ብዛዕባ ሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ንዛረብ!

ንኣዋርሕ፡ ንዓመታት እውን ከይተረፈ ብጭንቀት ትሳቐ ትኸውን። ንሓኪም ርኢኻ ንዝተኣዘዘልካ ግዜ ሓደ ዘይኮነስ ክልተ መድሃኒት ወሲድካ ኣለኻ፡ ጓሂኻ፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላውካ፡ ወይ እቲ ዘይጽወር ጓሂ ግን ፈጺሙ ኣይሃድአን። ሽዑ "ሕክምና ዝጻወር ጭንቀት" (TRD) ዝበሃል ክህልወካ ይኽእል እዩ። ነዚ ስም እዚ ምስ ሰማዕካ ኣይትስንብድ፡ "ክሕከም ኣይክእልን እዩ" ማለት ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ንዓኻ ዝምጥን ሕክምና ንምርካብ ቁሩብ ግዜ ክወስደልካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብሰፊሑን ኣዝዩ ቀሊልን ንዛረበሉ።

እዚ ንሕክምና ዝጻወር ጭንቀት ዝበሃል እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ‘ሕክምና ዝጻወር ጭንቀት’ ንኡስ ጕጅለ ናይ ዓቢ ጭንቀት ጸገም (MDD) እዩ። ጭንቀት ምስ ዝህልወካን እንተወሓደ ክልተ ቀዳማይ መስመር ጸረ-ጭንቀት ምስ እትወስድን ፡ በቲ ዝምከር መጠንን ንዝተመከረ ግዜን (ብውሑዱ ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን) ዝፍለጥ ኮይኑ፡ ምልክታትካ ግን ብዘዕግብ መንገዲ ኣይመሓየሹን።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም መጀመርያ ካብ ጉጅለ ​​`SSRI` (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ወይ `SNRI` (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors) ዝበሃል ጉጅለ መድሃኒታት ይእዝዙ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ፡ ምስ ካልኦት ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ክነጻጸሩ ከለዉ፡ እዚኦም ውሑድ ጎናዊ ሳዕቤናት ስለዘለዎም፡ እቲ ጎናዊ ሳዕቤናት ድማ ከምኡ ከቢድ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቅድሚ ሕጂ ንጸረ-ጭንቀት ጽቡቕ ምላሽ ዝሃቡ ሰባት እውን እንተኾኑ፡ ድሒሮም `TRD` ከማዕብሉ ይኽእሉ። ስም እኳ እንተሃለዎ፡ ነዚ እውን ዝኸውን ሕክምናታት ኣሎ፡ ንዓኻ ዝምጥን ንምርካብ ግን ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ኣስታት 30% ካብቶም ብዓቢ ጭንቀት (MDD) ዝተለኽፉን ብእኡ ዝተሓከሙን ሰባት እውን TRD ከምዘለዎም ትፈልጡ ዶ? ኤምዲዲ ሓደ ካብቶም ኣብ ዓለምና ዝበዝሑ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ እዩ። ካብ 5% ክሳብ 17% ሰባት ኣብ ገለ እዋን ህይወቶም የጥቅዕ። ስለዚ፡ በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም?

`TRD` ዘለዎም ሰባት ምስቶም `MDD` ዘለዎም ተመሳሳሊ ምልክታት ኣለዎም። ማለት ከም ቀጻሊ ጓሂ፡ ጭንቀት፡ ጸገም ድቃስ (ወይ ፈጺምካ ድቃስ ዘይምህላው፡ ወይ ድቃስ ዘይምኽኣል)፡ ከምኡ’ውን ለውጢ ሸውሃት (ወይ ምብላዕ ዘይምስምዓካ፡ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ) ዝኣመሰሉ ነገራት።

ይኹን እምበር እዞም ነገራት እዚኦም ኣብቶም `TRD` ዘለዎም ሰባት ዝያዳ ዝረኣዩ እዮም ፤

• ምልክታት ዝያዳ እናኸበደ ምምጽኡ።
• ጭንቀት ንነዊሕ እዋን ይጸንሕ።
• ``ኣንሄዶንያ'' ዝበሃል ኩነታት።ድሕሪ ሕጂ ካብቲ ሓጎስ ወይ ደስታ ዘምጽኣልካ ነገራት ዝኾነ ደስታ ክትረክብ ኣይትኽእልን ኢኻ ማለት እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ እትፈትዎ ደርፊ ትሰምዕ ወይ ምስ ዓርክኻ ትዛረብ እንተ ዄንካ፡ ስምዒት ግን ኣይስምዓካን እዩ።
• ኣብ ዕድመኻ ምውሳኽ ድግግም ናይ ጭንቀት ክፍለ ግዜታት ምግጣም።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ጭንቀት ምህላው .
• ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳብንዕኡ ናይ ምፍታን ድማ ዝያዳ ዕድላት።

ኣገዳሲ: ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ናይ ገዛእ ርእሱ ህይወቱ ናይ ምውሳድ ሓሳባት እንተሃልዩካ፡ በጃኻ ናብ መስመር ህይወት ነብሰ ቅትለትን ቅልውላውን ብ 988 ደውሉ።ሓደ ሰብ ኣብ መዓልቲ 24 ሰዓታት ክሕግዘካ ኣሎ። ብተወሳኺ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ግደ ሓቂ፡ ተመራመርቲ ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም፡ ገለ ሰባት ጭንቀት ስለምንታይ ንመድሃኒት ምላሽ ከምዘይህብ። ልክዕ ከምቲ ሓደ ጠንቂ ጭንቀት ዘየለ፡ ጀነቲካዊ ጽልዋታትን ለውጥታት ኬሚካላት ሓንጎልን ሓዊስካ ብዙሓት ረቛሒታት ነዚ ኩነታት እዚ ኣበርክቶ ይገብሩ።

ግን ፡ ሕዱር ጸቕጢ ኣብዚ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል ይመስሎም። ከመይ ጌርካ ትፈልጥ? ኣብ ኣካላትና `Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) axis ዝበሃል ኣገዳሲ ስርዓት ኣሎና። እዚ እዩ ምስ ጸቕጢ ክንላመድ ዝሕግዘና። ስለዚ፡ ቀጻሊ ጸቕጢ ንኣሰራርሓ ናይዚ `HPA` ኣክሲስ ክቕይሮ ይኽእል። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ጭንቀት ዝያዳ ይኸብድን ንምፍዋሱ ኣጸጋምን ይኸውን።

መን እዩ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝወድቕ?

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምስቶም ንመድሃኒት ምላሽ ዝህቡ MDD ዘለዎም ሰባት ክነጻጸሩ ከለዉ፡ TRD ዘለዎም ሰባት እዞም ዝስዕቡ ኣካላዊ ኩነታት ክህልዎም ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ፤

• ኣውቶኢሙን ሕማማት (ማለት ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ንባዕሉ ዘጥቅዓሎም ሕማማት)።
• ሕማም ታይሮይድ።
• ሕማም ልቢ።
• ሕማም ሰራውር ሓንጎል (ማለት ኣብቶም ደም ናብ ሓንጎል ዘቕርቡ ሰራውር ዝኽሰቱ ሕማማት)።

ኩሎም እዞም ሕማማት ዘለዎም ሰባት TRD ከማዕብሉ ኣይኮኑን፣ እዚኦም ግን ረቛሒታት ሓደጋ ክኾኑ ይኽእሉ።

ሓካይም ነዚ ብኸመይ ብትኽክል ይምርምርዎ?

መርመራ `TRD` ኣዝዩ ብንጹር ኣይተገልጸን። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኦም ሓካይም ነዚ ኩነታት ዝምርምሩ ፡ እንተወሓደ ክልተ ካብቶም ኣብዚ እዋን’ዚ እትጥቀመሎም ዘለኻ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ምስ ወሰድካ፡ ኣብ ምልክታት ጭንቀትካ ዝኾነ ምምሕያሽ ምስ ዘይረኣኻ እዩ። ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ ነዞም ዝስዕቡ ከም ቀዳማይ መስመር ጸረ-ጭንቀት ይቖጽርዎም፤

• `SSRIs`
• `SNRIs` ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• ቡፕሮፒዮን
• ሚርታዛፒን ዝበሃል መድሃኒት

ብሓፈሻ ሓደ መድሃኒት ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ንምርኣይ እንተወሓደ ካብ ሽዱሽተ ክሳብ ሸሞንተ ሰሙን ክትጥቀመሉ ኣለካ።

ክልተ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካን ገና ዝኾነ ምምሕያሽ እንተዘይተሰሚዑካን፡ ሓኪምካ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ክሰደካ ይኽእል እዩ . ኣብኡ ድማ ዕሙቕ ዝበለ ናይ ሕክምናን ኣእምሮኣዊ ጥዕናን ታሪኽ ክወስድ እዩ። እዚ ድማ፤

• ኩሎም ኣብዚ እዋን’ዚ ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት (ብሓኪም ዝተኣዘዙ፣ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ፣ መድሃኒታት ዕጸ-ፋርስ፣ ዋላ’ውን ናርኮቲክስ)ብዛዕባ እዚ ሕተት። ምኽንያቱ ገለ መድሃኒታት ንውጽኢታዊነት ጸረ-ጭንቀት ክዕንቅፉ ወይ ውን ንጭንቀት ከጋድዱ ይኽእሉ።
• ጸረ - ጭንቀትን ካልኦት መድሃኒታትን ብትኽክልን ከምቲ ዝተኣዘዘካን ትወስድ ኣለኻ ድዩ ኣይወስዱን ክዛተዩ እዮም።
• ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ናይ ምዝራብ ፍወሳ ወሲድካ እንተኾይኑን ኣብ ጭንቀትካ ሓጊዙ እንተኾይኑን ክምርምሩኻ እዮም።
• ገለ ኣካላዊ ኩነታት ከም ሕማም ታይሮይድን ሕዱር ቃንዛን ንጭንቀት ከስዕቡ ወይ ከጋድዱ ስለ ዝኽእሉ ይምርመሩ።
• ከም ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ዝኣመሰሉ ጸገማት እንተሃልዮም ይምርምሩ ።
• ምልክታትካ ካልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት (ንኣብነት፡ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር) ናይ ምልላይ ተኽእሎኦም ዝለዓለ ድዩ ኣይኮነን ኣብ ግምት ኣእቱ።

ነዚ ኩሉ ድሕሪ ምዝታይን ኣድላዪ መርመራታት ምስ ምፍጻምን፡ ሓኪምካ `TRD` ኣለካ ድዩ የብልካን ክውስን እዩ። ድሕሪኡ፡ ንዓኻ ዝበለጸ ኣማራጺ ሕክምና ክትረክብ ክሕግዘካ እዩ።

ስለዚ ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

`TRD` ንምቁጽጻር ሓያሎ መንገድታት ኣለዉ። እቲ ዝድለ ውጽኢት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ።

መጀመርታ፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ነዞም ነገራት ክፍትኖም ይኽእል እዩ፤

• ነቲ ኣብዚ እዋን’ዚ ትወስዶ ዘለኻ ጸረ-ጭንቀት ቁሩብ ተወሳኺ ግዜ ንስራሕ ሃቦ።
• ኣብዚ እዋን’ዚ ትወስዶ ዘለኻ ቀዳማይ መስመር ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት መጠን ምውሳኽ።
• ካብ ካልእ ክፍሊ ዝመጸ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት ወስኸሉ። ሽዑ ክልተ መድሃኒት ብሓንሳብ ትወስድ ኣለኻ።
• ምስ ክኢላ ስነ - ኣእምሮ ክትራኸብን ስነ - ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክትወስድን ንነብስኻ ኣተባብዓ ። "ዝረኽበካ" ቴራፒስት ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል። ከምኡ’ውን ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣለዉ።

ንቡር ሕክምናታት ኣብ ዘይሰርሓሉ እዋን ቀጺልካ እንታይ ትገብር?

እዞም መሰረታዊ ኣገባባት እንተዘይሰሪሖም፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ መብዛሕትኡ ግዜ ዝተፈላለየ ዓይነት መድሃኒት፡ ውህደት መድሃኒታት ወይ ዝተፈላለየ ኣገባብ ሕክምና ክመኽረካ እዩ።

ኣብዚ ሕዚ እዋን ምምሕዳር መግብን መድሃኒትን ኣሜሪካ (FDA) ንTRD ዝውዕሉ ሓሙሽተ መድሃኒታት ኣጽዲቑ ኣሎ፤

• ኣሪፒፕራዞል (Abilify®)ን ብረክስፒፕራዞልን (Rexulti®)፦ እዚኦም ሳልሳይ ወለዶ ጸረ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታት እዮም። ኣብ ሓንጎልካ ንዘሎ መጠን ሴሮቶኒንን ኖረፒነፍሪንን ብምጽላው ምልክታት ጭንቀት ከጉድሉ ይኽእሉ።
• ኲቲያፒን (Seroquel®) ከምኡ’ውን ኦላንዛፒን (Zyprexa®)፦ እዚኦም ካልኣይ ወለዶ ጸረ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታት እዮም። ኲቲያፒን ከም ተወሰኽቲ ፍወሳ ንTRD ምስ ጸረ-ጭንቀት ተፈቒዱ ኣሎ። ኦላንዛፒን ምስ ፍሉክሰቲን (Prozac®) ተደሚሩ ክወሃብ ከሎ እዩ ዝጸድቕ። ኣብ ሓንጎል ንዘሎ መጠን ዶፓሚን ብምጽላው ምልክታት ጭንቀት ንምንካይ ይሕግዙ። እዞም መድሃኒታት ድቃስ እውን ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም።
• ኤስኬታሚን ናሳል ስፕራይ (Spravato®)፦ እዚ ካብ ኬታሚን ዝበሃል ንጥረ ነገር ዝስራሕ እዩ። ኤፍዲኤ ኣብ 2019 ከም ተወሳኺ ፍወሳ ንTRD ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ምስ ኣፋዊ ጸረ-ጭንቀት ኣጽዲቕዎ። ኤስኬታሚን ድሕሪ ምውሳዱ ኣብ ውሽጢ ኣስታት ክልተ ሰዓታት ምልክታት ጭንቀት ከጉድል ክጅምር ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ (sedation)፡ ምፍንጫል (ኣበይ ከም ዘለኻ ወይ እንታይ ይፍጸም ከም ዘሎ ምፍላጥካ ምጥፋእ)፡ ከምኡ’ውን ብዘይግቡእ ክጥቀመሉ ስለ ዝኽእል፡ እዚ መድሃኒት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሓኪም ኣብ ክሊኒክ ጥራይ እዩ ዝወሃብ። ሓካይም ነቲ መድሃኒት ድሕሪ ምውሳድካ ንኽልተ ሰዓታት ክከታተሉኻ እዮም።

ካልኦት እንታይ ዓይነት ሕክምናታት እዮም ብኤፍዲኤ ዝጸደቑ?

ኤፍ.ዲ.ኤ ነዞም ንTRD ዝኸውን ሕክምናታት እውን ኣጽዲቑዎም ኣሎ፤

• ኤሌክትሮኮንቨልሲቭ ቴራፒ (ECT)፦ እዚ ሕክምናዊ ኣገባብ እዩ። ኣብዚ ኣዝዩ ልኡም ናይ ኤሌክትሪክ ድርኺት ብሓንጎልካ ይለኣኽ እሞ ንእሽቶ ምውቃዕ የስዕብ። እዚ ድማ ንዋህዮታት ነርቭ ዘነቓቕሕን ኣብ ሓንጎል ለውጢ ከስዕብን ንመንፈስካ ዘመሓይሽ ክኸውን ይኽእል።
• ተደጋጋሚ ትራንስክራንያል ማግኔታዊ ምልዕዓል (rTMS)፦ እዚ ዘይወራሪ ሕክምና እዩ። ኣብዚ ሕክምና እዚ፡ ማግኔታዊ ኮይል ተጠቒምካ ኣብ ተፈጥሮኣዊ ኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ሓንጎልካ ጽልዋ ይገብር። እዚ ድማ ኣብ ፍሉይ ከባቢታት ሓንጎል ንስምዒትካ ዝጸሉ ለውጢ ከስዕብ ይኽእል።

ካልእ ኣማራጺታት ሕክምና ኣሎ ድዩ?

ካልኦት ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ንTRD ኣለዉ፡ እዚኦም ግን ብሰፊሑ ዘይክህልዉ ይኽእሉ ወይ ድማ ጌና ኣብ ደረጃ ምርምር ክህልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ዓሚቝ ምልዕዓል ሓንጎል (DBS)፦ እዚ እውን ሕክምናዊ ኣገባብ እዩ። ኣብዚ፡ ልኡም ዋሕዚ ኤሌክትሪክ ናብ ሓደ ፍሉይ ክፋል ሓንጎልካ ይመሓላለፍ። እዚ ኤለክትሪክ እዚ ኣብቲ ከባቢ ንዝርከቡ ዋህዮታት ሓንጎል የነቓቕሕ፣ እዚ ድማ ካብ ሓያሎ ኩነታት፣ እንተላይ ካብ TRD ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል።
• ሊትየም (Eskalith®): ሊትየም ምስ ጸረ-ጭንቀት (ንኣብነት፡ ሲታሎፕራም) ምውሳድ TRD ከማሓይሽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
• `MAOI` (Monoamine oxidase inhibitors)፦ እዚኦም ናይ መጀመርታ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ኮይኖም ዝተረኽቡ እዮም። ይኹን እምበር: ኣብ ኣመጋግባ: ጎናዊ ሳዕቤናት: ከምኡውን ስክፍታታት ድሕነት ብዙሕ ገደባት ስለዘሎ: ሓካይም ካልኦት ኩሎም ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ምስ ዝፈሽሉ ጥራይ እዮም ዝእዝዙ።
• ፕራሚፐክሶል (Mirapex®): እዚ ብኤፍዲኤ ዝጸደቐ ንሕማም ፓርኪንሰን ዝውዕል መድሃኒት እዩ። ኣብ ሕማም ፓርኪንሰን ንዝርአ ናይ ጭንቀት ምልክታት ከጉድል ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። TRD ዘለዎም ሰባት እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ቫጋስ ነርቭ ምልዕዓል (VNS)፦ኣብዚ፡ ብመንገዲ እቲ ኣብ ክሳድካ ዘሎ ቫጋስ ነርቭ ኣቢሉ ስሩዕን ልኡምን ናህሪ ኤሌክትሪክ ናብ ጕንዲ ሓንጎልካ ዝልእኽ መሳርሒ ይትከል። እዚ ድማ ኣብ ሓንጎልካ ዝርከቡ ዝተወሰኑ ስሚዒትካ ዝቆጻጸሩ 'ኒውሮትራንስሚተራት' ደረጃታት ክቕይር ይኽእል።

ተመራመርቲ፡ ካብ ሃሉሲኖጀኒክ ዕፉን ዝተነጸለ ውህደት ፕሲሎሳይቢን ፡ ከም ፍወሳ ቲ.ኣር.ዲ.

እዞም ሕክምናታት እዚኦም ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎ ድዩ?

ብሓፈሻ፡ መድሃኒታትን ፍወሳታትን `TRD` ካብ ቀዳማይ መስመር ጸረ-ጭንቀት ዝያዳ ጎናዊ ሳዕቤናት ክህልዎም ይኽእል። ከምኡ’ውን እቶም ጎናዊ ሳዕቤናት ኣዝዮም ክፈላለዩ ይኽእሉ። ሓኪምካ ብዛዕባ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ወይ ጸገማት ናይ ነፍሲ ወከፍ ኣማራጺ ሕክምና ክዛረበካ እዩ። ሕቶታት ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበሉ።

እዚ ኩነታት እዚ ከይፍጠር ክኽልከል ይኽእል ድዩ?

ሳይንቲስት ጠንቂ TRD እንታይ ምዃኑ ብልክዕ ስለዘይፈልጡ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ንምክልኻሉ ኣጸጋሚ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ሕዱር ጸቕጢ ኣበርክቶ ኺገብር ስለ ዚኽእል፡ ንውጥረትካ ንምምሕዳር ነዚ ነገራት እዚ ኽትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ዋላ ሓጺር ምጉዓዝ ስሚዒትካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። እዚ ንሓፈሻዊ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ።
• ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስን ምውስዋስ ኣካላት ምዝንጋዕ ጭዋዳታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትኑ .
• ንመዓልትኻን ሰሙንካን ወርሕኻን ሸቶታት ኣቐምጥ። ኣብተን ንኣሽቱ ነገራት ከተተኩር ከለኻ፡ ነቲ ህሞትን ነዊሕ ግዜን ክትቆጻጸሮ ዘለካ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ምስጋናን ተለማመድ ። ብዛዕባ ኣብ መዓልትኻ ወይ ህይወትካ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ሕሰብ።
• ትሑዝ ወይ ውጥረት ኣብ ዘለካሉ እዋን ንተወሳኺ ሓላፍነት "ኣይፋል" ምባል ኣዘምን።
• ምስቶም ህድኣት ዝገብሩኻን ብስምዒት ዝድግፉኻን ብግብራዊ ነገራት ዝሕግዙኻን ሰባት ርክብካ ምሓዝ።
• ምስ ሓኪም ወይ ሓኪምካ ብዛዕባ ጸቕጢ ምዝርራብ ኣብ ግምት ኣእቱ።

ንሕክምና ዝጻወር ጭንቀት እንተ ኣልዩካ፡ ኣብ ገዛኻ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ንTRD ሞያዊ፡ ሕክምናዊ ሓገዝ ካብ ምድላይ ብተወሳኺ፡ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፡ ምልክታትካ ንምንካይ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ፤

• ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።
• ጽቡቕ ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ምርካብ (ካብ መጠን ንላዕሊ ምድቃስ ይኹን ትሑት ድቃስ ዘይምድቃስ)።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ።
• ኣልኮላዊ መስተታትን ዘይሕክምናዊ መድሃኒታትን ምውጋድ። ኣልኮላዊ መስተ ንጭንቀት ዝፈጥር እዩ።
• ምስቶም እተፍቅሮምን እትሓልየሎምን ሰባት ግዜ ምሕላፍ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንዓኻ ዝሰርሓልካ ውጽኢታዊ ውጥን ሕክምና TRD ክሳብ ዘይረኸብካ፡ ከመይ ከም ዝሰርሕ ርአ።ብቐጻሊ ናብ ሓኪምኪ ክትከዲ ኣለኪ።

ካብዚ ወጻኢ ኣብዞም ጉዳያት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ፤

• ዘሰክፍ ጎናዊ ሳዕቤናት እንተ ኣጋጢሙካ።
• ምልክታትካ እንተዘይተመሓይሹ፡ ወይ እንተገዲዱ።
• መድሃኒትካ ከተቋርጽ ትሓስብ እንተኾንካ (ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ)።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ክትብሎ ዘለካ

`TRD` እንተሃልዩካ መጀመርታ በይንኻ ከምዘይኮንካ ዘክር . ኣስታት 30% ካብቶም ዓቢ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት እዚ ኩነታት ኣለዎም። ን`TRD` ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፡ እንተኾነ ግን እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል። ሓኪምካን/ወይ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪምካን ኣብቲ ጉዕዞ ክድግፈካ እዩ። ተስፋ ፈጺምካ ኣይትሕደግ። ብግቡእ ደገፍን ሕክምናን ነዚ ኩነታት ኣመሓዲርካ ዝሓሸ ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ።

` ንሕክምና ዝጻወር ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ TRD፡ MDD፡ ሕክምና ጭንቀት፡ ሕማም ኣእምሮ