Häzirki wagtda köp adamlar üçin arka agyry uly mesele. Käwagt bu agyry az iş edenden, agyr ýük göterenden soň döräp biler, käwagt bolsa hiç hili sebäpsiz döräp biler. Köplenç "Aý... arkam agyrýar" diýýän bu ýagdaý näme? Bu adaty zatmy? Ýa-da gorkmaly zatmy? Bu barada bir dostumyz bilen gürleşýän ýaly has jikme-jik gürleşeliňmi?
Arka agyrynyň sebäpleri näme?
Köplenç, özümiziň duýmazdan edýän erbet endiklerimiz bu arka agyrynyň köki bolup durýar. Bir pikir ediň, oňurgamyz tutuş bedenimiziň agramyny göterýär we dik durmaga, egilmäge we öwrülmäge kömek edýär. Onuň nähili jogapkärçiligi bar? Şonuň üçin, eger biz oňa dogry ideg etmesek, meseleleriň ýüze çykmagy geň däl.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň oňurgamyz oňurga diýlip atlandyrylýan 24 kiçi süňkden ybarat bolan diňdir. Bu ýerde bedenimizdäki duýgy we hereketi dolandyrýan nerw ulgamy bolan oňurga ýiligi ýerleşýär. Şonuň üçin, bu çylşyrymly ulgamyň islendik ýerinde kiçijik bir mesele bolsa-da, biz agyryny duýup bilýäris.
Esasy sebäpleriň käbiri:
- Ýaramaz duruş: Ofis kreslosynda ýa-da awtoulag sürýän wagtyňyz şol bir ýagdaýda uzak wagtlap oturmak oňaýsyzdyr. Köp adamlar egilip ýatyrlar, şeýlemi? Bu arka üçin asla peýdaly däl.
- Gaýtalanýan hereket: Käbir işlerdäki ýaly, şol bir egilme we göterme işlerini dowam etdirseňiz, arka myşsalaryňyz muňa çydap bilmeýär.
- Zatlary seresapsyzlyk bilen hereketlendirmek: Agyr zady birden galdyrmak, iteklemek ýa-da çekmek, dogry edilmese, myşsalaryň dartgynlylygyna sebäp bolup biler.
Bu endiklerden başga-da, başga sebäpler hem bar. Arka heläkçilik, sport bilen meşgullanýan wagtyňyz şikes almak ýa-da ýykylmak sebäpli zeper ýetip biler. Käwagt arkadaky myşsalar birden gysylyp, düwünleşýär (myşsa spazmlary). Bu aýagyň etiniň ýyrtylýan ýaly duýulýan güýçli agyrydyr.
Ýaşymyz geçdigiçe bogunlarymyz könelişýär we oňurga süňklerimiziň arasyndaky kekirdegiň könelişmegi mümkin. Bu osteoartrit diýilýär. Şeýle hem, oňurga süňkleriniň arasyndaky ýumşak dokumalar çykyp, nerwlere basyş edip biler, bu bolsa disk herniýasy diýilýär. Bularyň hemmesi çynlakaý ýagdaýlardyr.
Köp aýallar göwrelilik döwründe arka agyrylaryny başdan geçirýärler. Sebäbi oňurgadaky goşmaça basyş agramyň artmagy we gormonal üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykýar.
Käwagt arka agyrynyň anyk sebäbi bolmaýar. Bu "spesifik däl arka agyry" diýlip atlandyrylýar. Munuň sebäbi arkanyň töweregindäki myşsalaryň gündelik işleri goldamak üçin ýeterlik derejede güýçli däldigi bilen baglanyşykly bolup biler.
Bel agyry ýeke-täk alamatmy?
Ýok. Eger arkaňyz bilen bagly kynçylyk çekýän bolsaňyz, elleriňizde we aýaklaryňyzda agyrydan başga-da beýleki alamatlary hem duýup bilersiňiz. Bularyň hem bardygyny bilmek möhümdir.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Şöhle saçýan agyry | Ol arkadan ýabyň üsti bilen aýaklara geçýän elektrik şoku ýaly duýulýar. Şeýle hem, ol boýundan gollara çenli hem geçip bilýär. |
| Uýuşma/Gyjyndy | Ellerde, aýaklarda ýa-da dabanlarda gyjyndy ýa-da tikenek duýgusy. |
| Gowşaklyk | Eliň ýa-da aýagyň uýuşýandygyny duýmak. Ýöremekde ýa-da agyrlyklary götermekde kynçylyk. |
Üns bermeli duýduryş alamatlary: Eger arkaňyz agyrsa, peşew haltasynyň ýa-da içegeleriňiziň gözegçiligini ýitirseňiz ýa-da aýaklaryňyzyň/gollaryňyzyň uýuşýandygyny duýsaňyz, bu oňurga ýiligiňize basyş edýän çynlakaý ýagdaý bolup biler. Şeýle ýagdaýda derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) baryň. Muny gijikdirmezlik iň gowusydyr.
Men haçan lukmana görünmeli?
Adaty arka agyry birnäçe günüň içinde geçip biler. Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly.
- Ýykylyş ýa-da heläkçilik ýaly şikesden soňEger agyry gelse.
- Eger agyry gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa (meselem, ýöremek, turmak, işe gitmek).
- Eger agyry 6 hepdeden köp dowam etse, güýçlense ýa-da başga ýerlere ýaýrasa.
Lukmana baranyňyzda, olar sizi barlar, oňurgaňyzy näçeräk egip biljekdigiňizi barlar we nerwleriňiziň dogry işleýändigini barlar. Şeýle hem, olar rentgen, MRT ýa-da KT ýaly barlaglary belläp bilerler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu barlaglaryň netijeleri hemişe duýýan agyryňyz bilen gönüden-göni baglanyşykly däl.
Bejergi usullary nähili?
Köp adamlar arka agyrysy bolanda düşekde ýatmaly diýip pikir edýärler. Emma aslynda bu nädogry. Düşekde ýatmak myşsalary gowşadyp, sagalmagy gijikdirip biler. Ýeňil maşk etmek has gowudyr.
- Fiziki terapiýa: Fiziki terapewt siziň ýagdaýyňyza degişli birnäçe maşklary işläp düzüp biler. Bu maşklar oňurgaňyzyň töweregindäki myşsalary güýçlendirip, agyryny azaldyp we gaýtadan has gowy hereket etmäge kömek edip biler.
- Agyryny kesijiler: Parasetamol we ibuprofen ýaly reseptsiz satylýan agyryny kesijiler wagtlaýynça kömek edip biler. Gyzgyn suw çüýşesini ýa-da buz paketini goýmak hem kömek edip biler. Lukmanyňyz güýçli dermanlary belläp biler, ýöne olar garaşlylyk döredip biler, şonuň üçin olar diňe lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly.
- Alternatiw bejergiler: Käbir adamlar hiropraktika bejergisiniň, akupunkturanyň we massažyň agyryny azaltmaga kömek edip biljekdigini hem görüp bilerler.
- Hirurgiýa: Bu iň soňky çäre. Hirurgiýa diňe süňk zeperlenmesi, disk hernisi ýa-da has çynlakaý bir zat, mysal üçin, nerwiň gysylmagy ýaly ýagdaýlarda göz öňünde tutulýar.
Arka agyrysyndan nädip gaça durmaly?
Olar: "Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin, arka agyrysynyň başlanmagyny garaşmagyň ýerine, ondan daşda durmak üçin şu endiklere eýeriň.
- Maşk: Arkaňyzyň töweregindäki myşsalary (esasy myşsalary) güýçlendirýän maşklary ýerine ýetiriň. Pyýada ýöremek arkaňyz üçin edip biljek iň gowy we iň ýönekeý maşklaryň biridir.
- Düzgünli duruşy saklaň: Oturanyňyzda, turanyňyzda we ýöreýän wagtyňyz gulaklaryňyzy, eginleriňizi we billeriňizi deňleşdirmäge synanyşyň.
- Agyrlyklary göterende seresap boluň: Agyrlyklary göterende arkaňyzy egmäň, dyzlaryňyzy egip, arkaňyzy göni saklaň.
- Ýatmak ýagdaýy: Ýanyňyzda ýatmak iň gowusydyr. Orta berk, gaty, gaty ýumşak ýa-da gaty daş ýaly bolmadyk matras ulanyň.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek gan aýlanyşygyna zyýan ýetirýär, myşsalara iýmit we kislorodyň berilmegini azaldýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrylarynyň köpüsi erbet endiklerden ýüze çykýar we ony wagtyň geçmegi we ýönekeý ideg bilen bejerip bolýar.
- Beliňiz agyranda, düşekde ýatmagyň ýerine, ýeňil maşk edip, işjeň bolmak has gowudyr.
- Agyrlyklary göterende hemişe dogry duruşy saklaň we dogry tehnikany berjaý ediň.
- Eger sizde aýaklaryň gowşaklygy, uýuşma ýa-da siýdigiňizi/nejisiňizi dolandyryp bilmezlik ýaly çynlakaý alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Agyryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşmekden we size iň laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny tapmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment