Işde ýa-da ofisde bir işe ünsi jemlemekde kynçylyk çekýärsiňizmi? Käwagt etmeli işleriňiziň möçberinden başyňyz agyryp, nireden başlamalydygyňyzy bilmän galýarsyňyzmy? Ýa-da işiňizi wagtynda bitirmeýändigiňiz üçin başlygyňyz tarapyndan yzygiderli käýinç alýarsyňyzmy? Bu zatlar siziň ýaltalygyňyz bilen baglanyşykly bolup bilmez. Bular uly ýaşlylarda hem duş gelýän we üns bilen baglanyşykly bolan ADHD - niň alamatlary bolup biler.
ADHD näme? Ol işe nähili täsir edýär?
Gysgaça aýdylanda, ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) beýniniň bize üns bermäge, ünsümizi jemlemäge we duýgularymyzy we hereketlerimizi dolandyrmaga (özüňizi gözegçilik etmäge) kömek edýän böleklerine täsir edýän bozulmadyr.
Köplenç bu ýagdaý çagalyk döwründe, ýagny mekdep ýyllarynda anyklanýar. Şeýle-de bolsa, barlaglar çagalyk döwründe ADHD bolan adamlaryň 50% -den 86% -ine çenlisiniň bu ýagdaýyň ulalan döwründe hem dowam edýändigini görkezýär.
Uly ýaşly adam hökmünde, ADHD biziň işimize uly täsir edip biler. Siz şeýle zatlary başdan geçiren bolmagyňyz mümkin:
- Işi wagtynda tamamlap bilmezlik.
- Işe wagtynda gelmegi ýatdan çykarmak.
- Işde başga adamlar bilen gatnaşyklary saklamak kyn.
- Bu bolsa, wezipäniň ýokarlandyrylmagyndan mahrum bolmagyna ýa-da işden ýygy-ýygydan boşadylmagyna getirýär.
Ýöne alada etme. Bu siziň günäňiz däl. Bu ýagdaýy dolandyrmak we işiňizi üstünlikli etmek üçin siziň we guramaňyzyň bilelikde işlemeginiň köp usullary bar.
Iş ýerinde ADHD alamatlarynyň haýsylary kynçylyklara sebäp bolýar?
Siz nirede işleseňiz-de, ofisde, fabrikada, dükanda,ADHD alamatlary dürli kynçylyklara sebäp bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Aýratynlyk / Kynçylyk | Ýönekeý düşündirmek üçin... |
|---|---|
| Sıkınlyk | Bir işe ýa-da taslama gyzyklanmanyň çalt ýitirilmegi. |
| Ünsüňizi sowýan zatlar | Aňyňyzdaky başga pikirler (arzuwlar) ýa-da töweregiňizde bolup geçýän zatlar (başga adamlaryň gürrüňleri) sebäpli, elinizdäki işe ünsüňizi ýitirmek. |
| Ýatdan çykmak | Edilmeli işleri, jogapkärçilikleri, duşuşyklary we möhletleri ýatdan çykarmak. |
| Giperaktiwlik | Işde oturgyçda uzak wagtlap oturmak kyn we men hemişe hereket etmek isleýärin. |
| Dürtüwlilik | Netijeleri barada pikir etmezden, howlukmaç kararlar kabul etmek ýa-da aňyna gelenini aýtmak. |
| Gatnaşyk başarnyklary | Başgalar bilen gürleşende gönümel we birden gürlemek, başgalaryň sözüni bölmek we dogry diňlemezlik. |
| Wagty dolandyrmak | Işi wagtynda tamamlap bilmezlik, bir işiň näçe wagt aljakdygyny anyk çaklap bilmezlik. |
| Yza süýşürmek | Edilmeli işleri yza süýşürmek. "Soňra ederin" diýip pikir etmek. |
Iş ýerimde ADHD alamatlarymy nädip dolandyryp bilerin?
Bu siziň ýeke özüňiz edip biljek zadyňyz däl. Ilkinji we iň möhüm zat, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol size gerek bolsa, derman, özüni alyp barş terapiýasy ýa-da ikisini hem maslahat berip biler. Mundan başga-da, özüňiz edip biljek zatlar bar.
Ünsüňi jemlemäge kömek edýän usullar
- Barlag sanawlaryny düzüň: Gün üçin ýerine ýetirmeli ähli işleriňizi depderçäňize ýa-da telefonyňyza ýazyň. Bir işi tamamlanyňyzda olary çyzyň.
- Telefonyňyzy dolandyryň: Eger telefonyňyz ünsüňizi sowýan bolsa, ony sessiz ýagdaýa goýuň we işlän wagtyňyz ony bir ýere goýuň. Jaňlary/habarlary diňe günüň belli bir wagtlarynda barlamagy endik ediň.
- Ýelmeşýän kagyzlary ulanyň: Möhüm zatlary, mysal üçin möhletleri kiçi kagyz böleklerine (ýelmeşýän kagyzlar) ýazyň we olary köp görýän ýerlere (kompýuteriňiziň monitorynda, stoluňyzda) ýelmeşdiriň.
- Işler üçin has köp wagt goýuň: Eger bir işiň bir sagat wagt aljakdygyny pikir edýän bolsaňyz, oňa bir sagat on bäş minut goýuň.
- Dynç alyň: Yzygiderli işlemegiň ýerine, her sagatda 5 minutlyk dynç alyň. Turuň, aýlanyp ýörüň we biraz suw içiň.
- Işe asuda wagtda başlaň: Mümkin bolsa, başgalar gelmezden bir ýa-da iki sagat öň işe başlaň. Şol asuda wagt size ünsüňizi jemlemäge kömek eder.
Wagty dolandyrmak boýunça maslahatlar
- Telefonyňyzda/kompýuteriňizde oýargyçlary/ýatlatgyçlary goýuň: Duşuşyklar we möhletler ýaly zatlary ýatlatmak üçin oýargyçlary goýuň.
- Taýmerleri ulanyň: Bir işe başlanyňyzda, ony 30 minutda tamamlamak üçin taýmeri goýuň.
- Uly işleri kiçi böleklere bölüň: Eger uly taslamaňyz bar bolsa, hemmesini birbada ýerine ýetirmäge synanyşmaň, ony kiçi ädimlere bölüň we olary bir-birden ýerine ýetiriň.
- Wezipeleri üýtgediň: Eger şol bir zady etmekden bizar bolsaňyz, birnäçe wagt başga bir zat ediň we soňra köne işe gaýdyp geliň.
Aragatnaşyk usullary
- Az geple, köp diňle: Başgalaryň aýdýanlaryny üns bilen diňle.
- Gürrüňleri gysga saklaň: Iş bilen baglanyşykly bolmadyk gürrüňleri uzaga çekdirmäň.
- Temada galyň: Dostlaryňyz bilen gürleşýän wagtyňyz hem, bir temada galmagy türgenleşdiriň. Bu tejribe size iş ýerinde kömek eder.
- Haýalrak gepleň: ADHD-li adamlar käte örän çalt gepleýärler. Birnäçe gezek çuňňur dem alyp, haýal geplemegi türgenleşdiriň.
Meniň kompaniýam maňa ADHD-iň bardygyny aýtmalymy?
Bu örän çynlakaý mesele. Iş berijiňize ADHD-iň bardygyny aýtmalydygyňyzy aýdýan hiç hili kanun ýok. Esasy zat, iş berijiňiziň ýagdaýyňyz sebäpli size garşy kemsitme alyp bilmejekdigi.
Eger işiňizi hiç hili kynçylyksyz ýerine ýetirip bilseňiz, bu barada gürleşmegiň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, işiňizi dogry ýerine ýetirmek üçin käbir şertlere, ýagny käbir amatlyklara mätäç bolsaňyz, bu barada başlygyňyz bilen gürleşmek gowy pikir.
Ýöne muny aýtmazdan öň, şu zatlar barada oýlanyň:
- Siziň guramaňyz ruhy saglyk barada alada edýän ýermi?
- Guramaňyzdaky beýleki adamlara (başga keselleri bolanlara) nähili çemeleşýärsiňiz?
- Siziň guramaňyz ADHD barada näçe bilýär?
- Aýtmaly bolsa, işiňizi gowy ýerine ýetirmek üçin zerur mümkinçiliklere eýe bolarsyňyzmy?
- ADHD-niň nämedigini, onuň siziň işiňize nähili täsir edýändigini we size nähili kömege mätäçdigini düşündirmäge taýynmy?
Käwagt, hatda ADHD-niň bardygyny aýdyň aýtmasaňyzam, ýeňillik sorap bilersiňiz. Mysal üçin, "Jenap, meniň stolumy has sessiz ýere göçürip bilersiňizmi? Şeýdip, men has gowy üns berip we has köp işläp bilerin."
Işde nähili peýdalary sorap bilerin?
Ilki bilen, lukmanyň ADHD-niň resmi diagnozyny goýmagyňyz gerek. Başgaça bolsa, edaradan amatly şertleri garaşmak kyn. Eger şeýle diagnozyňyz bar bolsa, aşakdaky ýaly zatlary sorap bilersiňiz:
- Öýden işlemek üçin mümkinçilikler
- Çeýe tertip
- Doktora görünmeli bolsaňyz, rugsat almak
- Iş wagtynda gysga arakesmeler
- Ses ýatyrýan gulaklyklary ulanmaga rugsat
- Size asuda, köp adamly bolmadyk ýerde işlemäge mümkinçilik berýär
- Zerur bolmadyk işlerden boşadylma
- Ýazmaça edilmeli işleriň sanawyny soramak
- Işi tamamlamak üçin goşmaça wagt bermek
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD ýaltalyk ýa-da ejizlik däl. Bu bejergini we dolandyryşy talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, ilkinji ädim hünärli lukmana ýüz tutmakdyr. Bu iň möhüm ädimdir.
- Sanaw sanawlaryny döretmek we wezipeleri kiçi böleklere bölmek ýaly ýönekeý usullar işde uly üýtgeşiklik döredip biler.
- Isleseňiz, ýagdaýyňyz barada menejeriňiz bilen gürleşip, işiňizi ýeňilleşdirmek üçin zerur bolan üýtgetmeleri haýyş edip bilersiňiz.
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Dünýäniň dürli künjeklerinde köp adamlar ADHD bilen üstünlikli karýera ýaşaýarlar. Siz hem şeýle edip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň