Näme üçin maşk etmek şeýle gymmatly? (Näme üçin maşk etmek paýhasly) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Maşk etmegiň "beden üçin peýdaly"dygyny eşiden bolmagyňyz mümkin, şeýlemi? Bu hakykat. Ýöne maşk etmegiň diňe beden saglygyňyz üçin däl, eýsem aňyňyz üçin hem örän peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Eger size laýyk gelýän usulda maşk etseňiz, bedeniňiz ajaýyp duýular, keýpiňiz gowulanar we energiýaňyz artar. Indi bolsa, maşkyň hakykatdan nämedigine, bize nähili peýda getirýändigine we ony nädip durmuşymyzyň bir bölegine öwürip biljekdigimize göz aýlalyň.

Maşk etmegiň siziň üçin nähili uly peýdalary bar?

Ekspertler ýaş adamyň günde azyndan 60 minut orta we güýçli maşk etmelidigini aýdýarlar. Näme üçin? Ine, käbir sebäpler:

• Bütin beden we aň üçin peýdaly: Bu barada oýlanyň, maşk edeniňizde beýniňiziň saglygy gowulaşýar we öwrenen zatlaryňyzy ýatda saklamak aňsatlaşýar. Käbir adamlar gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärler we bu hem munuň üçin gowy çözgütdir. Maşk edeniňizde, bedeniňiz tarapyndan bölünip çykýan käbir himiki maddalar bar, bu bolsa sizi örän bagtly we rahat duýmaga mejbur edýär. Has takygy, bu depressiýa töwekgelçiligini azaldýar we howsala ýaly duýgulary dolandyrmaga kömek edýär. Mundan başga-da, belli bir maksada ýeteniňizde - täze tans tertibini gowy öwrenmek ýaly bir zady göz öňünde tutuň - bu size özüňizi kanagatlandyrmak we buýsanç duýgusyny berýär, şeýlemi? Bu duýgy maşk arkaly aňsatlyk bilen gazanyp bolýar.

• Sagdyn agramy saklamaga we kesellerden goramaga kömek edýär: Yzygiderli maşk etmek gereksiz agramyň artmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Diňe şol däl, eýsem 2-nji tip diabet , ýürek keseli we ýokary gan basyşy ýaly birnäçe agyr kesellerden hem goramaga kömek edip biler. Süňkleri berkitýän maşklar - meselem, bökmek, ylgamak we agyr atletika - süňkleriňizi berk saklamaga kömek edip biler.

• Gowy garramaga kömek edýär: Bu size häzir uly mesele ýaly görünmezligi mümkin. Ýöne şu gün edýän maşkyňyz üçin bedeniňiz geljekde size minnetdarlyk bildirer. Bilýäňizmi, dogryMaşk etmek ýaşyňyz ulaldygyça durmuşyňyzyň hilini , ýagny durmuşdan lezzet almak ukybyňyzy ýokarlandyryp biler. Şeýle hem, ol beýni saglygyny saklamaga we Altsgeýmer keseli (ýatda galmagyň ýitmegine sebäp bolýan beýni keseli) ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. Käbir adamlar ýaşy ulaldygyça ýykylmaga has meýilli bolýarlar we maşk etmek ýykylmagyň we şikeslenmegiň öňüni almaga kömek edip biler.

Gysgaça aýdylanda, maşk etmek bedeniňiz we aňyňyz üçin edip biljek iň gowy maýa goýumlarynyň biridir!

Deňeşdirilen maşk maksatnamasynyň üç esasy bölegi

Eger siz maşk etmäge başlaýan bolsaňyz, şu üç ugry hem göz öňünde tutmalysyňyz:

1. Aerobik maşk

2. Myşsalary güýçlendirmek maşklary (Güýç türgenleşigi)

3. Çeýelik işleri

Geliň, bularyň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Aerobik maşklary nädip ýerine ýetirmeli?

Beýleki myşsalar ýaly, ýüregiňiz hem gowy maşklary gowy görýär. Aerobik maşk diňe ýürek urşuňyzy we dem alyş tizligiňizi ýokarlandyrýan islendik maşkdyr. Bu görnüşli maşky yzygiderli edeniňizde, ýüregiňiz we öýkenleriňiz güýçlenýär we bedeniňiziň ähli böleklerine kislorod (kislorodly gan öýjükleri arkaly) iberip başlaýar.

Eger siz toparlaýyn sport görnüşleri bilen meşgullanýan bolsaňyz - basketbol, ​​futbol, ​​hokkeý ýaly - türgenleşik günleriňizde azyndan 60 minut gowy kardio maşklaryny alarsyňyz.

Ýöne toparlaýyn sport bilen meşgullanmaýan bolsaňyz, alada etmeň. Kardio maşklaryny etmegiň başga-da köp usullary bar!

• Welosiped sürmek
• Ylgamak
• Suzmak
• Tans etmek
• Çalt ýöremek
• Tennis oýny
• Pyýada gezelenç

Bularyň islendik birini saýlap bilersiňiz.

Güýç türgenleşigi barada näme aýdyp bilersiňiz?

Görşüňiz ýaly, maşk diňe ýüregiňiz üçin peýdaly däl. Bedeniňizdäki beýleki myşsalar hem maşk etmegi gowy görýärler. Myşsalaryňyzy ulananyňyzda, olary işletseňiz, olar has güýçlenýär.

Güýçli myşsalaryň başga bir peýdasy, olaryň bogunlaryňyza gowy goldaw bermegi we şikeslenme howpuny azaltmagydyr . Myşsalaryňyzy güýçlendirýän hereketler süňkleriňizi hem berkidýär.

Myşsalaryňyzy we süňkleriňizi berkitmek üçin hemişe agyrlyk götermegiň zerurlygy ýok. Dürli maşklar dürli myşsa toparlaryny güýçlendirýär. Mysal üçin:

• Gollaryňyzy güýçlendiriň: Kürek çekmek, turnikde durmak we otjunkada ýüzmek ajaýyp. Mekdepde sport döwründe edýän maşklaryňyzy ýadyňyzdamy? Şol maşklar.
• Aýaklaryňyzy güýçlendiriň: Siz ylgamak, welosiped sürmek, gaýyk sürmek, konki sürmek ýaly zatlary edip bilersiňiz. Şeýle hem, çömelmek we aýak galdyrmak ýaly maşklar aýaklaryňyz üçin örän peýdalydyr.
• Garyn we esasy myşsalaryňyzy güýçlendiriň: Kürek çekmekden, ýoga ýa-da Pilates maşklaryndan, plankadan we krinşteýnden has gowy zat tapmak kyn.

Çeýeligi nädip ösdürmeli?

Maşk diňe ýüregiňizi, myşsalaryňyzy we süňkleriňizi berkitmän, eýsem bedeniňiziň çeýeligini saklamaga hem kömek edýär. Çeýelik myşsalaryňyzy we bogunlaryňyzy aňsatlyk bilen uzadyp we büküp bilmek ukybydyr.

Çeýe bolmak adamyň sport görkezijilerini ýokarlandyrmaga hem kömek edip biler. Tans we söweş sungaty ýaly käbir işler ýokary derejeli çeýeligi talap edýär. Şeýle-de bolsa, çeýeligiň ýokarlanmagy adamyň futbol ýaly beýleki sport görnüşlerinde has gowy netije görkezmegine hem kömek edip biler.

Çeýeligi ösdürýän oýunlary we işleri tapmak aňsat:

• Karate ýaly göreşdi
• Balet tansy
• Gimnastika
• Ýoga

Bular ajaýyp saýlawdyr. Maşklary tamamlanyňyzdan soň dartgynmak elastikligiňizi gowulandyrmaga hem kömek edip biler.

Bu maşk tertibini nähili dowam etdirýärsiňiz?

Köp adamlaryň birnäçe günden soň maşk etmegini bes etmeginiň esasy sebäbi, olaryň gyzyklanmasyny ýitirmegidir . Eger edýän işiňiz gyzykly däl bolsa, dowam etdirmek kyn, şeýlemi? Emma näçe dürli sport we hereket bardygyny bilmäge synanyşyň we size laýyk gelýän we halaýan zady tapyň. Dostuňyz Nimali her agşam tans sapagyna gidýändigini göz öňüne getiriň. Ol bu sapakdan örän lezzet alýar we agramyny gözegçilikde saklap bildi. Şeýle hem, halaýan zadyňyzy saýlap bilersiňiz.

Eger size biraz has köp höweslendirme gerek bolsa, derse gatnaşyň, topara goşulyň ýa-da siziň bilen maşk etmek üçin dost tapyň. Şonda hiç wagt başarnyklaryňyzy ýitirmersiňiz.

Eger size we beden taýýarlygyňyz derejesine laýyk gelýän maşk maksatnamasyny başlatmakda kömege mätäç bolsaňyz, sport zalynda tälimçi ýa-da beden taýýarlygy boýunça hünärmen bilen gürleşiň.

Aslynda, köp hereket etmek we az oturmak hemmeler üçin peýdalydyr. Bu, esasanam, maýyplygy bolan ýa-da astma ýaly lukmançylyk ýagdaýy bolan adamlar üçin degişlidir. Şeýle-de bolsa, saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa (meselem, maşk etmäge öwrenişmedik bolsaňyz), maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir .

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelikde, bularyň hemmesini jemlesek, indi maşk etmegiň nähili paýhasly we peýdalydygyny düşünensiňiz, şeýlemi?

Iň gowy zat, maşk etmäge başlamak üçin hiç haçan giç däl!

Hatda kiçi zatlar hem maşk hökmünde hasaplanyp bilner - gysga welosiped sürmek, itiňiz bilen gezelenç etmek ýa-da bagda birnäçe ýaprak göz öňüne getiriň. Eger maşk etmekde täze bolsaňyz, günde birnäçe minutdan başlaň we ýokarda agzalan iň az 60 minuta çenli ýuwaş-ýuwaşdan işläň. Bedeniňizi söýüň we oňa zerur maşklary beriň. Şonda sagdyn we bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz!

Maşk etmek, beden taýýarlygy, saglyk, sagdyn durmuş, ýürek-damar maşklary, myşsa güýji, çeýelik