Size gowy habar geldi... siz eje bolarsyňyz. Bu durmuşda örän bagtly we belli bir derejede jogapkärli döwür. Bu döwürde öýde, garyndaşlaryňyzdan we dostlaryňyzdan eşidýän umumy sözler: "Indi aç bolmaň, iki adam üçin iýmeli" diýilýär. Muny eşitmek sizi has-da aç edýär, şeýlemi? Emma bu wakada hakykat barmy? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
"Iki adamlyk nahar" diýen jümläniň hakykaty barmy?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu düýbünden dogry däl. "Iki adam üçin iýmek" köne, birneme ýalňyşdyryjy pikir. Dogry, içiňizde başga bir durmuş ösüp gelýär. Şol kiçijik çaganyň sizden gerek bolan iýmiti almagy gerek. Ýöne bu iýýän ähli zadyňyzy iki esse köpeltmelidigiňizi aňlatmaýar.
Iň esasy zat mukdardan has köp hildir . Ýagny, iýýän iýmitleriňiziň iýmitlik gymmatyna üns bermek , iýýän mukdaryňyzy iki esse köpeltmekden has möhümdir. Göwrelilik döwründe size goşmaça iýmit maddalary gerek bolýar. Mysal üçin , foliý turşusy , demir , kalsiý we belok ýaly zatlar. Emma size gerek bolan goşmaça kaloriýalar siziň pikir edişiňiz ýaly köp däl.
Aslynda, göwrelilik döwründe size diňe az mukdarda, günde takmynan 300 goşmaça kaloriýa gerek. Bu bir bölek däneli çörek we bir nahar çemçesi arahis ýagy iýmek bilen deňdir.
Şeýlelikde, hakykatdanam näçe kaloriýa gerek?
Göwrelilik döwründe size gerek bolan goşmaça kaloriýalaryň mukdary birmeňzeş däl. Ol wagtal-wagtal üýtgeýär.
- Birinji Trimestr (1-12-nji hepdeler): Bu döwürde size goşmaça kaloriýa gerek bolmaz. Siz diňe adaty iýmitlenişiňizi saklap we iýmit hiline üns berip bilersiňiz.
- Ikinji üç aýlyk (13-28-nji hepdeler): Bu wagt çagaňyz çalt ösüp başlaýar. Size günde takmynan 340 goşmaça kaloriýa gerek.
- Üçünji üç aýlyk (29-40-njy hepdeler): Bu çagaňyzyň ösüşiniň soňky tapgyrydyr. Bu döwürde size günde goşmaça 450 kaloriýa gerek bolup biler.
"300-400 goşmaça kaloriýa" diýeniňizde, munuň näçe bolýandygyny göz öňüne getirmek kyn, şeýlemi? Ine, käbir ýönekeý mysallar.
| Iýmit | Kaloriýa sany (takmynan) |
|---|---|
| Bir käse ýogurt we kiçi banan | 250-300 kaloriýa |
| Iki gaýnadylan ýumurtga we bir dilim däneli çörek | 250-300 kaloriýa |
| Bir hoz, meselem, keşýu, ýer hozy ýa-da badam | 200-300 kaloriýa |
| Bir käse süýt we kiçi alma | 200-250 kaloriýa |
Semizligiň artmagynyň nähili howplary bar?
Eger siz "Iki adam üçin iýmeli" diýip pikir edip, gözegçiliksiz iýseňiz, gerek bolandan has köp agram alyp bilersiňiz. Bu size ýa-da çagaňyza peýdaly däl.
1. Gestasiýa diabeti: Göwrelilik döwründe ýüze çykýan wagtlaýyn diabet görnüşi. Aşa köp agramyň artmagy munuň esasy sebäbidir. Bu bolsa çaganyň gereksiz agramynyň artmagyna sebäp bolup biler.
2. Ýokary gan basyşy : Göwrelilik döwründe ýokary gan basyşy howply ýagdaý bolup biler. Agramyň artykmaçlygy bu töwekgelçiligi artdyrýar.
3. Sezaryý bilen dogurmagyň zerurlygy: Eger çaga örän uly bolsa (biz muňa "makrosomiýa" diýýäris), adaty dogurmak kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda "sezaryý" / "sezaryý" gerek bolup biler.
4. Arka agyry we beýleki rahatsyzlyklar: Bedeniň agramy artdygyça, arka we aýaklara düşýän basyş artýar. Bu bolsa çydap bolmajak arka agyrylaryna we beden agyrylaryna sebäp bolup biler.
5. Çaga dograndan soň agramy ýitirmekde kynçylyk:Eger göwrelilik döwründe agramyňyz köp bolsa, şol agramy ýitirmek we çaga doglandan soň öňki bedeniňize gaýdyp gelmek örän kyn bolar.
Eger men ýeterlik agram almasam näme bolar?
Käbir eneler semizlikden gorkup, iýmit iýmegini çäklendirýärler. Bu hem howplydyr. Islenýän agramyň möçberini almazlyk hem çynlakaý meseledir.
- Çaganyň agramynyň pes bolmagy: Eger ene zerur iýmiti almasa, çaganyň ösüşi yza galyp, agramynyň pes bolmagy mümkin.
- Wagtyndan öň dogurmak: Çaganyň möhletinden öň dogurmak howpy artýar.
- Soňky saglyk meseleleri: Doglanda agramy pes bolan çagalarda ösüşde yza galmak, öwrenmekde kynçylyk çekmek we durmuşyň soňky döwründe beýleki dowamly keselleriň döremek howpy bar.
Düşündiňizmi, şeýlemi? Aşa köp agram almak gowy däl, ýöne aşa az agram almak hem gowy däl. Iň esasy zat, agramy dogry we deňagramly ýagdaýda artdyrmakdyr.
Şeýlelikde, näçe agram almagym gerek?
Munuň ýeke-täk jogaby ýok. Bu göwrelilikden öňki beden agramyňyz bilen kesgitlenýär. Biz muny adatça Beden Mass Indeksi (BMI) arkaly ölçeýäris. Bu, boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi görkezýän ölçegdir.
Iň gowy zat, bu barada lukmanyňyzdan sorap, özüňiz üçin anyk maslahat almakdyr. Her kimiň bedeni dürli-dürli, şonuň üçin özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Iki adam üçin iýmek" diýen söz mifdir. Iýýän mukdaryňyzy iki esse köpeltmegiň zerurlygy ýok.
- Hil mukdaryndan has möhümdir. Demir, kalsiý we foliý kislotasy ýaly iýmit maddalaryna baý iýmitleri iýiň.
- Size günde diňe az mukdarda, takmynan 300-450 goşmaça kaloriýa gerek. Bu hem göwreliligiň tapgyryna baglylykda üýtgeýär.
- Aşa köp agramyň artmagy gestasion diabet, ýokary gan basyşy we kesar kesimi ýaly töwekgelçiliklere sebäp bolup biler.
- Ýeterlik agramyň artmazlygy çaganyň agramynyň pes bolmagy we wagtyndan öň dogluş ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler.
- Näçe agram goşmalydygyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we degişli maslahat alyň. Bu iň howpsuz ýol.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň