Söýýän adamymyzy ýa-da belki-de biziň üçin gymmatly bir zady ýitirenimizde agyry we gynanç duýmak örän adaty bir zat. Aslynda bu tebigat. Hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe şeýle tejribelere duçar bolýarys. Ýöne... eger bu gynanç durmuşyňyzy dolandyryp başlasa we ähli zatdan bizar bolanyňyzy, hiç zat edip bilmeýändigiňizi we özüňizde hiç hili gymmatyň ýokdugyny duýsaňyz, onda bu adaty gynançdan biraz has köp zat bolup biler. Şol wagt biz bu adaty gynanç (Gam) bilen depressiýanyň (Depressiýanyň) arasyndaky tapawut barada gürleşmeli bolýarys.
Eýsem, bu gynanç näme?
Gysgaça aýdylanda, gynanç ölüme ýa-da ýitgä tebigy jogapdyr. Gaýgy çekmek prosesi biziň gynanmagymyzyň, işlemegiň we sagalmagyň wagtydyr. Eger gynanjyňyzy kabul etseňiz, başgalardan goldaw sorasaňyz we gynanmak üçin özüňize wagt berseňiz, sagalmak has aňsat bolup biler.
Bizi diňe ýakyn maşgala agzamyzyň ýitgisi gynandyrmaýar we gamgyn edýär. Başga-da köp sebäpler bolup biler. Bir pikir ediň, hatda şuňa meňzeş zatlar hem bize uly ýitgi ýaly bolup biler:
- Gaty söýýän adamyňyzdan aýrylmak.
- Öňki işini, wezipesini ýa-da girdeji çeşmesini ýitirmek.
- Ogullyga alnan haýwanyň ölümi ýa-da ýitgisi.
- Çagalaryň ulalyp, öýden çykmagy (Boş Ýuwaş Sindromy).
- Durmuşda uly üýtgeşiklikler, mysal üçin, aýrylyşmak, täze şähere göçmek ýa-da işden pensiýa çykmak.
Hemmämiz bu gynançly ýagdaýy başdan geçirsek-de, oňa garşy göreşmek, ýagny onuň bilen göreşmek her adamdan adama tapawutlanýar. Käbir adamlaryň munuň bilen gowy göreşmek üçin ruhy güýji bar. Olar gündelik işlerini sypdyrman, bu gynanç bilen ýaşamagy öwrenýärler. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar munuň üçin zerur bolan ruhy güýji ýa-da goldawy almaýarlar. Şol wagt bu gynançly ýagdaýy ýeňip geçmek kynlaşýar.
Özümizi gynandyranymyzda nähili jogap berýäris?
Psihologiýa görä, kimdir biri gynanç ýa-da gamgynlygy başdan geçirende, ony ýeňip geçmek üçin birnäçe esasy tapgyrdan geçýär. Bu hemmeler üçin birmeňzeş tertipde bolmaýar we käte tersine bolup bilýär. Emma bu duýgulary duýmak we olary kabul etmek sagalmagyň möhüm bölegidir.
| Gaýgy-gam tapgyry | Bu wagt näme bolýar? |
|---|---|
| Inkär etmek | "Ýok, bu bolup bilmez" diýip pikir etmek. Bu, hakykatdanam, aňymyzyň bizi ýitgi agyrysyndan goramagynyň usulydyr, sebäbi biz munuň hemmesini birbada çözüp bilmeýäris. Hatda jynaza gurnamak ýaly bir zadyň üstünde işleýänimizde-de, hiç zat duýup bilmeýäris. Bu "görküzmezlik" däl. |
| Söwda | "Aý, eger men muny eden bolsam, ony halas edip bilerdim" ýa-da "Eger men muny etmedik bolsam, bu bolmazdy" ýaly pikirler. Eger siz bu ýagdaýdan çykyp bilmeseňiz, aşa köp günä ýa-da gahar-gazap aňyňyzda galyp, sagalmagyňyza päsgel berip biler. |
| Depressiýa tapgyry | Ýitginiň hakyky agyrlygy duýulyp başlaýar. Ukusyzlyk, işdäň ýitmegi, ýadawlyk we yzygiderli aglamak ýaly alamatlar peýda bolýar. Özüňizi ýalňyz, boş we howsalaly duýup bilersiňiz. |
| Gahar | Özüňizi ejiz we kömeksiz duýanyňyzda bu gahary duýmak adaty zat. Belki, siz Hudaýa, ýitiren adamyňyzy bejeren lukmanlara ýa-da umuman durmuşa gaharlysyňyz. |
| Kabul etmek | Wagtyň geçmegi bilen biz bu ýitgi bilen ýaşamagy öwrenýäris. Bolup geçenleri durmuşymyzda tejribe hökmünde kabul edýäris. Ine, şonda sagalma başlanýar. |
Esasy zat, bu gynanç prosesi üçin hiç hili düzgün ýa-da wagt çäkleriniň ýokdugydyr. Biriniň sagalmagynyň usuly we onuň üçin gerek bolan wagt beýlekisinden düýbünden tapawutlanýar.
Bu gynanjy ýeňip geçmäge näme päsgel berip biler?
Käbir zatlar bu sagalma prosesini doly haýalladyp ýa-da togtadyp biler. Bularyň arasynda:
- Duýgularyňyzy (gamgynlygy, gahary) bildirmän, içiňizde saklamak.
- "Bu näme?" diýip pikir edip, öz jebir-jepaňy azaltmak we baha bermek.
- Işde azaşyp, gynançdan gaça durmaga synanyşmak.
- Gamgynlykdan gaça durmak üçin neşe serişdelerine we alkogola garaşlylyk.
- Başgalardan düýbünden daşda, ýeke galmaga synanyşmak.
Gamgynlygy ýeňip geçmäge nämeler kömek edip biler?
Eger siz şeýle gynançly bolsaňyz, ondan çykmaga kömek edip biljek birnäçe ýönekeý zatlar bar.
- Gowy we ýaman ähli duýgulary kabul ediň. Gamgynlygy, gahary, bagtly ýatlamalary duýmaga rugsat beriň.
- Bu barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Ol dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bolup biler. Duýgularyňyzy açyk aýtsaňyz, özüňizi örän rahat duýarsyňyz.
- Duýgularyňyzy ýazyň. Duýgularyňyzy gündelige ýazmak hem munuň gowy usulydyr.
- Aglamagyň stresden dynmagyň ajaýyp usulydygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Aglamak ejizligiň alamaty däl.
- Şeýle wakalary başdan geçiren adamlar bilen goldaw toparlaryna goşulyň. Siziň ýaly agyry çekýän adamlar bilen gürleşmek, özüňizi ýalňyz duýmazlyga kömek eder.
- Eger duýgularyňyzy dolandyryp bilmeýän bolsaňyz, hünärmenlerden kömek soraň. Munuň üçin asla utanmaň. Lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowy zat.
Bu gynanç dowam etse, näme edersiňiz?
Käwagt bu gynanç aýlarlap dowam edip, şeýle bir agyrlaşyp, tutuş ömrüňizi maýyp edip biler. Eger siz ukusyzlyk, işdäňiziň doly ýitmegi, agramyňyzyň azalmagy we hatda öz janyňyza kast etmek pikirlerini başdan geçirseňiz, bu adaty gynançdan has ýokary ýagdaý bolup biler. Lukmançylykda bu çylşyrymly gynanç diýlip atlandyrylýar.
Ýadyňyzda bolsun, adaty gynanç wagtyň geçmegi bilen ýitip gider. Emma uly depressiýa bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Ol adaty gynançdan tapawutlanýar.
Ikisiniň arasyndaky tapawudy aýdyň düşünmek üçin şu tablisany görüň.
| Aýratynlyk | Adaty gynanç | Esasy Depressiýa |
|---|---|---|
| Duýgular | Gaýgy tolkun görnüşinde gelýär. Käwagt gowy duýulýar, käwagt bolsa birden hasam erbetleşýär. Şeýle hem gowy ýatlamalar bilen bagtly bolup bilersiňiz. | Gamgynlyk we boşluk günüň köp böleginde, hepdelerboýy dowam edýär. Hiç zat seni bagtly etmeýär. |
| Özüne hormat goýmak | Gamgyn bolsaňyzam, adatça özüňizi hiç zatdan gymmatsyz duýmaýarsyňyz. | Siz hemişe özüňizi peýdasyz, ejiz we günäli duýýarsyňyz. |
| Ölüm baradaky pikirler | Ýitiren adamyňyz bilen gaýtadan birleşip bilseňiz diýip arzuw edip bilersiňiz. Ýagny, şol adam üçin duýýan gynanjyňyz. | Olar durmuşlarynyň manysyz we gymmatsyz bolandygy üçin, öz durmuşlaryny gutarmaly ýaly duýýarlar. |
Eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzda şeýle alamatlar bar bolsa, mümkin boldugyça tiz lukmanyňyza ýüz tutuň. Depressiýa bejergi bilen doly bejerilip bilinýän ýagdaýdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýitgiden soň gynanmak ýa-da gamgynlyk duýmak örän adaty we tebigy zat. Mundan utanmaň.
- Her kim dürli-dürli gynanýar we dürli wagt alýar. Özüňize öz özboluşly usulyňyz bilen sagalmaga rugsat beriň.
- Eger gynanç wagtyň geçmegi bilen ýok bolup, durmuşyňyzy bozup, özüňizi hiç zatdan gymmatsyz duýmagyňyza sebäp bolýan derejä ýetmese, bu depressiýanyň alamaty bolup biler.
- Depressiýa gowşaklyk däl-de, bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Hiç haçan ynanýan adamyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen duýgularyňyz barada gürleşmekden çekinmäň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment