Telewizorda gynançly sahna göreniňizde hiç haçan gözleriňiz ýaşlanýarmy? Äriňiz kiçijik bir zady ýatdan çykaranda özüňizi şeýle gynançly we ýalňyz duýýarsyňyzmy? Ýa-da käwagt hiç hili sebäpsiz aglaýarsyňyzmy? Eger siz göwreli ene bolsaňyz, bu tejribeler bilen tanyş bolmagyňyz mümkin. Köplenç siz ýalňyz dälsiňiz. Bu köp eneleriň göwrelilik döwründe başdan geçirýän örän ýaýran ýagdaý. Şonuň üçin şu gün, munuň näme üçin bolýandygy, bu kadaly ýagdaýmy ýa-da dälmi we bu duýgular bilen nädip göreşmelidigi barada gürleşeliň.
Näme üçin göwrelilik döwründe özümde şeýle duýýaryn?
Munuň iki esasy sebäbi bar. Birinjisi, bedeniňizde bolup geçýän gormonal üýtgeşmeler . Ikinjisi bolsa, durmuşyňyza goşulýan uly emosional ýük .
Ýöne, göwreli bolanyňyzda, bedeniňiz çagaňyza ideg etmek üçin köp üýtgeşmelere sezewar bolýar. Munuň üçin estrogen we progesteron atly gormonlar çalt köpelýär. Bu gormonlar çaganyň ösüşi üçin möhümdir we bedeniňizi dogluşa taýýarlamaga kömek edýär. Emma bu gormonlaryň başga bir tarapy hem bar. Olar şeýle hem beýniňizdäki duýgulary dolandyrýan himiki maddalara (neýromediatorlar) täsir edýär. Şonuň üçin kiçi zatlar üçin gynanyp, çalt gaharlanyp ýa-da örän bagtly bolup bilersiňiz.
Ikinji zat, çaga dogurmak durmuşda uly üýtgeşiklikdir. Siziň aňyňyzda köp zatlar aýlanýar, mysal üçin, eje bolmagyň jogapkärçiligi, umytlar we belki-de geljek üçin biraz gorky, çaga dogurmak baradaky gyzyklanma, maliýe baradaky pikirler. Bularyň hemmesi bir ýere jemlenen mahaly, aňyňyza biraz basyş duýmak adaty zat. Şonuň üçin bularyň hemmesi bir ýere jemlenen mahaly, hiç hili sebäpsiz aglap başlaýarsyňyz.
Ýadyňyzda bolsun, göwrelilik döwründe duýgudaş bolmak gowşaklyk däl. Bu bedeniňiziň başdan geçirýän ajaýyp üýtgeşmeleriniň tebigy bir bölegidir.
Bu adaty zatmy? Ýa-da aladalanmaly zatmy?
Köp halatlarda bu düýbünden adaty zat . Bu duýgulary, esasanam, göwreliligiň ilkinji üç aýynda, birinji trimestrde , gormonal üýtgeşmeler iň ýokary derejä ýetende başdan geçirmek köp duş gelýär. Käbir eneler dogurmaga golaýlanda hem bu duýgulary başdan geçirip bilerler.
Şeýle-de bolsa, seresap bolmaly bir zat bar. Eger boş ýere aglamak ýaly bu gynançly duýgular birnäçe wagtdan soň ýok bolmasa we iki hepdeden gowrak dowam etse , şeýle hem gündelik işleriňize täsir etse.Eger ol size hiç zat edip bilmejek derejä çenli täsir edýän bolsa (meselem, iýmek, ýuwunmak, işe gitmek), bu depressiýa ýaly çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler.
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Adaty keýp üýtgemelerini we depressiýany tapawutlandyrmak möhümdir. Eger aşakdaky alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi iki hepdeden köp wagtlap dowam etse, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň . Munuň üçin utanmaň ýa-da utanmaň. Bu siziň we çagaňyzyň üçin möhümdir.
| Depressiýanyň duýduryş alamatlary | |
|---|---|
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Gijelerine uklap bilmezlik ýa-da gün boýy ukusyzlyk we köp uklamak duýgusy. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäň ýitmegi ýa-da artykmaç iýmek islegi. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Iň kiçi zatlary hem ýatda saklap bilmezlik, karar kabul etmekde kynçylyk. |
| Öň lezzet alýan zatlaryňyza gyzyklanmanyň ýitmegi | Öňler lezzet alýan zatlarym (telewizor görmek, dostlarym bilen gürleşmek) indi düýbünden ýok. |
| Günä ýa-da peýdasyzlyk duýgusy | "Men gowy eje däl" we "Men hiç zatda başarnyksyz" ýaly pikirler ýygy-ýygydan gelýär. |
| Howply pikirler | Özüňize ýa-da çagaňyza zyýan ýetirmek pikirleriniň döremegi. Bu örän çynlakaý adatdan daşary ýagdaý. |
Bu duýgulary dolandyrmak üçin edip biljek zatlaryňyz
Eger sizde depressiýanyň alamatlary ýok bolsa, bu adaty keýp üýtgeşiklikleri bilen göreşmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar.
- Duýgularyňyzy paýlaşyň: Özüňizi nähili duýýandygyňyz barada adamsyňyz, ejeňiz, iň gowy dostuňyz bilen gürleşiň. Ýalňyz däldigiňizi bilmek uly rahatlyk berýär. Şeýle hem, beýleki göwreli eneler bilen gürleşip bilseňiz, bu hem ajaýyp zat.
- Ýeterlik derejede uklaň: Ukymyz ýetmeýän wagty, duýgularymyzy dolandyrmak ukybymyz peselýär. Mümkin bolsa, gijesine azyndan 8 sagat üznüksiz uklamaga synanyşyň. Gündiz uklap bilseňiz, bu hem gowy.
- Hereket ediň!: Maşk etmek ruhy saglygyňyzy gowulandyrmagyň iň gowy usullaryndan biridir. Göwrelilik üçin amatly bolan pyýada ýöremek ýa-da ýoga ýaly ýönekeý maşklary synap görüň. Şeýle-de bolsa, islendik maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Sagdyn iýmitleniň: Deňagramly iýmitleniň. Şekerli içgileri, şekerli iýmitleri we çalt taýýarlanýan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň. Bularyň gan şekeriniň derejesiniň ýokary galmagyna we peselmegine sebäp bolup, keýpiňiziň üýtgemegine täsir edip biler.
- Alkogoldan doly gaça duruň: Göwrelilik döwründe alkogol içmek size we çagaňyza örän zyýanlydyr.
- Kofeini çäklendirmek: Çaý we kofe ýaly zatlary ortaça içiň.
Eger bu zatlary edeniňizden soň hem özüňizi erbet duýýan bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden asla çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe emosional üýtgeşmeler we islemeýän aglamak ýygy-ýygydan duş gelýän ýagdaýdyr, köplenç gormonal üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykýar.
- Duýgularyňyz barada ýoldaşyňyz, maşgalaňyz ýa-da ygtybarly dostlaryňyz bilen gürleşmek uly rahatlyk bolup biler.
- Ýeterlik derejede uklamak, sagdyn iýmitlenmek we ýeňil maşk etmek ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
- Eger gynançly duýgular iki hepdeden köp dowam etse, gündelik işlere päsgel berse ýa-da özüňize ýa-da çaga zyýan ýetirmek pikirleriňiz bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment