Öý işleri hiç haçan gutarmaýar. Emma dowamly arka agyry bilen bu işi ýerine ýetirmek nähili kyn? Käwagt, hatda kiçi bir iş hem arka agyrysyna sebäp bolup biler. Birnäçe zady açmak, öýi süpürmek ýa-da çagany awtoulagdan almak ýaly ýönekeý zatlar hem köp agyry döredip biler. Köp adamlar munuň adaty zatdygyny pikir edýärler, ýöne beýle däl. Her gün işleýän usulymyzdaky kiçi ýalňyşlyklar köplenç bu arka agyrynyň sebäbi bolýar. Emma alada etme, eger işlemek usulymyzy biraz üýtgetsek, arkamyza ýetirilýän zyýany azaltmaga we sagdyn bolmaga kömek edip bileris. Geliň, bu zatlary nädip dogry ýerine ýetirmelidigini göreliň.
Agyrlyklary göterende şu ýalňyşlyklary goýbermäň!
Öýde agyr zady götermeli bolýan wagtlarymyz hem bolýar. Bu gaz ballony, suwly bedre ýa-da azyk harytlarynyň haltasy bolup biler. Köp adamlaryň edýän iň uly ýalňyşlygy agramy dik ýagdaýda, arkasyna daýanyp götermekdir. Şeýle etmek oňurgalara we olaryň arasyndaky disklere aşa köp basyş döredýär.
Bolýar, onda agyrlygy nähili götermeli?
- Dizleriňizi büküň: Oturgyçda oturandygyňyzy göz öňüne getiriň. Galdyrmak isleýän zadyňyza mümkin boldugyça ýakynlaşyň, aýaklaryňyzy ýere goýuň we arkanyzy göni tutup, dizleriňizi büküň.
- Ýüki bedeniňize ýakynlaşdyryň: Ýüki göterenden soň, ony bedeniňize mümkin boldugyça ýakynlaşdyryň. Ýüki bedeniňizden daşlaşdyrmak arkaňyza köp agram salýar.
- Arkaňyzy bükmäň: Ýük göterýän wagtyňyz arkaňyzy birden büküp, öwrülmäň. Bu arkaňyz üçin örän zyýanly. Eger öwrülmeli bolsaňyz, aýaklaryňyzy ulanyp, tutuş bedeniňizi şol tarapa öwüriň.
Ýadyňyzda bolsun, iň möhüm zat arkaňyzdaky agramy azaltmakdyr. Arkaňyzy däl, aýaklaryňyzy işlediň. Agyrlygy götermek üçin aýaklaryňyzdaky güýçli myşsalary ulanyň.
Dik duran wagtymyzda arkamyzy maşk etmelimi?
Uzak wagtlap durmagyň arkaňyz üçin peýdaly däldigini bilýärdiňizmi? Ýöne käwagt nahar bişirýän wagtymyzda, gap-gaç ýuwýan wagtymyzda ýa-da eşikleri ütükleýän wagtymyzda aýak üstünde durmaly bolýarys. Arka myşsalarymyzy berkitmek üçin biraz maşk etsek nähili gowy bolardy?
Bu örän ýönekeý. Rakuwanyň golaýynda bolanyňyzda, meselem, gap-gaç ýuwýan wagtyňyz ýa-da dişleriňizi arassalaýan wagtyňyz, bir aýagyňyzyň üstünde durmaga synanyşyň. Eger deňagramlylygyňyzy ýitirmek isleýän bolsaňyz, rakuwany saklaň. Bir aýagyňyzyň üstünde takmynan 30 sekunt duruň, soňra beýleki aýagyňyzyň üstünde duruň. Muny gezekli-gezegine ediň.
Bu ýönekeý zat size garnyňyzda we arkaňyzda rahatlanmaga kömek eder.Esasy myşsalary güýçlendirmek. Bu myşsalar güýçli bolanda, oňurga berilýän goldaw artýar. Bu bolsa arka bilen baglanyşykly meseleleriň döremek howpunyň azalýandygyny aňladýar.
Öý işlerini ýerine ýetirýän wagtyňyz arkanyzy goramagyň usullary
Geliň, indi gündelik işleriňizi arkaňyza zyýan ýetirmeýän usulda nädip ýerine ýetirmelidigiňize seredeliň. Eger bu kiçi üýtgeşmeleri durmuşyňyza girizseňiz, arkaňyzyň agyrysyz galmagyna uly kömek berersiňiz.
| Edilýän iş | Arkaňyzy goramagyň dogry usuly |
|---|---|
| Öýi süpürmek/sorujy bilen arassalamak | Arkaňyzy egri edip öňe egilmäň. Onuň ýerine, döşüňizi biraz öňe, arkaňyzy bolsa göni edip duruň . Öňe we yza hereket etmek üçin arkaňyzyň ýerine aýaklaryňyzy ulanyň. Esger ýaly göni duruň. |
| Egin-eşikleri bişirýän / ütükleýän wagtyňyz | Uzak wagtlap bir ýagdaýda durmaň. Aýaklaryňyzy biraz araly goýup duruň. Mümkin bolsa, bir aýagyňyzy beýik bir zada, mysal üçin kiçijik taburetka goýuň. Her 10-15 minutda pozisiýalaryňyzy üýtgediň. |
| Çagany awtoulagdan çykarmak | Öňdäki oturgyçdan eliňizi uzadyp, çagaňyzy arkasyndan götermäň. Bu siziň arkaňyz üçin örän zyýanly. Munuň ýerine, maşyndan düşüň, arka gapyny açyň, çagaňyzyň ýanynda oturyň we maşyndan çykmazdan öň çagaňyzy bedeniňize ýakyn göteriň . |
| Ýerden bir zat göterende | Arkaňyza daýanmaň. Bir zady göterýän wagtyňyz dyzlaryňyzy büküň we arkaňyzy göni saklaň . Mümkin bolsa, deňagramlylyk üçin bir eliň bilen stol ýaly bir zady tutuň. |
Bel agyryňyz dowam edýärmi?
Eger şu maslahatlara eýerilenden soň arka agyryňyz gowulaşmasa ýa-da gün-günden ýaramazlaşýan bolsa, ony gözardy etmeň. Bu agyrynyň başga bir lukmançylyk sebäbi bolup biler. Şonuň üçin derhal maşgala lukmanyňyza (GP) ýa-da süňk hünärmenine ýüz tutuň. Olar sizi barlap, agyrynyň anyk sebäbini taparlar we zerur bejergini belläp bererler. Käwagt fizioterapiýa ýaly bejergi gerek bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Agyrlyk göterýän wagtyňyz, arkaňyzdan däl-de, dyzyňyzdan büküň. Elmydama güýçli aýaklaryňyzy ulanyň.
- Näme göterseňiz ýa-da daşasaňyz , ony bedeniňize mümkin boldugyça ýakyn saklaň. Ony bedeniňizden daşda saklamak arkaňyza has köp agram salýar.
- Uzak wagtlap bir ýagdaýda galmaň. Nahar bişirýän wagtyňyz ýa-da işleýän wagtyňyz, her 15-20 minutda ýagdaýyňyzy üýtgediň.
- Gap-gaç ýuwýan wagtyňyz ýa-da dişleriňizi arassalaýan wagtyňyz bir aýagyňyzyň üstünde durmaga synanyşyp, esasy myşsalaryňyzy güýçlendiriň.
- Eger bularyň hemmesine garamazdan, arka agyryňyz dowam etse ýa-da hasam erbetleşse, lukmanyňyza ýüz tutuň. Öz-özüňizi bejermäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment