Bagtly ýaşamagyň syry? "(Pozitiw psihologiýa)" barada gürleşeliňmi?

Hemmämiz bagtly bolmak isleýäris, şeýlemi? Emma käwagt bagtyň bize gelýän, biziň gözegçilik edip bilmeýän zadymyzdygyny pikir edýäris. "Eger meniň şertlerim üýtgese, men has bagtly bolardym!" diýip, öz-özüňize şeýle pikir eden bolmagyňyz mümkin. Emma bagt hakykatdanam şeýle işleýärmi? Barlaglar adamyň bagtynyň diňe örän kiçi bir böleginiň (takmynan 10%) onuň ýagdaýlaryna baglydygyny görkezýär. Şeýlelikde, bagtlarymyzyň köpüsi nireden gelýär? Geliň, bu barada has çuňňur gürleşeliň.

Biz bagtly dogulýarysmy ? Ýa-da bagty ösdürip bilerismi?

Käbir adamlar biraz bagtly bolup dogulýarlar , şeýlemi? Ýagny, bagtly tebigaty olaryň şahsyýetiniň bir bölegidir. Hemmämiz hemişe ýylgyryp, optimistik adamlary tanaýarys. Olaryň şadyýan tebigaty sebäpli bagtly bolmagy aňsat. Göz öňüne getiriň, siziň bir dostuňyz bar, nähili mesele ýüze çyksa-da, ol oňa ýylgyryp seredip: "Bolýar, muny hem çözeliň" diýýär. Şeýle adam şeýle. Eýsem, biraz çalt gaharlanýan we her zatdaky kemçilikleri görmäge meýilli şahsyýet bilen doglanlara näme bolýar? Olar hemişe adamlarda we zatlarda kemçilikleri gowy tarapdan has köp görüp bilýärler. Olaryň keýpi köplenç bagtly bolmakdan has howsala düşüp bilýär. Emma iň esasy zat, eger olar isleseler (kim bagtly bolmak islemeýär, şeýlemi?), olar hem şeýle ýagdaýa gelip bilerler. Ýagny, bagt biziň belli bir derejede ösdürip we ösdürip bilýän zadymyzdyr.

Bagt hakykatdanam biziň elimizde!

Barlagçylaryň bagtlylygymyzyň 50% -den gowragynyň hakykatdanam gözegçilik edip bilýän zatlarymyza baglydygyny anyklandygyny bilýärdiňizmi? Bu hakykatdanam gowy habar! Sebäbi bu, islese, islendik adamyň has bagtly bolup biljekdigini aňladýar. Bagtly bolmagymyzyň uly bölegi biziň "pikirlerimiz" (zatlara garaýşymyz, pikir edişimiz), amal edýän endiklerimiz we gündelik durmuşymyzy ýaşaýşymyz bilen kesgitlenýär. Gysgaça aýdylanda, irden oýanan pursatyňyzdan gije ýatýan pursatyňyza çenli edýän we pikir edýän kiçijik zatlaryňyz bagtyňyza uly täsir edýär. Bagt üçin zerur bolan esasy zatlaryň nämedigini öwrenmek arkaly, olary has bagtly bolmak üçin ulanyp bileris.

Bagt näme üçin şeýle möhüm?

Bagt diňe gowy duýgy ýa-da sary ýylgyryşly ýüz däl. Bu durmuşyňyzdan hakykatdanam lezzet alýandygyňyz we ondan iň gowy peýdalanmak islegiňizdir. Bagt bizi iň gowy ýagdaýda saklaýan we elimizden gelenini etmäge kömek edýän "jadygöýlik" ýalydyr. Bagtly adamlary öwrenen barlagçylar şu zatlary anykladylar:

• Bagtly adamlar has üstünlikli bolýarlar. Olar öz işlerinden has gowy netijeleri gazanýarlar.
• Bagtly adamlar maksatlara ýetmekde ussatdyrlar. Olar öz maksat edinen zatlaryna ýetýärler.
• Bagtly adamlar has sagdyn bolýarlar we kesellere sezewar bolmak ähtimallygy az bolýar.
• Bagtly adamlar has uzak ýaşaýarlar.
• Bagtly adamlaryň özara gatnaşyklary has gowy bolýar. Olaryň maşgala agzalary we dostlary bilen gatnaşyklary has berk bolýar.
• Bagtly adamlar has gowy okaýarlar we täze zatlary öwrenmegi has aňsat görýärler.

Görýäňizmi, bagtly bolmagyň şeýle köp peýdasy bar!

Eýsem, bagtly durmuş üçin nämeler gerek?

Bagt biziň durmuşymyz üçin şeýle möhümdir welin, oňa bagyşlanan tutuş bir ylmy ugur bar, ol pozitiw psihologiýa diýlip atlandyrylýar. Bu ugurdaky bilermenler adamlary has bagtly edýän käbir esasy zatlary anykladylar. Olary bir-birden gürrüň edeliňmi?

1. Oňyn duýgular

Şatlyk. Minnetdarlyk. Söýgi. Taň galmak. Bagt. Oýunjaňlyk. Degişme. Ylham. Rehimdarlyk. Ümit. Döredijilik. Gyzyklanma. Tolgunma. Şatlyk. Parahatlyk. Hemmämiz şeýle oňyn duýgulary duýmagy gowy görýäris, şeýlemi? Owadan gül görenimizde, kiçijik çaganyň ýylgyryşyny görenimizde, dostumyzdan kömek alanymyzda duýýan şatlygymyz barada oýlanyň. Diňe gowy duýmakdan başga-da, oňyn duýgular beýnimize we bedenimize köp peýda getirýär. Olar stress gormonlarymyzy azaldýar , howsala we depressiýa ýaly ruhy ýagdaýlary ýeňilleşdirmäge kömek edýär we immun ulgamymyzy güýçlendirýär.

Her gün hatda az mukdarda oňyn duýgulary başdan geçirmek hem bagtymyza we abadançylygymyza uly täsir edýär.

Şonuň üçin bizi oňyn duýgy döredýän zatlary etmek örän möhümdir. Bu duýgulary çaga ýa-da öý haýwany bilen oýnamak, açyk howada owadan ýerde gezelenç etmek ýa-da halaýan aýdymyňyzy diňlemek ýaly ýönekeý zatlar döredip bolýar. Şeýle hem, negatiw duýgularymyzy nädip dolandyrmalydygyny bilmek bagt üçin örän möhümdir. Gamgynlyk, gahar we gorky ýaly kyn duýgular durmuşyň bir bölegidir. Emma ähli tapawudy döredýän zat, olara nähili garşy durýandygymyz, olary nähili dolandyrýandygymyzdyr.

2. Siziň güýçli taraplaryňyz we gyzyklanmalaryňyz

Güýçli taraplarymyz biziň başarýan we halaýan zatlarymyzdyr. Hemmämiziň güýçli taraplarymyz bar, belki-de biz olary heniz açmadyk. Güýçli taraplarymyza aşakdakylar girmegi mümkin:

• Bizi gyzyklandyrýan zatlar - mysal üçin, saz, sungat, ylym, zatlar ýasamak, nahar bişirmek, kitap okamak.
• Bizde bar bolan islendik zehin - meselem, surat çekmek, saz guralynda çalmak, sport bilen meşgullanmak, owadan gürlemek.
• Biziň gowy häsiýetlerimiz - mähirlilik, ýumor, başgalara kömek etmek, liderlik ýaly.

Güýçli tarapymyzy tapdyk we ony tejribe etdikçe bagt has-da artýar. Güýçli tarapymyzy näçe köp tejribe etsek, şonça-da gowy işläp başlarys, ahyrsoňy şol ugurda ussat bolýança.Göz öňüne getiriň, siz surat çekmegi gowy görýärsiňiz we bu işde ussatsyňyz. Surat çekeniňizde, okuw wagtyňyzda ýa-da dynç gününde bolsa-da, wagtyň näçe geçýändigini hem duýmaýarsyňyz, şeýlemi? Siz işe şeýle üns berýärsiňiz welin, töweregiňizdäki ähli zady ýatdan çykarýarsyňyz. Psihologiýa muny "akym" diýip atlandyrýar. Bu "akym" ýagdaýyny başdan geçirmek bagtyňyzy artdyrmaga kömek edip biler. Her gün energiýaňyzy ulanmagyň ýollaryny tapmak bagtly durmuş üçin möhümdir.

3. Gowy gatnaşyklar

Durmuşymyzdaky adamlar örän möhümdir. Biz ene-atalarymyzyň, dogan-garyndaşlarymyzyň, dostlarymyzyň, mugallymlarymyzyň we ş.m. söýgüsine we goldawyna gymmat berýäris. Gowy gatnaşyklar bagtdan, saglykdan we abadançylykdan lezzet almagyň iň gowy usulydyr. Käbir emosional başarnyklary ösdürmek bize gowy gatnaşyklary gurmaga we saklamaga kömek edip biler. Durmuşymyzdaky adamlara kömek edenimizde we olar bize kömek edenimizde, biz has çydamly, başarjaň we üstünlikli bolýarys. Gowy gatnaşyklary gurmaga kömek edýän käbir başarnyklar:

• Duýgularymyzy düşünmegi we olary dogry beýan etmegi öwrenmek.
• Başga biriniň nähili duýýandygyny düşünmek üçin empatiýa ulanmak.
• Ýagşylyk görkezmek. Hatda kiçijik bir ýagşylyk etmek.
• Başgalaryň kömegi ýa-da ýagşylygy üçin minnetdarlyk bildirmek. "Sag bol" diýmegi endik ediň.
• Pikirlerimizi duýgylarymyza laýyk gelýän we başgalara närahatlyk döretmeýän usulda aýdyň beýan etmek ukybyny (özgütliligi) ösdürmek.

4. Durmuşda many we maksat tapmak

Durmuşymyz gündelik işler we jogapkärçilikler bilen meşgul bolup biler. Köpümiz birden köp iş bilen meşgullanýandygymyz üçin, indiki ädimimizi nirede etmelidigimiz barada pikirlenip, öňe ylgap ýörmegimiz mümkin. Emma biraz haýallap, näme edýändigimize we näme üçin edýändigimize üns bermek şatlyk döredip biler. Eden işleriňiziň täsirine üns beriň. Bu jemgyýetde we dünýäde (uly ýa-da kiçi görnüşde) nähili üýtgeşiklik döredip biljekdigiňiz barada pikir ediň. Özüňiz üçin möhüm bolan gymmatlyklara eýerip ýaşaň. Siziň üçin hakykatdanam möhüm bolan zatlar barada (başgalara kömek etmek, haýwanlara rehimli bolmak, daşky gurşawy goramak ýaly) pikirlenmäge wagt sarp ediň.

Dünýäni nähili has gowy ýere öwürmek isleýärsiňiz? Sizi şol ugra gönükdirýän islendik kiçi, gündelik hereket barada oýlanyň. Irden guşlara iýmit bermek ýa-da köçe haýwanyna suw bermek ýaly kiçi bir zat hem durmuşyňyzyň manyly bolmagyny we bagtyňyzy artdyrmagyny üpjün edip biler.

5. Üstünlik

Durmuşymyz oňyn duýgular, gowy gatnaşyklar, tälim alyp boljak güýçli taraplar we maksat duýgusy bilen dolanda, biz zatlary amala aşyrmaga taýýar bolýarys. Maksatlary goýmak we olara ýetmekBu bize energiýamyzy jemlemek üçin bir zat berýär. Bu bize nähili üýtgeşiklik döredip biljekdigimizi görkezýär. Göz öňüne getiriň, synagdan geçmegi maksat edinýärsiňiz. Onuň üçin yhlasly okaň we soňra şol maksada ýetmegiň şatlygyny duýuň! Özüňiz üçin möhüm zatlara üns beriň. Näme synanyşsaňyzam, kämilligi garaşman, eliňizden gelenini ediň. Hemme zat derrew bolmaz. Ilki başda zatlar başa barmasa, optimistik pikirleniň we gaýtadan synanyşyň. Özüňize we arzuwlaryňyza ynanyň. Arzuwlaryňyzy hakykata öwürmek üçin real maksatlar we kiçi hereket ädimleri goýuň. Mysal üçin, uly kitaby tamamlamak isleseňiz, günde birnäçe sahypa okamak ýaly kiçi maksatlar goýuň. Üstünligi has ýakymly etmek üçin, ony söýýän adamlaryňyz bilen belleň.

Eýsem, biz nädip has bagtly bolup bileris?

Bolýar, şeýdip pikirlenişiňizi dolandyryp , aňyňyzy rahatlandyryp , has ynamly bolup, güýçli taraplaryňyzy ulanyp, özüne bolan ynamyňyzy artdyryp , lezzet alýan zatlaryňyzy edip, gowy gatnaşyklar gurup we has bagtly bolmagy öwrenip bilersiňiz. Bu barada köp pikirlenmeli zat! Hemmesini birbada edip bilmersiňiz. Ýöne kiçiden başlap, bir zady saýlap bilersiňiz. Islendik maksada ýetmegiň iň gowy ýoly kiçi, anyk hereketlerden başlamakdyr. Mysal üçin, her gün irden 10 minut maşk etmek isleseňiz, şondan başlaň. Bu zatlary belli bir wagtlap edeniňizde, olar endiklere öwrülýär - olar barada pikirlenmezden edýän zatlaryňyz. Şol wagt täze gündelik endik döretmek üçin indiki ädimi ädýärsiňiz. Kiçi, anyk maksatlara ýetmek size köp şatlyk getirip biler!

Şu günden başlap ýatda saklamaly iň möhüm zatlar

Indi siz bagtyň diňe berilýän zat däldigini, ony tagalla we aň-düşünje bilen ösdürmelidigimizi düşünýärsiňiz, şeýlemi?

• Bagtlarymyzyň köp bölegi öz elimizde: pikir edişimizi, edýän işlerimizi we endiklerimizi üýtgetmek arkaly bagtymyzy artdyryp bileris.
• Oňyn duýgulara ýol beriň: Her gün size şatlyk, teselli we gyzyklanma getirýän kiçi bir zat ediň. Bu gowy aýdym diňlemek ýa-da dostyňyz bilen gülüşmek bolup biler.
• Güýçli taraplaryňyzy tapyň we ulanyň: Özüňiz gowy we söýýän zadyňyzy etmekden uly kanagatlanma duýýarsyňyz. Başgalara kömek etmek siziň güýçli tarapyňyz bolsa, onda ony ediň.
• Gowy gatnaşyklar örän gymmatlydyr: maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen wagt geçiriň, olara kömek ediň, olardan kömek alyň. Aragatnaşyklaryňyzy berkidiň.
• Durmuşa many goşuň: Eden işleriňiziň dünýä üçin biraz peýda getirýändigini pikir etmek, durmuşyňyzyň maksadynyň bardygyny duýmak gowy zat.
• Kiçiden başlaň: Birbada uly üýtgeşiklik etmäge synanyşmaň. Bir endigi, bir hereketi saýlaň we ony az-azdan kämilleşdiriň.

Bagtyňyzy gurmak siziň eliňizdedigini ýatdan çykarmaň! Biraz tagalla etmäge hakykatdanam degýär. Siz ýeňersiňiz!

---

Bagt, abadançylyk, oňyn psihologiýa, ruhy saglyk, durmuş başarnyklary, duýgulary dolandyrmak, gatnaşyklar