ඔෆිස් එකේදී කරන වැඩේට හිත එකලස් කරගන්න අමාරුයිද? එක දිගට මීටින් එකක ඉන්නකොට හිත දහඅතේ දුවනවද? වැඩ කල්දාන එක, වෙලාවට වැඩ ඉවරකරගන්න බැරිවෙන එක ඔයාට නිතරම වෙන දෙයක්ද? මේ දේවල් නිසා ඔයාගේ රැකියාවටත් ප්රශ්නයක් වෙලානම්, අපි අද කතාකරන මේ මාතෘකාව ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. මේ තත්ත්වය තමයි අපි වැඩිහිටි ADHD, එහෙමත් නැත්නම් attention deficit Hyperactivity Disorder කියන්නේ.
ADHD කියන්නේ මොකක්ද කියලා හරියටම තේරුම් ගමුද?
සරලවම කිව්වොත්, ADHD කියන්නේ මොළයේ වර්ධනයට සම්බන්ධ ස්නායු සංවර්ධන තත්ත්වයක් (neurodevelopmental condition). පොඩි කාලේ ඉඳන්ම මේක තියෙන්න පුළුවන්, හැබැයි සමහර වෙලාවට වැඩිහිටියෙක් වෙනකල්ම මේක හඳුනාගන්නෙ නැතුව යන අවස්ථා තියෙනවා. වැඩිහිටියන්ගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ හැමෝගෙම එක වගේ නෑ, ඒ වගේම ළමයින්ට වඩා වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්.
ප්රධාන වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ කාණ්ඩ දෙකක් තියෙනවා:
1. අවධානය පිළිබඳ ගැටලු (Problems with attention): වැඩකට හරියට හිත යොමු කරන්න බැරිවීම, පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පවා අවධානය බිඳෙන එක, නිතරම දේවල් අමතක වෙන එක, වැඩ පිළිවෙළකට කරන්න අමාරු වීම වගේ දේවල්.
2. අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව (Hyperactivity and Impulsiveness): එක තැනක ඉන්න අමාරුකම, නිතරම නොසන්සුන් ගතිය, හිතන්නෙ නැතුව එකපාරට දේවල් කරන එක, අනිත් අය කතා කරද්දී මැදින් පනින එක වගේ දේවල්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිහිටියන් දග්ගර ළමයින්ට වඩා ටිකක් සැඟවිලා තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, අමතක වීම, වැඩ වලට ප්රමුඛත්වය දෙන්න අමාරු වීම, මානසික ආතතිය දරාගන්න බැරිවීම වගේ දේවල් විදියට මේක මතු වෙන්න පුළුවන්.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතරත් මේ රෝග ලක්ෂණ වල පොඩි පොඩි වෙනස්කම් දකින්න පුළුවන්. පිරිමින් දග්ගර ආක්රමණශීලී හැසිරීම්, තරහ යෑම වගේ බාහිර ලක්ෂණ වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙද්දී, කාන්තාවන් දග්ගර මේවා ගොඩක් වෙලාවට අභ්යන්තරිකයි. ඒ කියන්නේ, වැඩ කරන්න කිසිම උනන්දුවක් නැති ගතිය, ලේසියෙන්ම හිත කලබල වීම, නින්ද නොයෑම, තමන් ගැනම අඩු තක්සේරුවක් (low self-esteem) ඇතිවීම වගේ දේවල්.
රැකියා ස්ථානයේදී ADHD බලපාන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙන කෙනෙක්ට රැකියා ස්ථානය කියන්නේ ලොකු අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔෆිස් එකේ තියෙන සද්ද බද්ද, මිනිස්සු එහා මෙහා යන එක වගේ දේකින් වුණත් ඔයාගේ අවධානය ලේසියෙන්ම බිඳෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එකම විදියේ නීරස වැඩ, ලිපිගොනු එක්ක කරන වැඩ (paperwork) එපාම කරවන්න පුළුවන්, ඒ නිසාම වැඩ කල්දාන්නත් පෙළඹෙනවා.
පහත වගුවෙන් අපි බලමු ADHD නිසා රැකියාවේදී ඇතිවෙන්න පුළුවන් ප්රධාන අභියෝග මොනවද කියලා.
| අභියෝගය (Challenge) | රැකියා ස්ථානයේදී බලපාන ආකාරය (How it affects the workplace) |
|---|---|
| කාලය කළමනාකරණය (Time Management) | නියමිත දින (deadlines) වලට වැඩ ඉවර කරන්න බැරිවීම, එකවර වැඩ කිහිපයක් පාලනය කරගන්න අමාරු වීම. |
| සංවිධානාත්මක බව (Organization) | වැඩ කරන මේසය අවුල් සහගත වීම, වැඩ පිළිවෙළකට කරගන්න බැරිවීම, වැදගත් ලියකියවිලි හොයාගන්න බැරිවීම. |
| අවධානය සහ සවන්දීම (Attention & Listening) | Meetings වලදී කියන දේවල් මඟහැරීම, උපදෙස් හරියටම අහගෙන ඉන්න බැරිවීම, ලේසියෙන් අවධානය බිඳී යාම. |
| වැඩ කල් දැමීම (Procrastination) | විශේෂයෙන්ම නීරස හෝ අමාරු වැඩ පටන් ගන්නෙ නැතුව කල් දැමීම. |
| හැඟීම් පාලනය (Emotional Control) | ඉක්මනින් තරහ යෑම, කලබල වීම, හිතට එන දේ එකපාරටම කියන්න ගොස් ප්රධානීන් හෝ සගයන් එක්ක ප්රශ්න ඇති කරගැනීම. |
මේ හැකියාවන්, ඒ කියන්නේ සැලසුම් කිරීම, සංවිධානය, කාල කළමනාකරණය වගේ දේවල් වලට අපි කියනවා 'Executive Functions' කියලා. මේවා මොළයෙන් පාලනය වෙන ඉහළ මට්ටමේ හැකියාවන්. ADHD තියෙනකොට මේ හැකියාවන් වලට සෘජුවම බලපෑම් ඇතිවෙනවා.
බය වෙන්න එපා! ADHD කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම තියෙනවා
ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා සැකයක් හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන පළවෙනි දේ තමයි වැඩිහිටි ADHD ගැන විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතකොට ඔයාට මේ තත්ත්වය තියෙනවද නැද්ද කියලා නිවැරදිව හඳුනාගෙන, අවශ්ය ප්රතිකාර වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
ප්රතිකාර විදියට ඖෂධ, චිකිත්සක ක්රම (therapy) හෝ මේ දෙකේම එකතුවක් භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු පහසු කරගන්න ප්රායෝගික උපක්රම කිහිපයක් තියෙනවා.
- දින චර්යාවක් සහ To-Do Lists හදාගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට වැඩ පටන්ගන්න, වැඩ ඉවර කරන්න පුරුදු වෙන්න. දවසට කරන්න තියෙන වැඩ, පුංචි පුංචි කොටස් වලට කඩලා ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. එක වැඩක් ඉවර කරාම ඒක ලකුණු කරනකොට ඔයාටම හොඳ motivation එකක් දැනෙයි.
- වැඩ කරන පරිසරය ටිකක් වෙනස් කරලා බලන්න: ADHD තියෙන මොළේට ඉක්මනටම එකම දේ එපා වෙනවා. පුළුවන් නම් වැඩ කරන තැන මාරු කරන්න, නීරස වැඩක් කරන වෙලාවට පොඩි සින්දුවක් අහන්න.
- ඔයාටම ඔයා තෑග්ගක් දෙන්න (Reward yourself): ලැයිස්තුවේ තියෙන වැඩක් ඉවර කරාම, ඔයාටම පොඩි තෑග්ගක් දෙන්න. ඒක සමහරවිට රස තේ කෝප්පයක් බොන එක, පොඩි walk එකක් යන එක වගේ සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාටම කියලා නිස්කලංක තැනක් හදාගන්න: ඔෆිස් එකේ hay ගාලා සද්දේ නම්, පුළුවන් නම් කාටවත් කරදරයක් නැති නිස්කලංක තැනකට (unused conference room, cORNer cubicle) ගිහින් වැඩ කරන්න.
- සන්නිවේදනය දියුණු කරගන්න: ඔයාගේ වැඩ ගැන, ඔයාට තියෙන අපහසුතා ගැන (ADHD කියලා කියන්න ඕන නෑ) ඔයාගේ ප්රධානියා (manager) එක්ක කතා කරන්න. අනිත් අයගේ ශරීර භාෂාව (body language), කතා කරන විලාසය දිහා අවධානයෙන් ඉන්න.
ADHD ගැන මගේ ලොක්කට (Boss) කියන්නම ඕනෙද?
මුලින්ම කියන්න ඕන, ඔයාට ADHD තියෙනවා කියලා ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ කාටවත් කියන්න නීතියෙන් කිසිම බැඳීමක් නෑ. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්.
හැබැයි, ඔයාට ඒ ගැන කතා කරන්න අවශ්ය නම්, ඒක කරන්න ඕන නිවැරදි විදියක් තියෙනවා. ඔයාගේ අරමුණ වෙන්න ඕන "මට ලෙඩක් තියෙනවා" කියලා අනුකම්පාව ගන්න එක නෙවෙයි, "මට වැඩ ටික හරියට කරගන්න මේ වගේ උදව්වක්/වෙනසක් අවශ්යයි" කියලා විසඳුමක් යෝජනා කරන එක.
මේ පියවර තුන අනුගමනය කරන්න:
1. ඔයා මුහුණ දෙන අභියෝගය පැහැදිලි කරන්න: උදාහරණයක් විදියට, "මට අවට තියෙන සද්ද බද්ද නිසා වැඩේට හිත යොමු කරගන්න ටිකක් අමාරුයි" කියලා කියන්න.
2. ඒකට විසඳුමක් යෝජනා කරන්න: "මට පුළුවන්ද අර කෙළවරේ තියෙන නිස්කලංක තැන ඉඳන් වැඩ කරන්න?"
3. ඒ විසඳුමෙන් ආයතනයට ලැබෙන වාසිය පෙන්වන්න: "එතකොට මට මගේ productivity එක තවත් වැඩිකරගෙන, වැඩ ටික තවත් හොඳින් කරන්න පුළුවන්."
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ අරමුණ වෙන්න ඕනේ ගැටලුවක් මතු කරනවා වෙනුවට, විසඳුමක කොටස්කරුවෙක් වෙන එක.
ADHD කියන්නේ අවාසියක්මද? වාසිත් තියෙනවා!
වැඩ පටන්ගන්න අමාරුකම, වැඩ කල් දැමීම, සංවිධානය වෙන්න බැරිකම වගේ දේවල් නිසා ADHD කියන්නේ අවාසියක් කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒක ඇත්ත, මේවා අභියෝග.
හැබැයි, කාසියේ අනිත් පැත්තත් තියෙනවා. ADHD තියෙන ගොඩක් අය දග්ගර පුදුමාකාර වාසිදායක ලක්ෂණත් දකින්න පුළුවන්.
- නිර්මාණශීලීත්වය (Creativity): කොටුවෙන් පිට හිතන්න, අලුත් විදියේ විසඳුම් හොයන්න පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා.
- ඉහළ ශක්තිය සහ උද්යෝගය (High Energy): තමන් කැමති දෙයක් කරනකොට, ඒකට පුදුම ශක්තියකින් සහ උනන්දුවකින් වැඩ කරනවා.
- Hyperfocus: තමන් ආස කරන විෂයකට හෝ වැඩකට හිත ගියොත්, බාහිර ලෝකයම අමතක කරලා ඒකට සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවක් තියෙනවා.
- අර්බුද කළමනාකරණය: හදිසි අවස්ථාවකදී, ගොඩක් අය කලබල වෙද්දී, ADHD තියෙන අය පුදුම විදියට සන්සුන්ව ඉඳලා ප්රශ්න විසඳන අවස්ථා තියෙනවා.
අධ්යයන වලින් පවා පෙන්නලා දීලා තියෙනවා සාර්ථක ව්යවසායකයින් (entrepreneurs) සහ ව්යාපාරිකයින් විශාල පිරිසකට ADHD තත්ත්වය තියෙන බව. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශක්තීන් හඳුනාගෙන, ඒවට ගැලපෙන රැකියාවක් හෝ වෘත්තීය මාර්ගයක් තෝරාගැනීම. එතකොට ADHD කියන එක බාධාවක් වෙනවා වෙනුවට, ඔයාගේ සාර්ථකත්වයට ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ සැබෑ වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්. එය කම්මැලිකමක් හෝ පෞරුෂයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- ඔබට ADHD රෝග ලක්ෂණ ඇතැයි සැකයක් ඇත්නම්, එය නොසලකා නොහැර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
- ඖෂධ, චිකිත්සාව සහ ප්රායෝගික ජීවන රටා වෙනස්කම් හරහා ADHD තත්ත්වය ඉතා සාර්ථකව කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ දුර්වලතා ගැනම සිතමින් දුක්වෙනවා වෙනුවට, ඔබේ ශක්තීන් (නිර්මාණශීලීත්වය, ශක්තිය වැනි) හඳුනාගෙන ඒවාට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ රැකියාව සකස් කරගන්න.
- ඔබ මේ ගමනේ තනිවම නොවන බව මතක තබාගන්න. නිවැරදි සහාය සහ උපක්රම සමඟින් ඔබට රැකියා ස්ථානයේදී සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න