ADHD-li köp adamlar üçin iň uly sorag, dermanlaryny kabul etmegini dowam etdirmelimi ýa-da ýokmy. Käbirleri üçin derman goşmaça täsirleri döredýär. Beýlekiler üçin bolsa, dermansyz gowy ýaşamagyň usullary bar. Şonuň üçin şu gün ADHD ( Üns ýetmezçiligi giperaktiwlik bozulmasy) bilen dermansyz ýaşamagyň hakykatdanam mümkinmi ýa-da mümkin dälmi we şeýle bolsa näme etmelidigi barada gürleşeliň. Bu köp adamlar üçin möhüm tema, şonuň üçin jikme-jik gürleşeliň.
Näme üçin käbir adamlar ADHD dermanlaryny bes etmegi pikir edýärler?
ADHD-li adamyň derman içmegini bes etmek isleýän köp sebäpleri bar. Käbir adamlara dermanyň goşmaça täsirlerine çydamlylyk etmek kyn bolýar. Beýlekilere bolsa derman içmegi dowam etdirmegiň çykdajylaryny tölemek kyn bolýar. Başgalary bolsa, aslynda, alamatlarynyň derman däl usullar bilen has gowy gözegçilik edilýändigini görýärler.
Göz öňüne getiriň, käbir adamlar meditasiýa we maşk ýaly zatlar arkaly beýnilerini rahatlandyrýarlar we ünslerini jemleýärler. Soňra olar: "Maňa indi derman kömegi gerek däl" diýip pikir edýärler.
Ýöne bilermenler, eger ADHD aýdyň bar bolsa we derman bermezlik üçin anyk lukmançylyk sebäbi (garşylyk) ýok bolsa, onda stimulýasiýa ediji derman iň gowy bejergi bolup durýar diýýärler. Şeýle-de bolsa, bu ýerde düşünmeli möhüm bir zat bar. Ýagny, ADHD-li her bir adamyň birmeňzeş agyr kynçylyklary ýok.
Käbir adamlarda ADHD-niň doly diagnozy däl-de, diňe birnäçe alamatlary bolýar. Hatda doly ADHD diagnozy goýlan adamda hem alamatlar käwagt ýeňil bolup biler.
Ýönekeý bir mysal alyp göreliň. Ofisde işleýän grafik dizaýneriň bardygyny göz öňüne getiriň. Eger onuň başlygy ony yzygiderli gözegçilikde saklaýan bolsa, onda ol işine ünsi jemlemekde kynçylyk çekmez. Sebäbi ol daşardan basyş astynda, öz işini edýär. Şeýle-de bolsa, eger şol bir dizaýner ýeke özi frilanser bolup işleýän bolsa, öz tertibini düzüp, işe gidende ünsi jemlemekde kynçylyk çekip biler. ADHD-li adamlar köplenç möhletlere ýetmek üçin basyş astynda işleýärler.
Eger siz eýýäm derman kabul edýän bolsaňyz we ýagdaýyňyz gowy bolsa, onuň size henizem gerekdigini anyk bilmek kyn bolup biler. Käwagt lukmanlar size dermanyňyzy belli bir wagta çenli kabul etmegi bes etmegi maslahat berýärler. Bu "derman dynç alyşy" diýlip atlandyrylýar. Bu size hakykatdanam dermanyň size henizem gerekdigini anyklamaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, şeýle bir zady etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmeli we diňe onuň maslahaty boýunça etmeli.
Dermanlardan başga nähili mümkinçilikler bar?
Derman kabul edýän bolsaňyzam ýa-da etmeýän bolsaňyzam, derman däl usullar ADHD-ni dolandyrmak üçin örän möhümdir. Bu usullar bilelikde ulanylyp bilner. Ýagny, siz bu usullary derman kabul edýän wagtyňyzda ulanyp bilersiňiz ýa-da bu usullary derman kabul etmezden ýeke özüňiz ulanyp bilersiňiz.
Käbir adamlar derman serişdelerini we bu alternatiw usullary utgaşdyranda iň gowy netijeleri gazanýarlar. Beýlekiler bolsa maşk, meditasiýa we maslahat bermek ýaly derman däl usullary ulanmakda gowy netije alyp bilerler.
Dermansyz geçmek hemmelere peýdaly bolup bilmez, ýöne bu alternatiw usullar barada bilmek möhümdir.
| Alternatiw usul | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ol nämeleri öz içine alýar? |
|---|---|
| Bilim | ADHD ýagdaýyňyz, onuň sebäpleri we alamatlary barada özüňizi öwreniň. |
| Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) | Negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgediň we ADHD bilen ýaşamagy ýeňilleşdirýän başarnyklary ösdüriň. |
| ADHD boýunça tälimçilik | Işleri nähili guramak we ýerine ýetirmek barada amaly maslahatlary we görkezmeleri alyň. |
| Aň-düşünjelilik | Geçmiş ýa-da geljek hakda alada etmezden, häzirki pursatda ýaşamagy tejribe etmek arkaly beýnini rahatlandyrmak. |
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgeşmeleri | Ýeterlik derejede uklamak, sagdyn iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek ýaly esasy zatlar arkaly beýni işini gowulandyrmak. |
Bu usullar barada biraz jikme-jik maglumat
Bilim
ADHD barada özüňizi öwretmek möhümdir. "Näme üçin men şeýle duýýaryn? Näme üçin başlamakda kynçylyk çekýärin?" ýaly soraglara jogap tapmaly. Kynçylyklaryňyzyň haýsysynyň ADHD sebäpli, haýsysynyň bolsa başga sebäplerden gelip çykýandygyny tapawutlandyrmak möhümdir. Muny CHADD.org we ADDA (Üns ýetmezçiliginiň bozulmalary assosiasiýasy) ýaly ygtybarly web sahypalaryna baryp görüp bilersiňiz. Siziň ýaly ADHD-li adamlaryň siziň bilen gürleşip biljek goldaw toparlaryna goşulmak hem peýdalydyr.
Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT)
KBT ýokary derejede maksatly, gepleşik esasynda geçirilýän bejeriş usuly bolup, ol ADHD-li adamlara köplenç bilelikde ýüze çykýan howsala we depressiýa bilen göreşmäge kömek edip biler. Eger sizde diňe ADHD bolsa-da, KBT-niň kömek edip biljekdigine uly mümkinçilik bar.
KBT, esasan, pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmek we ADHD bilen ýaşamagy ýeňilleşdirýän başarnyklary ösdürmek bilen baglanyşyklydyr. Başgaça aýdylanda, ol sizi kyn ýagdaýlarda tebigy ýagdaýda gelýän negatiw pikirleri tanamaga we indiki gezek olara has oňyn we netijeli jogap bermäge öwredýär.
(Möhüm bellik: Eger sizde ADHD-den başga-da depressiýa, howsala ýa-da neşe serişdeleriniň ulanylmagy ýaly başga ruhy saglyk meseleleriňiz bar bolsa, lukmanlar ilki bilen şolary bejermegi maslahat berýärler.)
ADHD boýunça tälimçilik
Bu KBT-den biraz tapawutlanýar. Tälimçilik duýgularyňyza däl-de, hereketleriňize we zatlary nähili guraýandygyňyza ünsi jemleýär. Käbir adamlar: "Näme etmek isleýändigimi kesgitlemek üçin ilki kimdir biri bilen gürleşmeli" diýýärler. Bu ýerde tälimçi uly kömek bolup biler. Mysal üçin, olar size stoluňyzy, öýüňizi we durmuşyňyzy nähili guramalydygyňyz barada amaly maslahatlar berip bilerler.
Aň-düşünjelilik
Aň-düşünjeli bolmak aň-düşünjeli bolmak bilen baglanyşyklydyr. Bu geçmişe gynanmazdan ýa-da geljek barada alada etmezden, häzirki wagtda ýaşamagy öwrenmek diýmekdir. ADHD beýnimiz pikirlerimizde yzygiderli işleýär. Aň-düşünjeliligi öwreneniňizde, pikiriň gelýänini görüp, synlap bilersiňiz. Emma oňa düşmän. Wagtyň geçmegi bilen, bu tejribe beýni öýjükleriňiziň arasyndaky baglanyşygy üýtgedýär we dünýä bolan reaksiýaňyz üýtgeýär.
Durmuş ýörelgesiniň üýtgeşmeleri
Bu zatlar hemmeler üçin hakykatdanam möhümdir, ýöne olar ADHD bilen göreşýän adam üçin hem zerurdyr.
- Ýeterlik derejede uklaň: Ýeterlik derejede uklamazlyk kognitiw funksiýaňyza gönüden-göni täsir edýär.
- Gowy maşk:Maşk etmegiň beýni üçin uly peýdasy bar.
- Dogry iýmitlenme: Sagdyn iýmitlenme beýniňiziň işlemegi üçin örän möhümdir.
Bu ýönekeý üýtgeşmeler diňe agyr DEHB-ni doly gözegçilikde saklamazlygy mümkin, ýöne olar islendik özüne ideg maksatnamasynyň esasyny düzýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD üçin derman içmelimi ýa-da içmeli dälmi, bu siziň we lukmanyňyzyň bilelikde kabul etmeli şahsy kararyňyzdyr.
- Derman kabul edýän bolsaňyz-da, kabul etmeýän bolsaňyz-da, derman däl alternatiw usullar (maşk, meditasiýa, KBT, tälim) ADHD-ni dolandyrmak üçin möhümdir.
- Ilkinji we iň möhüm ädim, öz ADHD ýagdaýyňyzy düşünmekdir.
- Gowy uklamak, deňagramly iýmitlenmek we maşk etmek sagdyn aňyň esasydyr.
- Bejeriş meýilnamaňyza üýtgetmeler girizmezden öň, maslahat üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň