ብዙሕ ማይ እንተ ሰቲኻ ብሓቂ እንታይ እዩ ዚኸውን፧ ብዛዕባ ማይ ስኽራን ንዛረብ!

ማይ ኣገዳሲ ኣካል ኣካላትና እዩ። ክንረሃጽ ከለና፡ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ብዙሕ ማይ ንሰቲ ኢና። ናይ ብሓቂ ጽቡቕ እዩ። ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ፡ ማለት ካብቲ ኣካላትካ ክጻወሮ ዝኽእል ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ፡ እዚ እውን ጸገም ክኸውን ከም ዝኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? እወ ሓቂ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደገኛ ክኸውን ዝኽእል ኩነታት ክንዛረብ ኢና። እዚ ድማ ምስካር ማይ ይበሃል።

ብልክዕ ማይ ስኽራን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ማይ ስኽራን ኣካላትካ ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ ማይ ምስ ዝህልዎ ዝኽሰት ኩነታት እዩ። እዚ ምስ ዝኸውን፡ ነዚ ልዕሊ ዓቐን ማይ ብረሃጽ ወይ ብሽንቲ ክትገላገል ኣይትኽእልን ኢኻ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ብዙሕ ማይ ምስ እንሰቲ፡ ደምና ቍሩብ ይቕልቀል። ድሕሪኡ ፡ መጠን እቲ ኣብ ደም ኣዝዩ ኣገዳሲ ጨው ዝዀነ ሶድየም ይንኪ . ነዚ ኩነታት`ዚ `(Hyponatremia)` ኢልና ንጽውዖ። በዚ ምኽንያት ድማ ማይ ናብ ዋህዮታት ኣካላትና ብምእታው እቶም ዋህዮታት ክሕበጡ ይጅምሩ። ብፍላይ ዋህዮታት ሓንጎልና ብኸምዚ ማይ ምስ ዝመልኡ ኣብ ውሽጢ ሓንጎል ዘሎ ጸቕጢ ይውስኽ እሞ ስራሕ ሓንጎል ይዘናጋዕ። እዚ ድማ ኣብ ሕልናኻ፣ ምንቅስቓስካን ኣካይዳኻን (`ተቐይሩ ናይ ኣእምሮ ኩነታት`) ለውጢ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ናይ ማይ ስኽራን ሓደ ሓደ ግዜ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ክኸውን ከም ዝኽእል ምዝካር እውን ኣገዳሲ እዩ .

ንቡር ኮይኑ እዚ ንሓደ ጥዑይ ኩሊት ዘለዎ ሰብ ቀሊል ኩነታት ኣይኮነን። እንተኾነ ግን ከም ሕማም ኩሊት ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ብዙሕ ማይ እትሰቲ ኣትሌት እንተኾንካ፡ ማይ ምስ ወዳእካ ሃንደበት ብዙሕ ማይ እንተሰቲኻ ክትጥንቀቕ ጽቡቕ እዩ። ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ማይ ስተ። ድሕሪ ደጊም ምስ ዘይጸምእካ እውን ማይ ክትሰቲ ኣይተገድዳ።

ካልእ ኣስማት መርዛም ማይ ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ሓካይም ነዚ ሕማም እዚ ካልእ ሓያሎ ኣስማት ይጥቀሙሉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• መርዛም ማይ
• መርዛምነት ማይ
• ልዕሊ ዓቐን ማይ ምውሳድ
• ልዕሊ ዓቐን ማይ ምውሳድ
• ማይ ቶክሲሚያ
• ዲሉሽናል ሃይፖናትሪሚያ
• ማይን ኤሌክትሮላይትን ዘይምዕሩይነት

ብዙሕ ማይ እንተሰቲኻ ክትመውት ትኽእል ዲኻ?

እወ ፡ ብዙሕ ማይ ምስታይ ብሓቂ ቀታሊ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ስለዚ እዚ ብቐሊሉ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም? ከመይ ጌርካ ትፈልጦ?

ምልክታት መርዛም ማይ ብቕጽበት ከይረኣዩ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ነዚ ነገራት እዚ ኣስተውዕል፤

• ረስኒን ተምላስን፦ ከብድኻ ዝግልበጥ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ፣ ተምላስ።
• ምንፋሕ፦ ከብድኻ ከም ዝነፍሐ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ሕማም ርእሲ፦ ከቢድ ሕማም ርእሲ ከጋጥም ይኽእል።
• ድቃስ ምህላው፦ ኩሉ ግዜ ድቃስ ዝስምዓካ።
• ድኻም ጭዋዳታት፡ ቃንዛ ወይ ምድናስ፦ እቲ መሓውር ምድናስ፡ ቃንዛ ወይ ሃንደበት ምትራር (ምዕጻው) ክስምዖ ይኽእል።
• ኣብ ኩነታት ኣእምሮ ዝመጽእ ለውጢ፤ምድንጋር፡ ቁጥዐ፡ ምድንዛዝ።
• ሕበጥ (Edema)፦ ሕበጥ ኣብ ኣእዳው፡ እግርን ከብድን ክረአ ይኽእል።

ሓደ ሰብ ኣብ ናይ ነዊሕ ርሕቀት ውድድር ክሳተፍ ከሎ እሞ ሕሰብ። ብዙሕ ይረሃጽ ስለዘሎ፡ ማይ ከይውሕድ ፈሪሑ ማይ እናሰተየ ይቕጽል። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ምድንዛዝ ክስምዖ ይጅምር እሞ ምትኳር ይጽገም። እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣርእዩ፡ መርዘን ማይ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ማይ ብብዝሒ ይሰቲ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?

ብርግጽ ክትፈልጦ ቀሊል ኣይኮነን። ሕብሪ ሽንቲኻ ግን ብዛዕባ ጥዕናኻ ብዙሕ ክነግረካ ይኽእል እዩ። እኹል ማይ ትሰቲ እንተኾንካ፡ ሽንቲኻ ከም ሓሰር ወይ ለሚን ዝኣመሰለ ፍኹስ ዝበለ ብጫ ሕብሪ ክህልዎ ኣለዎ። ሽንቲኻ ከም ማይ ሕብሪ ዘይብሉን ንጹርን እንተኾይኑ፡ ብዙሕ ማይ ትሰቲ ትኸውን።

ሕብሪ ዘይብሉ ሽንቲን ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ ምልክታትን እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ማይ ምስታይ ኣቋርጽ።

መርዛም ማይ ከስዕብ ዝኽእል እንታይ እዩ፧

ካብ መጠን ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ ብማይ መርዘን ክመጸካ ይኽእል እዩ። እዚ ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎ ሓያሎ ኩነታት ኣሎ፤

• ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ስፖርት፦ እዚ ሓደጋ እዚ፡ ብፍላይ ኣብ ከም ነዊሕ ርሕቀት ጉያ፡ ምጉዓዝ እግሪ ወይ ብሽክለታ ዝኣመሰለ ንነዊሕ እዋን ረሃጽ ምውጻእ ዘጠቓልል ስፖርት፡ ማይ ንኸይስእን ብዙሕ ማይ ምስ እትሰቲ ዝለዓለ እዩ።
• ኣብ ልዑል ሙቐት ምስራሕ፦ ኣብ ደገ ኣብ ውዑይ ኩነታት ኣየር ክትሰርሕ ከለኻ፡ ወይ ኣብ ውሽጢ ውዑይ ህንጻታት (ንኣብነት ፋውንድሪታት)።
• ሳይኮጀኒክ ፖሊዲፕስያ፦ እዚ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እዩ። ኣብ ከም ስኪዞፍረኒያ ዝኣመሰሉ ሕማማት ዘለዎም ሰባት ልሙድ ’ ዩ። እዚ ኩነታት እዚ ኣካላትና ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ ማይ ከም ዝሰቲ ይገብሮ።
• MDMA (ecstasy or molly) ምጥቃም ዕጸ-ፋርስ፦ MDMA ስነ-ኣእምሮኣዊ ንጥፈታት ዘነቓቕሕ እዩ። ልዑል ደረጃ ጸዓት ክፈጥር ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ፣ ብዙሕ ክትረሃጽ፣ ዝጠፍአ ፈሳሲ ንምትካእ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ይገብረካ።
• ትሑት ጽፍሒ ኣካላት፦ ትሕቲ ሓደ ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ብቐሊሉ ማይ ክስእኑ ይኽእሉ። ኣካላቶም ንእሽቶ ስለዝኾነ ብዙሕ ማይ ኣየድልዮምን እዩ። ዘድልዮም መጠን ማይ ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ይረኽቡ። ንውላድኪ ማይ ምሃብ ኣድላይነት እንተተሰሚዑካ ግን ልዕሊ 3 ኦውንስ (ከባቢ 90 ሚሊ ሊትር) ኣይትሃብ። ከምኡ’ውን ውላድኪ ናብ ትምህርቲ ምሕንባስ ክትወስዶ ከለኻ ተጠንቀቕ፣ ምኽንያቱ ብጌጋ ማይ ክውሕጥ ስለ ዝኽእል።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ ጸረ-ጭንቀትን ጸረ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታትን ካብ መጠን ንላዕሊ ጽምኢ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ብተወሳኺ፡ ስኽራን ማይ ብገለ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኩሊትካ ልዕሊ ዓቐን ማይ ብሽንቲ ንምውጻእ ኣጸጋሚ ይገብራ። ንኣብነት፥

• ሕዱር ሕማም ኩሊት።
• ሕማም ጸላም ከብዲ
• ድኻም ልቢ ምጽባብ
• ሲንድሮም ናይ ዘይግቡእ ጸረ ሽንቲ ሆርሞን ምፍሳስ (SIADH)

ስቴሮይድ ዘይኮኑ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) እውን ኣብ ኩሊትካ ማይ ምዕቃብ ክውስኹ ይኽእሉ።

ኣብዚ ደረጃ ንምብጻሕ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ኣለካ?

ልዕሊ ዓቐን ማይ ንኽህልዎ ዝገብር መጠን ማይ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለ ይኽእል። ኣካላትካ ማይ ብኸመይ ከም ዝጥቀመሉ ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ፡ ስለዚ ክንደይ ከም ዝበዝሐ ክትፈልጥ ትኽእል። ኣካላትካ ብሽንቲ ኣቢሉ ካብ ልዕሊ ዓቐን ማይ ይገላገል። እዚ ድማ ብግምት ካብ 32 ክሳብ 64 ኦውንስ (ካብ 1 ክሳብ 2 ሊትሮ) ኣብ መዓልቲ ክኸውን ይኽእል። ንገለ ሰባት ኣብ ውሽጢ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ክሳብ ሓደ ጋሎን (ካብ 3 ክሳብ 4 ሊትሮ) ማይ ምስታይ ምልክታት ስኽራን ማይ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ማይ ምውሓድ ንምክልኻል ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ክትገብሩ ትኽእሉ ኢኹም፤

• ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ማይ ስተ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ።
• ጽምእካ ምስ ጠፍአ ማይ ምስታይ ኣቋርጽ፤ ንነብስኻ ክትሰቲ ኣይተገድዳ።

መርዛም ማይ እንታይ ከቢድ ሳዕቤን ኣለዎ?

እንተዘይተሓኪሙ ምልክታት ከቢድ ስኽራን ማይ ናብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ክሰጋገር ይኽእል፤

• ምውቃዕ (ምውቃዕ) .
• ዲሊርየም
• ኮማ
• ሞት

ሓካይም ነዚ ብኸመይ ይምርምርዎ?

መርዛም ማይ እንተኾይኑ ንምፍላጥ፡ ሓደ ሓኪም መጀመርታ እዞም ዝስዕቡ ይገብር፤

• ሕክምናዊ ታሪኽካ ክግምገም እዩ።
• ብዛዕባ ምልክታትካ እየ ዝሓትት ዘለኹ ።
• ብፍላይ ኣብ ቅልጽም፡ እግርን ከብድን ሕበጥ ንምድላይ ኣካላዊ መርመራ ክግበር እዩ።
• ደረጃ ኤሌክትሮላይትካ ንምፍላጥ መርመራ ደምን ሽንቲን እውን ክግበረልካ ይኽእል ’ ዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እዞም ዝስዕቡ ልሙዳት ፍወሳታት መርዛም ማይ እዮም፤

• ምውሳድ ማይ ደው ምባል ወይ ምድራት።
• ጠንቂ ናይቲ ማይ ስኽራን ምሕካም። እዚ ድማ ገለ መድሃኒታት ምቁራጽ ከጠቓልል ይኽእል።
• ከከም ጠንቁ፡ ሽንቲ ዝፈስሱ ወይ ብውሽጢ ሰራውር ዝውሰዱ ፈሳሲታት እውን ክወሃቡኹም ከድልየኩም ይኽእል እዩ።

ድሕሪ ሕክምና ክንደይ ቀልጢፈ ክሓዊ እየ?

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ማይ ምስታይ ምስ ኣቋረጽካ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር ኣለዎ።

ማይ መርዚ እንተ ኣጋጢሙካ እንታይ ክትጽበ ኣለካ?

ብግቡእ ሕክምና እንተተገይሩሉ፡ ካብ መርዘን ማይ ናይ ምሕዋይ ዕድል ጽቡቕ እዩ። ኣብ ቅልል ዝበለ ኩነታት፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ጽቡቕ ክስምዓካ ክጅምር እዩ። ኣብ ከቢድ ኩነታት፡ ንኽሓዊ ሓያሎ መዓልታት ክወስድ ይኽእል።

ብማይ ብምምራዝ ሞት ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።

መርዛም ማይ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ኩሎም ጠንቅታት ስኽራን ማይ ክከላኸሉ ኣይክእሉን እዮም፣ ብፍላይ ገለ ገለ ኩነታት ኩሊትካ ማይ ክዕቅብ ዝገብሩ። ኣብ ሓደጋ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ብሓፈሻ ግን ንኣካላትካ ተኸናኸኖ፤

• ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ማይ ስተ። ኣብ ሓጺር ግዜ ብዙሕ ማይ ካብ ምስታይ ግን ኣወግድ - ኣብ ሰዓት ልዕሊ 32 ኦውንስ (ኣስታት ሓደ ሊትሮ) ማይ ምስታይ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ መጠን ንላዕሊ እዩ።
• ሕብሪ ሽንቲኻ ኣቓልቦ ሃቦ። ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫ ክኸውን ኣለዎ። ሕብሪ ዘይብሉን ንጹርን ሽንቲ ማለት ኣብ ኣካላትካ ልዕሊ እኹል ማይ ኣሎካ ማለት እዩ።
• ምሕንካስ፣ ምንፋሕ ወይ ሕማም ርእሲ ምስ ዝስምዓካ ማይ ምስታይ ኣቋርጽ። እዚኦም ብዙሕ ማይ ከም ዝሰተኻ ዘርኢ ናይ መጀመርታ ምልክታት ክኾኑ ይኽእሉ።

ብዙሕ ረሃጽ ኣብ እትረሃጸሉ እዋን፡ ማእከላይ መጠን ኤሌክትሮላይት ዘለዎም መስተታት፡ 100% ጽማቝ ፍረታት፡ ወይ ማይ ኣራንሺ ምስታይ እውን፡ ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ማይን ከም ሶድየም ዝኣመሰሉ ጨውን ንምትካእ ስለ ዝሕግዙ፡ ምውሓድ ማይ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ምልክታት መርዛም ማይ እንተርኢኻ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ቀልጢፍካ ሕክምና ብዝረኸብካ መጠን፡ ከቢድ ጸገማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኡ ይንኪ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክትሓቶ ኣለካ?

ነቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክትሓቶ ትኽእል ኢኻ፤

• መርዛም ማይ ብኸመይ ትፈልጦ?
• መርዘን ማይ ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ?
• መርዛም ማይ ካብ ማይ ወጻኢ ብኻልእ መስተ ክመጽእ ይኽእል ድዩ?
• ኣብ መጻኢ ከመይ ጌርና መርዘን ማይ ክንከላኸል ንኽእል?
• ስፖርታዊ መስተታት ድየ ክሰቲ ዘለኒ? ክንደይን ክንደይን ግዜ?

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ኣለካ?

ኣካላትካ ፍሉይ እዩ። መዓልታዊ ዘድልየካ መጠን ማይ ካብቲ ካልኦት ዘድልዮም ዝተፈላለየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓፈሻ ግን ሓካይም ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ነዚ መጠን ፈሳሲ ክሰትዩ ይመኽሩ፤

• ንደቂ ተባዕትዮ፡ 125 ኦውንስ (3.7 ሊትሮ)
• ንደቂ ኣንስትዮ: 91 ኦውንስ (2.7 ሊትሮ)

ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ወይ ኣብ ውዑይ ክሊማ ወይ ኣብ ልዑል ቁመት ትነብር እንተኾንካ፡ ካብዚ ማእከላይ መጠን ማይ ንላዕሊ ክትሰቲ ጸገም የብሉን። ክንደይ ማይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ግን ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ እንታይ መጠን ገንዘብ ከም ዝሰማማዕ ክነግረካ ይኽእል እዩ።

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ንማራቶን ትለማመድ ትኹን ወይ ድማ እታ መዓልቲ ኣብ ጀርዲን እናሰራሕካ ትሓልፍ፡ ማይ ምውሳድ ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ዋላ ብዙሕ ረሃጽካ ትረሃጽ እንተኾንካ ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ኩሉ ነገር ብመጠኑ ምግባር እዩ።

ማይ ንህይወት ኣገዳሲ እዩ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምስታይ ግን ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ጽምኢ ምስ ዝስምዓካ ማይ ስተ። ሕብሪ ሽንቲኻ ኣቓልቦ ሃቦ። ብዙሕ እንተረሃጽካ፡ ነቲ ዝኸሰርካዮ ኤሌክትሮላይት ንምትካእ ስፖርታዊ መስተ ወይ ገለ ጽማቝ ፍረታት ስተ። ናይ ኩሊት ጸገም እንተሃልዩካ፡ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ጥዕና ይሃልኻ!

` ማይ ምስካር፡ ምጉዳል ናትሪሚያ፡ ልዕሊ ዓቐን ማይ ምውሳድ፡ መርዛም ማይ፡ ኤሌክትሮላይትስ፡ ምውሓድ ማይ፡ ጥዕና ኩሊት።