Ýurdumyzyň yssy howasynda gün boýy derlemek adaty zat. Şonuň üçin biraz ýadap, daşary çykanymyzda, örän suwsaýarys. Ýöne käwagt suw içmäge biraz ýalta bolýarys ýa-da ýatdan çykarýarys. Ýöne suw içmesek-de, iýýän käbir iýmitlerimizden bedenimize gerek bolan suwy alyp biljekdigimizi bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Şu gün biz suwa baý şeýle tagamly we ýokumly iýmitler barada gürrüň edýäris.
Suw näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz suwsuz ýaşap bilmeris. Suw bedenimizdäki diýen ýaly ähli prosesler üçin möhümdir. Bir pikir ediň, bedenimiz çylşyrymly maşyn ýalydyr. Bu maşynyň dogry işlemegi üçin oňa suw diýilýän "ýangyç" gerek.
Dem alanymyzda, terlänimizde, siýdigimizde we hajat edenimizde, bedenimiz yzygiderli suw ýitirýär. Şonuň üçin şol ýitginiň öwezini dolmaly. Bolmasa, bedenimiziň işleri bozular.
Umuman, suwuň bedenimizde edýän esasy täsirleriniň käbiri:
- Bedeniň temperaturasyny kadalaşdyrýar: Suw terlemek arkaly bedeni sowadýar.
- Gözleri, burnu we agzy çygly saklaýar: Olaryň guramagynyň öňüni alýar.
- Içki organlary we dokumalary goraýar: ýassyk ýaly hereket edýär.
- Iýmit maddalaryny we kislorody öýjüklere daşaýar: Bu bedeniň zerur energiýany almagy üçin zerurdyr.
- Bogunlaryň işini ýeňilleşdirýär: Bogunlary ýaglamak arkaly olaryň has aňsat hereket etmegine kömek edýär.
- Bedenden galyndylary aýyrýar: Suw galyndylaryň böwreklerden siýdik hökmünde süzülmegine kömek edýär.
- Ol minerallary we beýleki iýmit maddalaryny eredip, bedeniň özleşdirmegine kömek edýär.
Lukmanlar öň günde 8 stakan suw içmeli diýýärdiler. Emma täze maslahat "suwsaýan wagtyňyz içmeli". Ýöne köp maşk edýän bolsaňyz, göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga saglyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, adatdakysyndan has köp suwa mätäç bolmagyňyz mümkin. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Suwsuzlanmanyň howply ýagdaýy
Suwsuzlanma ýa-da "(Suwsuzlanma)" kabul edýän suwumyzdan has köp suw ýitirenimizde ýüze çykýan ýagdaýdyr. Muňa ýeňil garamaly däl.
Suwsuzlanma gaýtarma, içgeçme, gyzgynlyk, dürli infeksiýalar we yssy howada ýa-da maşk wagtynda ýeterlik suw içmezlik ýaly sebäpler sebäpli ýüze çykyp biler.
Suwsuzlanma alamatlary näme?
Suwsuzlanma alamatlary ulular we kiçi çagalar üçin biraz tapawutlydyr. Muny bilmek möhümdir.
| Ulularyň häsiýetleri | Kiçi çagalaryň/bäbekleriň aýratynlyklary |
|---|---|
| Suwa güýçli teşnelik | Agzyň we diliň guramagy |
| Siýdik çykaryş ýygylygynyň azalmagy | Aglanda gözýaş bolmaýar |
| Garaňky sary/mämişi siýdik | 3 sagatdan köp wagtlap çaga bezini çygly saklamazlyk |
| Aşa köp ýadawlyk we ysgynsyzlyk | Çüýk gözler ýa-da ýaňaklar |
| Baş aýlanma (wertigo) | Çöken fontanelle (başyň ýokarsyndaky ýumşak ýer) |
| Çaşgynlyk | Yzygiderli biynjalyklyk ýa-da ukulylyk |
Eger sizde, esasanam kiçi çagada, şeýle alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň. Agyr suwsuzlanma ýagdaýynda, hassahananyň Gyssagly Bejeriş Bölümine (GBB) gitmeli bolmagyňyz mümkin.
Bejeriş berilmedik ýagdaýynda, suwsuzlanma siýdik ýollarynyň infeksiýalary, böwrek daşlary ýa-da böwrek ýetmezçiligi, tutgaýlar, gan göwrüminiň pesligi sebäpli şok we ýylylyk şikesi ýaly çynlakaý ýagdaýlara getirip biler.
Suwuň ýerine iýip bolýan, suwa baý iýmitler
Adatça, gündelik suwa bolan islegimiziň takmynan 80% -i içýän zatlarymyzdan gelýär. Bu suw, çaý we miwe suwy ýaly zatlary aňladýar. Emma galan 20% -i iýýän iýmitlerimizden gelýär. Şonuň üçin suw içmegi ýatdan çykaranymyzda, bu görnüşli iýmitleri iýmek uly kömek bolup biler.
Ine, köp suw saklaýan şeýle superfudlaryň käbiri.
| Iýmit | Suwuň prosenti (takmynan) | Goşmaça peýdalar |
|---|---|---|
| Hyýar | 95% | Kaloriýalary az. Süýüm, K witamini we A witamini bilen baý. |
| Garpyz | 92% | Adyndan görnüşi ýaly, ol suwa baý we antioksidantlara baý miwedir. |
| Pomidorlar | 94% | Likopen atly güýçli antioksidanty öz içine alýar. Salat, karri we beýleki zatlar üçin ajaýyp. |
| Salat | 95% | Süňkleri berkitmäge, görmegi gowulandyrmaga we uklamaga kömek edýär. |
| Seldereý | 95% | Ol kaloriýa taýdan örän pes we süýüme baý, bu bolsa agramyň gözegçiliginde kömek edýär. |
| Almalar | 86% | Bedeniň saglygy üçin peýdaly bolan süýüm we witaminlere baý. |
| Şeftaliler | 88% | C we A witaminlerine baý. Şeýle hem deri saglygy üçin örän peýdaly. |
| Kabak | 95% | Ol süýüme baý bolany üçin açlygy dolandyrýar. Onuň kaloriýalary az. |
| Su teresi | 95% | Ol örän ýokary iýmitlik gymmatyna eýe bolan "güýçli" gök önüm hasaplanýar. |
| Şorba | 90%+ | Eti ýa-da gök önümleri gaýnadyp taýýarlanan şorba. Bedeni suw bilen üpjün etmegiň ajaýyp usuly. |
Bu iýmitleri gündelik iýmitiňize goşmak aňsat. Ertirlik sendwiçiňizde salat ýapragy, pomidor we hyýar dilimlerini goşuň. Günortanlyk naharyňyzda tüwi bilen hyýar salatyny taýýarlaň. Günüň ikinji ýarymynda miwe hökmünde bir bölek garpyz ýa-da alma iýiň. Gije gök önüm şorbasyny içiň. Şeýle kiçi üýtgeşmeler bilen bedeniňize gerek bolan suwy aňsatlyk bilen alyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Suw bedeniňiziň dogry işlemegi üçin örän möhümdir. Suwsaýan wagtyňyz suw içmegi ýatdan çykarmaň.
- Suw içmekden başga-da, iýmitiňize hyýar, garpyz we pomidor ýaly suwa baý iýmitleri goşuň. Bular örän tagamly we peýdalydyr.
- Suwsuzlanma alamatlaryna, mysal üçin, güýçli suwsamak, siýdik çykarylyşynyň azalmagy, siýdikiň garaňkylaşmagy we ýadawlyk ýaly alamatlara üns beriň.
- Eger siz, esasanam kiçi çagalarda, suwsuzlanma alamatlaryny görseňiz, ony görmän galmaň. Derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Sagdyn durmuş üçin deňagramly iýmitlenmek we ýeterlik suw içmek möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň