Içýän zatlaryň kaloriýalaryndan habaryňyz barmy?

Siz agramyňyzy azaltmak üçin köp işleýän adammy? Onda iýýän iýmitiňiziň görnüşlerine we mukdaryna üns berýänsiňiz. Ýöne gün dowamynda näme içýändigiňiz barada hem şeýle pikir edýärsiňizmi? Köpümiziň edýän ýalňyşlygymyz, iýmitden alýan kaloriýalarymyz barada pikir edýänimizde, içgilerden bedenimize goşýan kaloriýalarymyz barada köp pikir etmeýändigimizdir. Emma bedenimize goşýan kaloriýalarymyzyň agramyňyzy azaltmak tagallalaryňyzy doly derejede bozup biljekdigini duýýarys.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu kaloriýalar näme?

Bolýar, ilki bilen kaloriýanyň nämedigini düşüneliň. Kaloriýa energiýanyň birligidir. Bu aralygy ölçemek üçin metrleri, agramy ölçemek üçin bolsa kilogramlary ulanmak ýalydyr. Iýýän we içýän her bir zadymyz bedenimize energiýa berýär. Bu energiýa bedenimiziň dem almak, ýüregimizi urmak, ýöremek, ylgamak, pikirlenmek, ähli zady etmek üçin ulanýan energiýasydyr.

Indi mesele şu ýerde. Eger biz bir günde gerek bolandan has köp kaloriýa iýsek, bedenimiz şol goşmaça energiýany ýag hökmünde saklaýar. Bu toplanma wagtyň geçmegi bilen beden agramymyzyň artmagyna sebäp bolýar, bu bolsa biziň has uly bolmagymyzy aňladýar. Şonuň üçin sagdyn agramy saklamak üçin her gün iýýän kaloriýalarymyzyň sany bilen ýakýan kaloriýalarymyzyň sanynyň arasynda deňagramlylygy saklamak örän möhümdir .

Biz hemişe içýän zatlarymyzyň gizlin kaloriýalary

Indi her gün içýän içgilerimiziň käbiriniň takmynan kaloriýa mukdaryna göz aýlalyň. Bu sanlar markadan marka birneme tapawutlanyp biler, ýöne bu size gowy pikir bermeli.

Ýokary kaloriýaly içgiler saglyga nähili zyýanly?

Şeýle ýokary kaloriýaly içgileri içmegi dowam etdirmek saglygyňyza köp babatda täsir edip biler.

1. Agramyň artmagy we semizlik

Bu esasy we iň aýdyň täsir. Göz öňüne getiriň, eger siz günde bir çüýşe şekerli gazly içgi içseňiz, diňe şol içgi bedeniňize takmynan 150 kaloriýa goşýar. Eger siz şol kaloriýalary ýakmasaňyz, bir hepdede 1000-den gowrak, bir aýda bolsa 4500-den gowrak kaloriýa goşarsyňyz. Bu siziň agramyňyzyň artmagynyň gönüden-göni sebäbidir.

2. 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpy

Şekerli içgileriň yzygiderli ulanylmagy 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar. Bu içgiler gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar, bu bolsa wagtyň geçmegi bilen bedende insuline garşylyk görkezip biler.

3. Ýürek keseliniň töwekgelçiligi

Aşa köp kaloriýa we şeker sarp etmek gandaky zyýanly ýaglaryň (triglitseridleriň) derejesiniň ýokarlanmagyna, gan basyşynyň ýokarlanmagyna we ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna getirip biler.

4. Diş çüýremesi

Şekerli we kislotaly içgiler diş emalyny gowşadyp, diş çüýremegine we beýleki diş meselelerine sebäp bolup biler.

Eýsem, sagdyn bolmak üçin näme etmeli?

Bu zatlary eşitmekden gorkmaň. Gündelik işleriňize birnäçe kiçi üýtgetmeler goşsaňyz, bu töwekgelçiliklerden aňsatlyk bilen gaça durup bilersiňiz.

• Suw siziň iň gowy dostuňyzdyr: Suwsuzlygyňyzy gandyrmak üçin iň gowy, iň sagdyn we kaloriýasyz içgi arassa suwdur. Günde ýeterlik suw içmegi endik ediň. Eger ýönekeý suw içmekden bizar bolsaňyz, ony has tagamly etmek üçin bir bölek laým, bir bölek hyýar ýa-da birnäçe ýalpyz ýapragyny goşup bilersiňiz.
• Şekersiz çaý we kofe içiň: Çaýyňyza ýa-da kofeňize bir çaý çemçesi şeker hem köp kaloriýa goşýar. Şekeri mümkin boldugyça azaldyň ýa-da ony şekersiz içmäge öwrenişiň.
• Ýazgyny okaň: Dükanlardan satyn alýan çüýşeli içgileriň ýazgylaryny okamagy endik ediň. Şekeriň mukdaryna we kaloriýa mukdaryna aýratyn üns beriň.
• Täze miwe suwlaryna geçiň: Gaplanan miwe içgileriniň ýerine, öýde şeker goşmazdan täze miwe suwlaryny özüňiz ýasaň. Şeýle-de bolsa, miwe suwlarynda tebigy şeker we kaloriýa hem bardygy sebäpli, olary çäkli içmek möhümdir.
• Alkogol bilen seresap boluň: Alkogolyň düzüminde hem köp mukdarda kaloriýa bar, şonuň üçin alkogol sarp edilişini çäklendirmek agramy dolandyrmak we umumy saglyk üçin peýdalydyr.

Eger agramyňyz, iýmitlenişiňiz ýa-da diabet ýaly ýagdaýlaryňyz barada aladalaryňyz ýa-da şübheleriňiz bar bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza (GP) ýüz tutmak iň gowusydyr.