Köpümiziň özümizi tankytlamak, günäkärlemek endigi bar. Bu, esasanam, durmuşymyzda kyn döwürleri başdan geçirýän wagtymyzda we hereketlerimize we sözlerimize gözegçilik edip bilmeýän wagtymyzda köp duş gelýär. Bu özümiz bilen gürleşmegiň umumy usulyna öwrüldi. Bu size tanyş ýaly bolup görünýärmi? Geliň, bu barada biraz gürleşeliň.
Bu näme negatiw pikir?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, psihologiýanyň esasy prinsipi, adamlar hökmünde biziň hemmämiziň durmuşymyzda bolup geçýän gowy zatlara garanyňda, ýalňyş zatlara has köp üns berýändigimizdir. Bir pikir ediň, dokuz gowy jogabyň ýerine, ýadyňyzda galan bir erbet jogaby alýarsyňyz. Şonuň üçin durmuşymyzdaky negatiw tejribeler bize oňyn tejribelerden dört esse güýçli täsir edip biler.
Durmuşda öňe gitmek we ýalňyşlyklardan sapak almak üçin ýaramaz tejribeleriň zerurdygy hakykat. Şeýle-de bolsa, bolup geçen ýaramaz zatlar we şol duýgular barada yzygiderli oýlanmak durmuşyňyza we bagtyňyza örän zyýan ýetirip biler. Biz muňa negatiw pikirlenmek diýýäris.
"Oňyn pikirlenmek" diňe ýylgyrmak diýmekmi?
Asla beýle däl. Oňyn pikirlenmek durmuşdaky erbet we kyn zatlary görmän geçmek diýmek däl. Bu şol erbet zatlara has gowy garaýyş bilen ýüzbe-ýüz bolmak diýmekdir. Bu hemme zada pessimist garamagyň ýerine, hemme zada optimistik garamaga synanyşmak diýmekdir. Bu, stakanyň ýarym boşdugyny pikir etmegiň ýerine, "Aý, ol ýerde henizem ýarym stakan suw bar" diýip pikir etmek ýalydyr.
Bu nokada ýetmek üçin, ilki bilen öz-özüňiz bilen gürleşýän usulyňyza, içki monologyňyza üns bermeli. Öz-özüňiz bilen oňyn ýa-da negatiw manyda gürleşip bilersiňiz. Käwagt öz-özüňize aýdýan zatlaryňyz örän logiki bolup görünse-de, käwagt olar düýbünden emosional we negatiw bolup biler.
Eger öz-özüňize aýdýan zatlaryň köpüsi negatiw bolsa, onda siz pessimist bolmagyňyz mümkin. Siz öz-özüňize: "Ah, durmuşyma biraz şatlyk we ýeňillik goşup bilsem gowy bolardy" diýip pikir edip başlap bilersiňiz.
Bu endigi nädip üýtgetmeli?
Bu negatiw özüňi günäkärlemek endigini oňyn adata öwürmek kyn bolsa-da, bu mümkin däl däl. Ýöne munuň wagt we tejribe talap edýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Geliň, bu üýtgeşmäni amala aşyrmaga kömek etjek käbir usullara göz aýlalyň.
| Näme etmeli | Oňa näme bolýar? |
|---|---|
| Negatiw pikirleriňize üns beriň. | Size haçan we nähili negatiw pikirleriň gelýändigine üns beriň. Bu siziň işiňiz bilen baglanyşyklymy? Gatnaşyklar bilen baglanyşyklymy? Ilki bilen, diňe bir ugry saýlaň we şoňa üns beriň. |
| Gün dowamynda özüňize üns beriň. | Günlük işiňizde bir pursat durup, pikirleriňiziň gowy ýa-da erbetdigini barlaň. Eger pikirleriňiziň erbetdigini pikir edýän bolsaňyz, özüňizi höweslendirmäge synanyşyň. |
| Ýylgyryň, şatlykly wagt geçiriň. | Ýumor duýgusyna eýe bolmak pozitiwligiňizi ep-esli artdyryp biler. Gülýän wagtyňyz stress azalýar. Stress azalanda, durmuşa pozitiw nukdaýnazardan seretmek has aňsat bolýar. |
| Sagdyn durmuş ýörelgesine eýeriň. | Günde 30 minut maşk etmek, peýdaly iýmitleri iýmek we stressi azaltmak usullaryny synap görmek endigine öwrüliň. Aňyňyza we bedeniňize peýdaly zatlar bermek, keýpiňizi ep-esli gowulandyryp biler. |
| Sizi goldaýanlara ýüz tutuň. | Özüňizi ruhlandyrýan we durmuşyňyza oňyn many goşýan adamlar bilen gurşap alyň. Durmuşyňyzda size gowy maslahat we goldaw berip biljek adamlaryň bolmagy möhümdir. Hemme zadyň nädogrydygyny aýdýan adamlar diňe stressiňizi artdyrar. |
| Özüňe mähirli sözle (Özüňe oňyn sözle) | Özüňize mähirli boluň. Ýalňyş pikir gelende-de, özüňizi höweslendiriň. Gowy häsiýetleriňize, özüňizde halaýan zatlaryňyza üns beriň. Altyn düzgün şeýle: Eger iň gowy dostuňyza bir zat aýtmasaňyz, özüňize aýtmagyň peýdasy ýok. |
Realistik boluň, bu wagt talap eder.
Negatiw pikirler barada alada etmek başga bir negatiw zat bolup biler. Ýadyňyzda bolsun, siz pozitiwligi we özüne rehimliligi ösdürmäge synanyşýarsyňyz. Bu endigi taşlamak üçin näçe wagt gerek boljakdygy barada realistik boluň. Şeýle endigi üýtgetmek üçin wagtyň gerekdigini düşüniň.
Has oňyn bolmak üçin durmuşyňyzda käbir üýtgeşmeleri girizmegiňiziň zerurdygyny görüp bilersiňiz. Mysal üçin, käbir adamlar bilen serhetleri kesgitläp bilersiňiz ýa-da habarlar sizi gaty stres edýän bolsa, telewizory öçürip bilersiňiz.
Şeýle hem, durmuşyňyzdaky käbir zatlara berýän ileri tutýan ugurlaryňyzy üýtgetmegi göz öňünde tutuň. Lezzet alýan zatlaryňyza wagt sarp etmek durmuşyňyzy baýlaşdyrar, keýpiňizi göterer we özüne bolan ynamyňyzy artdyrar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Negatiw pikir etmek siziň şahsy gowşaklygyňyz däl, ol köp adamlaryň başdan geçirýän endigidir.
- Bu endigi tejribe we tagalla bilen üýtgetmek düýbünden mümkin.
- Ilki bilen, pikirleriňizi höküm çykarman synlamaga başlaň.
- Bu ýolda sagdyn durmuş ýörelgesi we goldaw beriji dostlar topary örän möhümdir.
- Özüňe mähirli bol. Özüňe iň gowy dostuňa nähili çemeleşseň, şeýle çemeleş.
- Eger bu pikirler size gözegçilik edip bolmajak derejede köp kynçylyk döredýän bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň