Siz maşk etmegiň "siziň üçin peýdaly"dygyny sansyz gezek eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu, elbetde, dogry. Emma maşk etmegiň diňe beden saglygyňyz bilen baglanyşykly däl, eýsem aňyňyz üçin hem örän peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Size peýdaly işleri tapanyňyzda, güýç we güýç duýgusyny başdan geçirýärsiňiz we keýpiňiz tebigy ýagdaýda ýagtylanyp başlaýar. Şonuň üçin, maşk etmegiň hakykatdanam näme aňladýandygyny, onuň berýän peýdalaryny we ony gündelik durmuşyňyzyň bir bölegine nädip öwürmegiň mümkindigini öwreneliň.
Maşk etmegiň esasy peýdalary nämeler?
Saglyk boýunça bilermenler ýaşlara her gün azyndan 60 minut ortaça we güýçli fiziki işjeňlik bilen meşgullanmagy maslahat berýärler. Näme üçin? Esasy sebäpler:
- Beden we aň üçin peýdalary: Bu barada oýlanyň: maşk edeniňizde beýniňiziň saglygy gowulaşýar , bu bolsa maglumaty öwrenmegi we ýatda saklamagy aňsatlaşdyrýar. Eger siz uklamak bilen kynçylyk çekýän bolsaňyz, yzygiderli işjeňlik ajaýyp çözgüt bolup biler. Maşk edeniňizde, bedeniňiz keýpiňizi ýokarlandyrýan we rahatlanmagyňyza kömek edýän belli bir himiki maddalary çykarýar. Gysgaça aýdylanda, bu depressiýa töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär we howsala we beýleki emosional stress faktorlaryny dolandyrmaga kömek edýär. Mundan başga-da, şahsy beden taýýarlygy maksadyna ýetmek - meselem, täze tans tertibini özleşdirmek - size ajaýyp buýsanç we üstünlik duýgusyny berýär.
- Sagdyn agramy saklamak we keselleriň öňüni almak: Yzygiderli maşk etmek islenilmeýän agramyň artmagynyň öňüni almaga kömek edýär. Mundan başga-da, ol 2-nji görnüşli diabet , ýürek keselleri we ýokary gan basyşy ýaly agyr ýagdaýlardan goranmakda güýçli guraldyr. Süňkleri berkitýän işler - meselem, bökmek, ylgamak ýa-da agyr atletika - süňkleriňizi berk saklamaga kömek edýär.
- Ajaýyp garramak: Häzirki wagtda bu ileri tutulýan mesele ýaly görünmese-de, geljekki özüňiz şu gün edýän maşkyňyz üçin size minnetdarlyk bildirer. Yzygiderli fiziki işjeňlik ýaşyňyz ulaldygyça durmuşyňyzyň hilini ep-esli ýokarlandyrýar. Ol uzak möhletli beýni saglygyny goldaýar we Altsgeýmer keseli ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär. Işjeň bolmak deňagramlylygyňyzy we utgaşyklygyňyzy hem gowulandyrýar, bu bolsa soňraky durmuşda ýykylmagyň we şikeslenmegiň öňüni almaga kömek edýär.
Gysgaça aýdylanda, maşk etmek bedeniňize we aňyňyza edip biljek iň gowy maýa goýumdyr!
Deňeşdirilen türgenleşigiň üç esasy bölegi
Eger siz ýaňy başlaýan bolsaňyz, şu üç ugry ýadyňyzda saklaň:
1. Aerobik maşk
2. Güýç türgenleşigi
3. Çeýelik işleri
Geliň, bularyň her birini has jikme-jik gözden geçireliň.
Aerobik maşklary nädip ýerine ýetirmeli?
Beýleki myşsalaryňyz ýaly, ýüregiňiz hem gowy maşklary gowy görýär. Aerobik maşk , esasan, ýürek urşuňyzy köpeldýän we dem almagyňyzy kynlaşdyrýan islendik hereketdir. Bu hereketleri dowam etdireniňizde, ýüregiňiz we öýkenleriňiz güýçlenýär we olaryň bedeniňiziň her bir bölegine kislorody netijeli ýetirmegine mümkinçilik berýär.
Eger siz basketbol, futbol ýa-da hokkeý ýaly toparlaýyn sport görnüşleri bilen meşgullanýan bolsaňyz, türgenleşik wagtyňyzda azyndan 60 minut ýokary hilli aerobika maşklaryny ýerine ýetirmegiňiz mümkin.
Eger toparlaýyn sport bilen meşgullanmaýan bolsaňyz, biynjalyk bolmaň! Ýürek urşyňyzy ýokarlandyrmagyň köp usullary bar:
- Welosiped sürmek
- Ylgamak
- Suzmak
- Tans etmek
- Çalt ýöremek
- Tennis oýnamak
- Pyýada gezelenç
Size iň köp ýaraýan islendik işi saýlap bilersiňiz.
Güýç türgenleşigi barada näme aýdyp bilersiňiz?
Maşk etmegiň peýdasy ýüregiňizde çäklenmän, diňe şol ýerde. Myşsalaryňyz garşylyk bilen ösýär. Myşsalaryňyzy ulananyňyzda, olar has güýçli we çydamly bolýar.
Güýçli myşsalar bogunlaryňyza has gowy goldaw berýär we şikeslenme howpuny ep-esli azaldýar . Güýç maşklary süňkleriň dykyzlygyny saklamakda hem möhüm rol oýnaýar.
Güýç gazanmak üçin hemişe agyr agramlyk gerek däl. Dürli maşklar dürli myşsa toparlaryna gönükdirilendir. Mysal üçin:
- Gollaryňyzy berkitmek üçin: kürek çekmek, turnikden turmak we otvulýasiýa etmek ajaýyp saýlawdyr.
- Aýaklaryňyzy berkitmek üçin: Ylgamak, welosiped sürmek, gaýyk sürmek we konki sürmek ajaýypdyr. Şeýle hem, çömelmek we aýaklary galdyrmak örän täsirli.
- Içki we garyn myşsalaryňyzy berkitmek üçin: kürek çekmek, ýoga , pilates , planka we krinşteýn maşklaryny ýeňmek kyn.
Çeýeligi nädip gowulandyrmaly?
Maşk etmek diňe güýç we ýürek saglygy bilen baglanyşykly däl; ol şeýle hem çeýeligi saklamak bilen baglanyşyklydyr. Çeýelik myşsalaryňyzyň we bogunlaryňyzyň ähli hereket diapazonynda hereket etmek ukybyny aňladýar.
Çeýeligiň ýokarlanmagy sport görkezijileriňizi gowulandyryp biler. Tans ýa-da söweş sungaty ýaly işler ýokary derejeli çeýeligi talap etse-de, çeýe bedene eýe bolmak islendik sportda ýa-da gündelik işde kömek edýär. Çeýeligi ýokarlandyrmagyň umumy usullary:
- Karate ýaly söweş sungaty
- Balet
- Gimnastika
- Ýoga
Bularyň hemmesi ajaýyp saýlawdyr. Maşkdan soň dartgynmak hem çeýeligiňizi saklamagyň we gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr.
Maşk etmek endiklerini nädip dowam etdirmeli?
Adamlaryň maşk etmegi bes etmeginiň esasy sebäbi gyzyklanmanyň ýoklugydyr . Eger bu gyzykly däl bolsa, onda ony dowam etdirmek kyn! Çynlakaý söýýän zadyňyzy tapýançaňyz, dürli sport görnüşlerini we işjeňlikleri öwreniň. Has köp höweslendirme gerek bolsa, sapaga, topara goşulmagy ýa-da siziň bilen maşk etmek üçin "jogapkärçilik hyzmatdaşyny" tapmagy göz öňünde tutuň.
Eger size beden taýýarlygy derejäňize laýyk gelýän tertip düzmekde kömege mätäç bolsaňyz, ýerli sport zalynda tälimçi ýa-da beden taýýarlygy boýunça hünärmen bilen gürleşmekden çekinmäň.
Ahyrsoňy, köp hereket etmek we az oturmak hemmeler üçin peýdalydyr. Bu hatda hereketlilik kynçylyklaryňyz ýa-da astma ýaly saglyk ýagdaýyňyz bolsa-da degişlidir. Şeýle-de bolsa, eger lukmançylyk aladalaryňyz bolsa, täze, güýçli maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak hemişe möhümdir .
Öýe alyp gitmek baradaky habar
Bularyň hemmesini bir ýere jemleseňiz, yzygiderli maşk etmegiň özüňiz üçin edip biljek iň akylly we iň gymmatly zatlaryň biridigi aýdyň bolýar.
Iň gowy tarapy, başlamak üçin hiç haçan giç däl!
Kiçi hereketler hem möhümdir — gysga aralyga welosiped sürmek, itiňizi gezdirmek ýa-da öýde öý işlerini etmek. Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, günde bary-ýogy birnäçe minutdan başlaň we şol 60 minutlyk maksada ýetmek üçin ädim-ädim tagalla ediň. Bedeniňizi söýüň we oňa mynasyp hereketi beriň. Sagdyn we bagtly durmuşa tarap ýolda bolarsyňyz!
Maşk etmek, Fiziki taýýarlyk, Saglyk, Sagdyn durmuş, Aerobiki maşk, Myşsalaryň güýji, Çeýelik
