Käwagt özüňizi asla bagtly duýmaýan günleriňiz bolýar. Iýmek islemeýärsiňiz, gijelerine uklap bilmeýärsiňiz, hemme zadyň içgysgynçdygyny duýýarsyňyz. Belki, bu maşgala meselesidir, işdäki meseledir ýa-da sebäpsiz aňyňyzda köp agram duýýarsyňyz. Muny biz howsala bilen baglanyşykly depressiýa ýa-da "Howsalaly depressiýa" diýip atlandyrýarys. Şeýle pursatda ýalňyzdygyňyzy pikir etmeň. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Derman ýeke-täk çözgütmi?
Şeýle ýagdaýda bolan adama lukman köplenç depressiýa üçin antidepressant derman belläp biler. Bu ýalňyş däl, sebäbi bu derman stressi we howsalaňyzy örän çalt azaltmaga kömek edip biler.
Ýöne göz öňüne getiriň, kimdir biri ýürek agyrysyny başdan geçirende, lukman oňa diňe holesterin we gan basyşy üçin derman berýärmi? Ýok, şeýlemi? Munuň ýerine, olar çilim çekmegi taşlamak, gowy iýmitlenmek, maşk etmek we stressi dolandyrmak üçin köp maslahat berýärler.
Depressiýa hem şol bir zat. Bu diňe bir beýni himiki maddalarynyň bölünip çykmagy däl. Bu biziň aňymyzy, bedenimizi we ruhumyzy öz içine alýan çylşyrymly ýagdaýdyr.
Şonuň üçin derman içýän wagtymyzda durmuş ýörelgesimizi, näme iýýändigimizi we nähili pikir edýändigimizi üýtgetmek örän möhümdir. Bagtyň himiýasy beýnimiziň zerur bolan iýmit maddalaryna, mysal üçin, B witaminlerine we omega-3 ýag kislotalaryna esaslanýar.
Geliň, Günbatar we Gündogar lukmançylyk ulgamlaryny birleşdireliň
Bu meseläniň çözgütlerini gözlemekde biz diňe Günbatar lukmançylygynyň bilimlerinden däl, eýsem gadymy Gündogar lukmançylyk ulgamlarymyzdan hem köp zat öwrenip bileris. Hususan-da, Hindistanyň Aýurweda lukmançylygy ulgamy we Buddist filosofiýasynyň meditasiýa usullary bolan Aň-düşünjelilik bu babatda örän peýdalydyr.
- Ayurweda lukmançylygy: Biz bedenimiziň tebigatyny (howa, öd, balgam) anyklaýarys we durmuşymyzy şoňa görä deňagramlaşdyrmak boýunça görkezmeler berýäris.
- Buddist filosofiýasyndan: Ol aňymyzda aýlanýan islenilmeýän pikirleri gözegçilikde saklamak, gorkuny ýok etmek, başgalary bagyşlamak we aňy rahatlandyrmak ýaly zatlary tejribe etmek arkaly bize bagt ýoluny görkezýär.
Depressiýa beýnidäki himiki krizisden has köp psihologik krizisdir. Şonuň üçin, eger biz muňa çuňňur seredip, ony öz durmuşymyzda uly üýtgeşiklik döretmek üçin mümkinçilik hökmünde görüp bilsek, bu iň gowy zat.
Birinji ädim: Geliň, beýniňiziň saglygyna üns bereliň
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň keýpimiz, energiýamyz we durmuşa bolan garaýşymyz beýnidäki üç himiki maddanyň: Serotonin, Dopamin we Norepinefriniň deňagramlylygy bilen kesgitlenýär. Bularyň deňagramlylygy bozulanda, biz depressiýa duçar bolýarys.
Bu ýagdaýy üç esasy görnüşe bölüp bileris. Bularyň her biri barada nähili pikir edýändigiňize serediň.
| Depressiýa görnüşi | Himiki üýtgeşme | Peýdaly iýmitlenme |
|---|---|---|
| Howsala düşen depressiýa (yzygiderli biynjalyklyk, gorky) | Serotonin derejesiniň peselmegi. | Çylşyrymly uglewodlara baý iýmitler (däneli önümler, mysal üçin, süýji kartoşka, kartoşka, ýasmyk, ýaşyl lobya, nohut). Losos ýaly omega-3-e baý balyklar. |
| Gyjyndyryjy Depressiýa (Çalt gaharlanma, gaharjaňlyk) | Norepinefrin we dopamin derejesi ýokarlanýar, serotonin derejesi bolsa peselýär. | Parahatlyk getirýän, sowadyjy täsiri bolan iýmitler (hyýar, garpyz ýaly) we ýaşyl gök önümler. |
| Ýalňyş Depressiýa (Hiç zada gyzyklanmaýaryn, hemişe ýadaw) | Norepinefrin we dopaminiň derejesiniň peselmegi. | Bedeni höweslendirýän, beloklara (towuk eti, balyk, ýumurtga, süýt) we ysly otlara baý iýmitler. |
Bu iýmitlenmeden başga-da, käbir iýmit goşundylaryny kabul etmek hem örän möhüm bolup biler. Mysal üçin, B6, B12 witaminleri, folat, omega-3, C we E witaminleri we selen.Ýöne ýadyňyzda bolsun, şeýle bir zada başlamazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň maslahatyny almalysyňyz.
Ikinji ädim: Siziň aňyňyza we bedeniňize näme laýyk gelýär?
Ayurweda görä, biziň bedenimizde üç element bar: Howa, Ot we Toprak. Bu bedenimiziň görnüşi, deri görnüşi, uklama we iýmit siňdiriş ýaly köp zatlar bilen kesgitlenýär.
- Howa häsiýeti: Inçe, hemişe işjeň we birahat pikirli adamlar. Bu adamlarda "Howsala düşýän depressiýa" keseliniň döremegine has meýilli.
- Ot häsiýeti: Güýçli, birneme gödek we çalt gaharlanýar. Bu adamlarda "Gyjyndyryjy Depressiýa" ýüze çykyp biler.
- Ýer tebigaty: Birneme semiz, asuda we ýalta adamlar. Bu adamlar "Ýuwaş depressiýa" keselinden ejir çekýän bolmagy mümkin.
Eger siz howa görnüşli bolsaňyz, nerw ulgamyňyzy rahatlandyrýan zatlary etmeli. Ýeňil maşklar (pyýada ýöremek, ylgamak), tebigatda wagt geçirmek ajaýypdyr. Şeýle hem, gündelik işleriňizi tertipli, belli bir tertipde ýerine ýetirmek we bellenen wagtda ýatmaga gitmek örän möhümdir.
Dem alyş maşky (Aňly dem alyş)
Bu aňyňyzy rahatlandyrmagyň iň ýönekeý usulydyr.
1. Parahat oturyň.
2. Dörde çenli sanap, ýuwaşlyk bilen dem alyň.
3. Demiňizi tutup, iki sanaň.
4. Ýedi çenli sananda, örän haýal dem alyň.
Muny günde bäş minutlap etseňiz-de, aňyňyz uly parahatçylyk duýar.
Üçünji ädim: Ruhy zerurlyklaryňyz barada oýlanalyň
Depressiýa biziň alýan signalymyzdyr. Ol bize durmuşymyzda bir zadyň üýtgedilmelidigini aýdýar. Bu biziň iýmitlenmegimiz, hereketleriň ýetmezçiligi ýa-da has çuňňur emosional ýa-da gatnaşyklar meselesi bolup biler.
Aňymyzy bir ýerde saklap bilmezlik we müň zat hakda biderek alada etmek örän ýadadyjydyr, bu ýagdaýa "aňyň aşa köp ýaýramagy" diýilýär. Bu bizi aňsatlyk bilen depressiýa salyp biler.
Munuň iň gowy çözgüdi aň-düşünjeli meditasiýa ýa-da "Aň-düşünjelilik"dir. Bu geçmişe gynanman ýa-da geljekden gorkman, häzirki wagtda ýaşamagy öwrenmegi öz içine alýar. Bu bize aňymyzda aýlanýan pikirleri dolandyrmaga mümkinçilik berýär.
Şeýle hem, bu dünýäde ýalňyz däldigimizi duýmak örän möhümdir. Size ynanýan we düşünýän dostlaryňyzyň we maşgalaňyzyň toparyna eýe bolmak, olar bilen gürleşmek we kynçylyklaryňyzy paýlaşmak aňyňyz üçin ajaýyp güýç çeşmesi bolar. Ýalňyz däldigiňizi duýmak ruhy saglyk üçin ajaýyp dermandyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa diňe beýni himiki maddalarynyň meselesi däl. Ol aňyň, bedeniň we ruhuň utgaşmasydyr.
- Beýniňiziň saglygy üçin peýdaly bolan iýmitlenmegi we durmuş ýörelgesini berjaý etmek örän möhümdir.
- Bedeniňiziň görnüşine laýyk gelýän maşklary we hereketleri saýlaň (howa, öd, balgam).
- Aň-düşünjelilik meditasiýa ýaly usullar arkaly aňyňyzy rahatlandyrmagy türgenleşdiriň.
- Siz ýalňyz däl. Size kömek edip biljek adamlar bar. Maslahat üçin lukmana ýüz tutuň we kynçylyklaryňyz barada ynamdar dostlaryňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň