Jenaplar, seresap boluň! Baldaklary şeýle dogry ulanmaly

Aýak şikesinden ýa-da operasiýasyndan soň hiç haçan baldak ulanmaly bolduňyzmy? Belki, maşgalaňyzda kimdir biri şeýle edipdir. Ilki başda bu biraz kyn we amatsyz ýaly görünmegi mümkin, ýöne ony nädip dogry ulanmalydygyny öwreneniňizde, bu beýle kyn däl. Baldak şikeslenen aýagyňyza, dyzyňyza ýa-da topugyňyza dynç berip, ýöremäge we durmaga kömek edýän örän möhüm enjamdyr. Geliň, bu baldak bilen nädip howpsuz we aňsat işlemelidigini göreliň.

Baldaklary haçan ulanmaly?

Aýak şikesinden ýa-da operasiýasyndan soň baldak ulanmak örän ýaýran zat. Ine, käbir mysallar:

• Sport şikesleri: Burkulmalardan başlap, ACL ýyrtylmalary ýa-da menisk ýyrtylmalary ýaly dyz şikeslerine çenli, sagalýança baldak gerek bolup biler.
• Süňk döwülmeleri: Aýakda, dyzda, topukda ýa-da aýakda süňk döwülende (süňk döwülse), baldak gerek bolýar.
• Baglaýjy ýa-da tendon bozulmalary: Lukmanyňyz Ahilles tendonunyň ýyrtylmagy ýa-da tendinit ýaly ýagdaýlar üçin hem baldaklary maslahat berip biler.
• Hirurgiýa: Aşak beden operasiýalaryndan, esasanam artroskopik hirurgiýa ýaly umumy operasiýalardan soň, baldaklar hem gerek bolýar.

Şikes alan aýak näçe agramy göterip biler?

Bu örän möhüm sorag. Şikeslenen aýagyňyza näçe agram salyp biljekdigiňiz şikesiň häsiýetine we sagalmagyň derejäňize baglydyr. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bu barada size aýdyň görkezmeler berer. Biz muňa "agyrlyk götermek" diýýäris. Olar şu sözleri ulanyp bilerler:

Taýajyklaryň nähili görnüşleri bar?

Taýagyň birnäçe esasy görnüşi bar. Biziň ýurdumyzda iň köp duş gelýän görnüşi goltuk aşagyna goýulýan taýadyr.

Baldaklary ulanmagy nädip aňsatlaşdyryp we howpsuz edip bolýar?

Baldaklary size doly laýyk gelýän görnüşde sazlaň.

Baldaklary ulanmazdan öň, olary öz beýikligiňize laýyk getirmek möhümdir.

• Köp baldaklaryň beýikligini sazlap bolýar. Bu meselede kömek üçin lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýüz tutuň .
• Goltuk aşagy üçin niýetlenen baldaklar üçin, dik duran wagtyňyz baldagyň ýokarky bölegi bilen goltugyňyzyň arasynda takmynan 2 dýuým boşluk bolmaly.
• El tutujygy kalça derejesinde bolmaly, dyrnaklaryňyz biraz egilen bolmaly.

Ýatda saklamaly howpsuzlyk maslahatlary

• Taýagyň aşagyndaky rezin uçlarynyň gowy ýagdaýdadygyny we könelmändigini barlaň.
• Daşary çykanyňyzdan soň, bu rezin tutgyçlara daşlaryň, palçyklaryň ýa-da ýapraklaryň ilişip galandygyny barlaň. Bularyň sebäbi süýşüp ýykylmak bolup biler.
• Öýüňizde we iş ýeriňizde, polda çaşyp biljek zatlary (kabeller, halylar) aýyryň.
• Lukmanyňyz aýtýança, hökman baldak ulanyň. Häzirki wagtda ýagdaýyňyzyň gowulaşýandygyny duýsaňyz-da, wagty gutarmanka olary bes etmek gaýtadan şikeslenmäge ýa-da operasiýa edilen ýeriňiziň zeperlenmegine sebäp bolup biler.

Geliň, baldak bilen durmagy, oturmagy we ýöremegi öwreneliň.

Oturgyçdan nädip turmaly?

1. Oturgyçda biraz öňe, burça tarap oturyň.

2. Iki baldagy hem birleşdirip, olary şikeslenen aýagyň garşysyndaky el bilen tutuň.

3. Indi bir eliňizi taýaklara, beýleki eliňizi bolsa oturgyja goýuň we sag aýagyňyza agram salyp , ýuwaşlyk bilen turuň.

4. Deňagramlylygyňyzy gowulandyranyňyzdan soň, iki taýagy hem goltugyňyzyň aşagyna goýuň.

Aýakda durup nädip oturmaly?

1. Oturgyja arkanyňyz bilen daýanyp, oturgyjyň burçlarynyň aýaklaryňyzyň arka tarapyna degýändigini duýýança arkanyňyza daýanyň.

2. Sagdyn aýagyňyza agram salyp, deňagramlylygy saklaň.

3. Goltugyňyzdaky iki baldagy hem aýryň we bir eliň bilen olary birleşdirip tutuň.

4. Oturgyjy beýleki eliňiz bilen arkaňyza tutup, oturyň.

Iki taýagy ulanyp nädip ýöreýärsiň?

1. Ilki bilen, dik duruň we özüňizi gowy deňagramly saklaň.

2. Iki baldagy we şikeslenen aýagy bir wagtyň özünde biraz öňe goýuň.

3. Indi baldaklaryň tutujylaryna agram beriň we sag aýagyňyzy öňe goýuň.

4. Deňeleşýän wagtyňyz ýene-de, indiki ädimi ädiň.

Köp adamlar üçin iň kyn zat: basgançaklardan ýokary we aşak düşmek

Basgançaklardan ýokary we aşak düşmek iň kyn bölekdir. Muny örän ünsli we ünsli etmeli. Mümkin bolsa, kimdir biriniň size kömek etmegini haýyş ediň. Ýönekeý bir düzgün bar: "Ýagşy bilen ýokary, ýaman bilen aşak". Bu diýmekdir.Ýokary çykanda, sagdyn aýak öňde, aşak düşende bolsa, erbet (şikeslenen) aýak öňde bolýar.

Geliň, basgançaklardan çykalyň.

• Eger tutawaç bar bolsa:

1. Tutujygy bir eliň bilen berk tut.

2. Iki baldagy hem beýleki goltugyň aşagyna salyň.

3. Ilki bilen sag aýagyňyzy galdyryň.

4. Soňra şikeslenen aýagy we taýaklary galdyryň.

• Eger kömek bolmasa:

1. Ilki bilen sag aýagyňyzy galdyryň.

2. Soňra iki baldagy we şikeslenen aýagy bilelikde galdyryň.

Geliň, basgançaklardan aşak düşeliň.

• Eger size kömek gerek bolsa:

1. Tutujygy bir eliň bilen berk tut.

2. Iki baldagy hem beýleki goltugyň aşagyna goýuň.

3. Ilki bilen, şikeslenen aýagy we taýaklary aşaky basgançaga goýuň.

4. Soňra sag aýagyňyzy aşaky basgançaga çykaryň.

• Eger kömek bolmasa:

1. Ilki bilen, iki baldakçany aşaky basgançaga goýuň.

2. Soňra şikeslenen aýagy aşak goýuň.

3. Sag aýagy ahyryna çenli aşak düşüriň.