Köp adamlaryň başdan geçirýän meselesi, olaryň aşgazan böleginiň bedeniniň galan böleginden uly bolmagydyr. Hatda aýnada seredenlerinde-de: "Näme üçin diňe meniň aşgazanym şeýle?" diýip pikir edýärler. Käbir adamlar muňa " Kortizol garny" hem diýýärler. Emma bu lukmanlaryň ulanýan lukmançylyk ady däl. Emma bu bedeniňizde başga bir zadyň bolup geçýändiginiň alamaty bolup biler. Bu näme? Geliň, şu gün bu barada ýönekeý we sypaýy gürleşeliň.
Näme üçin diňe garyn şeýle ulalýar?
"Kortizol garny" termini diňe kortizol gormonynyň garnyňyzyň töwereginde ýagyň toplanmagyna sebäp bolýandygyny aňladýar. Emma uly garnyň hakyky sebäbi beýle ýönekeý däl. Muňa goşant goşup biljek köp sebäp bar.
Bir pikir ediň, bedenimiziň agramy birnäçe faktorlaryň utgaşmasy bilen dolandyrylýar.
- Iýmitlenme: Iýýän iýmitlerimizdäki şekeriň we ýagyň mukdary.
- Maşk: Gün dowamynda nähili işjeňdigimiz.
- Uky: Biziň alýan ukumyzyň möçberi we hili.
- Genetika: Ata-enelerimizden gelýän miras galan häsiýetler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary : Käbir lukmançylyk ýagdaýlary hem agramyň artmagyna sebäp bolup biler.
Bularyň hemmesinden başga-da, bedenimizdäki gormonlar agramyň artmagynda uly faktor bolup durýar. Mysal üçin, menopauza golaýlaşýan aýallar, adatça, kalça we ýanbaş ýaly ýerlerde has köp ýag saklaýarlar. Şeýle-de bolsa, menopauzadan soň, estrogen derejesi peselende, ýag garynda we bedeniň ýokarky böleginde toplanýar.
Iň esasy zat, garynda iki görnüşli ýagyň toplanmagydyr. Biri deriniň aşagyndaky ýag (Deriasty ýag). Beýlekisi bolsa organlaryň töwereginde çuň toplanýan ýag (Wisseral ýag). Bu organlaryň töweregindäki ýagyň köpelmegi gowy zat däl. Sebäbi ol diabet we ýürek keselleri ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
Kortizol bilen agramyň artmagynyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Kortizol böwrek üstü mäzlerimiz tarapyndan öndürilýän gormondyr. Lukmanlar ony "stress gormony" diýip atlandyrýarlar. Özüňizi howp ýa-da gorky duýanyňyzda, bedeniňiz göreşe ýa-da gaçmaga taýýarlanýar.
Köp adamlar uzak wagtlap dowam edýän stressiň kortizol derejesini ýokarlandyrýandygyny we bu bolsa garyn ýagynyň toplanmagyna sebäp bolýandygyny pikir edýärler. Şeýle-de bolsa, lukmançylyk nukdaýnazaryndan,Köpler üçin munuň gönüden-göni sebäp bolandygy subut edilmedi.
Şeýle-de bolsa, kortizol derejesiniň adatdan daşary ýokary bolmagyna sebäp bolýan käbir lukmançylyk ýagdaýlary bar. Bu keselleriň goşmaça täsiri hökmünde garyn ýaglary toplanyp biler.
Kuşing sindromy
Bu kortizol derejesiniň adatdan daşary ýokary bolmagynyň esasy ýagdaýydyr. Bu ýagdaý bedendäki şiş sebäpli ýa-da käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde ýüze çykyp biler. Esasy alamat gollaryň we aýaklaryň inçe bolmagy , aşgazan bolsa ulalanmagydyr.
| Kuşing sindromynyň umumy alamatlary | |
|---|---|
| Ýüzüň ulalmagy | Käbir adamlar muňa "aý ýüzi" hem diýýärler. |
| Egnindäki ýag bölegi | Şeýle hem "Buffalo depesi" diýilýär. |
| Bedende zolaklaryň peýda bolmagy | Garyn, kalça we döş ýaly ýerlerde gülgüne ýa-da gyrmyzy reňkli uzalma yzlary. |
| Deriniň inçelmegi | Deri örän inçe we aňsatlyk bilen gögerýär. |
| Beýleki aýratynlyklar | Ýaralaryň gijikdirilen sagalmagy, akne. |
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly .
Metabolik sindrom
Bu alamatlaryň toplumydyr. Bu ýagdaý 2-nji görnüşli diabet , ýürek keseli ýa-da insult keseliniň döremek howpuny artdyrýar. Bu ýagdaýly adamlaryň bedeni alma şekilli bolýar, ýagny olaryň garyn böleginde has köp ýag bar.
Siziň aşakdaky häsiýetleriňiz bar:Eger üç ýa-da ondan köp ýagdaý bar bolsa, lukman bu ýagdaýy anyklap biler.
- Bel aýlawy: Aýallar üçin 35 dýuýmdan, erkekler üçin bolsa 40 dýuýmdan köp.
- Ýokary gan basyşy : 130/80 mm Hg ýa-da ondan ýokary.
- Gan şekeriniň ýokarlanmagy.
- Triglitseridleriň derejesiniň ýokarlanmagy: 150 mg/dL-den ýokary.
- Pes derejeli gowy holesterin (HDL holesterin): erkeklerde 40 mg/dL-den az, aýallarda bolsa 50 mg/dL-den az.
Bu "kortizol garny" nädip azaltmaly?
Stressi azaltmak (ýagny kortizol derejesini peseltmek) sizi bir gijede horlamaga mejbur etmez. Şeýle-de bolsa, stresi azaltmak umumy saglygyňyz üçin peýdalydyr. Şeýle hem, ol size horlanmaga kömek edip biler. Şu zatlary synap görüň.
- Yzygiderli maşk ediň: Özüňize ýaraýan zady saýlaň. Şonda ony etmekden biynjalyk bolmaz. Günde azyndan 8000 ädim ýöremek we hepdede birnäçe gün garşylyk maşklaryny etmek ajaýypdyr. Ýöne ony aşa köp etme. Dynç almazdan maşk etmek kortizol derejesini hem ýokarlandyryp biler.
- Uky esasy orunda goýuň: Gowy uklamak möhümdir. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Günde takmynan 8 sagat gowy uklaň. Ýatylýan otagyňyzy salkyn, garaňky we sessiz ediň.
- Bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyryň: Meditasiýa, çuňňur dem alyş maşklary we ýoga ýaly zatlar nerw ulgamyňyzy rahatlandyryp, stressi azaldyp biler.
- Daşary çykyň: Barlaglar seýilgäh ýaly ýaşyl gurşawda bary-ýogy 20 minut geçirmek kortizol derejesini ep-esli peseldip biljekdigini görkezdi.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmegiň beýleki zyýanlaryndan başga-da, ol kortizol derejesini ýokarlandyryp we ukyny bozup biler.
- Gowy sosial gatnaşyklary saklaň: Size şatlyk we rahatlyk berýän dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagt geçirmek ruhy saglygyňyz üçin örän peýdalydyr.
"Kortizol garny" üçin ýörite iýmit barmy?
"Kortizol garyn dietasy" ýok. Şeýle-de bolsa, belli bir iýmitlenme düzgünlerine eýermek bedendäki çişmeleri azaltmaga we kortizol önümçiligini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Kortizol derejesini peseltmäge kömek edýän iýmitler:
- Magniýe baý iýmitler: avokado, banan, gara şokolad, brokkoli, ispanak.
- Omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitler: Losos we tuna ýaly balyklar, çia tohumlary, zygyr tohumlary we hoz.
- Içege saglygy üçin peýdaly iýmitler: ýogurt, kombuça.
Ýokary şekerli iýmitler, içgiler, alkogol we kofeiniň aşa köp ulanylmagy kortizol derejesini ýokarlandyryp biler.
Ortaýer deňzi iýmitlenmesi munuň ajaýyp mysalydyr. Ol sagdyn ýaglara we ösümlik önümlerine ileri tutýar. Bu diýmek,
- Köp miweler, gök önümler, otlar
- Hoz, ýasmyk
- Doly däneli däneler (ýulaf, arpa, goňur tüwi)
- Zeýtun ýagy
- Omega-3-e baý balyklar
- Pendir we ýogurt ortaça möçberde
- Gyzyl et örän az
- Şeker we süýji içgiler diýen ýaly ýok.
Kortizoly peseldýän goşundylar barmy?
"Kortizoly azaldýar" ýa-da "garyn ýagyny azaldýar" diýýän goşundylara örän seresap boluň. Bular stress ýa-da kortizol derejesi üçin gudratly derman däl. Sagdyn iýmitlenmekden zerur bolan ähli witaminleri we minerallary alyp bilersiňiz.
Käbir barlaglar Aşwagandha we Rhodiola ýaly käbir ösümlikleriň kortizol derejesini peseldip biljekdigini görkezse-de, olaryň agramy azaltmaga kömek edýändigi subut edilmedi. Şeýle hem, bu barada has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir.
Iň esasy zat: Lukmanyňyz bilen gürleşmezden hiç haçan hiç hili goşundy ýa-da ösümlik ulanmaga başlamaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Kortizol garny" lukmançylyk termini däl, eýsem adamlaryň arasynda giňden ýaýran termindir.
- Garynda ýagyň toplanmagynyň köp sebäbi bar. Iýmitlenme, hereketleriň ýetmezçiligi, uklama, genler we gormonlar esasy sebäpleriň arasynda bar.
- Köpler üçin stress sebäpli döreýän kortizolyň göbek ýagynyň toplanmagyna gönüden-göni sebäp bolýandygy subut edilmedi.
- Şeýle-de bolsa, Kuşing sindromy ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlary kortizol derejesiniň ýokarlanmagyna we garyn ýagynyň toplanmagyna sebäp bolup biler. Başga adatdan daşary alamatlaryňyz bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Agramy azaltmagyň iň gowy usuly sagdyn durmuş ýörelgesine eýermekdir. Bu deňagramly iýmitlenmegi, yzygiderli maşk etmegi, ýeterlik uklamagy we stressi dolandyrmagy aňladýar.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, "kortizoly peseldýän" hiç hili goşundylary ulanmaň.
👩🏽⚕️ Goşmaça soraglar (Köp berilýän soraglar)
💬 🧐 "Kortizol" näme?
Kortizol böwreklerimiziň ýokarsyndaky böwrek üstü mäzleri tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän gormondyr. Köp adamlar ony "stress gormony" diýip atlandyrýarlar, sebäbi biz nähilidir bir ruhy ýa-da fiziki stres astynda bolanymyzda bedenimiz bu gormony has köp öndürip başlaýar.
💬 😟 Bu kortizol gormony nädip aşgazanyňyzy has uly edip biler?
Biz dowamly stresde bolanymyzda, bedenimiziň kortizol derejesi ýokarlanmagyny dowam etdirýär. Soňra bedenimiz geljekde ulanmak üçin energiýa tygşytlamak maksady bilen aşgazan töwereginde ýag saklaýar. Bu bolsa ellerimiziň we aýaklarymyzyň inçelmegine we aşgazanlarymyzyň öňe çykmagyna getirýär, bu bolsa "kortizol garny" diýip atlandyrylýar.
💬 💡 Bu "kortizol garny" azaltmak üçin näme edip bileris?
Muny azaltmak üçin ilki bilen stressiňizi gözegçilikde saklamaly. Her gije 7-8 sagat uklamak, şeker we un sarp etmegi azaltmak, ýoga ýa-da pyýada ýöremek ýaly ýeňil maşklar etmek köp kömek eder. Soňra bedendäki kortizol derejesi kadalaşar we garyndaky islenmeýän ýaglar ereýär.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment