Irden arkaňyz we biliňiz gaty bolup oýanýarsyňyzmy we bütin gün agsaklap ýören ýaly duýýarsyňyzmy? Siz köp adamlara täsir edýän, ýöne çylşyrymly ady bolan ankilozlaşýan spondilit keselinden ejir çekýän bolmagyňyz mümkin. Emma biynjalyk bolmaň. Dogry düşünmek we durmuş ýörelgesindäki birnäçe ýönekeý üýtgeşmeler bilen bu kesel bilen bagtly we işjeň durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Maşk etmek derman ýalydyr!
Dogrusyny aýtsam, durmuşymy iň köp üýtgeden zat maşk we sagdyn iýmitlenme. Bu derman ýaly. Men bu kesel bilen ýaşaýan adam hökmünde tejribämden gürrüň berýärin. Ilki başda: "Bu nähili maşk? Biraz wagt arakesme etmeli" diýip pikir etdim. Emma birnäçe günden soň, hereket etmesem bedenimdäki gatylygyň we agyrynyň has-da güýçlenýändigine düşündim.
Göz öňüne getiriň, men iki hepdelik dynç alyşa gitdim. Şonuň üçin türgenleşiklerimi goýberdim we iýip-içmegim biraz gözegçilikden çykdy. Öýe gaýdyp gelenimde, soňky ýyllardan has erbet alamatlarym boldy. Arkam we bogunlarym şeýle agyrýardy welin, irden turup bilmeýärdim. Bedenim örän oňaýsyzdy.
Ýüregim aslynda: "Geliň, dynç alalyň" diýýärdi. Emma beýnim: "Ýok, sen muňa döz gelip bilersiň, gidip maşk et" diýýärdi. Şonuň üçin men höwessiz sport zalyna gidip, maşk etmäge başladym. Ilki başda kyn bolsa-da, gün-günden aňsatlaşdy. Bir-iki hepdeden soň, bogunlarymyň we myşsalarymyň maňa minnetdarlyk bildirýändigini duýdum.
Bedeniňiz agyryp, bogunlaryňyz şişip duran wagty maşk etmek pikirini halamaýandygyňyzy bilýärin. Ýöne size ynandyryp bilerin, iň kyn bölegi geçeniňizde, has ýeňil, az agyryly we has güýçli durmuşyňyz bolar.
Biz nähili dogry maşk edýäris?
Bu kesel bilen türgenleşik edende biraz seresap bolmaly. Men bilimlerimi ulanyp, özüme laýyk gelýän howpsuz türgenleşik tertibini işläp düzdüm. Her gün şol bir türgenleşigi edenimizde, bedenimiz oňa öwrenişýär. Şonuň üçin men hemişe türgenleşik tertibimi üýtgedýärin. Şeýle hem, şol bir türgenleşigi dowam etdirenimde, käwagt bogunlarym oňa çydap bilmeýär we "(tendinit)" ýaly beýleki iltihaplanma ýagdaýlary ýüze çykyp biler.
Ine, meniň eýerýän maşklaryň esasy görnüşleri we olaryň barada möhüm maglumatlar.
| Maşk görnüşi | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|
| Agir atletika | Men hepdede 5-6 gün agyrlyk göterýärin. Ýöne men bir wagtyň özünde diňe bir beden bölegine üns berýärin. Men agyrlyklary örän haýal göterýärin we düşürýärin. Bu bogunlara gereksiz basyş döretmeýär. |
| Kardio maşklary | Dogrusyny aýtsam, men kardio maşklaryny gaty halamaýaryn. Ýöne AS ýaly çişme keseli bolan adamyň ýürek keseline ýolugmak howpy has ýokarydyr. Şonuň üçin men höwessiz ylgaw ýodasyna çykýaryn. Ýöne men 5-10 minutlyk gowy gyzdyryş maşklaryny edýärin we tizligi ýuwaş-ýuwaşdan artdyrýaryn. |
| Uzatma | Men şuny gowy görýärin. Bedenimdäki gatylygyň ýitip barýandygyny duýýaryn. AS-de oňurganyň we bogunlaryň birleşmek howpy bar. Şonuň üçin men, esasanam , oňurgany we döşi gowy uzadýaryn. Eger döşdäki bogunlar birleşse, bu öýkenleriň işine hem täsir edip biler. |
Iýmitlenmede ajaýyp üýtgeşiklik!
Maşk bilen birlikde, durmuşymy üýtgeden beýleki esasy zat iýmitlenişim boldy. Takmynan 5 ýyl mundan ozal men täze bir zady synap görmek kararyna geldim. Bu örän az krahmally iýmitlenmekdi .
Munuň üçin köp ylmy subutnama bolmasa-da, bir teoriýa bar. Ýagny, içegelerimizde ýaşaýan Klebsiella pneumoniae atly bakteriýa AS bilen baglanyşykly iltihaplanmany döredip biler. Bu bakteriýa krahmally iýmitler bilen iýmitlenýär. Şeýlelikde, teoriýa görä, eger biz krahmal iýmegi bes etsek, bu bakteriýa iltihaplanmany döredip bilmez.
Men muny synap gördüm. Netijeler hakykatdanam ajaýyp!
| Gaça durmaly esasy iýmitler | Nämeden köp iýmeli |
|---|---|
| Çörek we çörek unundan ýasalan ähli zatlar (biskwitler, tortlar), tüwi, kartoşka, erişte, makaron. Şeýle hem, noýba ýaly krahmally iýmitleri çäkli ulanýaryn. | Ýagsyz belok (towuk eti), balyk we beýleki deňiz önümleri, ýumurtga we islendik görnüşli köp sanly gök önümler. Men käbir miweleri iýýärin, ýöne uglewodlara bolan zerurlygymyň köpüsini gök önümlerden alýaryn. |
Bu üýtgeşiklikden alan şypam
Bu iýmitlenmä geçenimden bäri 5 ýyldan gowrak wagt geçdi. Öňler meniň kalça bogunlarymdaky (`sakroiliit`) we döş bogunlarymdaky (`kostohondrit`) agyry indi diýen ýaly ýitip gitdi . Sowuklama ýaly duýulýan birden ejizlik we ýadawlyk duýgusy indi doly ýitip gitdi. Ýaňy-ýakynda aýaklarymdaky uzak wagtlap ejir çekýän agyrynyň (`plantar fasiit`) ýitip gidendigini ýadyma saldym!
Bu alamatlar diňe men bu diýetany bozanymda gaýdyp gelýär. Wagtal-wagtal krahmally nahar iýmek bolýar. Ýöne men birnäçe gün yzly-yzyna nädogry iýmitleri iýsem, mysal üçin dynç alyşa gidenimde, täsiri hakykatdanam belli bolýar.
Bu diýeta takyk berjaý edilmelidir. Ony "edil şeýle" edip bolmaýar. Men muny tejribämden bilýärin.
Maňa laýyk gelýän bu durmuş ýörelgesini tapmak üçin biraz wagt gerek boldy. Käwagt oňa eýermek kyn bolýar, ýöne şol agyr zähmetiň netijesi müň esse gymmat.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) uzak möhletli keseldir, ýöne alamatlaryň köpüsini durmuş ýörelgesini üýtgetmek, mysal üçin, maşk etmek we iýmitlenmek arkaly gözegçilikde saklap bolýar.
- Agyry we gatylyk bolsa-da, hereket etmek örän möhümdir. Kiçiden başlaň we maşklaryňyzy kem-kemden artdyryň.
- Käbir adamlar az krahmally iýmitlenmek arkaly AS bilen baglanyşykly çişmäni we agyryny azaldyp bildiler.
- Iň esasysy: Iýmitlenişiňizde ýa-da maşk tertibiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden öň, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň we olaryň maslahatyny alyň. Her kim üçin peýdaly bolan zat dürli bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň