ብጭንቀት ዝተዋሕጠካ ድዩ ዝስምዓካ ዘሎ? ብኣስተንትኖ ከመይ ጌርካ እፎይታ ትረክብ ኣብዚ ኣሎ።

ሓድሓደ ግዜ ድኻም፡ ጓሂ ወይ ጽምዋ ይስምዓካ ድዩ፧ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ዘይትደሊ ኮይኑ ዝስምዓካን ብኹሉ ዝሰልቸወካን እዋናት ኣሎ ድዩ? እዚ ድማ ብዙሓት ካባና ዘጋጥመና ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ናይ መጀመርታ ምልክታት ክኸውን ይኽእል። ግን ኣይትሻቐሉ፡ ነዚ ኩነታት ንምርዳእን ንምምሕዳርን ዝሕግዙና ኣዝዮም ቀለልትን ሓያላትን መገድታት ኣለዉ። ሓደ ኻብዚ ሜላ እዚ ኸኣ ኣስተንትኖ እዩ። ነዚ ብሰፊሑ ንርኣዮ።

ጭንቀት እንታይ እዩ፧ እዚ ምልክታት እዚ ኣለካ ድዩ?

ጭንቀት ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ንስምዒትና፣ ንሓሳብና፣ ንኣካላትና ከይተረፈ ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ ምልክታት እንተሃልዩካ ንምርኣይ ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት ርአ።

ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ምኽሪ ንምርካብ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጭንቀት ንሓንጎልና ብኸመይ ይጸልዎ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ቀንዲ ጠንቂ ጭንቀት ጸቕጥን ጭንቀትን እዮም። ስለዚ እዞም ነገራት እዚኣቶም ንኣሰራርሓ ሓንጎልና ብቐጥታ ይጸልዉዎ።

ኣብ ሓንጎልና ብዝተፈላለየ መንገዲ ዝሰርሑ ዝተፈላለየ ክፋላት ሓንጎልና ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ።

1. ማእከል 'ኣነ' ፡ እዚ ድማ ብዛዕባ 'ኣነ' ንዘለና ስምዒታትና፡ ሓሳባትናን ሓበሬታናን ዘሰላስል ክፋል እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ እዚ ``ፕሪፍሮንታል ኮርተክስ'' ይበሃል። ውጥረት ምስ ዝህልወና እዚ ክፋል ተወሳኺ ሰዓት ክሰርሕ ይጅምር። "ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመኒ ዘሎ?"፡ "ከምዚ ዝበለ ውድቀት እየ" ዝብሉ ሓሳባት ካብዚ ዝመጹ እዮም።

2. ማእከል ምቁጽጻር ‘ፍርሒ’፡- ን‘ፍርሕና’ ዝቆጻጸር ካልእ ክፋል ሓንጎል ኣሎ። እዚ ድማ `(ኣሚግዳላ)` ይበሃል። ሓደጋ ምስ መጸ "ክዋጋእ ድዩ ክሃድም" ዝውስን ሓላዊ ኣካል እዩ።

ኣብ ጭንቀት ዘጋጥም ነገር እንተሃልዩ፡ እቲ ‘ፍርሒ’ ዝቆጻጸር ማእከል (ኣሚግዳላ)፡ ዋላ’ኳ ግዳማዊ ሓደጋ እንተዘይሃለወ፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ፍርሕን ጸቕጥን ምላሽ ይህብ። ድሕሪኡ፡ ኣካላትና 'ኮርቲሶል' ዝበሃል ናይ ጸቕጢ ሆርሞን የፍሪ። እዚ ድማ ኣብ መንጎ እቲ ብዛዕባ ‘ኣነ’ ዝሓስብ ማእከል (the Prefrontal Cortex)ን እቲ ‘ፍርሒ’ ዝቆጻጸር ማእከልን ግርጭት የስዕብ። እዚ ብኣእምሮና ዓቢ ጾርን ጸቕጥን ኮይኑ ዝስምዓና እዩ።

ኣስተንትኖ ነዚ ዅነታት እዚ ብኸመይ ኪሕግዞ ይኽእል፧

ኣስተንትኖ ልክዕ ከም ናይ ሓንጎል ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ንሓንጎልና ዳግማይ የሰልጥኖ።

• ናይ ሓንጎል ጸቕጢ ምላሽ ይቕይሮ፦ ከተስተንትን ከለኻ፡ ኣቓልቦኻ ኣብ ሓደ ነገር (ንኣብነት ትንፋስካ) ኢኻ እተተኩር። እዚ ድማ ነቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ክልተ ክፋላት ሓንጎል (`Prefrontal Cortex`ን `Amygdala`ን) ዘየድሊ ንጥፈታት ይንክዮ። እዚ ማለት ዘየድሊ ምፍራይ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይንኪ። ከም ውጽኢቱ ድማ ኣእምሮኻ ይሃድእ።
• ምስ ምዝካር ዝተኣሳሰር ክፋል ሓንጎልና ይከላኸል፦ ምስ ምዝካርን ትምህርትን ዝተኣሳሰር `(Hippocampus)` ዝበሃል ኣገዳሲ ክፋል ሓንጎልና ኣሎ። እዚ `(ሂፖካምፑስ)` ዝብል ክፋል ኣብቶም ብጭንቀት ዝሳቐዩ ሰባት ዝነኣሰ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም። ይኹን እምበር፡ መዓልታዊ ንኣስታት 30 ደቓይቕ ምስ እተስተንትን፡ ርጉድና (ግራጭ) ናይዚ ክፋል ከም ዝውስኽ እውን ተረጋጊጹ እዩ። እዚ ማለት ኣስተንትኖ ንሓንጎል ይከላኸለሉ ማለት እዩ።
• ንኣተሓሳስባታት እትጥምተሉ ኣገባብ ምቕያር፦ ኣስተንትኖ ነቲ ምስ ጭንቀት ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባትን ቁጥዐን ምሉእ ብምሉእ ኣየወግዶን እዩ። የግዳስ ፡ እቶም ሓሳባት መዓስ ከም ዚመጹ ከተለልዮምን ካብኡ ርሒቕካ ክትጥምቶምን ይምህረካ .

• ንኣእምሮኻ ንውጥረት ዝመልኦ ኩነታት ምድላው፦ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ፣ ብዛዕባ እዚ ድማ ቁሩብ ፍርሕን ውጥረትን ይስምዓካ። ቅድሚ ምኻድካ ንገለ ደቓይቕ እንተ ኣስተንቲንካ፡ ኣእምሮኻ ክሃድእ እዩ። እቲ ፍርሒ እዚ እንተ ተሰሚዑካ እውን፡ ብዛዕባኡ ከይተጨነቕካ ክትጻወሮ ትኽእል ኢኻ።

እንታይ ዓይነት ሜላታት ኣስተንትኖ ንጭንቀት ይሕግዙ?

እዚ ግን ዘክር። ኣስተንትኖ ነቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት መተካእታ ኣይኮነን ። ከም ተወሰኽቲ ሕክምናኻ ክትጥቀመሉ ይግባእ። እንተተኻኢሉ ነዚ ነገራት እዚ ብመኽሪ ሓኪምካ ጀምር .

ገለ ክሕግዙ ዝኽእሉ ናይ ኣስተንትኖ ሜላታት ኣብዚ ኣለዉ።

ካብዞም ኣገባባት እዚኣቶም ዝጥዕመካን ክትገብሮ ቀሊልን መሪጽካ መዓልታዊ ልምዲ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መጀመርታ ብ5 ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ግዜ ምውሳኽ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ተስፋ ከይቆረጽካ ነዚ ምግባር እዩ። ቀስ ብቐስ ድማ ዓቢ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።