ጸቕጥን ጭንቀትን ኣብ ካምፓስ - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ

ናብ ካምፓስ ምኻድ ንብዙሓት ሕልሚ እዩ። ካብ ገዛኻ ርሒቕካ፡ ሓድሽ ሃዋህው፡ ሓድሽ ትምህርትን ሓደስቲ ኣዕሩኽን ክትለምድ ክትጽዕር ከለኻ ግን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ብዙሕ ጸቕጥን ጾርን ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ምስዚ ሓደስቲ ብድሆታት ዝመጽእ ጸቕጢ ንገለ ተማሃሮ ጭንቀት ክገብሮም ይኽእል እዩ። ነዚ ኩነታት እዚ ``ጭንቀት`` ኢልና ንጽውዖ። ግደ ሓቂ እዚ ሕጂ ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ ኣሎ። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ጭንቀት እንታይ ምዃኑ፡ ምልክታቱ እንታይ ምዃኑ፡ ነዚ ኩነታት ንምብዳህ እንታይ ክትገብሩ ከም እትኽእሉ ክንዛረብ ኢና።

ኣብ ንኡስ ዕድመ ንጭንቀት ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ብሓፈሻ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ መብዛሕትኦም ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ኣብ መንጎ 18 ክሳብ 24 ዓመት ዕድመ ክቕልቀሉ ይጅምሩ።እዚ ልክዕ ኣብ ከባቢ እቲ ናብ ኮለጅ እትኸደሉ እዋን እዩ። ንጭንቀት ዝኸውን ሓደ ጠንቂ የለን። ከም ተማሃራይ ኮለጅ ግን ክጸልዉኻ ዝኽእሉ ሓያሎ ልሙዳት ረቛሒታት ኣለዉ።

1. ሓድሽ ሃዋህውን ጽምዋን

ንብዙሓት፡ ህይወት ካምፓስ ንመጀመርታ ግዜ ካብ ገዝኦም ንነዊሕ እዋን ርሒቖም ዝረኣዩሉ እዋን እዩ። ሓደስቲ ነገራት ንምምሃርን መንነቶም ንምህናጽን ብሉጽ ግዜ እኳ እንተኾነ፡ ሓድሓደ ግዜ ናፍቖት ገዛን ጽምዋን ክስምዓካ እውን ልሙድ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ገዛ ኣዴኻ ንነዊሕ እዋን ድሕሪ ምብላዕን ኣብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክፍሊ ምስ ምንባርን፡ ሃንደበት ምስ ካልእ ሰብ ኣብ ሆስቴል ክፍሊ ክትካፈል፡ ሓደስቲ ኣዕሩኽ ክትፈጥርን በይንኻ ክትሰርሕን ምግዳድ። በዚ ለውጥታት እዚ፡ ከም ኣመጋግባኻን ድቃስካን ዝኣመሰሉ ነገራት ከይተረፈ ክዕንቀፉ ይኽእሉ እዮም። እዚ ዅሉ ምስ ዚመጽእ፡ ኣዝዩ ውጥረት ኪፈጥር ይኽእል እዩ .

2. ጀነቲካዊ ጽልዋን ስብእናን

ኣብ ስድራ ቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ዝለዓለ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ እዚ ኩነታት ብጂን እውን ክመሓላለፍ ስለ ዝኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ኵሉ ሰብ ጂን ስለ ዘለዎ ጥራይ ኣይኰነን ጭንቀት ዘማዕብል። ብዘይካዚ፡ ስብእናኻ ነዚ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ፡ ትሑት ርእሰ-ምትእምማን እንተሃልዩካን ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ብዙሕ እንተተጨኒቕካን፡ ጭንቀት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ። ንኹሉ ነገር ብኣሉታዊ መንገዲ ናይ ምርኣይ ልምዲ እንተሃልዩካ፡ እዚ እውን ክጸልወካ ይኽእል እዩ።

3. ከባቢኡን ማሕበራዊ ጽልዋን

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ተማሃሮ ኮለጅ ጭንቀትን ጭንቀትን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ብመሰረት ሓደ መጽናዕቲ፡ ዳርጋ ፍርቂ ካብ ተማሃሮ ኮለጅ በዚ ኩነታት ይሳቐዩ። ስለዚ፡ ካልኦት ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ኣዕሩኽ ጭንቀትን ውጥረት ዘለዎምን እንተ ዀይኖም፡ ንዓኻ እውን ኪጸልወካ ይኽእል እዩ። እዚ ስምዒታት እዚ ዝያዳ በይንኻን ካብ ካልኦት ተነጺልካን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።

ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ ኣለካ ድዩ? (ምልክታት ጭንቀት)

ኩሎም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ሓደ ዓይነት ምልክታት ኣየጋጥሞምን እዩ። ግን ንሓጺር እዋን ወሲድካ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ ይኹን የጋጥመካ እንተኾይኑ ርአ። ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንነዊሕ እዋን ዘጋጥመካ እንተኾይኑ፡ ኣቓልቦ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ።

ጭንቀት ንህይወት ቀጽሪ ብኸመይ ይጸልዎ?

ጭንቀት ንብምሉኡ ህይወትካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ንኣካዳሚያዊ ብቕዓትካ ዓቢ ዕንቅፋት ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ንገለ ተማሃሮ፡ ኣዝዩ ጭንቀት ክገብሮም ይኽእል እዩ፡ መዓልታዊ ዕማማቶም እኳ ክዛዝሙ ኣይክእሉን እዮም።

ነዚ ጸቕጢ ​​እዚ ክጻወሩ ስለ ዘይክእሉ፡ ገሊኦም ሰባት ናብ ሕማቕ ነገራት ይኸዱ። ንኣብነት፡ ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ክወስዱ ይኽእሉ እዮም። እዚ ጸቕጢ ​​ብፍላይ ኣብ ግዜ ፈተናን ናይ ምደባ ግዜ ኣብ ዝቐርበሉ እዋንን ይውስኽ።

ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ከም መከላኸሊ ዘይብሉ ጾታዊ ርክብ ዝኣመሰለ ሓደገኛ ባህርያት ናይ ምውፋር ተኽእሎኦም እውን ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል እዩ .

ስለዚ እዚ ምልክታት እዚ ኸም ዘሎካ እንተ ኣስተውዒልካ፡ ሓገዝ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ሓገዝ ንምርካብ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ።

ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክግበር ይከኣል?

ጭንቀት ዘለካ እንተመሲሉካ፡ ሓገዝ ክትረኽበሉ እትኽእል ቦታታትን መገድታትን ኣሎ። በይንኻ ኣይትሳቐ።

1. ናይ ሞያ ሓገዝ ምርካብ፦ እቲ ዝበለጸ ነገር ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብ እዩ። ብዙሓት ዩኒቨርሲቲታት ንተማሃሮ ጥራይ ዝኸውን ማእከላት ጥዕና ኣለወን። ምስቶም ኣብኡ ዘለዉ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ክትዘራረብ ትኽእል ኢኻ። ዘድልየካ መምርሒ ክህቡኻ እዮም።

2. ሕክምና፡- ቀንዲ ፍወሳ ጭንቀት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ/ዘረባ ፍወሳ እዩ። ከከም ባህሪ ምልክታትካ፡ ሓኪምካ ምስ ምኽሪ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት እውን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

3. ነብስኻ ምሕብሓብ፦ ሕክምናዊ ምኽሪ ኣብ እትደልየሉ እዋን፡ ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

• ጽቡቕ ድቃስ: ኣብ መዓልቲ ካብ 7-9 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ፈትን።
• ጽቡቕ ምምጋብ፦ መኣዛ ዘለዎን ጥዕና ዘለዎን ኣመጋግባ ምብላዕ። እዚ ድማ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ጸዓት ክህቦ እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ገለ ግዜ ወሲድካ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ዝፈትዎ ስፖርት ተጻወት። እዚ ድማ ብዙሕ እፎይታ ክህበካ እዩ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ እዚ ንጭንቀትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ።
• ብዛዕባ ስምዒታትካ ተዛረብ፦ ስምዒታትካ ኣብ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ። ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ።