Ofisde işiňizi üns bilen ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Özüňizi yzygiderli duşuşyklarda tapýarsyňyzmy? Köplenç işleri yza süýşürýärsiňizmi we işleri wagtynda ýerine ýetirmeýärsiňizmi? Eger bu zatlar işde kynçylyklara sebäp bolýan bolsa, şu günki ara alyp maslahatlaşýan temamyz siziň üçin örän möhüm bolar. Bu ýagdaýy biz ulularyň ADHD ýa-da üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy diýip atlandyrýarys.
Geliň, ADHD-niň nämedigini anyk düşüneliň?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ADHD beýniniň ösüşine täsir edýän newroösüş ýagdaýydyr. Ol çagalykdan bäri bolup biler, ýöne käwagt ulalýança anyklanylmaýar. Uly ýaşlylarda ADHD alamatlary hemmelerde birmeňzeş däl we olar çagalardaky alamatlardan tapawutlanyp biler.
Simptomlaryň iki esasy kategoriýasy bar:
1. Üns bilen bagly kynçylyklar: Bir işe üns berip bilmezlik, hatda iň kiçi zatlara-da ünsüň sowulmagy, zatlary yzygiderli ýatdan çykarmak we işleri tertipli ýerine ýetirmekde kynçylyk.
2. Giperaktiwlik we impulsiwlik: Bir ýerde galmakda kynçylyk, yzygiderli biynjalyk bolmak, pikirlenmezden ähli zady birbada etmek we başgalar gürleşýänlerinde sözüni bölmek.
Esasy zat, bu alamatlar ulularda çagalara garanyňda has ýiti bolup biler. Mysal üçin, olar ýatdan çykmak, wezipeleri ileri tutmakda kynçylyk ýa-da stressi ýeňip geçmek ukybynyň ýoklugy hökmünde ýüze çykyp biler.
Bu alamatlarda aýallar bilen erkekleriň arasynda kiçijik tapawutlar hem bar. Erkeklerde agressiw hereket we gahar ýaly daşarky alamatlar has köp bolsa, aýallarda içki alamatlar has köp bolýar. Ýagny, olar işe gyzyklanmaýan, aňsatlyk bilen gaharlanýan, uklamaýan we özüne bolan ynamy pes bolup bilerler.
ADHD iş ýerine nähili täsir edýär?
Iş ýeri ADHD-li adam üçin uly kynçylyk bolup biler. Ofisdäki ses, adamlaryň hereket etmegi we ş.m. ünsüňizi sowup biler. Şeýle hem, şol bir içgysgynç işler we kagyz işleri içgysgynç bolup, işleriň yza süýşürilmegine sebäp bolup biler.
ADHD-niň işde döredip biljek esasy kynçylyklaryny görmek üçin aşakdaky tablisany gözden geçireliň.
| Kynçylyk | Iş ýerine nähili täsir edýär |
|---|---|
| Wagty dolandyrmak | Işi möhletlerde tamamlap bilmezlik, birbada birnäçe işi dolandyrmakda kynçylyk. |
| Gurama | Stoluň hapa bolmagy, işi tertipleşdirip bilmezlik, möhüm resminamalary tapyp bilmezlik. |
| Üns we diňlemek | Duşuşyklarda aýdylýanlara üns bermezlik, görkezmeleri dogry diňläp bilmezlik we aňsatlyk bilen ünsüniň sowulmagy. |
| Yza süýşürmek | Esasanam içgysgynç ýa-da kyn işleri başlamazdan, işleri yza süýşürmek. |
| Duýgusal gözegçilik | Çalt gaharlanmak, tolgunmak, derrew aklyna gelen zady aýtmak we ýolbaşçylaryň ýa-da kärdeşleriň bilen kynçylyklara sebäp bolmak. |
Meýilnamalaşdyrmak, guramaçylyk we wagty dolandyrmak ýaly bu ukyplar " Ýerine ýetiriji funksiýalar " diýlip atlandyrylýar. Bular beýni tarapyndan dolandyrylýan ýokary derejeli ukyplardyr. Bu ukyplar ADHD bolanda gönüden-göni täsir edýär.
Howsala düşmäň! ADHD-ni dolandyrmagyň usullary bar.
Eger sizde şeýle alamatlaryň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, ilki bilen hökman etmeli zadyňyz, ulular üçin ADHD boýunça ýöriteleşen lukman ýa-da maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, sizde şeýle ýagdaýyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak we zerur bejergini almakdyr.
Bejergi derman serişdelerini, terapiýany ýa-da ikisiniň utgaşmasyny öz içine alyp biler. Mundan başga-da, gündelik işleriňizi ýeňilleşdirmek üçin käbir amaly maslahatlar bar.
- Gün tertibini we edilmeli işleriň sanawyny dörediň: Işi her gün bir wagtda başlap we tamamlaň . Gündelik işleriňizi kiçi böleklere bölüň we sanaw düzüň. Bir işi ýerine ýetireniňizde, özüňizi höweslendirip bilersiňiz.
- Iş gurşawyňyzy biraz üýtgetmäge synanyşyň: ADHD beýnileri şol bir zatdan çalt bizar bolýarlar. Mümkin bolsa, iş gurşawyňyzy üýtgediň we içgysgynç işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz aýdym-saz diňläň.
- Özüňizi sylaglaň: Sanawyňyzdaky bir işi bitireniňizde, özüňize kiçi sylag beriň. Bu bir käse çaý içmek ýa-da gezelenje çykmak ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
- Özüňiz üçin asuda ýer dörediň: Eger ofis sesli bolsa, mümkin bolsa, hiç kimiň sizi biynjalyk etmejek asuda ýere (ulanyşylmadyk maslahat otagy, burç kabinasy) gidip, işläň.
- Aragatnaşyk ulgamyny gowulandyryň: Işiňiz, kynçylyklaryňyz (ADHD barada aýtman geçmeli däl) barada ýolbaşçyňyz bilen gürleşiň. Başga adamlaryň beden diline we sözleýiş usullaryna üns beriň.
Men başlygyma ADHD barada aýtmalymy?
Ilki bilen, iş ýeriňizde hiç kime ADHD-iň bardygyny aýtmagyň kanuny borjy ýok. Bu diňe siziň şahsy kararyňyz.
Ýöne, eger siz bu barada gürleşmek isleseňiz, muny etmegiň dogry ýoly bar. Siziň maksadyňyz "Meniň keselim bar" diýip, rehimdarlyk bildirmek däl-de, "Işleri ýerine ýetirmek üçin maňa şeýle kömege/özgerişe mätäç" diýip, çözgüt teklip etmek bolmaly.
Şu üç ädimi ýerine ýetiriň:
1. Duş gelýän kynçylygy düşündiriň: Mysal üçin, "Etrapymdaky ses sebäpli işe üns bermekde kynçylyk çekýärin" diýiň.
2. Çözgüt teklip ediň: "Men burçdaky sessiz ýerden işläp bilerinmi?"
3. Çözgüdiň gurama nähili peýda getirjekdigini görkeziň: "Şonda men öndürijiligimi has-da artdyryp, işimi has gowy ýerine ýetirip bilerin."
Ýadyňyzda bolsun, maksadyňyz meseläni döretmek däl-de, çözgüdiň bir bölegi bolmak bolmaly.
ADHD kemçilikmi? Onuň artykmaçlyklary hem bar!
Başlamakda kynçylyk, gijikdirmek we guramaçylyklylygyň ýoklugy ýaly zatlar sebäpli ADHD-niň kemçilikdigini pikir edip bilersiňiz. Dogry, bularyň kynçylyklary bar.
Şeýle-de bolsa, medalyň başga bir tarapy hem bar. ADHD-li köp adamlaryň ajaýyp oňyn häsiýetleri hem bar.
- Döredijilik: Sizde standart däl pikirlenmek we täze çözgütler tapmak üçin ajaýyp ukybyňyz bar.
- Ýokary energiýa we höwes:Olar söýýän zadyny edenlerinde, ajaýyp energiýa we höwes bilen işleýärler.
- Giperfokus: Eger siz söýýän bir tema ýa-da işe üns berýän bolsaňyz, daşarky dünýäni unudyp, oňa doly üns berip bilersiňiz.
- Krizis dolandyryşy: Gyssagly ýagdaýda, köp adamlar howsala düşende, ADHD-li adamlar geň galdyryjy derejede asuda bolup, meseleleri çözýän wagtlary bolýar.
Hatda barlaglar üstünlikli telekeçileriň we işewür adamlaryň köpüsinde ADHD-niň bardygyny görkezdi. Iň esasy zat, güýçli taraplaryňyzy anyklamak we olara laýyk gelýän iş ýa-da karýera ýoluny saýlamakdyr. Şonda, ADHD päsgelçilik bolmagyň ýerine, üstünligiňiz üçin uly serişde bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ulularyň ADHD-si hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr. Bu ýaltalyk ýa-da şahsyýet kemçiligi däl.
- Eger sizde ADHD alamatlarynyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, olary görmän galmazlyk we lukmandan maslahat almak möhümdir.
- ADHD derman, terapiýa we durmuş ýörelgesini amaly üýtgetmek arkaly örän üstünlikli dolandyrylyp bilner.
- Gowşak taraplaryňyzyň üstünde köp pikirlenmegiň ýerine, güýçli taraplaryňyzy (döredijilik, energiýa ýaly) kesgitläň we işiňizi olara laýyklaşdyryň.
- Bu ýolda ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Dogry goldaw we strategiýalar bilen iş ýerinde üstünlik gazanyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň