ሓደ ካብቲ ብዙሓት ጡብ ኣደታት ዘለወን ዓበይቲ ሕቶታት፡ "እቲ ዝበልዖ መግቢ ንቐረብ ጸባይ ክጸልዎ ድዩ?" ካብ ቤተሰብን ኣዝማድን ፈተውትን ምኽሪ ንረክብ። ገሊኦም ድማ "ሩዝ ኣይትብላዕ ከብድኻ የሕርቕ" ይብሉ፡ "እዚ እንተበሊዕካ ቀረብ ጸባኻ ክውስኽ'ዩ" ይብሉ። ስለዚ፡ ንስኻ እውን ተሸኺልካ ዲኻ እሞ ካብዚኦም ኣየናይ እዩ ብሓቂ ቅኑዕ ምዃኑ ክትፈልጥ ኣይትኽእልን ዲኻ? ኣይትሻቐሉ ንሎሚ ብልክዕ ብዛዕባ ኣመጋግባ ናይ ሓንቲ ጡብ ኣደ (Breastfeeding Diet) ክንመሃር ኢና።
ኣመጋግባኻ ብሓቂ ንጸባኻ ይጸልዎ ድዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እንታይ ትበልዕ ብዘየገድስ፡ ኣካላትካ ተኣምራት ይሰርሕን ውላድኪ ኩሉ ግዜ ዘድልዮ መኣዛታት የፍሪን። ድንቂ ዲዛይን ተፈጥሮ እዩ። እዚ ማለት ንውላድኪ መኣዛዊ ጸባ ንምሃብ ፍሉያት መግብታት ክትበልዕ ኣየድልየካን ማለት እዩ። ግን፡ ካልእ ወገን ናይዚ ኣሎ።
ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ክትበልዕ ከለኻ ፣ ንመኣዛዊ ዋጋ ጸባኻ ይውስኽ ጥራይ ዘይኮነስ፣ እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ንኣካላትካ ዘድልዮ ጸዓትን መኣዛን ይህቦ ። ሕሰብዎ፡ ኣካላትካ ካልእ ሰብ ክነብር ዘድልዮ ምሉእ ኣመጋግባ የፍሪ። ስለዚ ተወሳኺ ጸዓት ከም ዘድልዮ ትርጉም ኣለዎ ሓቀይ? ጥዑይን ሓያልን ምስ እትኸውን ጥራይ ኢኻ ንውላድኪ ብጽቡቕ ክትከናኸኖ እትኽእል።
ብፍላይ ኣብ እዋን ምጥባው ብዙሕ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 2-3 ሊትሮ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
ኣቃውማ ጸባ ጡብ እውን ዘገርም እዩ። ሓደ ህጻን ጸባ ክሰቲ ምስ ዝጅምር እቲ ዝወጽእ ጸባ (ቅድሚ ጸባ) ዝያዳ ማይ ዝመልኦ እዩ። ጽምኢ ናይቲ ህጻን የጥፍእ እዩ። ንዝተወሰነ ግዜ ምስ ሰተና እቲ ዝወጽእ ጸባ (ጸባ ድሕሪት) ዝረገፈን ስብሕን ዝያዳ መኣዛ ዘለዎን እዩ። ንከብዲ ህጻን ዝመልእን ንዕብየት ዘድልዩ መኣዛታት ዝህብን እዩ።
ስለዚ ኣብ መግቢ ክትውስኸሎም እትኽእል ዝበለጹ ነገራት እንታይ እዮም?
ኣብ እዋን ምጥባው፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 500 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ። እዚ ከም ተወሳኺ ንእሽቶ መግቢ እዩ። ነዞም ካሎሪታት ግን ካብ ዕንክሊል መግቢ ዘይኮነስ ካብ መኣዛዊ ነገር ምርካብ ኣገዳሲ እዩ።
ኣብ ኣመጋግባኻ እንታይ ክትውስኽ ከም ዘለካ ንምፍላጥ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።
| ምድብ ኣመጋግባ | ኣብነታትን ኣገዳስነትን |
|---|---|
| ጽጉብ ፕሮቲን | እዚኦም ንኣካላትና ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት ይህቡ። እዚኦም ዘድልየካ ጸዓት ንኽህቡኻ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ኣብነታት ፡ ደርሆ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ፡ ሶያ፡ ምሸላ፡ ከምኡ’ውን ከም ቺክፒስ ዝኣመሰሉ ፍረታት። |
| ምሉእ እኽሊ | እዚኦም እቶም ዝበለጹ ምንጪ ካርቦሃይድሬትን ጸዓትን እዮም። ኣብነታት ፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ፡ ኪኖኣ፡ ምሉእ እኽሊ ዘለዎ ባኒ፡ ፓስታ። |
| ጥዕና ዘለዎም ስብሒ | እዚኦም ንዕብየት ሓንጎል እቲ ህጻን ኣገደስቲ እዮም። ከም ቪታሚን ኢ፡ ኦሜጋ-3ን ኦሜጋ-6ን ዝኣመሰሉ መኣዛታት እውን ትረክብ። ኣብነታት ፡ ኣቮካዶ፡ ዓተር፡ ካሸው፡ ዎልነት፡ እንቋቑሖ። |
| ፍረታትን ኣሕምልትን | ኣገዳሲ ክፋል ዝኾነ ጥዑይ ኣመጋግባ። እዚኦም ጽቡቕ ምንጪ ቪታሚናት ቢ1፡ ቢ2፡ ቢ6፡ ቪታሚን ሲ፡ ፖታስየም፡ ፎሌትን ፋይበርን እዮም። ኣብነታት ፡ ሓምላይ ከም ስፒናች፡ ካሌ፡ ኮላርድ ግሪን፡ ኮሚደረ፡ በርበረ ደወል፡ ብሮኮሊ፡ ኣራንሺ፡ ግሬፕፍሩትን በርበረን ዝኣመሰሉ። |
ኣብዚ ግዜ እዚ ክትድርቶም ዘለካ መግብታት ኣለዉ ድዮም?
ገለ ካብቲ ጽኑዕ ሕግታት ከም ግዜ ጥንሲ ኣብዚ ግዜ እዚ ይፍታሕ። ፍርሒ ከም ጥረ ዓሳን ትሑት ዝበሰለ ስጋን ዝኣመሰሉ ነገራት ሕጂ ብዓቢኡ ክቕንስ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ገለ ነገራት ብመጠኑ ምብላዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .
| እንታይ ደረት ምግባር | እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ |
|---|---|
| ካፈይን | ቡን ሻሂን ሶዳን ምስታይ ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ኣየድልየካን እዩ። ግን ኣብ መዓልቲ ካብ 1-2 ኩባያ ቡን ጥራይ ምድራት ዝበለጸ እዩ። ድቃስ ክትሽገር ወይ ዕረፍቲ ዘይብሉ ስምዒት እንተሃልዩካ፡ ንውላድኪ ክጸልዎ ይኽእል እዩ፡ ንሱ ድማ ዕግርግር ክገብርን ክበኪን ክገብሮ ይኽእል። |
| ኣልኮል | ሓንሳብ ሓንሳብ ውሑድ መጠን ዓቢ ነገር እኳ እንተዘይኮነ፡ ብተደጋጋሚን ብብዝሕን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኣብ ድቃስ ውላድኪ፡ ምውሳኽ ክብደት ሰብነትን ዕብየትን ጸገም ከስዕብ ይኽእል። ንውላድኪ ድሕሪ ምምጋብካ እንተወሓደ ክልተ ሰዓት ምጽባይ ዝበለጸ እዩ ቁሩብ ኣልኮላዊ መስተ እንተሰቲኻ። |
| ልዑል መርከሪ ዘለዎ ዓሳ | እዚ ብርግጽ ክውገድ ዘለዎ ነገር ’ ዩ። መርከሪ ንናይ ህጻን ስርዓተ ነርቭ ክጎድእ ዝኽእል ነገር እዩ። ኣብነታት ፡ ዓበይቲ ዓሳታት ከም ሻርክ፡ ሴፍፊሽን ቱናን ዝኣመሰሉ። ንኣሽቱ ዓሳታት ከም ንጉስ ማከረል፡ ንጉስ ማከረልን ሄሪንግን ንምብላዕ ውሑስ እዩ። |
ንህጻናት ጽቡቕ ዘይኮኑ መግብታት ኣለዉ ድዮም?
ውላድኪ ኣብ እትበልዖ ነገር ኣለርጂ ክህልዎ ሳሕቲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ከም ፍርያት ጸባ (ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ)፡ ሶያ፡ ስርናይ ወይ እንቋቑሖ ዝኣመሰለ ነገር እንተበሊዕካን ውላድኪ ድማ ረስኒ ቆርበት፡ ኤክዚማ፡ ተምላስ፡ ተምላስ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብካይ እንተ ኣማዕቢሉ፡ ውላድኪ በቲ መግቢ ኣለርጂ ኣለዎ ክኸውን ይኽእል።
ከምዚ ዝበለ ነገር እንተጠርጢርካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪም ህጻናትካ ወይ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብ እዩ። ቅኑዕ ምኽሪ ክህቡኻ እዮም።
ተወሳኺ ቪታሚናት ምውሳድ ኣድላዪ ድዩ?
ድሕሪ ምውላድ ቆልዓ ሕጽረት ቪታሚንን ማዕድናትን ከጋጥም ልሙድ እዩ። ስለዚ ሓደ ሓደ ግዜ ተወሳኺ ቪታሚናት (መመላእታታት) ምውሳድ ደረጃ ኣመጋግባኻ ኣብ ጽቡቕ ቅርጺ ንኽጸንሕ ክሕግዘካ ይኽእል።
- ማልቲቪታሚን፦ ብዙሓት ኣዴታት ድሕሪ ሕርሲ ሕጽረት ቪታሚን የጋጥመን። መዓልታዊ ማልቲቪታሚን ምውሳድ ነቲ ካብ ኣመጋግባኻ እትረኽቦ ኣመጋግባ ንምምልላእ ይሕግዝ።
- ቫይታሚን ቢ-12 ፡ ቪጋን/ቬጀቴሪያን እንተኾንካ ወይ ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ኣመጋግባ እንተሃልዩካ፡ ዋሕዲ ቪታሚን ቢ-12 ክህልወካ ይኽእል። እዚ ቫይታሚን ብብዝሒ ኣብ መግቢ እንስሳታት ከም ዓሳ፡ ስጋን እንቋቑሖን ይርከብ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ መመላእታ ቢ-ኮምፕለክስ ወይ ቢ-12 ክትወስድ ክትሓስቡ ትኽእሉ ኢኹም።
- ቫይታሚን ዲ፤ቫይታሚን ዲ ንናይ ምክልኻል ዓቕምኻን ጥዕና ዓጽምኻን ኣገዳሲ እዩ። ሕጽረት ቫይታሚን ዲ ኣብተን ዘጥብዋ ኣዴታት ልሙድ እዩ። ድሕሪ ሕርሲ ንዝፍጠር ጭንቀት ’ ውን ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ።
እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር፦ ኣመሪካዊ ኣካዳሚ ሕክምና ህጻናት፡ ህጻናት ካብ ዝውለዱ ክሳብ 12 ወርሒ መዓልታዊ 400 IU (International Units) ቪታሚን ዲ ክወስዱ ይመክር። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሓንቲ ኣደ መዓልታዊ መመላእታ ቪታሚን ዲ እንተወሲዳ፡ እቲ መጠን ብጸባ ጡብ ኣቢሉ ናብ ውላዳ ክመሓላለፍ ይኽእል።
ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ቪታሚናት ምጅማርካ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ጥራይ ምውሳድን ኣረጋግጽ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣካላትኪ ንውላድኪ ዝበለጸ ጸባ ይሰርሕ፣ መኣዛዊ ኣመጋግባ ምብላዕ ግን ንዓኻን ንውላድኪን ጥዕናኹም ንኽጸንሑ ይሕግዘኩም .
- ኣብ መዓልቲ ኣስታት 500 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ። ብዙሕ ማይ ምስታይ ድማ ኣገዳሲ እዩ።
- ፕሮቲን፡ ምሉእ እኽሊ፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝሓዘ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ።
- ካፈይንን ኣልኮላዊ መስተታትን ገደብ ግበሮ። ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዘለዎም ዓበይቲ ዓሳታት ካብ ምብላዕ ተቖጠቡ።
- ውላድኪ ንሓደ ዝተወሰነ መግቢ ኣለርጂ ኣለዎ ኢልካ እንተጠርጢርካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ።
- ዝኾነ መመላእታ ቪታሚን ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።