ብዙሕ ግዜ ቃንዛ ክሳድን መንኵብን ኣሎካ ድዩ? ኣብ ጭዋዳ ትራፐዚየስ (Trapezius Muscle Strain) ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ

ብዙሓት ሰባት ኣብ ክሳዶምን ኣብራኾምን ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኦምን መብዛሕትኡ ግዜ ዘጋጥሞም ጸገም ኣለዎም። ገለ ሰባት ንነዊሕ እዋን ናብ ኮምፒተር ብምጥማት ዝመጽእ ምጭብባጥ ወይ ድኻም ጥራይ እዩ ዝመስሎም። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ቃንዛ ግን ኣብ ልዕሊ ሓደ ፍሉይ ጭዋዳ ኣካላትና ዝኾነ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ጸቕጢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር፡ ኣዝዩ ቀሊል ክንዛረበሉ ኢና።

እዚ ጭዋዳ ትራፐዚየስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብ ድሕሪት ክሳድካ ዝጅምር፡ ኣብ መንኵብካ ዝጎዪ፡ ክሳብ ማእከላይ ሕቖኻ ዝዝርጋሕ ዓቢ ስሉስ ኩርናዕ ዘለዎ ጭዋዳ እዩ። ኣብ ሕቖኻ እኳ እንተሃለወ፡ ብቐንዱ ምንቅስቓስ ቅናት መንኵብካ ስለ ዝቆጻጸር፡ ካብ ጭዋዳ ሕቖ ንላዕሊ ከም ጭዋዳ ላዕለዋይ ቅልጽም ክንሓስቦ ንውዕል።

ጭዋዳ ትራፐዚየስ ኣብ ሰለስተ ክፋላት ዝተኸፋፈለ ኮይኑ፡ ነፍሲ ወከፎም ዝተፈላለየ ዕማማት ኣለዎም።

• ላዕለዋይ ትራፐዚየስ፦ እዚ ኣብ ታሕቲ ክሳድካን ኣብ ስግር ላዕለዋይ ክፋል መንኵብካን ይርከብ። እዚ ክፋል እዚ ቅልጽምካ ኣልዒልካ ርእስኻ ክትጥውይ ከለኻን ክሳድካ ክትጠውዮ ከለኻን ይሕግዝ። ሕሰብዎ፡ "ኣይፈልጥን" ክንብል ኣብራኽና ክንሕንክስ ከለና፡ እዚ እቲ ዝሰርሕ ላዕለዋይ ክፋል እዩ።
• ማእከላይ ትራፐዚየስ፦ እዚ ኣብ ትሕቲ ላዕለዋይ ትራፐዚየስ፡ ኣብ ስግር መንኵብ ይርከብ። ቀንዲ ስርሑ ድማ ቅልጽምካ እናተንቀሳቐሰ ኣብራኽካ ርጉእ ምግባር እዩ። ንሓደ ሰብ ክትሓቑፍ ቅልጽምካ ንድሕሪት ክትስሕቦ ከለኻ ዝሰርሕ እዚ እዩ።
• ታሕተዋይ ትራፐዚየስ፦ እዚ ክፋል እዚ ካብ መንኵብ ንታሕቲ ብድሕሪት ይጐዓዝ። ንቕድሚት ክትጠውይን ክትጥወይን ከለኻ ዓንዲ ሕቖኻ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ። ኣብራኽካ ንምውራድ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ እዚ ጭዋዳ እዚ ብገለ መንገዲ እንተተበላሽዩ ወይ እንተተጸቒጡ፡ ኣብ ላዕለዋይ ክፋል ሕቖኻ፡ ኣብራኽካ ወይ ክሳድካ ከቢድ ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል።

ትራፐዚየስ ጭዋዳታት ምውጥዋጥ እንታይ እዩ?

ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ወይ ብቋንቋታት ቋንቋ "ስሕበት ጭዋዳታት"፡ ብኸፊል ወይ ምሉእ ብምሉእ ምቕዳድ ጽሕግታት ጭዋዳ እዩ። እዚ ዓይነት ምቕዳድ ሓደ ጭዋዳ ክጻወሮ ዘይክእል ካብ መጠን ንላዕሊ ሓይሊ ምስ ዝፍጸም ክኽሰት ይኽእል።

እዚ ካብ ምጭብባጥ ዝተፈልየ ’ ዩ። ምጭብባጥ ማለት ንኣዕጽምቲ ኣብ ነንሕድሕዶም ዘራኽብ ልጋም ምቕዳድ ወይ ምስሓብ እዩ። ምውጥዋጥ ማለት ኣብ ጭዋዳ ባዕሉ ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ።

እዚ ድማ ከከም ስፍሓት እቲ ጉድኣት ኣብ ሰለስተ ደረጃታት ክምቀል ይኽእል።

ናይዚ ኩነታት ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ናይዚ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

ቅልጡፍ መጉዳእቲ

እዚ ብሓንሳብ እዩ ዝፍጸም። ሃንደበት ከቢድ ናይ ጋዝ ሲሊንደር ምልዓል፡ ወይ ክሪከት እናተጻወትካ ኩዕሶ ብጌጋ ቦውሊንግ ምግባር እሞ ሕሰብ። ከም ጽኑዕ ምውዳቕ ወይ ምግጫው ዝኣመሰለ ሓደጋ እውን እንተኾነ ከምዚ ዓይነት ዕንወት ከስዕብ ይኽእል እዩ። ብኡንብኡ ቃንዛ ክስምዓካ ይጅምር።

ሕዱር/ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም መጉዳእቲ

እዚ ዝኸውን ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ንነዊሕ እዋን ክትደግሞ ከለኻ እዩ። ንኣብነት ምሉእ መዓልቲ ኣብ ዘይግቡእ ቦታ ኮምፒዩተር ምጥማት፡ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ መንኵብ ከቢድ ቦርሳ ምጽዓን፡ ወይ ኣብ ከም ምሕንባስ ዝኣመሰለ ስፖርት ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ምግባር ዝኣመሰሉ ነገራት ምስ ግዜ ነዚ ጭዋዳ ክጎድእዎ ይኽእሉ።

ናይዚ ምልክታት እንታይ እዮም?

ጭዋዳ ትራፐዚየስ ክስሓብ ከሎ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ምልክታት ከጋጥሙኻ ይኽእሉ፤

• ቃንዛ ጭዋዳታት፡ ብፍላይ ነቲ ጭዋዳ ዝዝርግሕ ወይ ዝጭብጥ ነገር ምስ ገበርካ።
• እቲ ጭዋዳ ክንቀሳቐስ ከሎ ዝውስኽ፡ ምስ ኣዕረፈ ድማ ዝንኪ ቃንዛ።
• ሕበጥ ወይ ሕብሪ ቆርበት ምቕያር (ከም ምብስባስ)።
• ምጭብባጥ ጭዋዳታት።
• ምንካይ ሓይልን ስራሕን ጭዋዳታት።
• ኣብ እዋን መጉዳእቲ "ፖፕ" ዝብል ድምጺ ምስማዕ።
• ኣብ ትሕቲ ቆርበት እቲ ጭዋዳ ዝርከበሉ ዕንፍሩር ወይ ምጉርፋጥ ይረአ።

እዚ ከመይ ትረኽቦ ዶክተር?

መብዛሕትኡ ግዜ ሓኪምካ ነዚ ኩነታት እዚ ኣብ ምልክታትካ፡ እትሓቶ ሕቶታትን ኣካላዊ መርመራን ተመርኲሱ ክፈልጦ ይኽእል። ከቢድ ደረጃ III ምብታኽ እንተኾይኑ፡ ነቲ ጭዋዳ ብምስማዕ ጥራይ ክስመዓካ ይኽእል ይኸውን። ካልእ ጉድኣት ከም ዝተሰብረ ዓጽሚ ንምፍላጥ ራጂ ክትወስድ እውን ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ራጂ ንጭዋዳታት ጕድኣት ከርኢ ኣይክእልን እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት ፡ ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ) ስካን ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። እቲ ጭዋዳ ኣበይ ከም ዝተቐደደ፡ እቲ ንብዓት ምሉእ ድዩ ወይስ ብኸፊል፡ ከምኡ’ውን ብሰንኪ እቲ መጉዳእቲ ምትእኽኻብ ደም (ሄማቶማ) ከምዘሎ ብንጹር ከርኢ ይኽእል።

ብኸመይ ይሕከም?

ሕክምና ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ዝወረደካ መጉዳእቲ ዝምርኮስ ክኸውን እዩ። ኣብ ከቢድ ኩነታት፡ ሓኪምካ ናብ ሓኪም ኣካላት ክሰደልካ ይኽእል።

• ኣገባብ ሩዝ ፡ እዚ ኣብ ገዛ ዝግበር ኣገባብ ሕክምና ንቐሊል መጉዳእቲ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ።
• R - ዕረፍቲ፦ ንገለ መዓልታት ጽቡቕ ዕረፍቲ ውሰድ። ኣብራኽካ ምጥዋይ፡ ምልዓል ወይ ምውጥዋጥ ዘጠቓልል ንጥፈታት ኣወግድ።
• I - በረድ፦ ድሕሪ መጉዳእቲ ብቕጽበት ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ በረድ ምልካይ። ን15-20 ደቓይቕ ንገድፎ፡ ድሕሪኡ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ተጸበዩ እሞ እንደገና ንለኽዮ።
• ሐ - ምጽቃጥ፦ እንተተኻኢሉ ነቲ ቦታ ብፋስ ወይ ብመጠቕለሊ ገለ ምጽቃጥ ንምሃብ ምጥቕላል እዩ።
• ሠ - ምልዓል፦ ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ምልዓል። ኣብ ከምዚ ኩነታት ኮፍ ምባል ማለት እዩ።

• መድሃኒት፦ ሓኪምካ መቐነሲ ቃንዛ፡ ብፍላይ ከኣ ዘይስተሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) ፡ ጭዋዳታት ዘዛንዩ ወይ ካልእ መቐነሲ ቃንዛ ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

• ኪነሲዮሎጂ ቴፕ፦ እዚ ቀጢንን ዝዝርጋሕን ቴፕ እዩ። ንጭዋዳታት ምውጥዋጥ ቀጥታዊ ፍወሳ እኳ እንተዘይኮነ፡ ብዙሓት ስፖርተኛታት ግን ቃንዛ ንምንካይ፡ ሕበጥ ንምንካይን ዋሕዚ ደም ንምትብባዕን ክሕግዝ ከምዝኽእል ይኣምኑ።

• ማሳጅ፦ ማሳጅ ንዝተጠርነፉ ጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ ሕበጥ ንምንካይ እውን ክሕግዝ ከም ዝኽእል ገለ መርትዖታት ኣሎ።

• መጥባሕቲ፦ ገሊኡ ኣዝዩ እተቐደደ ጭዋዳታትባዕሎም ኣይፍውሱን ’ ዮም። ብመጥባሕቲ ተመሊሶም ክስፈዩ ኣለዎም። ብፍላይ ሳልሳይ ደረጃ ቁስሊ መጥባሕቲ ከድልዮ ተኽእሎ ኣሎ።

• ምሕዋይ፦ ካብ መጥባሕቲ ንኽትሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ኣብዚ ግዜ እዚ፡ ሓኪምካ ምስ ኣካላዊ ሓኪም ክትሰርሕ ክመኽረካ ይኽእል እዩ .

ንጭዋዳ ትራፐዚየስ እንታይ ዓይነት ምዝርጋሕ ክግበር ይከኣል?

• ላዕለዋይ መጻወድያ ምዝርጋሕ፦ ኣብ መንበር ትኽ ኢልካ ኮፍ በል፣ የማነይቲ ኢድካ ኣብ ትሕቲ መዓኮርካ ኣቐምጥ። ብጸጋማይ ኢድካ ጸጋማይ እዝንኻ ናብ መንኵብካ ኣመልኪትካ ርእስኻ ናብ ጸጋም ኣንቃዕሮ። ን30 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ተዛነ። ክልተ ግዜ ተወሳኺ ደግሞ፡ ድሕሪኡ ጎድኒ ቀይር።
• ምጭብባጥ ስንቂ ኣብራኽ፦ ኣብራኽካ ኣዛንዮ እሞ ንመንኵብካ ብሓባር ምጭብባጥ። እዚ ኣብራኽካ ከየልዓልካ ግበሮ። ን10 ካልኢት ሒዝካ ምሓዝ፡ ድሕሪኡ ተዛነ። ሰለስተ ሴት 10 ሪፕስ ምግባር።
• ምዝርጋሕ ድሙ-ላም፦ ኣእዳውካን ብርክኻን ኣብ መሬት ጌርካ ኣብ ኣርባዕተ እግርኻ ውሰድ። ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ እሞ ከም ዝፈርሐት ድሙ ሕቖኻ ኣቕንዕ። ን10-15 ካልኢት ምሓዝ። ድሕሪኡ ተዛነኻ እሞ ከም ላም ከብድኻ ናብ መሬት ኣውርድ። ን10-15 ካልኢት ምሓዝ። ብዙሕ ግዜ ደግሞ።

ንኽሓዊ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

እዚ ምሉእ ብምሉእ ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ዝወረደካ መጉዳእቲ ይምርኮስ። ከም ልሙድ፡ ንእሽቶ (ቀዳማይ ደረጃ) ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ድሕሪ ሒደት ሰሙናት ክሓዊ እዩ። ዝኸበደ (ካልኣይ ክፍሊ) ኩነታት ንኽሓዊ ሓያሎ ኣዋርሕ ክወስድ ይኽእል። ምሉእ ንብዓት (ደረጃ ሳልሳይ) ብዘይ መጥባሕቲ ክሓዊ ኣይክእልን እዩ።

እዚ ዅነታት እዚ ንኸይፍጠር ብኸመይ ክኽልከል ይኽእል፧

• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ፡ ድሕሪ ምውስዋስ ኣካላት ድማ ምዝርጋሕ ኣይትረስዕ። ከም `(ፒላተስ)`ን `(ዮጋ)`ን ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ንጭዋዳታት ድልዱላትን ተዓጻጻፍን ንኽኾኑ ብሉጻት እዮም።
• ቅድሚ ምልዓልካ ሕሰብ፦ ቅድሚ ዝኾነ ከቢድ ነገር ምልዓልካ፡ እግርኻ ተፈላልዩ፡ ብርክኻን ጭሕምኻን ተጠውዩ፡ ሕቖኻ ድማ ትኽ ኢሉ ኣልዕል።
• ኣብ ሓደ ቦታ ኣይትጸናሕ፦ ብፍላይ ነቶም ኣብ ኮምፒተር ዝሰርሑ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ፡ ቁሩብ ምዝዋር፡ ክሳድካን መንኵብካን ዝዝርግሕ።
• ጽቡቕ ኣቃውማ ምሓዝ፤ደው ክትብል ወይ ኮፍ ክትብል ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣብራኽካ ድማ ንድሕሪት ምሓዝ። ኮፍ ክትብል ከለኻ ኣብ ትሕቲ ሕቖኻ ንእሽቶ መንበር ኣቐምጥ። እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ጭዋዳ ትራፐዚየስ ዘየድሊ ጸቕጢ ክቕንስ እዩ።

ብርግጽ መዓስ ኢኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዘለካ?

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ኩነታት ኣብ ገዛ ክፍወስ ይከኣል። ይኹን እምበር፡ እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምልክት ከቢድ ኵነታት ኪኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።

• ጭዋዳታትካ ኣዝዮም ድኹማት እንተኾይኖም።
• ኣብራኽካ ምንቅስቓስ እንተዘይክኢልካ።
• ኢድካ ከተልዕል እንተዘይክኢልካ።
• ርእስኻ ክትቅይር እንተጸጊምካ።
• እቲ ቃንዛ ዘይጽወር እንተኾይኑ ወይ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሃዲኡ።