Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde duýýan şatlygyňyz bilen birlikde, "Indi näme iýmeli?", "Näme iýmekden gaça durmaly?" ýaly köp soraglar siziň pikiriňize gelýän bolmagy mümkin. Bu örän adaty zat. Sebäbi iýýän iýmitiňiz göwreňizdäki kiçijik çaganyň ösüşine we saglygyna gönüden-göni täsir edýär. Bu siziň durmuşyňyzda örän aýratyn döwür. Şonuň üçin şu gün, şu döwürde iýmitiňizi nähili taýýarlamalydygyňyz we hökman bilmeli zatlaryňyz barada gürleşeliň.
Göwrelilik döwründe deňagramly iýmitlenmek näme üçin möhüm?
Ýöne ýönekeý aýdylanda, siz diňe özüňiz üçin däl, eýsem çagaňyz üçin hem iýmitlenýärsiňiz. Çagaňyzyň beýnisi, süňkleri, organlary we şularyň hemmesiniň dogry ösmegi üçin zerur iýmit maddalaryny almagy zerurdyr. Göwreli bolmazdan öň iýeniňizden günde takmynan 300 kaloriýa köp iýmek iň gowusydyr. (Egizler üçin bu günde takmynan 600 kaloriýa.) Emma bu kaloriýalar zyýanly iýmitlerden däl-de, peýdaly iýmitlerden gelmelidir.
Irdenki göwrelilik ilkinji birnäçe aýda iýmitlenmegi kynlaşdyryp biler, ýöne mümkin boldugyça deňagramly iýmitlenmäge synanyşmak we lukmanyň belläp beren göwrelilik döwründäki witaminleri kabul etmek möhümdir.
Iýmit rasionyňyza goşmaly zatlar
Bu döwürde, bir görnüşli iýmit iýmän, dürli iýmitleri iýmek bilen, özüňize we çagaňyza gerek bolan ähli iýmit maddalaryny diýen ýaly alyp bilersiňiz. Iýmitiňize näme goşmalydygyňyzy we olaryň nähili peýda berýändigini görmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Iýmit görnüşi | Näme üçin bu möhüm? | Bular iýmitler |
|---|---|---|
| Belok | Ol çagaňyzyň öýjükleriniň, dokumalarynyň we organlarynyň ösmegi üçin möhümdir. Şeýle hem, ol bedeniňiziň gan öndürmegine kömek edýär. | Az ýagly et, towuk eti, balyk, ýumurtga, süýt, gatyk, ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, soja önümleri. |
| Kalsiý | Çagaňyz üçin berk süňkleri we dişleri ösdürmek möhümdir. Şeýle hem öz süňkleriňiziň berkligini saklamak möhümdir. | Süýt, peýnir, gatyk, gabykly kiçi balyk (salayo), ýaşyl gök önümler (ismanaç, gotu kola), badam. |
| Demir | Ol ganyň içinde kislorod daşaýan gemoglobiniň öndürilmegine kömek edýär. Demir ýetmezçiliginiň (ganazlygyň) öňüni alýar we ýadawlygy azaldýar. | Gyzyl et (sygyr eti), towuk eti, balyk, ispanak, soja, ýasmyk, demir bilen baýlaşdyrylan däneli ekinler. |
| Folat (Folat / Folik kislotasy) | Çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde döräp biljek dogluş kemçilikleriniň (nerw turbalarynyň kemçilikleriniň) öňüni almak örän möhümdir. | Gara ýaşyl gök önümler (ismanaç), lobya, noýba, apelsin, çörek we foliý kislotasy goşulan däneli ekinler. |
| Süýüm | Göwrelilik döwründe köp duş gelýän iç gatamagyň öňüni almaga kömek edýär. | Däneli däneler (goňur tüwi, ýulaf), miweler, gök önümler, hozlar. |
| C witamini | Ol bedeniň ösümlik iýmitlerinden demri özleşdirmegini ýeňilleşdirýär. Immuniteti ýokarlandyrýar. | Apelsinler, greýpfrut, çilek, papaýa, brokkoli, bolgar burçlary, pomidorlar. |
Ýadyňyzda bolsun, bu iýmit maddalarynyň hemmesinde bolşy ýaly, size gerek bolan mukdary barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiň iň gowusydyr. Ol size dogry maslahaty berer.
Göwrelilik döwründe hökman gaça durmaly zatlar
Käbir iýmitler bu döwürde size we çagaňyza zyýanly bolup biler, şonuň üçin olardan doly gaça durmak möhümdir.
| Nämeden gaça durmaly | Sebäp |
|---|---|
| Alkogol | Ol çaganyň ösüşine päsgel berip, dogluş kemçiliklerine sebäp bolup we çaganyň agramynyň pes bolmagyna sebäp bolup biler. Doly bes ediň. |
| Simaply balyklar | Akula, tile balyk we şa skumbriýa ýaly iri balyklarda bäbegiň nerw ulgamyna zyýan ýetirip bilýän ýokary derejeli simap bar. |
| Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et, balyk we ýumurtga | Bakterial infeksiýalaryň (meselem, Salmonella, Listeria) howpy bar. Suşi we çig mollyuskalar ýaly zatlardan gaça duruň. |
| Pasterizasiýa edilmedik süýt we peýnir | Feta we Bri ýaly ýumşak peýnirler pasterizasiýa edilmedik bolsa, Listeria atly bakteriýalary öz içine alyp biler. Etiketkasyny barlaň we diňe "pasterizasiýa edildi" diýen ýazgyly peýnirleri satyn alyň. |
| Kofeiniň aşa köp kabul edilmegi | Günde 200-300 milligramdan köp kabul etmeň (bu 1-2 käse adaty kofe diýmek). Çaýyň we şokoladyň düzüminde kofeiniň hem bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň. |
Bedeniňiz rahatsyz bolanda näme edýärsiňiz?
Göwrelilik döwründe käbir rahatsyzlyklary başdan geçirmek adaty zat. Şol döwürde size kömek etjek käbir maslahatlar.
Bulantı we gaýtarma (Irdenki kesel)
Irden düşekden turmazdan öň gurak bir zat, meselem, kreker ýa-da çörek dilimi iýiň. Bütin gün köp nahar iýmäň, birnäçe gezek az-azdan iýiň. Häzirki wagtda ýagly, ajy we gowrulan iýmitler size peýdaly däl.
Iç gatama
Bu köp adam üçin kynçylyk döredýär. Köp suw içiň .(Günde 8-10 stakan). Süýümli iýmitleri (miweler, gök önümler, goňur tüwi) has köp iýiň. Maşk etmek hem köp kömek edýär. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we maslahat alyň.
Iç gysyşy
Köp nahar iýmegiň ýerine birnäçe gezek az-azdan iýiň. Käbir adamlar nahar iýmezden öň bir käse süýt içmek bilen rahatlyk tapýarlar. Açy, ýagly iýmitleri we sitrus içgilerini (limon, apelsin) azaltyň.
Göwrelilik höwesleri
Göwrelilik döwründe käbir iýmitleri iýmäge höwes etmek adaty zat. Eger olar peýdaly bolsa, olary çäkli iýmek bolýar.
Şeýle-de bolsa, käwagt iýmit däl zatlary iýmek islegi döräp biler. Mysal üçin, toprak, kül, bok taýajyklary we buz bölekleri ýaly zatlar. Biz bu ýagdaýy Pika diýip atlandyrýarys. Bu ýagdaý bedende demir ýaly iýmit maddasynyň ýetmezçiligi bolanda ýüze çykyp biler. Eger sizde şeýle isleg bar bolsa, şol zatlary iýmäň. Bu size we çagaňyza örän zyýanlydyr. Eger şeýle bolsa, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
Göwrelilik döwründe agramy azaltmak üçin diýeta tutmak gowy pikir däl . Siziň we çagaňyzyň sagdyn bolmagy üçin zerur bolan iýmiti almagyňyz gerek. Şonuň üçin agram barada alada etmegiň ýerine, sagdyn iýmitlenmäge üns beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýýän ähli zadyňyz çagaňyzyň ösüşine täsir edýändigi sebäpli, hemişe deňagramly we iýmitli iýmitlenmäge synanyşyň.
- Alkogol, çig et we balyk, şeýle hem pasterizasiýa edilmedik süýt önümleri ýaly zyýanly iýmitlerden düýbünden gaça duruň .
- Lukmanyň bellän göwrelilik döwrüne degişli witaminleri hiç haçan goýbermäň.
- Bedeniňizde haýsydyr bir rahatsyzlyk (köňül bulanma, iç gatama) duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Eger sizde iýmit däl zatlara bolan höwes dörese (pika), bu örän howply bolup biler. Şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň.
- Bu döwürde ýüze çykyp biljek islendik soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Bu siziň we çagaňyzyň üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň