ኣብ ግዜ በዓላት ጓሂ ይስምዓካ ድዩ? (ሆሊደይ ብሉዝ) ካብዚ ጸቕጢ ​​ንምውጻእ ዝሕግዙ መንገድታት እነሆ!

ኣብ ከም በዓል ሓድሽ ዓመትን ልደትን ዝኣመሰሉ በዓላት ኩሉ ሰብ ኣዝዩ ይሕጎስ ሓቀይ? ኣብ ኩሉ ቦታ ሙዚቃ ኣሎ፡ ጨና መግቢ፡ ሰሓቕ... ኣብ ማእከል እዚ ኩሉ ግን ከቢድ ጾር፡ ጓሂ፡ ወይ ጽምዋ ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ ድዩ? ካልኦት ኩሎም ሕጉሳት ክኾኑ ከለዉ ንምንታይ ኣነ ጥራይ ከምዚ ዝስምዓኒ ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ሓቂ ንምዝራብ እዚ ስምዒት እዚ ንዓኻ ጥራይ ዝምልከት ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት ኣብ እዋን በዓላት ከምዚ ዓይነት ጸቕጢ ይስምዖም።

ብፍላይ ብጭንቀት ትሳቐ ሰብ እንተኾንካ ፡ ወይ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ብእኡ ዝተሳቐኻ እንተኾንካ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዛዕባ ዝፍጠር ጸቕጢ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ይግባእ። ግን ኣይትሰንበድ። ብቑሩብ ጻዕሪ ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ ከተጉድሎን ኣብ እዋን በዓላት ሓጐስ ክትረክብን ትኽእል ኢኻ። ገለ ክሕግዙ ዝኽእሉ ቀለልቲ መገድታት እስከ ንርአ።

ስምዒታትካ ብኸመይ ኢኻ እተመሓድር፧

1. ልዑል ትጽቢት ኣይትግበር።

ወቕቲ በዓላት ኩሉ ፍጹም ክኸውን ዘለዎ ግዜ ጌርካ ኣይትሕሰቦ , ከም ናይ ሰላምታ ካርድ ወይ ፊልም። "ክሕጎስ ጥራይ እዩ ዘለኒ" ኢልካ ንነብስኻ እንተ ኣገዲድካያ፡ ተወሳኺ ጸቕጢ ጥራይ ኢኻ ትውስኸላ። ስለዚ፡ ብዙሕ ኣይትጸበ፡ ነታ መዓልቲ ድማ ከም ዝመጸት ገጠማ።

2. ዝተፈለየ ነገር ፈትን።

መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ናይ ቀደም ስራሕ ክትገብር ደኺምካ ዲኻ? ድሕሪኡ ኣብዚ ግዜ እዚ ለውጢ ግበር። ምናልባት ኣብ ክንዲ ኣብ ገዛኻ ዋዜማ ሓድሽ ዓመት ምብሳል ኣብ ጽቡቕ ቤት መግቢ ምብላዕ። ኣብ መዓልቲ ልደት ምስ ስድራቤትካ ኪድ ፊልም ርአ። ኣብ ክንዲ ህያባት ምሃብ፡ ነቲ ገንዘብ ኣኪብካ ንሓደ ጽጉም ሰብ፡ ከም መዕቆቢ ዘኽታማት ኣወፍዮ።

3. ናብ ናይ ገዛእ ርእስኻ 'ናይ ደገፍ ስርዓት' ምብጻሕ።

ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ዘዕልለካን ዝርድኣካን ሰብ ምህላው ዓቢ ሓይሊ እዩ። ብተመሳሳሊ፡ ናይ ቀረባ ኣዕሩኽትኻ ወይ ቤተሰብ እንተሃልዮምኻ፡ ኣብዚ ቅንያት እዚ ኣዘውቲርካ ተዘራረብ። እንተወሓደ ቴለፎን ደዊልካ ርክብ ምግባር።

4. ኩሉ ነገር ክጋገ እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ።

ገለ ሰባት "ኣንታ ኣብዚ ግዜ'ዚ'ውን ብዙሕ ጸገማት ክህሉ'ዩ" ኢሎም እናሓሰቡ'ውን ቅድሚ በዓላት ምጅማሩ ይጭነቑ። ከምኡ ምሕሳብ ዝያዳ ጭንቀት ጥራይ እዩ ዝገብረካ። ስለዚ ብዙሕ ጽቡቕ ይኹን ሕማቕ ከይተጸበኻ፡ ህድእ ኢልካ ክትጸንሕ ፈትን።

5. ዘየድልዩ ነገራት ምርሳዕ

ልምድታት ክትሕሉ ኣለካ ኢልካ ንነብስኻ ጸቕጢ ኣይትግበር። ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ዙርያ ገዛ መብራህቲ ከተቐምጥ እንተዘይክኢልካ ጸገም የብሉን። ንኹሉ ዝኸውን ፍሉይ ህያብ ክትረክብ እንተዘይክኢልካ ጸገም የብሉን። ንነብስኻ ዕረፍቲ ሃባ። ብዛዕባ ከምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ነገራት ምጭናቕ ሓጎስካ ጥራይ እዩ ዝወስደልካ።

6. ብወለንታኻ ምሕጋዝ

ድሮ ልዕሊ ዓቕምኻን ድኻምን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ነቶም ካባኻ ንላዕሊ ንዝተጸገሙ ንምሕጋዝ ግን ቁሩብ ግዜ ክትረክብ ፈትን። ናብ መዕበዪ ኣረጋውያን ኬድካ ሓግዝ፣ ወይ ድማ ንሓንቲ ጽጉም ስድራቤት መግቢ ግዛእ። "ብውሑዱ ኣብ ገጽ ሰብ ፍሽኽታ ኣምጺአ" ኢልካ ምስ እትሓስብ እውን ዓቢ ናይ እፎይታ ስምዒት ክስምዓካ እዩ።

ብዛዕባ ጸገማት ኣባላት ስድራቤት እንታይ ትገብር፧

ስድራቤት ክእከቡ ከለዉ ንኣሽቱ ዘይምርድዳእ ክህሉ ንቡር እዩ። እዚኦም ንጥዕና ኣእምሮኻ ዝጸልዉ እንተኾይኖም ግን ነዚ ነገራት ፈትኖ።

ድግሳትን በዓላትን ብኸመይ ትዋጽኣሉ?

ጽዑቕ በዓላትን ድግሳትን ንገለ ሰባት ብዙሕ ጸቕጢ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ንኹሉ ነገር "እወ" ኣይትበል፤ወቕቲ በዓላት ንሰሙናት ዝጸንሕ እዩ። ኩሉ ሰብ ዝዕድመካ ቦታ እንተኸይድካ ድኻምን ውጥረትን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ብሓቂ ክትከዶ እትደሊ ቦታታት ምረጽ።
• ድሕሪ ምኻድካ ኣብ ዝኾነ እዋን ተመለስ: ስለ ዝኸድካ ጥራይ እቲ ድግስ ክሳብ ዝውዳእ ክትጽበ ኣየድልየካን እዩ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ተመሊስካ "ዝያዳ ስራሕ ኣለኒ" ክትብል መሰልካ እዩ። ቅድሚ ምኻድካ "ድሕሪ ሓደ ሰዓት ክምለስ እየ" ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ጭንቀት ይንኪ።
• ምስ ዓርክኻ ኪድ፦ በይንኻ ናብ ከም ናይ ቤት ጽሕፈት ድግስ ዝኣመሰለ ቦታ ክትከይድ እንተፈሪሕካ፡ ምስ ዓርክኻ ኪድ፡ ወይ ብዛዕባ ምትእኽኻብ ኣዘራርብ። ትዛረበሉ ሰብ እንተሃልዩካ ብዙሕ ዝሓሸ ክስምዓካ እዩ።

እቲ ዝዓበየ ነገር: ንነብስኻ ምሕብሓብ (Self-Care)

ኣብዚ ጽዑቕ እዋን፡ ብዛዕባ ነብስኻ ምርሳዕ ቀሊል እዩ፡ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ግን እቲ ኣገዳሲ ነገር ርእሰ -ሓልዮት እዩ።

• ድቃስ፦ ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ንቡር ኣገባብ ድቃስካ ካብ ምዝራግ ክትቁጠብ ፈትን። ኣብ ድግስ ደንጉኻ ምጽናሕ ወይ ክሳብ ወጋሕታ ህያባት ምጥቕላል ኣብ ስሚዒትካ ክዓግት ይኽእል።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብረሉ እትኽእል ግዜ ኣበይ እዩ፧" ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ኣብ ጸቕጥን ጭንቀትን ዓቢ ጽልዋ ከም ዘለዎ ተረጋጊጹ ኣሎ። ናብ ድኳን ምስ ከድካ ቁሩብ ርሒቕካ ምኻድ። ፖስታኻ ከተውርድ ኣብ ክንዲ ብመኪና ናብ ፖስታ ቤት ምኻድ።
• መግብን መስተን፦ ኣብ እዋን በዓላት ኣመጋግባኻ ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ግን ጥዕና ዘለዎ መግቢ ክትምገብ ፈትን። ሓደ መዓልቲ ብዙሕ ኬክ ምብላዕ ግን ሕማቕ ኣይስምዓካ። ዓቢ ነገር ኣይኮነን ንጽባሒቱ ዳግማይ ተቖጻጸሮ ጥራይ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተ ርሓቕ፦ ኣብ እዋን በዓላት ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ልዑል እዩ። ገሊኦም ሰባት ነቲ ኣብ ማሕበራዊ ርክብ ዘለዎም ፍርሒ ንምስዓር ኣልኮላዊ መስተ ይጥቀሙ። ኣልኮላዊ መስተ ግን ንጭንቀት ዝፈጥር ምዃኑ ኣይትረስዕ። ዝያዳ ሓዘንን ውጥረትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተ ዄንካ፡ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።
• መድሃኒትካ ብግቡእ ውሰድ፦ ንዝኾነ ኩነታት ብፍላይ ድማ ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ኣብዘን ጽዑቕ መዓልታት መድሃኒትካ ኣይትዘልል። ቅድሚ ምውዳኡ ሓድሽ ውሰድ።
• ናይ ሞያ ሓገዝ ድለ፦ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ትኸይድ እንተ ዄንካ፡ ቅድሚ በዓላት ተወሳኺ መደብ ግበር። እዚ ድማ ኣብዚ ግዜ እዚ ክትጻወሮ ብዙሕ ሓይሊ ክህበካ እዩ።