መምርሒ ምስሊ፡ መፍትሒ ንጸቕጥን ቃንዛን ብሓይሊ ኣእምሮ

ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ልዕሊ ዓቕምኻን ውጥረትን ይስምዓካዶ ይፈልጥ፧ ሓደ ሓደ ግዜ ምስቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ቃንዛ፡ ኣእምሮኻ እውን ኣዝዩ ዕረፍቲ ዘይብሉ ይኸውን። ሓይሊ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኣእምሮ ማለት ናይ ገዛእ ርእስኻ ሓሳባት ብምጥቃም ነዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጥን ቃንዛን ከተጉድለሉ እትኽእል መንገዲ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ንሱ እዩ Guided Imagery እንብሎ። እዚ ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ኣገባብ እዩ። ብዛዕባ እዚ ብዝርዝርን ብቐሊሉን ንዛረበሉ።

መምርሒ ምስሊ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ Guided Imagery ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ናብ ህድኣት ንምምጻእ ምናኔኻ ምጥቃም እዩ። ትፈትዎ ቦታ፡ ሰላማዊ ቦታ እሞ ሕሰብ። ምናልባት ጽቡቕ ገማግም ባሕሪ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ጽላሎት ዘለዎን ቆጽሊ ዝበዝሖን ጫካ ክኸውን ይኽእል እዩ። እቲ እትገብሮ ድማ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣብቲ ሰላማዊ ቦታ ንነብስኻ ኣብ ኣእምሮኻ ምምሳል እዩ። እዚ ብጭቡጥ ዝኸድካሉ ቦታ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ምሉእ ብምሉእ ዝሓሰብካዮ ቦታ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ቁምነገር የብሉን።

እዚ ኣእምሮ-ኣካል ሜላ እዩ ፣ ማለት ኣእምሮ ብሓይሊ ኣእምሮ ኣቢሉ ንኣካል ይጸልዎ። ብመጠኑ ምስ ከም ሂፕኖሲስን ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝተኣሳሰር እዩ። ቀንዲ ዕላማ ናይዚ ኣገባብ ጸቕጥኻን ጭንቀትካን ኣቃሊልካ ኣብ ኣእምሮኻ ሰላምን ህድኣትን ንምምጻእ እዩ።

እዚ ብኸመይ ይሰርሕ?

ሕራይ ሕጂ እዚ ንኣካልን ኣእምሮን ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ንርአ። ጸቕጢ ምስ ዝህልወና፡ ናይ ኣካላትና ` Sympathetic Nervous System` ይንቀሳቐስ። እዚ እዩ ነቲ `ምቅላስ ወይ ምህዳም' ዝብል ምላሽ ዝብገስ፣ እዚ ማለት ህርመት ልብኻ ይውስኽ፣ ምትንፋስካ ይቀላጠፍ፣ ረሃጽ ድማ ትረሃጽ። Guided Imagery ንኣእምሮኻ ከተህድእን ነዚ ልዕሊ ዓቐን ንጡፍ ስርዓተ ነርቭ ከተህድኦን ይሕግዘካ።

እዚ ዕዉት ንኽኸውን ፡ ንሓሙሽቲኦም ህዋሳትካ ከተዋፍር ኣለካ . እዚ ማለት ክትሓስቦ ኣለካ...

• እንታይ ትርኢ ? (ማዕበል ባሕሪ፡ ሓምላይ ኣግራብ)
• እንታይ ዓይነት ድምጽታት ትሰምዕ ? (ድምጺ ኣዕዋፍ፡ ድምጺ ማዕበል ምውጥዋጥ)
• እንታይ ዓይነት ጨና እዩ ዝመጽእ ዘሎ? ( ጨና ርጥብ መሬት፡ ጨና ዕምባባታት)
• ዝኾነ ጣዕሚ ይስመዓካ ድዩ ? (ጨዋም ንፋስ ባሕሪ)
• ኣብ ኣካላትካን ኣእዳውካን እግርኻን እንታይ ይስምዓካ ? (ዝሑል ንፋስ፡ ሑጻ ኣብ እግርኻ)

...ብልክዕ ክትሓስቦ ኣለካ። እቲ ምስሊ ብዝፈጠርካዮ መጠን ዝያዳ ዕዉት ክኸውን እዩ።

እዚ በይንኻ፡ ምስ ጉጅለ፡ ወይ ምስ ሓደ ብዛዕባ እዚ ዝፈልጥ ሰብ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ (pr ACTብሓገዝ መራሒ እውን ክግበር ይከኣል እዩ። መጀመርታ ክትጅምር ከለኻ፡ ካልእ ሰብ ገለ ክብል ጥራይ ክትሰምዕ ይቐልል (መምርሒ)። ሕጂ ንዕኡ ዝኸውን ናይ ድምጺ ክሊፓትን ቪድዮታትን ኣብ ኢንተርነት ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

ረብሓታት መምርሒ ምስሊ እንታይ እዮም?

ናይዚ ዝዓበየን ኣገዳስን ረብሓ ’ ውን ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጸቕጢ ዝቕንስ ምዃኑ ’ ዩ። ጸቕጢ ምስ ዝህልወካ፡ ኣካላትካ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት የፍሪ። እዚ ኣብ ነዊሕ ግዜ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ድኻምን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ኣእምሮኻ ካብቲ ውጥረት ዝመልኦ ሃዋህው ‘ምቕያር’ን ናብ ህዱእ ቦታ ብምምጻእን ኣብ ኣካላትና ዘስዕቦ ኣሉታዊ ሳዕቤን ይንኪ።

ገለ ተወሳኺ ረብሓታት እስከ ንርአ።

Guided Imagery ብትኽክል ንምስራሕ ነዞም መምርሒታት ተኸተሉ።

እዚ ቀሊል ነገር እኳ እንተኾነ ብዝበለፀ ብተግባር ጥራሕ እዩ ክስራሕ ዝኽእል። ዕላማ ናይዚ ንምህዳእ ስለ ዝኾነ፡ ነዚ ብዓወት ክትገብሮ እትኽእለሉ ሃዋህው ምፍጣር ኣገዳሲ እዩ።

ዘይምቾት ወይ ዘይጥዑም ሓሳባት እንተ ኣጋጢሙካ፡ Guided Imagery ምጥቃም ከተቋርጽ ይግባእ። ንስእሊኻን ንዕኡ እትህቦ ምላሽን ክትቆጻጸሮ ክትክእል ትዕግስትን ልምምድን ይሓትት።

ነዚ ኣገባብ ንምፍታን ዝበለጸ እዋናት እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ንውጥረት ንምንካይ ስለ ዝውዕል ዝኾነ ሰብ ጸቕጡ ከማሓድር ዝደሊ ክፍትኖ ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ነቶም ከም ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ከምኡውን ሓዘን ዝኣመሰሉ ዅነታት ዚገጥሙ ሰባት እውን ጠቓሚ ኪኸውን ይኽእል እዩ .

እዚ ንመከላኸሊ ቃንዛ እውን ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ። ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣብ መንሽሮ፡ ኣርትራይተስ ወዘተ ዘለዎም ሰባት ቃንዛ ንምንካይ ይሕግዝ።ገለ ስፖርተኛታት እውን ነዚ ኣገባብ እዚ ተጠቒሞም ብቕዓቶም ንምምሕያሽ ይሕግዝ። ነቶም ሽጋራ ምትካኽ ከቋርጹ ዝፍትኑ እውን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

Guided Imagery ብተዛማዲ ውሑስን ቀሊልን ኣገባብ ’ ዩ። ባዕልኻ ክትጅምሮ እንተተሸጊርካ፡ ካብ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ ሓገዝ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።