කාලගුණය ටිකක් වෙනස් වෙද්දිම අපිට හැදෙන ලෙඩක් තමයි හෙම්බිරිස්සාවයි, උණයි. ඇඟට පණ නැතිවෙලා, නහය හිරවෙලා, උගුර රිදෙද්දි හරිම කරදරකාරීයි නේද? ඉතින් මේ වෙලාවට බෙහෙත් වලට අමතරව ගෙදරදිම අපිට කරගන්න පුළුවන්, සහනයක් ගෙන දෙන සරල, ස්වභාවික පිළියම් ටිකක් ගැන අද අපි කතා කරමු. මේවායින් ඔයාට දැනෙන අපහසුතා ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන් වේවි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
1. සමහර රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර නොකර ඉන්න එක හොඳයි!
මේක ඇහුවම ඔයාට පුදුම හිතෙයි. ඒත් ඇත්තටම ඔයාට කරදරයක් වගේ දැනෙන මේ රෝග ලක්ෂණ කියන්නේ, ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ලෙඩේ එක්ක සටන් කරනවා කියන එකට හොඳම සාක්ෂියක්.
හිතන්නකෝ, උණ කියන්නේ ඇඟ ඇතුළේ ඉන්න වෛරස් විනාශ කරන්න, ඇඟේ උෂ්ණත්වය වැඩි කරලා හදන උණුසුම් පරිසරයක්. මේ උණුසුම නිසා ලේ වල තියෙන විෂබීජ නසන ප්‍රෝටීන වේගයෙන් ඇඟ පුරා ගිහින් වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා. ඉතින් ඔයාට තද උණක් නැත්නම්, දවසක් දෙකක් පොඩි උණ ගතිය ඉවසුවොත්, ඔයාට ඉක්මනට සනීප වෙන්නත් පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි කැස්ස. කැස්ස කියන්නේ අපේ ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන, විෂබීජ අඩංගු උකු සෙම එළියට දාන ක්‍රමයක්. මේ සෙම එළියට දැම්මේ නැත්නම් ඒ විෂබීජ පෙනහළු වලට සහ ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට යන්න පුළුවන්.
නහය හිරවෙන එකටත් පුළුවන් තරම් බෙහෙත් නොගෙන ඉන්න එක හොඳයි. සමහර බෙහෙත් වර්ග වලින් නහයේ තියෙන රුධිර නාල සංකෝචනය කරනවා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්න ඕන නහය අවට ප්‍රදේශයට රුධිර සැපයුම වැඩිවෙලා, ඒ ප්‍රදේශය උණුසුම් වෙලා, ස්‍රාවයන් එක්ක විෂබීජ එළියට යන එකයි.
2. නහය පිරිසිදු කරන (සෙම අරින) නිවැරදි ක්‍රමය
හෙම්බිරිස්සාව හැදුනම නිතර නහය පිරිසිදු කරන එක වැදගත්. සෙම ආපහු ඔලුවට උරන එක හොඳ දෙයක් නෙමෙයි. හැබැයි, ගොඩක් හයියෙන් නහය පිරිසිදු කරන්න ගියොත්, ඒ පීඩනය නිසා විෂබීජ තියෙන සෙම කන් නාල වලට ගිහින් කන් කැක්කුමක් එන්න පුළුවන්.
හොඳම ක්‍රමය තමයි: එක නාස් පුඩුවක් ඇඟිල්ලකින් හෙමින් වහගෙන, අනිත් පැත්තෙන් හෙමින් හුළං පාරක් දීලා සෙම ටික අරින එක. ඊට පස්සේ අනිත් පැත්තටත් ඒ විදියටම කරන්න.
3. නහය හිරවීමට උණුසුම් ලුණු වතුරෙන් සෝදන්න
ලුණු වතුරෙන් නහය සේදීමෙන් නහය හිරවීම අඩු වෙනවා වගේම, නහයේ තියෙන වෛරස් සහ බැක්ටීරියා ඉවත් වෙන්නත් උදව් වෙනවා. මේක හදාගන්න හරිම ලේසියි:
හොඳින් නිවාගත් වතුර වීදුරුවකට (මිලි ලීටර් 250ක් විතර) ලුණු කුඩු තේ හැඳි කාලකුයි, බේකින් සෝඩා (baking soda) තේ හැඳි කාලකුයි දාලා හොඳට කලවම් කරන්න. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බල්බ් සිරින්ජරයක් (bulb syringe) හෝ නේසල් ඉරිගේෂන් කිට් (nasal irrigation kit) එකක් පාවිච්චි කරලා මේ වතුර ටික එක නාස් පුඩුවකට විදින්න. ඒ වෙලාවේ අනිත් නාස් පුඩුව ඇඟිල්ලෙන් වහගෙන ඉන්න. ඊට පස්සේ ඒ වතුර ටික එළියට යන්න ඉඩ හැරලා, දෙතුන් පාරක් මේ විදියට කරලා අනිත් නාස් පුඩුවටත් කරන්න.
4. ඇඟට උණුසුම දීලා හොඳට විවේක ගන්න
හෙම්බිරිස්සාව, උණ හැදුන ගමන්ම ඇඟට උණුසුම දීලා විවේක ගන්න එකෙන්, ඔයාගේ ශරීරයට පුළුවන් එයාගේ සම්පූර්ණ ශක්තිය ලෙඩේ එක්ක සටන් කරන්න යොදවන්න. මේ සටන නිසා ඇඟට ලොකු වෙහෙසක් දැනෙනවා. ඉතින් ඔයා විවේක ගන්න එකෙන් ඇඟට ලොකු උදව්වක් දෙනවා.
5. උගුර සේදීම (Gargle)
උගුර සේදීමෙන් උගුරේ වේදනාවට සහ වියළි බවට තාවකාලික සහනයක් ලැබෙනවා. උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු තේ හැඳි භාගයක් දාලා දවසට හතර පාරක් විතර උගුර සෝදන්න. උගුරේ කිචිය අඩු කරගන්න, මී පැණි හෝ මී පැණි සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (apple cider vinegar) මිශ්‍ර කරපු උකු දියරයකින් උගුර සෝදන්නත් පුළුවන්.
6. උණුසුම් දියර වර්ග පානය කරන්න
ඔයාට හෙම්බිරිස්සාව හැදුනම, විජලනය (dehydration) වළක්වා ගන්නත්, සෙම බුරුල් කරන්නත් උදව් වෙන්න දියර වර්ග ගොඩක් බොන්න ඕන. තේ, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු තේ, සහ හැමෝම දන්න කුකුල් මස් සුප් (Chicken Soup) වගේ උණුසුම් දේවල් වලින් නහය හිරවීම සහ උගුරේ දැවිල්ල ගොඩක් දුරට සමනය වෙනවා.
7. හුමාලය අල්ලන්න හෝ උණු වතුරෙන් නාන්න
උණු වතුරෙන් ස්නානය කරනකොට එන හුමාලයෙන් ඔයාගේ නාස් කුහර වලට තෙතමනය ලැබිලා, හිරවීම අඩුවෙලා, හිතටත් සහනයක් දැනෙනවා. උණ නිසා ඔයාට කරකැවිල්ල වගේ නම්, නාන කාමරයේ උණු වතුර ඇරලා පුටුවක වාඩි වෙලා ඒ හුමාලය වැදෙන්න ඉන්න.
8. නහය යට ආලේපනයක් ගාන්න
මෙන්තෝල් (menthol) අඩංගු සිද්ධාලේප වගේ ආලේපනයක් නහයට යටින් පොඩ්ඩක් ගෑවම, හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා වගේම නිතර සෙම පිහදාලා රතු වෙච්ච සමටත් සහනයක් ලැබෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා කවදාවත් නහය ඇතුලේ ගාන්න එපා. නහයට යටින්, පිටතින් විතරයි ගාන්න ඕන.
9. සයිනස් අවට උණුසුම් හෝ සිසිල් තැවීම් කරන්න
ඔයාගේ නළල, කම්මුල් දෙපැත්ත වගේ සයිනස් (sinuses) තියෙන තැන් වලට උණුසුම් හෝ සිසිල් තැවීම් කරන එකෙන් වේදනාව සහ හිරවීම අඩු වෙනවා. තෙත රෙදි කෑල්ලක් මයික්‍රෝවේව් එකේ තත්පර 55ක් විතර රත් කරලා උණුසුම් තැවිල්ලක් හදාගන්න පුළුවන් (සමේ තියන්න කලින් උෂ්ණත්වය බලන්න!). ශීතකරණයේ තියෙන කඩල ඇට පැකට් එකක් සිසිල් තැවිල්ලකට හොඳයි.
10. කොට්ටයක් වැඩියෙන් තියාගෙන නිදාගන්න
නිදාගන්නකොට ඔලුව ටිකක් උඩින් තියෙන විදියට කොට්ටයක් තියාගන්න. මේකෙන් නහයේ හිරවීම අඩු වෙන්න උදව් වෙනවා. ඒ විදියට නිදාගන්න අපහසු නම්, මෙට්ටෙට යටින් කොට්ට තියලා පොඩි ආනතියක් හදාගන්න.
11. අත්‍යවශ්‍යම නැත්නම් ගුවන් ගමන් වලින් වළකින්න
ලෙඩ වෙලා ඉන්න වෙලාවක ගුවන් ගමනක යෙදෙන එකෙන් ඔයාගේ ශ්වසන පද්ධතියට තවත් පීඩනයක් එකතු වෙනවා. ගුවන් යානයේ පීඩන වෙනස්වීම් නිසා ඔයාගේ කන් බෙරයට තාවකාලිකව හානි වෙන්නත් පුළුවන්. යන්නම ඕන නම්, ගුවන් යානයට නගින්න කලින් සහ බහින්න කලින් නාසයට දාන ස්ප්‍රේ (nasal spray) එකක් පාවිච්චි කරන්න.
12. ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර
හෙම්බිරිස්සාව, උණ එක්ක සටන් කරන වෙලාවට කන්න හොඳ ආහාර වර්ග කිහිපයක් මෙන්න.
| ආහාර වර්ගය | ප්‍රයෝජනය |
|---|---|
| කෙසෙල් සහ බත් | බඩේ අමාරු සහ පාචනය වැනි තත්ත්වයන් සමනය කරයි. |
| විටමින් C අඩංගු ආහාර (උදා: මාළු මිරිස්) | ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. |
| කැරට් | බීටා-කැරොටින් (beta-carotene) අඩංගු වන අතර ප්‍රතිශක්තියට සහය වේ. |
| අමු මිරිස් / කොච්චි | සයිනස් විවෘත කිරීමට සහ පෙනහළු වල සෙම බුරුල් කිරීමට උදව් විය හැක. |
| ලූනු | බ්‍රොන්කයිටිස් (Bronchitis) වැනි ආසාදන සුව කිරීමට ශරීරයට උදව් වන රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. |
| කළු සහ කොළ තේ (Black and Green Tea) | කැටචින් (catechin) නම් රසායනිකය අඩංගු වන අතර, ස්වභාවික ප්‍රතිජීවක ගුණ ඇත. |
13. විටමින් සහ අතිරේක (Supplements) ගැනත් දැනගමු
ගොඩක් අය දැන් හෙම්බිරිස්සාවට සහනයක් ලබාගන්න මේ වගේ දේවල් වලට යොමු වෙනවා. ඒත් මේවායේ ප්‍රතිඵල ගැන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නම් ටිකක් මිශ්‍රයි.
- විටමින් C: ගොඩක් අයට හෙම්බිරිස්සාව හැදෙන එක වළක්වන්න බැරි වුනත්, සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නනවා ලෙඩේ හැදුනට පස්සේ දවසකින් විතර සුව වීම ඉක්මන් කරන්න පුළුවන් කියලා.
- එකිනේසියා (Echinacea): සමහර අධ්‍යයන වලින් රෝග ලක්ෂණ වල කාලය සහ දරුණු බව 10%-30% කින් අඩු වෙන බව පෙන්නුවත්, සමහර ඒවයින් කිසිම බලපෑමක් පෙන්නලා නෑ.
- සින්ක් (Zinc): ලෙඩේ හැදුන මුල් දවස් කිහිපයේ සින්ක් සිරප් එකක් හෝ ලොසින්ජරයක් ගැනීමෙන් රෝගී තත්ත්වය පවතින කාලය කෙටි කරගන්න පුළුවන් බව සමහර අධ්‍යයන කියනවා.
- ජින්සෙන්ග් (Ginseng): මෙම ශාකයේ මුල් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරලා හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ වළක්වන්න උදව් කරන බව කියවෙනවා.
හැබැයි මේක නම් හොඳටම මතක තියාගන්න: ඕනෑම විටමින් වර්ගයක්, ඔසුවක් හෝ අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයා ගැබිනියක් නම්, වෙනත් රෝගී තත්ත්වයකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, හෝ වෙනත් අතිරේක පාවිච්චි කරනවා නම්, මේක හරිම වැදගත්. ඒ වගේම ළමයින්ට මේවා දෙන්න කලිනුත් ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් අහන්නම ඕන.
14. ලෙඩේ අනිත් අයට බෝවීම වළක්වා ගනිමු
ඔයා ඔයාව බලාගන්න ගමන්ම, ඔයාගේ විෂබීජ අනිත් අයට බෝ නොවෙන්න වගබලා ගන්නත් ඕන.
- කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට ලේන්සුවකින් හෝ වැලමිටෙන් කට සහ නහය වහගන්න.
- නිතරම, විශේෂයෙන්ම එළියට ගිහින් ආවම, සබන් දාලා තත්පර 20ක් වත් හොඳට අත් සෝදන්න.
- සබන් සහ වතුර නැති වෙලාවක ඇල්කොහොල් අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක් (hand sanitizer) පාවිච්චි කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, සමහර වෙලාවට සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවක් වගේ පෙනුනට, මේක සයිනස් ආසාදනයක් (Sinus infection), බ්‍රොන්කයිටිස් (Bronchitis), මෙනින්ජයිටිස් (Meningitis) වගේ බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, දවස් කීපයකින් පස්සෙත් කිසිම අඩුවක් නැත්නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- උණ, කැස්ස වගේ ලක්ෂණ ඇඟේ ආරක්ෂක පද්ධතිය වැඩ කරන බවට ලකුණු. ඒ නිසා සුළු රෝග ලක්ෂණ වලට කලබල වෙන්න එපා.
- විවේකය, උණුසුම් දියර වර්ග සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම ඉක්මන් සුවයට අත්‍යවශ්‍යයි.
- ලුණු වතුරෙන් නහය සහ උගුර සේදීමෙන් නහය හිරවීමට සහ උගුරේ වේදනාවට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- විටමින් හෝ වෙනත් ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ දින කිහිපයකින් සුවයක් නොමැති නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.