Soňky lukmançylyk hasabatyňyzda holesteriniň derejäňiziň biraz ýokarydygy aýdylýarmy? Köpümiz muny görenimizde gorkýarys. "Aý, indi ýag, doňdurma we ýagly et iýmegi bes etmeli" diýip pikir edýäris. Bu wakada käbir hakykat bar bolsa-da, siziň üçin gowy habar hem bar. Ýagny, iýmitiňize käbir iýmitleri has köp goşmak holesteriniň derejäňizi gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Bu, tabletkany suw bilen ýuwutmakdan has gowy we aňsatmy?
Bular hakykatdanam bir görnüşli jadyly iýmitmi? Ýok, ýöne jadygöýlige gaty ýakyn. Barlagçylar "funksional iýmitler" diýlip atlandyrylýan bu ýörite iýmitleriň holesterin derejäňize uly we oňyn täsir edýändigini anykladylar. Käbir barlaglar bu "super iýmitleri" öz içine alýan iýmitlenmäniň bedeniňizdäki "ýaramaz" holesterini ýa-da LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) holesterinini azaltmakda käbir holesterini peseldýän dermanlar ýaly täsirli bolup biljekdigini görkezdi. Bu şeýle bir subut edildi welin, ABŞ-daky FDA (Azyk we Derman Administrasiýasy) hatda bu iýmitlere holesterini gözegçilikde saklap biljekdigi barada "saglyk tassyklamasyny" berdi.
Holesterini peseldýän "super iýmitler" nämeler?
Bolýar, indi ýüregimiz üçin örän peýdaly we holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýän bu iýmitleriň haýsylaryna göz aýlalyň. Bulary gündelik iýmitiňize goşmak beýle kyn däl.
| Iýmit görnüşi | Bedene nädip kömek etmeli |
|---|---|
| Ýagly balyk Mysal üçin: losos, skumbriýa, seld, skumbriýa | Bu balyklardaky omega-3 ýag kislotalary ýürek saglygy üçin örän peýdalydyr. Olar gan basyşyny peseltmäge we gandaky triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir ýag görnüşini azaltmaga kömek edýär. |
| Ýulaf we Ýulaf kepegi | Olar ereýän süýümlere baýdyr. Bu süýüm gubka ýaly hereket edýär, holesterini iýmit siňdiriş ýollaryňyzda özüne siňdirýär we ony bedeniňizden çykarmaga kömek edýär. Irden bir käse ýulaf iýmek gowy başlangyçdyr. |
| Hoz we badam ýaly hozlar | Bu hozlaryň düzüminde sagdyn ýaglar (doýmadyk ýaglar) bar. Bu hozlaryň günde bir owuç iýmek zyýanly holesteriniň (LDL) derejesini peseltmäge kömek edip biler. Ýöne olaryň kaloriýalary ýokary bolany üçin, olary köp iýmäň. |
| Ösümlik sterollary ýa-da stanollary bolan iýmitler | Bular käbir margarinlere, ýogurtlara we miwe içgilerine goşulýar. Bu ösümlik sterollary we stanollary ösümliklerden alynýan maddalardyr. Olar bedeniň iýmitden holesteriniň siňmegine päsgel berýär. |
| Köklü ösümlikler Mysal: nohut, ýasmyk, nohut, soja | Bularyň içinde ereýän süýüm hem köp. Olary gündelik iýmitiňize goşmak holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edip biler. |
Iýmitleniş tertibiňizi üýtgedýän wagtyňyz şu zatlary ýadyňyzda saklaň!
Holesterini peseldýän iýmitler barada öwrenenden soň, "Bolýar, onda men şulary iýip, holesterinimi peseldýärin" diýip, özbaşdak karar kabul etmek gowy pikir däl. Bu siziň özbaşdak etmeli zadyňyz däl.
Ilki bilen, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Holesterin derejesini dolandyrmak meselesine gelende, iň möhüm zat lukmanyňyz bilen işlemekdir . Iýmitlenişiň üýtgedilmegi köp kömek edip bilse-de, käbir adamlara ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin derman gerek bolup biler . Şonuň üçin hasabatlaryňyzy alyň we size iň gowy bejeriş meýilnamasyny ara alyp maslahatlaşmak üçin lukmanyňyz bilen duşuşyň. Iýmitlenişiň üýtgedilmegi bilen birlikde size derman hem bellenip bilner.
Bu iýmitler "jadyly" däl!
Muny hem ýadyňyzda saklamaly zat. Irden bir owuç hoz ýa-da bir tabak ýulaf iýmegiň size zyýan ýetirmejekdigini ýa-da isleýşiňiz ýaly köp ýagly iýmitleri, gowrulan iýmitleri we tortlary iýmäge rugsat alýandygyňyzy pikir etme.
Bu peýdaly iýmitlerden hakykatdanam peýda görmek üçin, umuman sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmeli.
Bu diýmek,
- Gaýtadan işlenen iýmitleri, gowrulan iýmitleri, şekerli içgileri we doýgun ýaglara baý iýmitleri (meselem, gyzyl et, peýnir, ýag) mümkin boldugyça azaldyň.
- Agramyňyzy gözegçilikde saklaň.
- Her gün maşk ediň. Her gün azyndan 30 minut ýöremek ýaly bir zat ediň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu öý gurmak ýalydyr. Diňe bir kerpiç bilen öý gurup bolmaýar. Şonuň ýaly-da, diňe bir "super iýmit" bilen sagdyn bolup bolmaýar. Deňeşdirilen iýmitlenme, dürli-dürlilik we ýeterlik fiziki işjeňlik ýüregiňizi sagdyn saklamaga kömek edýän zatlardyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bedeniňizde zyýanly holesteriniň (LDL) derejesini peseltmäge kömek edýän ýulaf, ýagly balyk we hoz ýaly ýörite iýmitler bar.
- Bu iýmitleri diňe iýmitiňize goşmak holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek etmez. Maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Size derman gerek bolup biler.
- "Superfoods" isleýşiňiz ýaly başga zyýanly iýmitleri iýmäge rugsat bermeýär. Umumy sagdyn we deňagramly iýmitlenmegi saklamak möhümdir.
- Iň gowy netije üçin, iýmitlenişiň üýtgemegi bilen birlikde yzygiderli maşk etmek we agramy gözegçilikde saklamak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň