Köp adamlaryň gijelerine gowy uklamazlyk meselesi bar. Ýatmaga gideniňizde, aýlanyp-aýlanyp, uklap galýarsyňyz. Emma gijelerine eşiksiz ýatsaňyz, bu meseläniň gowy çözgüdini tapyp boljakdygyny bilýärdiňizmi? Bu käbirlerine biraz geň görünse-de, ýalaňaç ýatmagyň bedenimiz we aňymyz üçin saglyk üçin peýdasy ajaýyp. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Bu gowy uklamaga nähili kömek edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiziň temperaturasy uklamyzyň hiline gönüden-göni täsir edýär. Eger bedeniňiz, esasanam deriňiz gaty gyzsa (aşa gyzsa), ir oýanmagyňyz has ähtimal. Şeýle hem, aşa gyzmak bizi çuňňur ukynyň möhüm tapgyryndan çykarýar. Bu çuňňur uklama gün boýy oýa bolmagyň we kesellere garşy göreşmek üçin energiýa bermegiň iň möhüm bölegidir.
Eşiksiz ýatmak, otagyň temperaturasyny üýtgetmezden deriňiziň temperaturasyny pes derejede saklamagyň ýönekeý usulydyr . Bu tutuş bedeniňizi sowuk saklaýar. Bu ukyňyzyň hilini gowulandyrýar we irden ýadawlyk duýgusyny azaldýar.
Mundan başga-da, başga bir zat bar. Beden salkyn ýagdaýda ýatmak bedenimizde goňur ýagyň öndürilişini artdyrýar. Bu goňur ýag biziň maddalaryň alyş-çalşyny çaltlaşdyrýar. Ýagny, ol gandaky şekeri we bedeni ýyly saklamak üçin bedende saklanýan gereksiz ak ýagy ýakýar. Bu goňur ýagyň has köp bolmagy semizlik we diabet ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
Ýalaňaç ýatmak size has uzak we has gowy uklamaga kömek edip biler, bu bolsa agramyň artmagynyň töwekgelçiligini hem azaldyp biler. Her gije 5 sagat ýa-da ondan az uklaýan ulularyň agramynyň artmagy 7 sagat ýa-da ondan köp uklaýanlara garanyňda has köp.
Gowy uklamagyň goşmaça peýdalary
Eger siz eşiksiz has gowy uklasaňyz, munuň ruhy we fiziki saglygyňyz üçin köp peýdasy bar. Gowy uklamak bu zatlar üçin gowy esasdyr.
| Peýda | Beýany |
|---|---|
| Kesel töwekgelçiliginiň azaldylmagy | Ýürek keselleri we diabet ýaly agyr keselleriň töwekgelçiligini azaldýar. |
| Güýçli immun ulgamy | Bedeniň kesellere garşy durnuklylygyny ýokarlandyrýar. |
| Aýdyň pikirleniş | Bir zada üns bermek we aýdyň pikirlenmek ukybyny artdyrýar. |
| Has köp öndürijilik | Ol logiki pikirlenişi we meseleleri çözmek ukyplaryny artdyrýar, şeýle hem iş ýerinde öndürijiligi ýokarlandyrýar. |
| Ruhy saglyk | Depressiýa ýaly ruhy keselleriň töwekgelçiligini azaldýar. |
Hususan-da, çuňňur uky beýnimiziň işi üçin möhümdir. Biz uklanymyzda beýnimiz gün boýy toplanan zäherli beloklardan arassalanýar. Bu beloklaryň käbiri Altsgeýmer keseli ýaly demensiýanyň töwekgelçiligini artdyryp biler. Şeýlelikde, ýalaňaç uklamak bedeniňizi sowuk saklap, çuňňur uklamaga mümkinçilik berýän bolsa, ol uzak möhletde beýniňiziň saglygyny hem gorap biler.
Bu gatnaşyklara we jynsy saglyga nähili täsir edýär?
Eger siz ýoldaşyňyz bilen ýatsaňyz, bilelikde ýalaňaç ýatmak stressiňizi we howsalaňyzy azaldyp, ukyňyzy gowulandyryp biler. Uly ýaşly adamlarda deri bilen deri gatnaşygy "söýgi gormony" diýlip hem atlandyrylýan oksitosiniň derejesini ýokarlandyrýar.
Bu oksitosin gormonynyň ýokarlanmagy diňe bir stress derejäňizi peseltmän, eýsem ýoldaşyňyz bilen gatnaşygyňyzy artdyrmaga hem kömek edýär. Şeýlelik bilen gatnaşygyňyzy berkitmek arkaly gatnaşyklaryňyzy berk saklap bilersiňiz.
Esasanam erkekler üçin...
Ýumşak mäzli erkekler üçin ýalaňaç ýatmak reproduktiw saglygy hem gowulandyryp biler. Barlaglar dar içki eşik geýmegiň ýumşak mäzleriň temperaturasyny ýokarlandyryp, sperma sanyny we konsentrasiýasyny azaldyp biljekdigini görkezdi. Ýalaňaç ýatmak, ýumşak mäzleriň sowamagyna mümkinçilik berýändigi üçin , döllenmäge hem oňyn täsir edip biler.
Öýlenen bolsaňyzam, öýlenen däl bolsaňyzam, ýalaňaç ýatmak ruhy saglygyňyz üçin ajaýypdyr. Ýalaňaç wagt geçirmek, beden keşbiňizi, özüne bolan ynamyňyzy we umumy abadançylyk duýgusyny ösdürmäge hem kömek edip biler.
Bu endige öwrenişmek isleýänler üçin käbir maslahatlar
Ýalaňaç ýatmagyň peýdasy, esasan, bedeniňizi sowuk saklamaga baglydyr, ýöne bu zatlary hem göz öňünde tutuň.
- Otagyň temperaturasy: Köp adamlar üçin rahat uklamak üçin ideal temperatura 19 bilen 21 gradus Selsiý aralygynda (66 we 70 gradus Farengeýt). Şeýle-de bolsa, bu adamdan adama üýtgeýär. Şonuň üçin özüňiz üçin amatly derejäni saýlaň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger otag gaty sowuk bolsa, ol uklamaga hem päsgel berip biler.
- Elleriňizi we aýaklaryňyzy ýyly saklaň: Bedeniňiz uklamaga taýýarlanýarka, ganyň ellerňize we aýaklaryňyza gönükdirilmegi sebäpli beden temperaturaňyz peselýär. Şonuň üçin elleriňizi we aýaklaryňyzy ýyly saklamak möhümdir. Munuň gowy çözgüdi ýatmazdan bir ýa-da iki sagat öň ýyly suwa düşmekdir .
- Ýorgan-düşek örtükleriniň arassalygy: Ýokary hilli ýorgan-düşek örtüklerini ulanyň. Şeýle hem, olary yzygiderli gyzgyn suwda ýuwuň we arassa saklaň. Bu bolsa bu endigi sagdyn ýagdaýda saklamaga kömek edip biler.
- Eger doly ýalaňaç uklap bilmeseňiz näme bolar?: Eger birden eşiksiz uklamak kyn bolsa, bu gowy. Ilki bilen giň içki eşikde uklap bilersiňiz. Bu hem köp peýda getirip biler. Her kimiň uklama zerurlyklary dürli-dürli. Eşik meselesinde hem şeýle.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eşiksiz ýatmak bedeniňizi sowuk saklaýar, bu bolsa çuňňur we ýokary hilli uklamaga kömek edýär.
- Bedeniň temperaturasyny peseltmek goňur ýagyň öndürilişini artdyryp biler, bu bolsa agramy dolandyrmaga we diabet keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.
- Gowy uklamak beýniň saglygyny, immuniteti we ruhy abadançylygyny ýokarlandyrýar.
- Hyzmatdaş bilen deri arkaly aragatnaşyk oksitosin gormonyny çykarýar, bu bolsa gatnaşyklary berkidýär we erkekleriň reproduktiw saglygyna oňyn täsir edýär.
- Bu endigi öwrenişdirýän wagtyňyz, rahatlyga we düşek örtükleriniň arassalygyna aýratyn üns beriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň