Işden ofise gaýdyp geleniňizde, özüňizi hem beden taýdan, hem aň taýdan örän ýadaw duýýarsyňyzmy? Öýe geleniňizden soň hem ofis meseleleri kelläňizde dowam edýärmi? Çagalaryňyz ýa-da adamsyňyz/aýalyňyz bilen gülüp, gürleşmäge wagtyňyz ýok ýaly duýýarsyňyzmy? Şeýlelikde, durmuşyňyzda örän möhüm zat barada gürleşeris. Biz muňa "Iş-durmuş deňagramlylygy" diýýäris, bu iş bilen şahsy durmuşyň arasyndaky deňagramlylygy saklamagy aňladýar. Ol terazä meňzeýär. Eger agram bir tarapy gaty agyr bolsa, tutuş durmuşyňyzyň deňagramlylygy ýiter.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu siziň işiňiz bilen durmuşyňyzdaky maşgala, dostlar, hobbiler we öý işleri ýaly beýleki möhüm zatlaryň arasyndaky gatnaşykdyr. Eger bularyň hemmesi üçin ýeterlik wagtyňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, onda sizde "Iş-Durmuş deňagramlylygy" gowy. Emma durmuşyň jogapkärçilikleri üýtgeýän mahaly bu deňagramlylygyň üýtgemegi adaty zat. Geliň, muny nädip dogry dolandyrmalydygyna göz aýlalyň.
Iş bilen maşgalanyň arasynda deňagramlylyk bolmadyk ýagdaýynda näme bolýar?
Eger siz özüňizi duýman, iş bilen köp meşgullanýan bolsaňyz, bu çydap bolmajak derejede ruhy we fiziki ýadawlyga getirip biler. Siz çagalaryňyzdan kem-kemden daşlaşýandygyňyzy ýa-da gowy är, aýal ýa-da ene-ata däldigiňizi duýup bilersiňiz. Bu duýgular siziň ruhy saglygyňyza örän ýaramaz täsir edip biler.
Bu deňagramlylyk ýitende, keşişler biziň bagtymyzy sorup alýan ýaly bolýar. Şonuň üçin bu alamatlardan habardar bolmak örän möhümdir.
Geliň, şeýle tablisada deňagramlylygyň ýitmeginiň siziň ruhy saglygyňyza edip biljek käbir täsirlerine seredeliň.
| Täsir | Bu ... diýmekdir |
|---|---|
| Tez gaharlanmak | Öňküsi ýaly sabyrlylygymy ýitirýärin. Iň kiçi zatlar üçin hem gaharlanýaryn we aňsatlyk bilen göwnüme degýärin. |
| Hroniki ýadawlyk | Näçe uklasaňyzam, duýýan ýadawlygyňyz we halsyzlygyňyz ýitip gitmez. |
| Ýygy-ýygydan kesellemek | Bedeniň immuniteti peselýär we bizde sowuklama we dümew ýaly keseller ýygy-ýygydan ýüze çykyp başlaýar. |
| Aşa köp stress | Men hemişe aňymda agram we basyş duýýaryn. Men özümi şeýle bir çaşgyn duýýaryn welin, hiç zady dogry edip bilmeýärin. |
| Maşgaladan we dostlardan daşda bolmak | Öz dünýäňizde we ýakynlaryňyz bilen ýekelikde geçirilen wagtyňyz ýuwaş-ýuwaşdan ýitip barýar. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Gijelerine uklap bilmeýärin ýa-da ukymyň ýarysynda oýanýaryn. Irden ýadaw oýanýaryn. |
Bu ýagdaýy üýtgetmek üçin näme edip bileris?
Hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe şeýle ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýarys. Bu adaty zat. Iň esasysy, meseläniň bardygyny boýun almak we oňa çözgüt tapmakdyr. Geliň, özüňiziň edip biljek käbir ýönekeý ädimlere göz aýlalyň.
Iş ýerinde
Iş uly jogapkärçilikdir. Ýöne onuň durmuşyňyzy eýelemegine ýol bermäň. Wagtyňyzy nähili sarp edýändigiňiz we maksatlaryňyzyň hakykydygyna düşünmek üçin bir pursat wagt sarp ediň.
- "Edilmeli işleriň sanawyny" düzüň: Günüň başynda, gün üçin ýerine ýetirmeli işleriňiziň sanawyny tertip boýunça ýazyň. Bir işi tamamlanyňyzda, ony belläň. Bu size üstünlik duýgusyny berer. Eger özüňizi agyr duýsaňyz, uly işleri has kiçi böleklere bölüň.
- Dynç alyň: Yzygiderli işlemäň. Her sagatda turup, azyndan 5 minut ýöreň, biraz suw içiň. Bu kiçijik dynç alyş size köp rahatlyk berer.
- Aýdym-saz diňläň: Işleýän wagtyňyz halaýan, rahatlandyryjy aýdym-sazyňyzy diňläň. Aýdym-saz bizi bagtly duýmaga we gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Kömek soraň, başlygyňyz bilen gürleşiň: Eger etmeli işleriňiz örän köp bolsa we ähli zady ýeke özüňiz etmek kyn bolsa,Başlygyňyz bilen gürleşmekden gorkmaň. Ýöne şikaýat etmeň, diňe duýýan zatlaryňyzy aýdyň we asuda aýdyň. Şeýle hem çözgütler üçin pikirleriňizi hödürläň.
- Dynç alyň: Eger özüňizi gaty ýadaw duýýan bolsaňyz, bir gün dynç alyň. Işden dynç almak, işe gaýdyp geleniňizde has gowy üns bermäge kömek edip biler.
Öýde
Öý siziň rahatlyk zolagyňyzdyr. Şonuň üçin iş stresini öýe getirmegi bes etmeli.
- Iş üçin wagt belläň: Öýden işleýän bolsaňyz hem, işe başlamak we tamamlamak üçin wagt belläň. Işiňizi gutaranyňyzda, noutbugyňyzy ýapmagy we telefonyňyzy bir ýere goýmagy endik ediň.
- "Özüm üçin wagt" bölüp goýuň: Günde azyndan 15-30 minut "Özüm üçin wagt" bölüp goýmak möhümdir, ýagny özüňiz üçin azajyk wagt . Şol wagtyň dowamynda halaýan zadyňyzy ediň - kitap okaň, aýdym diňläň ýa-da diňe myhman otagynda oturyp, bir käse çaý içiň.
- Goldaw alyň: Gowy dostlar we maşgala agzalaryňyz güýç-kuwwatyň ajaýyp çeşmesidir. Olar bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşiň. Şeýle hem, maşgalaňyzdan öý işleri üçin kömek alyň. Işiňizi paýlaşanyňyzda, duýýan basyşyňyz has az bolar.
- Aktiw boluň: Her gün maşk etmegi endik ediň. Maşk stressi, howsala we depressiýany azaldyp biler. Şeýle hem, immun ulgamyňyzy güýçlendirýär, bu bolsa size has seýrek kesellemäge kömek edip biler.
Iş dünýäsinden nädip daşlaşyp, maşgala durmuşyna üns berýärsiňiz?
Iň kyn bölegi, ofisden çykan badyňyza "iş režimini" we "maşgala režimini" öçürmekdir. Size kömek etjek käbir ýönekeý usullar:
- Öýe barýarkaňyz, halaýan radio kanalyňyzy açyň, podkast diňläň ýa-da kitap okaň.
- Işden öýe gelmezden öň, sport zalyna baryň we biraz maşk ediň. Bu size gün boýy toplanan stresden derlemäge kömek eder.
- Maşynda öýe gaýdyp barýarkaňyz, ýakyn adamyňyza jaň ediň we jikme-jiklikler barada gürrüň ediň. Bu siziň ünsüňizi işden aýryp, maşgalaňyza gönükdirer.
- Öýe geleniňizden soň ýerine ýetirjek bir tertip düzüň. Mysal üçin, eşikleriňizi çalşyp, çuňňur dem alyp, häzirki zada üns beriň. "Men häzir öýde, maşgalam bilen" diýip pikir ediň.
Kömek soramak üçin iň gowy wagt haçan?
Bu deňagramlylygy saklamak bir gijede edilip bilinjek zat däl. Bu tagalla we yhlas talap edýär. Käwagt lapykeç bolmak adaty zat.
Ýöne, bularyň hemmesini edeniňizden soň hem, durmuşyňyzy dolandyryp bilmeýän ýaly we hemme zat dargap barýan ýaly duýsaňyz,Ruhy saglyk işgäri bilen gürleşmekden hiç haçan çekinmäň. Bu ejizligiň alamaty däl, bu siziň özüňize ideg edýändigiňiziň alamatydyr. Size kömek edip biljek birini tapmak üçin maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip bilersiňiz.
Käbir guramalaryň işgärlere şeýle meselelerde kömek etmek üçin ýörite maksatnamalary bar. Bular "Işgärlere kömek bermek maksatnamalary (IÝP)" diýlip atlandyrylýar. Bular barada guramaňyzyň adam resurslary (HR) bölüminden sorap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iş we durmuş arasyndaky deňagramlylyk siziň ruhy we fiziki saglygyňyz üçin möhümdir.
- Iş ýerinde öz üçin çäkleri kesgitlemek we gerek wagty "ýok" diýmek möhümdir.
- Maşgalaňyz bilen wagt geçirmekden başga-da, özüňiz üçin hem "özüme wagt" bölüp goýmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Bu zatlar bilen ýeke özüňiz göreşmäň. Maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek soraň. Eger ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa, lukmana ýüz tutmakdan hiç haçan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň