Özüňizi hemişe gynançly duýýarsyňyzmy? Geliň, bu "depressiýa" barada has köp öwreneliň!

Hemmämiz wagtal-wagtal gynançly we keýpsiz duýýarys. Bu örän adaty zat. Dostumyz bilen kiçijik düşünişmezlik bolanda, synagda pikir edişimiz ýaly gowy netije gazanmadykda ýa-da bir günläp biynjalyk bolanda, köplenç bu zatlary özümiz çözýäris ýa-da gynanç birnäçe wagtdan soň ýitip gidýär.

Ýöne... käwagt, eger şol gynanç, şol pes keýp iki hepdeden köp dowam etse we gündelik işleriňize (mekdep işleri, dostlar bilen wagt geçirmek, hobbiler ) täsir etse, bu diňe "gamgynlyk" bolman, eýsem " depressiýa " diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler.

Gorkma! Iň esasy zat, bu barada gürleşmek we düşünmek.

Bu "depressiýa" näme?

"Depressiýa" diňe gynanç duýgusyndan has köp zady aňladýar. Bu diňe aňymyza däl, eýsem tutuş bedenimize täsir edýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Depressiýa düşen adam özi baradaky pikirlerini, duýgularyny we özüni alyp barşyny üýtgedip biler.

Beýnimiziň batareýasy gutaran ýaly. Hiç zada gyzyklanmaýarys we hemme zat garaňky ýaly görünýär.

Depressiýanyň alamatlary näme? Sizde-de şeýle alamatlar barmy?

Depressiýanyň alamatlary käwagtlar gizlin bolup biler. Olar daşardan görünmezligi mümkin, şonuň üçin olary tanamak kynlaşýar. Ýöne eger sizde bu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi uzak wagtlap dowam etse, aladalanmak gowy pikir.

• Aňsatlyk bilen gaharlanmak ýa-da gamgynlyk: Öňküsi ýaly sabyrsyz bolmak.
• Başarnyksyzlyklara üns berýär, özüni günäkär duýýar ýa-da özüne tankydy garaýar: özüni günäkärleýär.
• Dostlara, hobbilere we mekdep işlerine gyzyklanmanyň ýa-da lezzetiň ýitmegi: Öň lezzetli bolan zatlara gyzyklanma ýok.
• Töwekgelçilikli hereketlere gatnaşyň: Mysal üçin, neşe serişdelerini ýa-da alkogol içmek ýa-da özüňize zyýan ýetirmek.Özüňe zyýan ýetirjek bolýan ýaly duýmak.
• Ukyda uly üýtgeşmeler (Gaty az ýa-da gaty köp uklamak): Ýa näçe synanyşsaňyzam uklap bilmeýärsiňiz, ýa-da gün boýy ukusyz duýýarsyňyz we diňe uklamak isleýärsiňiz.
• Iýmitleniş endiklerini üýtgetmek: Siz ýa iýmitden bizar bolýarsyňyz, ýa-da açlyk duýmaýarsyňyz ýa-da aşa köp iýip başlaýarsyňyz.
• Özüni örän ýadaw duýmak, ünsüňi jemlemekde kynçylyk çekmek, kiçi işleri ýerine ýetirenden soň hem ýadawlyk duýmak , okaýan wagty ünsüňi jemläp bilmezlik.
• Baş agyrylarynyň, aşgazan agyrylarynyň ýa-da bedeniň beýleki agyrylarynyň ýygy-ýygydan ýüze çykmagy : Lukmanlaryň hem sebäbini tapyp bilmeýän beden agyrylary.
• Durmuş barada ruhdan düşüriji pikirleriň bolmagy, "Ölsem gowy bolardy" ýaly pikirleriň ýa-da sözleriň bolmagy:

Geliň, kiçi bir mysala seredeliň. Göz öňüne getiriň, Dinuşa A/L bilen meşgullanýan çaga. Öň ol mekdep işlerine we dostlary bilen geçirilýän işlere örän gyzyklanýardy. Emma birnäçe aý bäri Dinuşa düýbünden başgaça boldy. Ol indi wagtynyň köp bölegini otagynda ýeke özi geçirýär. Şeýle hem, ol mekdebe höwessiz gidýär. Ol dostlary bilen köp gürleşmeýär. Ol öňküsi ýaly gülmeýär hem. Gijelerine gowy uklamaýar. Hatda okamaga oturanda-da, onuň ýadyna hiç zat düşmeýär. Ol hemişe "Men munuň hiç birini edip bilmeýärin, men şeýle bir şowsuz" ýaly zatlary aýdýar. Şeýle uzak möhletli üýtgeşiklik, onuň gündelik durmuşyna täsir edýän duýgy, depressiýanyň alamaty bolup biler.

Näme üçin häzirki wagtda ýaşlar has köp depressiýada bolýarlar?

Häzirki ýaşlaryň öňki nesillere garanda depressiýa ýaly ruhy streslere has köp duçar bolmagynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, şular barada biraz gürrüň edeliň.

• Sosial medianyň täsiri: Facebook, Instagram, TikTok ýaly zatlara seredip, başgalaryň "kämil" durmuşyny göreniňizde, özüňizi pes we şowsuz duýup bilersiňiz. Mysal üçin, Samanmali Instagramda dostlarynyň "kämil" suratlaryna seredýär. Oňa hemmeler bagtly we owadan görünýär. Ol özüniň ýeterlik däldigini, durmuşynyň hiç hili gymmatynyň ýokdugyny duýmaga başlaýar. Şeýle hem, kiberhüjüm munuň netijesinde köp stress döredip biler.
• Bilim bäsleşigi we basyş: O/L, A/L ýaly synaglar, okuw sapaklary we iň gowy netijeleri gazanmak üçin bäsleşik aňyňyza uly basyş getirýär. Mysal üçin, A/L synagyna bary-ýogy birnäçe aý galdy. Nişan gije-gündiz okaýar. Emma ol gorkýar. "Eger men ýykylsam näme bolar? Ene-atam näme diýer?" Şeýle basyş bilen, ol iýmitlenmäge ýa-da uklamaga isleg bildirmeýär.
• Maşgalalaryň we durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi: Öňkülerden tapawutlylykda, häzirki ene-atalar işli, maşgala gatnaşyklary has ýakyn däl we ýalňyzlyk hem sebäp bolup biler.
• Global meseleler barada has köp maglumatly bolmak: Internet sizi global meseleler (uruşlar, ykdysady krizisler, daşky gurşawyň weýran edilmegi) barada has köp maglumatly edýär. Bularyň hemmesi geljek barada gorky we howsala döredip biler.
• Az fiziki işjeňlik we has köp içerki durmuş: Daşarda oýnamak we ýöremek öňküden has az ýaýrady, telefonda we kompýuterde köp wagt geçirmek hem psihiki saglyga täsir edýär.

Şu sebäplere görä, häzirki ýaşlar köp kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Şonuň üçin özüňizi agyr ýük we käwagt ruhdan düşen ýaly duýýandygyňyz geň däl.

Depressiýanyň sebäpleri

Depressiýanyň ýeke-täk sebäbi ýok. Oňa birnäçe faktorlar sebäp bolup biler.

• Genetiki faktorlar / Maşgala taryhy: Öň belläp geçişimiz ýaly, maşgalaňyzda kimdir biri depressiýa geçiren bolsa, şol genetiki täsir size hem belli bir derejede täsir edip biler. Ýöne bu sizde onuň hökman dörejekdigini aňlatmaýar.
• Beýni himiýasynyň deňagramlylygy: Beýnimizdäki käbir himiki maddalaryň ( neýromediatorlaryň ) deňagramlylygy depressiýa sebäp bolup biler. Bu barada birazdan gürrüň ederis.
• Stressli ýa-da trawmatiki wakalar: Agyr kesel, ýakyn adamyň ölümi, ene-atanyň aýrylyşmagy , synag basyşy, mekdepde ýa-da öýde kynçylyklar we dürli görnüşli kemsitmeler ýaly zatlar.
• Mekdep we deň-duşlaryň basyşy: Mekdepde zorluk görkezmek, dostlary tarapyndan çetleşdirilmek we edip bilmeýän işlerini etmäge mejbur edilmek ýaly zatlar.
• Beden keşbi bilen baglanyşykly meseleler: Daş keşbinden kanagatlanmazlyk, özüňi başgalar bilen deňeşdirmek.
• Kimlik bilen bagly kynçylyklar: Özüň kimdigiň we näme isleýändigiň barada, esasanam ýetginjeklik döwründe düşünmezlik .
• Neşe maddalarynyň ulanylmagy: Neşe maddalarynyň we alkogolyň ulanylmagy depressiýanyň sebäbi ýa-da netijesi bolup biler.

Depressiýa döwründe beýnimizde näme bolýar?

Men öň hem depressiýanyň diňe "gamgyn duýmak" däldigini aýdypdym. Aslynda, ol beýnimiziň işlemegine täsir edýän zat. Geliň, muňa biraz ylmy taýdan düşüneliň, ýöne ýönekeýleşdirip göreliňmi?

Beýnimizi owadan gül bagy hökmünde göz öňüne getiriň. Neýromediatorlarymyz gülleriň açylmagyna we hoşboý ys bermegine kömek edýän dökün we suw ýalydyr. Bular bagt, gynanç, gorky we tolgunma ýaly duýgularymyzy dolandyrýan "habarçylardyr". Depressiýada bu habarçylar kynçylyk çekýärler. Geliň, esasan üçüsi barada gürrüň edeliň:

1. Serotonin : Bu biziň "bagtlylyk we asudalyk habarçymyz". Ol ukyny, açlygy we keýpi kadalaşdyrmaga kömek edýär. Serotoniniň derejesi depressiýa döwründe peselip biler. Bagdaky gülleriň solup durşy ýaly, bagtymyz we höwesimiz hem peselip biler we hemme zat boş ýaly bolup biler.
2. Norepinefrin: Bu "energiýanyň we seresaplygyň habarçysydyr". Ol bizi işjeň we seresap saklamaga kömek edýär. Depressiýa döwründe bu gormonyň derejesi peselende, letargiýa, apatiýa we ünsüň jemlenmeginde kynçylyk duýgusy döräp biler.
3. Dopamin:Bu "kanagatlanmagyň we gyzyklanmanyň habarçysydyr". Bir zatdan lezzet alanymyzda, hut şonuň üçin bir zat etmäge höweslenýäris. Depressiýa döwründe dopamin işjeňligi azalanda, biz öň lezzet alýan zatlarymyzdan hem lezzet alyp bilmeýäris we islendik zada gyzyklanmamyzy ýitirýäris.

Bu neýromediatorlaryň deňagramlylygynyň bozulmagyndan başga-da, barlaglar depressiýanyň beýniniň käbir bölekleriniň gurluşynda we işinde üýtgeşmelere sebäp bolýandygyny hem anyklady:

• Gippokampus: Bu beýnimiziň möhüm bölegi bolup, ol biziň ýatlamalarymyzy saklaýar we täze zatlary öwrenmäge kömek edýär. Bu bölek uzak möhletli depressiýa döwründe biraz kiçelip bilýär. Şonuň üçin käbir adamlar ýatkeşligiň ýitmegine we täze zatlary öwrenmekde kynçylyk çekmäge sezewar bolýarlar.
• Amigdala: Bu bölek gorky, gynanç we gahar ýaly güýçli duýgulary işläp düzýär. Onuň işjeňligi depressiýa döwründe artyp biler. Şonuň üçin biz köplenç howsala, gorky we gynanç duýýarys.
• Prefrontal korteks: Bu biziň beýnimiziň "başlygy". Bu bölek bize karar kabul etmäge, meýilnama düzmäge, duýgulary dolandyrmaga we üns bermäge kömek edýär. Bu bölek depressiýa döwründe işjeň däl bolup biler. Şonuň üçin biz ünsümizi jemlemekde, karar kabul etmekde we ähli zadyň betbagtçylykdadygyny duýmakda kynçylyk çekýäris.

Düşünmeli möhüm zat, depressiýanyň siziň "günäňiz" däldigi. Ol beýnidäki biologiki üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr. Şeýle hem, bu üýtgeşmeleri dogry bejergi bilen yzyna gaýtaryp boljakdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.

Eger men hem depressiýa düşen bolsam näme etmeli?

Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, ilki bilen aýtmaly zat...

Sen ýalňyz dälsiň!

Depressiýa ýetginjekleriň arasynda giňden ýaýran ýagdaýdyr. Şonuň üçin siz oňa ýeke özüňiz garşy durmaly dälsiňiz. Edip biljek iň gowy zadyňyz özüňizi has gowy duýmak üçin kömek almakdyr.

Bu barada edip biljek käbir zatlaryňyz:

Gepleş, pikirleriňi boşat.

Duýgularyňyz barada gürleşmek uly rahatlyk berip biler. Bu barada ejeňiz, kakaňyz, ygtybarly mugallymyňyz, halypaňyz ýa-da sport tälimçiňiz bilen gürleşip bilersiňiz. Başyňyzdan geçirýän zatlaryňyzy olara gürrüň beriň. Biriniň sizi diňleýändigini we alada edýändigini bilmek size umyt we rahatlyk duýgusyny berip biler.

Kömek liniýalary

Eger siz bilen gürleşmek üçin ygtybarly ululary tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, alada etmeň. Jaň edip bolýan kömek telefonlary bar. Bu hyzmatlarda tälim alan adamlar sizi diňlemek we size gerek bolan kömege ýol görkezmek üçin gije-gündiziň dowamynda elýeterlidir. Bu hyzmatlar gizlindir. Hatda adyňyzy hem aýtmagyň zerurlygy ýok.

• Milli Ruhy Saglyk Institutynyň (NIMH) gyzgyn liniýasy: 1926
• Sumitrayo instituty: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Bu adamlar emosional goldaw berýärler)
• CCCline Telefon arkaly Maslahat Beriş Hyzmaty: 1333

Bu nomerlere jaň etmekden gorkmaň. Olar size kömek etmäge taýýar.

Özüňe üns ber.

Bedenimize gowy ideg etsek, duýgularymyz bilen göreşmek has aňsat bolar.

• Gowy iýmit iýiň: miweler, gök önümler we deňagramly iýmitleniň.
• Ýeterlik derejede uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.
• Yzygiderli tertibi saklaň: Bir wagtda turup, bir wagtda ýatmaga endik ediň.
• Aktiw boluň: Maşk etmek aňyňyzy dynç almagyň ajaýyp usulydyr. Eger maşk etmek islemeýän bolsaňyz, kiçiden başlaň. Pyýada ýöreň, dartgynlaşyň, çuňňur dem alyş maşklaryny ediň ýa-da beýleki dynç alyş maşklaryny ediň.

Ekran wagtyny çäklendirmek

Telefonyňyzda ýa-da kompýuteriňizde köp wagt geçirmek, esasanam göwnüňizi agyrdýan maglumatlary gören wagtyňyz, depressiýaňyzy, howsalaňyzy we stressiňizi artdyryp biler. Şeýle hem, ekrana seretmek uklap galmagyňyzy gijikdirip biler. Şonuň üçin ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy, kompýuteriňizi we planşetiňizi bir ýere goýuň.

Doktora görün.

Özüňizi nähili duýýandygyňyz barada maşgala lukmanyňyz ýa-da başga bir lukman bilen gürleşiň. Olar size özüňizi has gowy duýmaga kömek etjek usullary teklip edip bilerler. Olar sizi psihiatra ýa-da psihologa/terapewte ugratmagy mümkin. Olar size duýgularyňyz bilen göreşmäge we olary dolandyrmaga kömek edip bilerler. Mümkin boldugyça tiz wagtda lukmana ýüz tutmak üçin duşuşyk belläň.

Gerek bolsa, bejergi alyň.

Käwagt lukmanlar bejergi belläp bilerler. Bu maslahat bermegi (terapiýa) , käwagt bolsa derman serişdelerini hem öz içine alyp biler. Lukmanyň teklip edip biljek maslahatlarynyň bir görnüşi Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) bolup biler. KBT size aşakdaky ýaly zatlarda kömek edip biler:

• Pikirleriňiziň, duýgularyňyzyň we hereketleriňiziň biri-birine nähili täsir edýändigini düşüniň.
• Beýniňizdäki negatiw pikirleri has peýdaly, oňyn pikirler bilen çalyşyň.
• Şahsy gatnaşyklaryňyzy berkidiň we geljekde depressiýanyň ösmeginiň öňüni almak üçin çäreleri görüň.
• Güýçli duýgular we kyn ýagdaýlar bilen üstünlikli başa çykmagyň usullaryny öwreniň.
• Öň halaýan işleriňize gaýdyp geliň.

Gyssagly ýagdaýda nädip kömek almaly?

Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri bolsa ýa-da özüňize zyýan ýetirersiňiz diýip gorkýan bolsaňyz, derhal kömek soraň:

• Ynamdar uly adam bilen derrew gürleşiň.
• Öň agzalan gyzgyn liniýa belgileri (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) arkaly derhal kömek alyň. Bu hyzmatlar size hatda adatdan daşary ýagdaýlarda hem kömek eder.
• Eger ýagdaý örän gyssagly bolsa ýa-da size fiziki howp abanýan bolsa, polisiýanyň gyssagly kömek belgisi bolan 119-a hem jaň edip bilersiňiz.

Ýadyňyzda saklaň...

Eger siz depressiýadan ejir çekýän bolsaňyz, özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biljek köp zatlar bar. Şeýle hem, size kömek etjek biri hemişe tapylýar. Şonuň üçin hiç haçan ýüz öwürmäň. Kömek soraň. Siz munuň öhdüsinden gelip bilersiňiz.

Güýçli boluň!