ስራሕን ስድራ ቤትን ሚዛን ንምሃብ ኣጸጋሚ ድዩ፧ ንዛረብ (ሚዛን ስራሕን ህይወትን)

ኣብ ቤት ጽሕፈት ካብ ስራሕ ምስ ተመለስካ፡ ብኣእምሮን ብኣካልን ንምእማኑ ዘጸግም ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ዋላ ገዛ ምስ በጻሕካ ናይ ቤት ጽሕፈት ጸገማት ኣብ ርእስኻ ይጎዪ ድዩ? ምስ ደቅኻ ወይ ምስ ሰብኣይኪ/ሰበይትኻ ክትስሕቕን ክትዛረብን ግዜ ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ስለዚ፡ ኣብ ህይወትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ክንዛረብ ኢና። ነዚ ድማ 'ሚዛን ስራሕን ህይወትን' ኢልና ንጽውዖ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ መንጎ ስራሕን ውልቃዊ ህይወትን ሚዛን ምሕላው ማለት እዩ። ከም ሚዛን እዩ። እቲ ክብደት ብሓደ ወገን ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ሚዛን ምሉእ ህይወትካ ክጠፍእ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ መንጎ ስራሕካን ካልኦት ኣገደስቲ ነገራት ህይወትካን፡ ከም ስድራቤት፡ ኣዕሩኽ፡ መዘናግዒታትን ዕዮ ገዛን ዘሎ ርክብ እዩ። ነዚ ኩሉ እኹል ግዜ ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ጽቡቕ 'ሚዛን ስራሕን ህይወትን' ኣለካ። ሓላፍነት ህይወት እናተቐየረ ምስ ከደ ግን እዚ ሚዛን ክቕየር ንቡር እዩ። ነዚ ብኸመይ ብግቡእ ከም እነመሓድሮ እስከ ንርአ።

ኣብ መንጎ ስራሕን ስድራቤትን ሚዛን ምስ ዘይህሉ እንታይ ይኸውን?

ዋላ ከይተረድኣካ ብስራሕ እንተተዋሒጥካ፡ ክትጻወሮ ዘይትኽእል ኣእምሮኣውን ኣካላውን ድኻም ከስዕብ ይኽእል። በብቑሩብ ካብ ደቅኻ ትረሓቕ ከም ዘለኻ፡ ወይ ንፉዕ ሰብኣይ፡ ሰበይቲ ወይ ወላዲ ዘይኮንካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ስምዒታት እዚ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

እስከ ገለ ካብቲ እዚ ሚዛን ምጥፋእ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ክህልዎ ዝኽእል ጽልዋታት ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ሰደቓ ንርአ።

ነዚ ዅነታት እዚ ንምቕያር እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ኩላትና እዚ ኩነታት ኣብ ገለ እዋን ህይወትና የጋጥመና እዩ። ንቡር እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ፀገም ከምዘሎ ተገንዚብና መፍትሒ ምርካብ እዩ። ባዕልኻ ክትወስዶም እትኽእል ቀለልቲ ስጉምትታት እስከ ንርአ።

ኣብ ናይ ስራሕ ቦታ

ስራሕ ዓቢ ሓላፍነት እዩ። ግን ንህይወትካ ክሕዛ ኣይትፍቀደላ። ንሓጺር እዋን ግዜኻ ብኸመይ ከም እተሕልፎን ሸቶታትካ ክውንነታዊ ድዩ ኣይኰነን ሕሰብ።

• ‘ዝርዝር ክትገብሮም ዘለካ’ ግበር፦ ኣብ መጀመርታ መዓልቲ፡ ንመዓልቲ ክትገብሮም ዘለካ ዕማማት ብቕደም ተኸተል ጽሓፍ። ሓደ ዕማም ምስ ወዳእካ፡ ምልክት ግበር። እዚ ድማ ናይ ምዕዋት ስምዒት ክህበካ እዩ። ልዕሊ ዓቕምኻ እንተተሰሚዑካ፡ ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ምብታን።
• ዕረፍቲ ውሰድ፦ ብቐጻሊ ኣይትስራሕ። ተንሲእካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት እንተወሓደ ን5 ደቓይቕ ብእግርኻ ምኻድ፣ ማይ ስተ። እዛ ንእሽቶ ዕረፍቲ ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ እፎይታ ከተምጽኣልካ እያ።
• ሙዚቃ ምስማዕ፦ ኣብ ስራሕ ከለኻ እትፈትዎን ዜህድእን ሙዚቃ ስምዓዮ። ሙዚቃ ሕጉስ ስምዒት ክስምዓና ይኽእል ’ ዩ ከምኡ ’ ውን ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል ’ ዩ።
• ሓገዝ ሕተት፡ ምስ ሓላፊኻ ተዘራረብ፦ ብዙሕ ስራሕ እንተሃልዩካን ኩሉ በይንኻ ክትሰርሖ ከቢድ እንተኾይኑንምስ ሓላፊኻ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ። ግን ኣይተማርር፡ እቲ ዝስምዓካ ብንጹርን ህድኣትን ጥራይ ተዛረብ። ንመፍትሒ ዝኸውን ሓሳባትኩም እውን ኣቕርቡ።
• ዕረፍቲ ውሰድ፦ ናይ ብሓቂ ድኻም ይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ዕረፍቲ መዓልቲ ውሰድ። ካብ ስራሕ ዕረፍቲ ምውሳድ ናብ ስራሕ ምስ ተመለስካ ብዝበለጸ ከተተኩር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ኣብ ገዛ

ገዛ ምቾትካ ዞባ እዩ። ስለዚ ነቲ ናይ ስራሕ ጸቕጢ ናብ ገዛኻ ምምጻእ ከተቋርጾ ኣለካ።

• ንስራሕ ዝኸውን ግዜ ኣቐምጥ፦ ዋላ ካብ ገዛኻ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ስራሕ ክትጅምረሉን ክትውድኣሉን ግዜ ኣቐምጥ። ምስ ወዳእካ ላፕቶፕካ ዓጽኻ ስልክኻ ምቕማጥ ልምዲ ግበሮ .
• ገለ 'Me time' ምምዳብ: ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 15-30 ደቓይቕ 'Me time' ምምዳብ ኣገዳሲ እዩ፣ ማለት ንነብስኻ ንእሽቶ ግዜ . ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ዘሐጉሰካ ነገር ግበር - መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ስምዓዮ፡ ወይ ድማ ኣብ ሳሎን ኮፍ ኢልካ ሻሂ ጥራይ ስተ።
• ደገፍ ረኸብ፦ ጽቡቓት ኣዕሩኽን ቤተሰብን ዓቢ ምንጪ ሓይሊ እዮም። ብዛዕባ ጸገማትካ ተዘራረብ። ብዘይካዚ፡ ካብ ስድራ ቤትካ ኣብ ዕዮ ገዛ ሓገዝ ውሰድ። ነቲ ስራሕ ክትካፈል ከለኻ፡ እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ኣዝዩ ክውሕድ እዩ።
• ንጡፍ ኩን፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ግበሮ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት፡ ጭንቀትን ጭንቀትን ከጉድል ይኽእል። It also boosts your immune system , እዚ ድማ ውሑድ ግዜ ክትሓምም ክሕግዘካ ይኽእል።

ካብ ናይ ስራሕ ዓለም ርሒቕካ ኣብ ህይወት ስድራቤት ከመይ ጌርካ ትተኩር?

እቲ ዝኸበደ ክፋል ካብ ቤት ጽሕፈት ምስ ወጻእካ 'work mode'ን 'family mode'ን ምጥፋእ እዩ። ገለ ቀለልቲ መገድታት ሓገዝ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ መንገዲ ገዛኻ፡ እትፈትዎ ሬድዮ ቻነል ወልዕ፡ ፖድካስት ስምዓ ወይ መጽሓፍ ኣንብብ።
• ካብ ስራሕ ቅድሚ ምምላስካ ናብ ጂምናዝየም ኬድካ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። እዚ ድማ ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝተሃንጸ ጸቕጢ ረሃጽካ ከተውጽኦ ይሕግዘካ።
• ኣብ መንገዲ ገዛኻ ብመኪና ናብ እትፈትዎ ሰብ ደዊልካ ብዛዕባ ዝርዝር ነገራት ተዘራረብ። ኣእምሮኻ ካብ ስራሕ ኣውጺኡ ኣብ ስድራኻ ከተተኩር እዩ።
• ገዛ ምስ በጻሕካ ብኡንብኡ እትገብሮ ልምዲ ፍጠር። ንኣብነት ክዳውንትኻ ቀይርካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ኣብ ህሉው ኩነታት ኣተኩር። "ሕጂ ኣብ ገዛ ኣለኹ፡ ምስ ስድራይ" ኢልካ ሕሰብ።

ሓገዝ ክትሓትት ዝበለጸ ግዜ መዓስ እዩ፧

ነዚ ሚዛን እዚ ምሕላው ብሓደ ለይቲ ክግበር ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ጻዕርን ተወፋይነትን ይሓትት። ሓድሓደ ግዜ ተስፋ ምቑራጽ ክስምዓካ ንቡር እዩ።

ግን፡ እዚ ኩሉ ድሕሪ ምግባርካ’ውን፡ ንህይወትካ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካን ኩሉ ይፈርስ እንተሎን፡ምስ ወሃቢ ክንክን ጥዕና ኣእምሮ ካብ ምዝርራብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ንነብስኻ ትከናኸን ከምዘለኻ ዘርኢ እዩ። ክሕግዘካ ዝኽእል ሰብ ንምርካብ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ።

ገለ ትካላት ንሰራሕተኛታት ኣብ ከምዚ ዓይነት ጉዳያት ንምሕጋዝ ፍሉይ መደባት ኣለወን። እዚኦም ``መደባት ሓገዝ ሰራሕተኛታት (EAPs)'' ይበሃሉ። ብዛዕባ እዚኦም ንክፍሊ ዓቕሚ ሰብ (HR) ትካልኩም ክትሓቱ ትኽእሉ ኢኹም።