Çagaňyzyň bardygyny bileniňizde, maşgalaňyzdan, garyndaşlaryňyzdan we dostlaryňyzdan köplenç eşidýän zatlaryň biri "Indi iki adam üçin iýýäris" bolýar. Bu söýgi bilen aýdylýan söz bolsa-da, bu gürrüň käbir eneleriň artykmaç iýmegine sebäp bolup biler. Käwagt olar nädogry iýmitleri iýip bilerler. Bu " iki adam üçin iýmek" hakykatda näme aňladýar? Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Iki adam üçin iýmek" diýen söz dogrumy ýa-da ýokmy?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwreli wagtyňyz iki çaga üçin ýeterlik iýmit iýmegiň zerurlygy ýok. Bu bir mif. Aslynda, bir günde adaty iýýän kaloriýaňyzdan diňe birnäçe goşmaça kaloriýa gerek.
- Birinji üç aýlyk: Bu döwürde size günde diňe az mukdarda, takmynan 100 kaloriýa gerek. Bu gündelik iýmitleriňizden başga-da bir bulgur ýogurt ýa-da süýt içmek diýmekdir.
- Ikinji we Üçünji Trimestrler: Bu döwürde size günde takmynan 300 goşmaça kaloriýa gerek. Bu gündelik iýmitiňize bir käse süýt, bir alma we iki sany bugdaý peçenýesini goşmak bilen deňdir .
Siziň näme iýýändigiňiz näçe iýýändigiňizden has möhümdir . Bu döwürde iýýän her bir iýmitiňiz we içgileriňiz çagaňyzyň ösüşiniň esasydyr. Barlaglar, eger enäniň göwrelilik döwründe iýmiti ýeterlik derejede iýmitli bolmasa, çagasynyň ulalanda ýürek keselleri, diabet, ýokary gan basyşy we semizlik ýaly keselleriň döremek howpunyň ýokarlanýandygyny ýüze çykardy.
Agramyň artmagynyň görnüşi hem örän möhümdir!
Bu döwürde agramyňyzyň artmagynyň tizligi we görnüşi hem örän möhümdir. Lukmanlar, adatça, göwrelilik döwründe 7 bilen 16 kilogramyň (15-35 funt) aralygynda agram almagy maslahat berýärler. Emma bu agramyň artmagy birbada bolmaly däl. Ol az mukdarda, kem-kemden bolmaly.
Bir pikir ediň, eger aýbaşyňyz gutarandan soň bir ýa-da iki hepde semremeseňiz, munuň hiç hili erbet zady ýok. Bu örän adaty zat. Käbir aýallar göwreliligiň başynda çalt semreýärler. Eger şeýle bolsa, bu artyş tizliginiň dowam etmegine uly mümkinçilik bar. Şonuň üçin agramyň artmagyna üns bermeli.
| Üç aýlyk | Maslahat berilýän agramyň artmagy |
|---|---|
| Birinji Trimestr | Bütin döwür üçin takmynan 1-2 kilogram (2-4 funt) |
| Ikinji we Üçünji Trimestrler | Hepdede ýarym kilograma golaý (bir funt töweregi) |
Bu zatlara örän seresap boluň.
Agramyň birden artmagyna ýa-da azalmagyna örän seresap bolmaly.
- Eger sizde güýçli göwrelilik we gaýtarma bolsa, siz agramyňyzy ýitirýän bolmagyňyz mümkin. Size gerek bolan iýmitlenmäni alýandygyňyza göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
- Şeýle hem, birden agramyňyz köp artsa, bu gan basyşyňyzyň ýokarydygynyň alamaty bolup biler. Bu ýagdaýda derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Agramyňyzy köp alsaňyz ýa-da azaltsaňyz näme bolar?
Göwrelilik döwründe agramyň gözegçiligi siziň we çagaňyz üçin örän möhümdir. Eger agramyňyzy dogry saklamasaňyz, dürli kynçylyklar ýüze çykyp biler.
| Status | Mümkin bolan töwekgelçilikler |
|---|---|
| Agramyň artmagy örän az |
|
| Agramyň aşa köp artmagy |
Eýsem, agramyňyzy sagdyn ýagdaýda nädip dolandyrýarsyňyz?
Bolýar, bu agram meselesiniň iň gowy çözgüdi näme? Ýagny deňagramly, iýmitli iýmitlenmek.
- Sagdyn iýmitleniň: Iýmitleniş tertibiňize täze miweleri we gök önümleri goşuň. Şeýle hem, göwrelilik döwründe kalsiý, foliý turşusy, süýüm we demir ýaly möhüm iýmit maddalaryna baý iýmitleri saýlaň.
- "Boş kaloriýalardan" gaça duruň: Tiz taýýarlanýan iýmitler, ýeňil iýmitler, şekerli içgiler we zyýanly iýmitler diňe hiç hili iýmit gymmaty bolmadyk boş kaloriýalardyr. Bularyň hemmesi siziň gereksiz agramyňyzy artdyrar we çagaňyz üçin peýdaly bolmaz. Wagtal-wagtal doňdurma iýmek bolýar, ýöne ony endige öwürmäň.
- Paýlaşyp naharlanmak: Birbada üç sany uly nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe kiçi nahar iýmek duýýan rahatsyzlygyňyzy ep-esli azaldyp biler.
- Maşk etmek: Lukmanyňyzdan maslahat soramak we size laýyk derejede ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek hem agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Ahyrsoňy, agramyňyzyň artmagy köp zatlara, şol sanda çaganyň ösüşine, plasenta, döşüň üýtgemegine, amniotik suwuklyga we bedeniňizdäki gan göwrüminiň artmagyna baglydyr. Bu agramyň diňe az bölegi, takmynan 2 kilogram, ýag hökmünde saklanýar. Şonuň üçin terezi bilen seredip, bu barada köp pikir etmeň. Munuň ýerine, özüňiz we çagaňyz üçin sagdyn, iýmitli iýmitlenmäge üns beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Iki adam üçin iýmek" diýmek, iýmitiň mukdaryny iki esse köpeltmeli diýmek däl. Diňe birnäçe goşmaça kaloriýa gerek.
- Näçe iýýändigiňize däl-de, näme iýýändigiňize has köp üns beriň. Iýmit gymmaty ýokary bolan iýmitleri saýlaň.
- Agramyň artmagy ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly. Agramyň birden artmagyna ýa-da azalmagyna üns beriň.
- Eger sizde birden agramyň artmagy ýa-da azalmagy ýaly meseleler ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Terazide duran sanlar barada özüňizi stresden düşürmäň. Sagdyn iýmitlenmäge we bagtly bolmaga üns beriň. Bu siziň we çagaňyzyň üçin peýdalydyr.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.