ነፍሰጾር ኣደ ማይ ንኣካላት ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ እዩ? (ሃይድሬሽን ኣብ እዋን ጥንሲ)

ጥንሲ ኣብ ህይወት ኣዝዩ ጽቡቕን ተስፋ ዝህብን ግዜ እዩ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ንጥዕናኻን ናይቲ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ኣዝዩ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ኣብ እንበልዖን እንሰትዮን ኣዝዩ ኣተኲርና ኣብ ዘለናሉ እዋን፡ ብዙሓት ሰባት ክርስዕዎ ዝኽእሉ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር፡ እኹል ማይ ምስታይ እዩ። ስለዚ ንሎሚ ኣብ እዋን ጥንሲ ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ክንደይ ክትሰቲ ከም ዘለካ፡ እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ እንታይ ከም ዝኸውን ንዛረብ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ማይ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ማይ ንህይወት ኣገዳሲ እዩ። ኣካላትና ብ60% ማይ ዝቖመ እዩ። ማይ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ነገራት ይገብር።

• ሙቐት ኣካላት ይቆጻጸር።
• ንዋህዮታትና ንምህናጽ ይሕግዝ ።
• ከም ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ብደም ኣቢሎም ናብ መላእ ኣካላትና ይመሓላለፉ።
• መላግቦታትና ንኽሰርሑ ይሕግዝ።
• ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ጐሓፍ ከም ረሃጽን ሽንቲን ይወጽእ ።
• ምራቕ እውን ካብ ማይ እዩ ዝስራሕ።
• ንዓንዲ ሕቖን ሓንጎልን መከላኸሊ ይህብ።

When you're pregnant, ማይ ብሓያሎ ፍሉያት ምኽንያታት ኣዝዩ ኣገዳሲ ይኸውን , ብዘይካ እዞም ሓፈሻዊ ድሌታት.

• ዝያዳ ደም ግበር፦ ኣብ እዋን ጥንሲ መጠን ደም ኣካላትካ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ይውስኽ። ነዚ ድማ ማይ ኣገዳሲ እዩ።
• ንዑደት ደም ናይቲ ህጻን፦ ኣብ ማህጸን ዝርከብ ስርዓተ ዑደት ደም ናይቲ ህጻን ብግቡእ ንኽሰርሕ ማይ የድልዮ።
• ኣምኒዮቲክ ፈሳሲ ምግባር : እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። እቲ ህጻን ኣብዚ ፈሳሲ ኣብ ማህጸን ይንሳፈፍ። ብልክዕ እዚ ፈሳሲ እዚ ኣምኒዮቲክ ፈሳሲ ይበሃል። እዚ እዩ ነቲ ህጻን ዝከላኸልን ነቲ ህጻን ንኽዓቢ ዝሕግዝን። ስለዚ ነዚ ፈሳሲ እዚ እኹል ንምግባር፡ እታ ኣደ ብዙሕ ማይ ክትሰቲ ኣለዋ።

ስለዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ኣለካ?

ብመሰረት ሓካይም፡ ሓንቲ ነፍሰጾር ኣደ ኣብ መዓልቲ ካብ 8 ክሳብ 12 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለዋ። እዚ ድማ ካብ 2 ክሳብ 3 ሊትሮ እዩ።

እዚ ድሌት እዚ ጥንሲ እናሰጎመ ምስ ከደ ቁሩብ ይቕየር።

ቀዳማይ ትሪስትሪ

ብዙሓት ሰባት ኣብዚ ግዜ እዚ ናይ ንግሆ ሕማም ስለዘጋጥሞም፡ መግብን መስተን ንምቁራጽ ኣጸጋሚ ይገብሮ። ክትተፍእ ከለኻ፡ ኣካላትካ ብዙሕ ማይ ይስእን። ስለዚ ዋላ ተምላስ እንተኾንካ ምሉእ መዓልቲ ማይ ወይ ሻሂ ጅንጅብል ክትሰቲ ፈትን።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ተምላስ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ንሕና ድማ ሃይፐረሜሲስ ግራቪዳሩም ንብሎ። ኣብ ከምዚ ኩነታት፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ተምላስ ልዕሊ 5% ክብደት ኣካላት ክጎድልን ምሉእ ብምሉእ ማይ ክውሕድን ይኽእል። ኣብ ከምዚ ኩነታት ፡ ኣብ ሆስፒታል ክትሕከምን ክትሕከምን ከድልየካ ይኽእል እዩ .

ካብ 4 ክሳብ 6 ወርሒ (ካልኣይ ትሪስትሪ)

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብዚ ግዜ እዚ ሕማም ንግሆ ይሃድእ እዩ። ሕጂ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ካሎሪ ክትውስኽ ስለዘድልየካ፡ ኣመጋግባኻ ማይ እውን ክትውስኽ ይግባእ። ሓካይም ኣብ መዓልቲ ተወሳኺ 340 ካሎሪ ክትወስድ ይመኽሩ። እዚ ማለት ድማ ​​ተወሳኺ 340 ሚሊሊተር (ኣስታት ሓደ ብርጭቆ) ማይ ምስታይ ማለት እዩ .

ካብ 7 ክሳብ 9 ወርሒ (ሳልሳይ ትሪስትሪ)

ኣብ መወዳእታ ፍርቂ ናይ ጥንስኺ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 450 ተወሳኺ ካሎሪ የድልየኪ። እዚ ማለት ተወሳኺ 450 ሚሊሊተር ማይ (ኣስታት ሓደ ብርጭቆን ፈረቓን) ክትሰቲ ኣለካ ማለት እዩ።

ምልክታት ምውሓድ ማይ እንታይ እዮም?

እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ ኣካላትካ ማይ ክውሕድ እዩ። እዚ ማለት ካብቲ ዝወስዶ ማይ ንላዕሊ ካብ ኣካላትኪ ይጠፍእ ማለት እዩ።እዚ ኩነታት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል።

ዋላ ቅልል ዝበለ ምውሓድ ማይ ንዝኽርኻን ስሚዒትካን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ማይ ምስታይ ክሕግዝ እዩ። ይኹን እምበር፡ ከቢድ ምውሓድ ማይ፡ ሕክምናዊ ረድኤት የድልዮ።

ጽልዋ ምውሓድ ማይ ኣብ ህጻን።

ኣብ እዋን ጥንሲ ማይ እንተሃልዩኪ፡ ነቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ደረጃ ፈሳሲ ኣምኒዮቲክ ብቐጥታ ይጸልዎ። እዚ ምንካይ ፈሳሲ ’ ዚ ኦሊጎሃይድራምኒዮስ ይበሃል። እዚ ንህጻን ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። ምኽንያቱ ፈሳሲ ኣምኒዮቲክ፤

• እቲ ህጻን ካብ ረኽሲ ይሕሎ።
• እቲ ህጻን ኣብ ማህጸን ብናጻ ምንቅስቓስ ይፍቀደሉ።
• ነቲ ሕቝፊ ምጭባጥ ኣብ ልዕሊ እቲ ህጻን ጕድኣት ይከላኸል።
• ሙቐት ኣካላት ናይቲ ህጻን ይቆጻጸር።
• ሳንቡእን ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢን ናይቲ ህጻን ንኽምዕብሉ ይሕግዝ።

እዚ ፈሳሲ እዚ ይንኪ እንተሎ ንምፍላጥ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ግን ምንቅስቓስ ውላድኪ እንተነኪዩ ፡ ካብ ርሕምኪ ፈሳሲ እንተወጺኡ ፡ ወይ እኹል ክብደትኪ እንተዘይውስኽ ፡ ሓኪምኪ ብኣልትራሳውንድ ክምርምር እዩ።

ብተወሳኺ፡ ምውሓድ ማይ ንኻልኦት ጸገማት ከም ጸጸር ኩሊት ፡ ረኽሲ ሻምብቆ ሽንቲ (UTIs) (ኣቐዲሙ ሕርሲ ከስዕብ ዝኽእል) ፡ ከምኡ’ውን ሕበጥ ከስዕብ ይኽእል።

ካብ መጠን ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ እንታይ ይኸውን?

እዚ ከም ምውሓድ ማይ ልሙድ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብዙሕ ማይ ምስታይ ጸገም ከስዕብ ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ኩሊት ወይ ሕማም ጸላም ከብዲ ዝኣመሰሉ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝምልከት እዩ። ገለ ጸረ-ጭንቀትን መቐነሲ ቃንዛን (NSAIDs) እውን ማይ ምዕቃብ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ገለ ቀለልቲ መገድታት ዝያዳ ማይ ክትሰቲ ዝሕግዙኻ

ገለ ሰባት ማይ ምስታይ ይርስዑ። እዚ ሜላታት እዚ ክሕግዞም እዩ።

• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኩሉ ግዜ ጽምኢ ክሳብ ዝስምዓካ ኣይትጸበ። ማይ ቅድሚ ምስማዓካ ስተ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣዝዩ ውዑይ ኣብ ዝዀነሉ እዋን ግን ኣብ ደገ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ንግሆ ወይ ምሸት፡ ወይ ኣብ ውሽጢ ገዛ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።
• ካልኦት ፈሳሲታት፦ ድሌታት ፈሳሲኻ ብኸም ሾርባ፡ ጸባ፡ ፍሩይ ጽማቝ ፍረታትን ሻሂ ዕጸዋትን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ከተማልእ ትኽእል ኢኻ።
• ፍረታትን ኣሕምልትን፦ ከም ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡ እዚኦም’ውን ብዙሕ ማይ ዝሓዙ እዮም።
• ማይ ዝሓሸ ጣዕሚ ግበር፦ ኣብ ማይካ ከም ቁራጽ ኖራ ወይ ፍሮዝን ስትሮቨሪ ዝኣመሰለ ነገር ወሲኽካ ስተዮ።
• ጥርሙዝ ማይ ምሳኻ ምሓዝ፦ ኣብ ዝኸድካዮ ቦታ ዳግማይ ክምላእ ዝኽእል ጥርሙዝ ማይ ሒዝካ ምኻድ። እዚ ድማ ማይ ብቐጻሊ ክትሰቲ ክትዝክር ይሕግዘካ።

ካብቲ መዓልታዊ እንወስዶ ማይ ኣስታት 20% ካብ መግቢ ኢና እንረኽቦ፡ ስለዚ ልዑል ማይ ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።