Siz hem aýagyňyzy aýladyňyzmy? Bilegiňiziň burkulmagy üçin dogry ilkinji kömek

Durmuşymyzyň bir döwründe diýen ýaly hemmeler bileginiň burulmagyny başdan geçirdiler. Belki, sport bilen meşgullanýarkak, basgançaklardan aşak düşýärkäk, ýolda kiçijik daşa büdräp düşýärkäk ýa-da beýik ökjeli aýakgapda ýöreýärkäk, bilegimiz birden gapdala öwrülýär. Onuň bilen birlikde gelýän agyry çydap bolmaýar. Şeýle ýagdaýda näme etmelidigini anyk bilýärsiňizmi? Käbir adamlar oňa ýyly kokos ýagyny sürtýärler, beýlekiler bolsa basyş edip, mata bilen daňýarlar. Emma bu wagtda ýerine ýetirilmeli ilkinji kömek usullarynyň dogry bar. Şu gün geliň, bileginiň burulmagy barada gürrüň edeliň.

Bilegiň burkulmagy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, topugymyzdaky süňkleri birleşdirýän we bogunlaryň durnuklylygyny saklamaga kömek edýän güýçli dokuma zolaklary bar. Bulara baglaýjylar diýilýär. Aýak birden nädogry egilende, bu baglaýjylar öz çäklerinden çykyp, käte biraz ýyrtylyp ýa-da hatda doly döwülip bilýär. Biz muňa "topugyň burkulmagy" diýýäris.

Derhal hassahana (ETU) haçan gitmeli?

Bilegiň gysylandan soň agyry we şişme duýulmagy adaty bir zat. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, ony öýde bejermäge synanyşmaň we derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) ýüz tutuň. Bu süňküň döwülmegi ýaly agyr ýagdaý bolup biler.

Eger bu alamatlary bolmadyk ýönekeý burkulma bolsa, ony öýde bejerip bilersiňiz. Bütin dünýäde kabul edilen örän ýönekeý, ýöne örän täsirli usul bar. Ol RICE usuly diýlip atlandyrylýar.

Öýde edip biljek iň gowy zadyňyz: RICE ilkinji kömek usuly

RICE dört harpdan ybarat bolan gysgaltmadyr. Her harp ätmeli ädimiňizi aňladýar. Geliň, muny nähili etmelidigini göreliň.

R - Dynç alyş

Bu iň möhüm zat. Aýak çyzylan badyna , oňa dynç beriň . Eger siz ýöremegi, ylgamagy ýa-da işlemegi dowam etdirseňiz, şikeslenen baglama has-da şikeslener we sagalmagy gijikdirer.

• Mümkin boldugyça ýörämegi azaldyň.
• Zerur bolsa, baldaklary ulanyň.
• Aýagy agyrýança, oňa agram salmakdan gaça duruň.

I - Buz (Buzlama)

Indiki edilmeli iş buz goýmakdyr . Buz diňe bir agyryny azaltman, eýsem şişmäniň öňüni almaga hem kömek edýär.

• Sowadyjydan birnäçe buz küplerini alyp, arassa mata ýa-da süpürgiç bilen örtüň. Buzy deriniň üstüne hiç haçan gönüden goýmaň , sebäbi ol deriňize zyýan ýetirip biler.
• Bu buz paketini 20 minut töweregi wagtlap çişen ýere goýuň.
• Ilkinji iki günüň dowamynda (48 sagat) her 2-3 sagatda buz goýuň. Bu şişmäniň öňüni almaga uly kömek eder.

C - Kompressiýa (bantlamak)

Kompressiýa – şikeslenen ýere ýeňil bint goýup, ony goldamak we şişmegi azaltmakdyr. Munuň üçin dermanhanalarda satylýan "krep bintini" ulanyp bilersiňiz.

• Ýöne ýadyňyzda bolsun, gaty gysmaň! Eger gaty gyssaňyz, gan aýlanyşygyna päsgel berip, uýuşmaga we reňkiniň üýtgemegine sebäp bolup biler.
• Eger barmaklaryňyzy uzadanda uýuşýan ýaly ýa-da gök reňke öwrülýän bolsa, bu kemeriňiziň gaty dartylandygyny aňladýar. Ony derrew biraz boşadyň.

Bileğiňizi nädip dogry sarmaly?

1. Lentany barmaklaryň biraz arkasyna goýup, örtükden başlaň.

2. Saçlary ýürege tarap, ýagny ýokaryk tarap spiral görnüşinde öriň, her bir tegelek öňki tegelekiň ýarysyny örtýär.

3. Aýagy, dabany we topugy doly örtüň, şikeslenen ýerden birnäçe dýuým ýokardan çykaryň.

E - Beýiklik

Soňky ädim aýagy ýokary galdyrmakdyr . Bu bolsa şişmegi azaltmak üçin agyrlyk güýjüni ulanar.

• Ýatan ýa-da oturan wagtyňyz, burkulan aýagyňyzyň aşagyna iki ýa-da üç ýassyk goýuň, ony ýüregiňiziň derejesinden ýokarda saklaň .
• Muny etmek örän möhümdir, esasanam ilkinji 48 sagadyň dowamynda.

Agyryny näme edýärsiňiz?

Eger RICE usulyny ýerine ýetirýän wagtyňyzda agyryňyz dowam edýän bolsa, agyryny aýyrýan dermanlary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr . Ol size iň laýyk dermany belläp berer.

Çalt sagalmak üçin başga näme edip bilersiňiz?

Ilkinji iki günden soň, agyry we şişlik ýuwaş-ýuwaşdan peselip başlar. Şondan soň, doly sagalmak üçin üns bermeli başga-da birnäçe zatlar bar.

• Lukmanyň görkezmelerini ýerine ýetiriň: Eger lukmana görünseňiz, onuň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Şeýle hem rentgen düşürmegiňiz gerek bolup biler.
• Ýeňil maşk: Agyry gowşandan soň, aýagyňyzy ýokary we aşak, çepe we saga hereketlendirip başlaň. Bu bogundaky hereketiň gerimini dikeltmäge kömek eder. Şeýle-de bolsa, eger siz agyry duýsaňyz, maşky bes ediň.
• Fizioterapiýa: Käbir agyr burkulmalarda lukmanyňyz sizi fizioterapewte ugratmagy mümkin. Olar size topugyňyzy berkitmek üçin ýörite maşklary öwrederler.
• Howlukmaň: Doly sagalýança sport bilen meşgullanmagy, ylgamagy ýa-da bökmegi bes ediň. Doly sagalmankaňyz köne işleriňizi täzeden başlasaňyz, topugyňyzyň ýene-de dartylmagy ähtimallygy ýokary.