Ofisde ýa-da işde wagtyňyz öz wezipeleriňize ünsüňizi jemlemek kyn bolýarmy? Käwagt garaşylýan işleriň üýşmeginden gaça durup, nireden başlamalydygyňyzy bilmeýärsiňizmi? Ýa-da belki, möhletlere ýetmekde kynçylyk çekýändigiňiz üçin ýolbaşçylaryňyz tarapyndan yzygiderli tankytlara duçar bolýarsyňyzmy? Bu kynçylyklar ýönekeý ýaltalykdan gelip çykmaýar. Olar ulularda köp duş gelýän üns bermek bilen baglanyşykly kanuny lukmançylyk ýagdaýy bolan ADHD- niň alamatlary bolup biler.
ADHD näme we ol siziň karýeraňyza nähili täsir edýär?
Gysgaça aýdylanda, ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) beýnimiziň işlemeginiň bir görnüşidir. Ol beýniniň ünsümizi saklamak, hereketsiz oturmak we duýgularymyzy we hereketlerimizi öz-özünden düzgünleşdirmek üçin jogapkär böleklerine täsir edýär.
Bu ýagdaý köplenç çagalyk döwründe ýüze çyksa-da, barlaglar çagalyk döwründe ADHD diagnozy goýlan adamlaryň 50% -den 86% -ine çenli alamatlary ulalanda-da başdan geçirýändigini görkezýär.
ADHD bilen ýaşamak hünär durmuşyňyzda uly kynçylyklary döredip biler. Siz aşakdakylaryň käbirini başdan geçiren bolmagyňyz mümkin:
- Tapşyryklary wagtynda ýerine ýetirmekde kynçylyk.
- Işe yzygiderli gijikmek ýa-da iş borçlaryny ýatdan çykarmak.
- Kärdeşler bilen hünär gatnaşyklaryny saklamakdaky kynçylyklar.
- Wezipede öňe gitmäge mümkinçilik ýok ýa-da hatda işde yzygiderli durnuksyzlyk bilen ýüzbe-ýüz bolmak.
Şeýle-de bolsa, ruhdan düşmäň. Bu siziň günäňiz däl. Bu ýagdaýy netijeli dolandyrmak we karýeraňyzda üstünlik gazanmaga kömek etmek üçin siziň we iş ýeriňiziň köp strategiýalary bar.
Iş ýerinde ADHD alamatlarynyň haýsylary kynçylyklara sebäp bolýar?
Siz nirede işleýändigiňize garamazdan — ofisde, fabrikada ýa-da dükanda — ADHD alamatlary dürli kynçylyklara sebäp bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Alamat / Kynçylyk | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Sıkınlyk | Elde bar bolan işe ýa-da taslama gyzyklanmanyň çalt ýitmegi. |
| Ünsüňizi sowýan zatlar | Içki pikirler (arzuw etmek) ýa-da daşarky gurşaw faktorlary (meselem, işdeşleriň gürleşmegi) sebäpli ünsüň ýitmegi. |
| Ýatdan çykmak | Wezipeleri, jogapkärçilikleri, duşuşyklary we möhletleri ýatdan çykarmak. |
| Giperaktiwlik | Iş ýerinde hereketsiz oturmak kynçylygy; yzygiderli hereket etmek zerurlygyny duýmak. |
| Dürtüwlilik | Netijelerini göz öňünde tutmazdan ýa-da pikirlenmezden öň gürleşmezden howlukmaç kararlar kabul etmek. |
| Gatnaşyk başarnyklary | Aragatnaşykda gödek görünmek, başgalaryň sözüni bölmek ýa-da üns bilen diňlemekde kynçylyk çekmek. |
| Wagty dolandyrmak | Işi wagtynda tamamlap bilmezlik ýa-da bir işiň näçe wagt aljakdygyny takyk kesgitlemezlik. |
| Yza süýşürmek | Işleri yza süýşürmek. "Men ony birazdan ederin" diýip pikir etmek endigi. |
Iş ýerimde ADHD alamatlarymy nädip dolandyryp bilerin?
Bu meseläni ýeke özüňiz çözmeli däl. Ilkinji we iň möhüm ädim, bu kynçylyklary ara alyp maslahatlaşmak üçin lukmanyňyz bilen duşuşyk belläp goýmakdyr. Olar derman, özüni alyp barş terapiýasy ýa-da ikisiniň utgaşmasyny maslahat berip bilerler. Mundan başga-da, özbaşdak edip biljek amaly ädimleriňiz bar.
Fokusy gowulandyrmak strategiýalary
- Barlag sanawlaryny dörediň: Gündelik işleriňiziň sanawyny depderiňizde ýa-da telefonyňyzda saklaň. Her birini ýerine ýetireniňizde, olary çyzyň.
- Telefonyňyzy dolandyryň: Eger telefonyňyz ünsüňizi sowýan bolsa, ony sessiz ýagdaýa goýuň we iş wagtynda ony elýeterli bolmadyk ýerde saklaň. Jaňlary we habarlary diňe belli bir wagtlarda barlamak endigine eýe boluň.
- Ýumşak bellikleri ulanyň: Möhüm işleri ýa-da möhletleri ýumşak belliklere ýazyň we olary ýygy-ýygydan görjek ýeriňizde (kompýuteriňiziň monitorynda ýa-da stoluňyzda) goýuň.
- Wagtyňyzy sarp ediň: Eger bir işiň bir sagat wagt aljakdygyny pikir edýän bolsaňyz, onuň ýerine bir sagat 15 minut sarp ediň.
- Dynç alyň: Üznüksiz işlemekden gaça duruň; her sagatda 5 minutlyk arakesme alyň. Bu wagtyň dowamynda aýagyňyzdan turuň, hereket ediň we biraz suw içiň.
- Sessiz pursatlarda başlaň:Mümkin bolsa, başgalar gelmezden bir ýa-da iki sagat öň işe başlaň. Şol dymmaklyk işiňizde ünsüňizi jemlemäge uly kömek edip biler.
Wagty dolandyrmak boýunça maslahatlar
- Telefon/Kompýuter üçin signallary we ýatlatmalary sazlaň: Duşuşyklardan we möhletlerden habardar bolmak üçin signallary ulanyň.
- Taýmerleri ulanyň: Bir işe başlanda, ol tamamlanýança ünsüňizi jemlemek üçin 30 minutlyk taýmer goýuň.
- Uly işleri bölüň: Eger uly taslamaňyz bar bolsa, onuň hemmesini birbada çözmäge synanyşmaň. Ony kiçi, dolandyryp bolýan ädimlere bölüň we olary bir-birden tamamlaň.
- Wezipeleri çalyşyň: Eger şol bir zady etmekden bizar bolsaňyz, gysga wagtlyk başga bir işe geçiň, soňra asyl işine gaýdyp geliň.
Aragatnaşyk strategiýalary
- Köpräk diňläň, az gürleşiň: Başgalaryň aýdýanlaryny işjeň diňlemäge üns beriň.
- Söhbetdeşlikleri gysgaça saklaň: Işe degişli däl temalar bilen uzaga çekmegiň öňüni alyň.
- Tema boýunça dowam ediň: Dostlaryňyz bilen gürleşýän wagtyňyz hem, bir tema boýunça dowam etmegi öwreniň. Bu okuw size iş ýerinde kömek eder.
- Haýalla: ADHD-li adamlar käte örän çalt gürleýärler. Dem alyp, haýal we asuda gürlemegi türgenleşdiriň.
ADHD-niň bardygyny iş berijime aýtmalymy?
Bu ynjyk mesele. Siz kanuny taýdan ADHD barada iş berijiňize aýtmaga borçly dälsiňiz. Iň esasysy, iş berijiňize ýagdaýyňyz sebäpli size garşy kemsitmäge rugsat berilmeýär.
Eger işiňizi hiç hili kynçylyksyz dolandyryp bilseňiz, bu maglumaty paýlaşmagyň zerurlygy ýok. Şeýle-de bolsa, işiňizi netijeli ýerine ýetirmek üçin size aýratyn şertler gerek bolsa, muny ýolbaşçyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmak gowy pikir.
Bu söhbetdeşligi başlamazdan öň, aşakdakylary göz öňünde tutuň:
- Iş ýeriňiz ruhy saglygy goldaýarmy?
- Iş ýeriňizde başgalara lukmançylyk meseleleri bilen nähili çemeleşilýär?
- Iş berijiňiz ADHD barada näçe düşünýär?
- Muny paýlaşsaňyz, işiňizi gowy ýerine ýetirmek üçin zerur bolan goldawy alarmysyňyz?
- ADHD-niň nämedigini, onuň siziň işiňize nähili täsir edýändigini we nähili goldawa mätäçdigiňizi düşündirmäge taýynmy?
Käwagt, ADHD-niň adyny gönüden-göni aýtman, goldaw sorap bilersiňiz. Mysal üçin, "Stolumy has sessiz ýere geçirip bilerinmi? Bu maňa işime has gowy üns bermäge kömek eder" diýip sorap bilersiňiz.
Iş ýerinde nähili şertleri talap edip bilerin?
Ilki bilen, resmi iş ýerinde ýerleşmek üçin saglygy goraýyş işgäri tarapyndan resmi diagnoz goýulmaly. Eger diagnozyňyz bar bolsa, aşakdaky ýaly zatlary sorap bilersiňiz:
- Öýden işlemek üçin mümkinçilikler
- Çeýe iş tertibi
- Lukmançylyk kabullary üçin rugsat wagty ( rugsat )
- Iş gününiň dowamynda gysga arakesmeler
- Ses ýatyrýan gulaklyklary ulanmaga rugsat
- Has sessiz, az adamly iş ýerine geçmek
- Zerur bolmadyk işlerden boşadylma
- Tapşyryklary ýazmaça kabul etmek
- Tapşyryklary ýerine ýetirmek üçin goşmaça wagt
Esasy netijeler (Öý üçin habar)
- ADHD ýaltalyk ýa-da şahsy gowşaklyk däl. Bu dogry bejergini we bejergini talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, ilkinji we iň möhüm ädim hünärli lukmana ýüz tutmakdyr.
- Sanaw sanawlaryny ulanmak we işleri kiçi böleklere bölmek ýaly ýönekeý strategiýalar iş durmuşyňyzda uly üýtgeşiklik döredip biler.
- Özüňizi rahat duýsaňyz, üstünlik gazanmak üçin zerur bolan üýtgetmeleri soramak üçin menejeriňiz bilen açyk gürleşiň.
- Bu ýolda siz ýalňyz dälsiňiz. Dünýäde köp adamlar ADHD bilen üstünlikli karýera gurýarlar we siz hem şeýle edip bilersiňiz.
