ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ጓሂን ጭንቀትን ይስምዓና። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። እዚ ጓሂ እዚ ግን ፈጺሙ እንተዘይጠፊኡ፡ መዓልቲ መዓልቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዓቢ ጾር ኮይኑ፡ መዓልታዊ ዕማማትካ’ውን ብግቡእ ክትሰርሓሉ ኣብ ዘይትኽእለሉ ኩነታት እንተ ኣእትዩካ’ኸ? እዚ ንቡር ጓሂ ኣይኮነን። ብሕክምና እንብሎ ከቢድ ኩነታት እዩ። ነዚ ድማ ዓቢ ናይ ጭንቀት ጸገም (MDD) ኢልና ንጽውዖ። እዚ ኩነታት እዚ ንኹሉ መዳያት ህይወትካ፡ ንዝምድናታትካ፡ ንመዘናግዒታትካ፡ ብፍላይ ድማ ንስራሕካ ኣዝዩ ክጸልዎ ይኽእል።
ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ጭንቀት ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ድሕሪ ደጊም ስራሕካ ብኣድማዒ መንገዲ ክትሰርሕ ወይ ከምቲ ቀደምካ ብውዕዉዕ ስምዒትን ብብቕዓትን ክትሰርሕ ኣይትኽእልን ትኸውን። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ነዚ ኩነታትን ንዓኻ ዝረኽበሉ ረድኤትን ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
እዚ ጭንቀት እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ንኹነታትካ፡ ስምዒታትካን ባህርያትካን ዝጸሉ ልሙድ ሕክምናውን ኣእምሮኣውን ጥዕናዊ ኩነታት እዩ። ብዛዕባ መዓልታዊ ህይወትካ ኣዝዩ ከም እትሓዝን ወይ ከም ዘይትግደስ ይገብረካ።
ብመሰረት ጸብጻብ ውድብ ጥዕና ዓለም (WHO) ኣስታት 5% ካብ ዓበይቲ ሰባት ኣብ ዓለም ብገለ ዓይነት ጭንቀት ይሳቐዩ። ስለዚ እዚ ዅነታት እዚ ኽሳዕ ክንደይ ልሙድ ምዃኑ ክትግምቶ ትኽእል ኢኻ።
ብመሰረት እቲ ኣብ መላእ ዓለም ዝርከቡ ሓካይም ዝጥቀሙሉ መምርሒ መርመራን ስታቲስቲካዊን ኣእምሮ (DSM-5)፡ ሓደ ሰብ ብዓቢ ጭንቀት ንኽፍለጥ እንተወሓደ ንኽልተ ሰሙን ቀጻሊ ጓሂ ስሚዒት ክህልዎ ኣለዎ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታት ተገዳስነት ክስእንን መብዛሕትኦም እዞም ዝስዕቡ ምልክታትን ክህልዎ ኣለዎ፤
ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?
ምልክታት ጭንቀት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ኣዝዩ ክፈላለ ይኽእል። ብርታዐ ናይቲ ምልክታት እውን ይፈላለ እዩ። እቶም ቀንዲ ዝረኣዩ ምልክታት ንርአ።
| ምልክት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ናይ ሓንጎል ዕንበባ | ምሕሳብ፡ ምትኳር፡ ውሳነ ምሃብ ጸገም። ብናይ ሓንጎል ዕንበባ ዝተሸፈንካ ኮይኑ ዝስምዓካ። |
| ለውጢ ኣብ ሸውሃት ምግቢ | ሃንደበታዊ ምጉዳል ሸውሃት ወይ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ። |
| ኩሉ ግዜ ጓሂ ዝስምዓካ | ብቐጻሊ ምሕዛን ወይ ተስፋ ምቑራጽ፡ ምኽንያት ይኹን ብዘይ ምኽንያት። |
| ብዛዕባ ነብስኻ ዋጋ ዘይብልካ ኮይኑ ክስምዓካ | ሓደ ሰብ ዋጋ ከም ዘይብሉን ጌጋኻ ኩሉ ግዜ ናቱ ምዃኑን ብቐጻሊ ምሕሳብ። ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዘጋጠሙ ነገራት ጣዕሳ። |
| ብዘይ ምኽንያት ሕርቃን። | ቀልጢፍካ ምሕራቕ፡ ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ብንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ምጭዳር። |
| ድኻም ኣካላት | ዝኾነ ነገር ክትገብር ሓይሊ ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ፣ ቀጻሊ ድኻም። |
| ናይ ድቃስ ጸገም | ድቃስ ምስኣን ወይ ብዙሕ ምድቃስ። |
| ምዝሕሓል ምንቅስቓሳትን ዘረባን። | ምዝሕሓል ምንቅስቓስ ኣካላትን ፍጥነት ምዝራብን ። |
| ክብደት ሰብነት ይቕየር | ክብደት ሰብነት ብዘይ ካልእ ምኽንያት ምውሳኽ ወይ ምጉዳል። |
| ህይወትካ ከተብቅዕ ሓሳባት | ብዛዕባ ሞት ወይ ነብሰ ቅትለት ዝምልከት ሓሳባት (እዚ ኣዝዩ ከቢድ ምልክት እዩ) |
እቲ ኣገዳሲ ነገር እዞም ምልክታት ብኻልእ ኩነታት (ንኣብነት ጸገም ታይሮይድ) እውን ክመጹ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።ልክዕ ምኽንያት ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ጠንቂ ጭንቀት እንታይ እዩ፧
ሓደ ጠንቂ ጭንቀት ብንጹር ከተመልክት ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ጸወታ ብዙሓት ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።
- ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ ሓንጎልና ብግቡእ ንኽሰርሕ ዝተወሰኑ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተራት) ብግቡእ መጠን የድልዮም። እዞም ኬሚካላት ካብ ሚዛን ወጻኢ ምስ ዝኾኑ፡ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ሕማማት ኣእምሮ ከጋጥሙ ይኽእሉ።
- ጀነቲክስ፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተሃልይዎ፡ ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ።
- ረቛሒታት ከባቢ፦ ብተደጋጋሚ ግህሰትን ዓመጽን ድኽነትን ኣብ ዝፍጸመሉ ሃዋህው ምንባር ናብ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል።
- ባህርያት ስብእና፦ ብዛዕባ ዅሉ ነገር ኣሉታዊ ስብእና ዘለዎምን ብቐሊሉ ብውጥረት ዚጽዕኑን ስብእና ዘለዎም ሰባት፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
- እዚ ኩነታት እዚ ብዓበይቲ ናይ ህይወት ለውጥታት እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ: ፍትሕ: ሞት እትፈትዎ ሰብ: ወይ ስራሕ ምጥፋእ።
ዝኾነ ሕክምና ኣሎ ድዩ?
እወ ፍጹም! ጭንቀት ብጽቡቕ ክሕከምን ክመሓደርን ዝኽእል ኩነታት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ሕክምና መድሃኒት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ወይ ክልቲኡ ውህደት የጠቓልል። ይኹን እምበር፡ እቲ ንሓደ ሰብ ዚሰርሕ ንኻልእ ሰብ ዘይክሰርሕ ይኽእል እዩ። ስለዚ ኣየናይ ኣማራጺ ሕክምና ንዓኻ ዝበለጸ ምዃኑ ንምፍላጥ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ።
ጭንቀት ከም ስንክልና ድዩ ዝቑጸር?
እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ኣብ ከም በዓል ኣመሪካ ዝኣመሰላ ሃገራት፡ ንጭንቀት ከም ስንክልና ኣፍልጦ ዝህብ ፍሉይ ሕግታት (Americans With Disabilities Act - ADA) ኣሎ። ኣብ ሃገርና ዋላ እኳ ብተመሳሳሊ ስም ዝጽዋዕ ሕጊ እንተዘየለ ፡ ከቢድ ጭንቀት ግን ንመዓልታዊ ንጥፈታት ሓደ ሰብ ብፍላይ ድማ ንስራሑ ክሳብ ክቕጽል ዘይክእል ዝጸሉ ከቢድ ሕክምናዊ ኩነታት ምዃኑ ተፈሊጡ ኣሎ .
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ጭንቀትካ ዓበይቲ ናይ ህይወት ስራሓት (ንኣብነት፡ ምስራሕ፡ ምጽናዕ ወይ ናይ ገዛእ ርእስኻ ዕዮ ገዛ ክትሰርሕ) ክሳብ ዘይትኽእል ይጸልወካ እንተኾይኑ፡ ከም ስንክልና ይቑጸር።
ሓኪም፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ረቛሒታት ኣብ ግምት ብምእታው፡ ኩነታትካ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ ክውስን እዩ።
| ከመይ ጌርና ጽንኩርነት ናይቲ ኩነታት ንዕቅኖ | |
|---|---|
| መጀመርታ፡ መዛግብቲ ሕክምና 5 ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከረጋግጹ ኣለዎም፤ | |
| - ጭንቀት ዝመልኦ ስሚዒት። - ኣብ ኩሉ ነገር ተገዳስነት ምጥፋእ - ሸውሃትን ክብደት ሰብነትን ይቕየር - ናይ ድቃስ ጸገም - ኣካላዊ ዕረፍቲ ዘይምህላው ወይ ድኻም | - ትሑት ጸዓት - ናይ በደል ስምዒት - ምትኳር ጸገም - ሓሳብ ሞት ወይ ነብሰ ቅትለት |
| ካልኣይ፡ እቶም ባህርያት ንኣፈጻጽማኻ ብኸመይ ጸልዮምዎ፧ | |
ኣብ ሓደ ወይ ክልተ ካብዞም ዝስዕቡ ክእለታት ልዑል ድሩትነት ወይ ምልክት ዘለዎ ድሩትነት ክህሉ ኣለዎ፤
| |
ብሰንኪ ጭንቀት ክትሰርሕ እንተጸጊምካ ፡ ካብ ሓኪምካ ሕክምናዊ ጸብጻብ ረኺብካ ምስ ኣስራሒኻ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። በዚ ኣቢልካ ድማ ዘድልየካ ናይ ሕክምና ዕረፍቲ ወይ ኣብ ስራሕ ገለ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል።
ኣብ ስራሕ ቦታ እንታይ ዓይነት ጥቕምታት ይርከብ?
እቲ ናይ ስራሕ ቦታ ንሓደ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎ ሰራሕተኛ ስርሑ ብግቡእ ንኽፍጽም ንምሕጋዝ ርትዓዊ መንበሪ ክህብ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ክፍሊ ዓቕሚ ሰብ (HR) ወይ ኣካያዲ ስራሕ ትካልኩም እውን ክትዘራረቡ ትኽእሉ ኢኹም። ገለ ኣብነታት እነሆ፤
- ተዓጻጻፊ መደብ ምውጻእ፡- ናይ ስራሕ ሰዓታት ምቕያር፡ ብኽፋል ግዜ ምስራሕ።
- ካብ ገዛ ኴንካ ስራሕ፦ ሰባት ብዝተኻእለ መጠን ካብ ገዝኦም ኮይኖም ክሰርሑ ምፍቃድ።
- ናይ ዕረፍቲ ግዜ፦ ከም ኣድላይነቱ ከተዕርፍ ዘኽእለካ፣ ምስ ዝተወሰነ መደብ ከይተኣሳሰር።
- ምክፍፋል ስራሕ፦ ዓቢ ዕማም ብሓንሳብ ኣብ ክንዲ እትህብ፡ ኣብ ንኣሽቱ ክፋላት ምብታን።
- ዘየድሊ ምዝንባላት ምጉዳል፦ ምዝንባላት ንምንካይ ሓግዝ (ንኣብነት፡ ጽምው ዝበለ ቦታ ምሃብ፡ ድምጺ ዝስርዝ ርእሲ ስልኪ ምጥቃም)።
- ናይ ኣእምሮ ጥዕና ዕረፍቲ፦ ናይ ሕማም ዕረፍቲ ንጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ክውዕል ምፍቃድ።
ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ከም ዘይኰነ ኣይትረስዕ። ንነብስኻ ክትከናኸን እትወስዶ ሓያል ስጉምቲ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ጓሂ ጥራይ ዘይኮነስ ሕክምና ዘድልዮ ናይ ብሓቂ ሕማም እዩ።
- ምልክታት ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ በይንኻ ኣይትሳቐ፡ ግን ናብ እትኣምኖ ሓኪም ምኻድ። ቅኑዕ ሕክምና እንተተገይሩሉ፡ እዚ ኩነታት ብጽቡቕ ክቆጻጸሮ ይኽእል።
- ጭንቀት ከቢድ ምስ ዝኸውን፡ ስራሕካ ንኸይትቅጽል ዝዓግተካ ስንክልና ዝፈጥር ኩነታት ተባሂሉ ክውሰድ ይኽእል።
- ጥዕና ኣእምሮኻ ንስራሕካ ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ እቲ ኣብ ስራሕ ቦታኻ ዘሎ መንበሪን መሳለጥያታትን ክትዛረብ ኣይትፍራሕ፡ ብሓገዝ ሓኪምካ።
- በይንኻ ኣይኮንካን። ሓገዝ ምርካብ ምልክት ሓይሊ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።