Nahar wagty golaýlanda, aşgazanyňyzdan "gürleýän" ses eşidýärsiňizmi? "Aý, men indi gaty aç, bir zat iýmeli" diýip pikir etmeýärsiňizmi? Ýa-da biraz giç iýseňiz, başyňyz aýlanyp, hiç zat edip bilmejek derejede ýadaw duýýarsyňyz, şeýlemi? Bu duýgy beýnä aşgazanyňyzyň boşdugyny aýdýan ýörite habarçy tarapyndan döreýär. Lukmançylykda bu habarçy grelin diýlip atlandyrylýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu grelin näme?
Grelin bedenimizdäki gormondyr. Gormon bedenimiziň bir böleginden beýleki bölegine habarlary geçirýän himiki maddadyr. Grelin gormony esasan aşgazanda, ýagny aşgazanda öndürilýär. Mundan başga-da, beýni, inçe içege we aşgazanasty mäz ýaly ýerlerde hem örän az mukdarda öndürilýär.
Köp adamlar muny "açlyk gormony" diýip atlandyrýarlar. Munuň sebäbi, aşgazanyňyz boş wagty, grelin gormony öndürilip, göni beýnä gidýär we "Salam, aşgazanym boş, maňa iýmit iberiň!" diýen "duýduryş" iberýär. Şol wagt siz açlyk duýup başlaýarsyňyz.
Ýöne onuň işi diňe sizi aç etmek däl. Grelin gormony bedenimizde başga-da köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
| Grelin gormonynyň esasy funksiýalary | Ýönekeý düşündirildi |
|---|---|
| Işdäniň artmagy | Ol beýnä açdygymyz barada signal iberýär. Şeýle hem, ol bedene iýýän iýmitimizden alýan energiýany ýag hökmünde saklamaga kömek edýär. |
| Ösüş gormonlarynyň öndürilişi | Ol beýnidäki hipofiz mäziniň bedeniň ösüşi üçin möhüm bolan ösüş gormonlaryny çykarmagyna kömek edýär. |
| Şeker derejesiniň gözegçiligi | Grelin şeýle hem gan şekerini gözegçilikde saklaýan insulin gormonynyň bölünip çykmagyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Myşsalary we süňkleri goramak | Ol myşsalaryň gowşamagyndan goraýar we süňkleriň emele gelmegine we maddalaryň alyş-çalyşyna kömek edýär. |
| Iýmit siňdiriş prosesi | Iýýän iýmitimiz iýmit siňdiriş ulgamyny aşgazandan inçe we ýogyn içegelere geçmegine höweslendirýär. |
Grelin bilen Leptiniň arasyndaky tapawut näme?
Grelin barada gürrüň edenimizde, onuň beýleki dosty bolan leptini hem aýtmalydyrys. Bu ikisi bir teňňäniň iki tarapy ýaly. Olar bilelikde biziň açlygymyzy, doýgunlygymyzy we beden agramymyzy gözegçilikde saklaýarlar.
- Grelin "iý" diýen signaly berýän gormondyr.
- Leptin "ýeter, doýduň" diýen signaly berýän gormondyr.
Bedeniňizi zawod hökmünde göz öňüne getiriň. Grelin "Maddeleri getiriň, önümçiligi başlaň!" diýip gygyrýan menejerdir. Leptin bolsa ammar dolanda: "Bolýar, bolýar, ammar dolan, önümçiligi bes ediň!" diýýän beýleki menejerdir. Bu ikisi bilelikde işleýän wagty, zawod rahat işleýär.
| Aýratynlyk | Grelin | Leptin |
|---|---|---|
| Öndürilen ýeri | Esasan hem aşgazan | Bedendäki ýag öýjükleri |
| Esasy funksiýa | Sizi aç edýär | Doýgunlyk duýgusy |
| Iýmezden öň dereje | Ýokary çykmak | Pes derejede |
| Nahardan soňky dereje | Aşak düşmek | Ýokary çykmak |
Grelin derejesine täsir edýän haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy barmy?
Hawa, käbir lukmançylyk ýagdaýlary we ýaşaýyş durmuşymyz grelin derejesiniň adatdan daşary derejede pes ýa-da ýokary bolmagyna sebäp bolup biler.
Grelin derejesiniň peselýän ýagdaýlary
Barlaglar, agramy artykmaç (semiz) adamlaryň, adatça, grelin derejesiniň pesdigini ýüze çykardy. Käbir alymlaryň pikiriçe, munuň bir sebäbi, olaryň bedeniniň greline örän duýgur bolmagydyr. Bu , olaryň az mukdarda grelin gormonyny öndürýändigine garamazdan, örän açlyk duýup biljekdigini aňladýar.
Mundan başga-da, iýmit siňdiriş ulgamy bilen baglanyşykly käbir keseller hem grelin derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler.
- Hroniki gastrit
- Funksional dispepsiýa
- H. Pylori infeksiýasy
- Içege gaharlanma sindromy (IBS)
Grelin derejesiniň ýokarlanýan ýagdaýlary
Iýýän iýmitiňiziň mukdaryny birden çäklendireniňizde, ýagny berk iýmitleneniňizde, bedeniňiz "iýmit ýetmezçiliginiň bardygyny" pikir edýär. Soňra beden sizi iýmitlenmäge höweslendirmek üçin has köp grelin öndürip başlaýar. Şonuň üçin berk iýmitleneniňizde çydap bolmajak derejede açlyk duýýarsyňyz.
Mundan başga-da, käbir genetiki we lukmançylyk ýagdaýlary hem grelin derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
- Anoreksiya nervozasy - işdäniň ýitmegi we agramyň ýitmegi bilen baglanyşykly psihiki ýagdaý
- Kaheksiýa - rak ýaly keseller sebäpli beden we myşsa massasynyň azalmagy
- Çölýaka keseli
- Içegeleriň iltihaplanma keseli (IBD)
- Prader-Willi sindromy - yzygiderli açlyga sebäp bolýan genetiki ýagdaý
Şeýlelikde, sagdyn ghrelin derejesini nädip saklaýarsyňyz?
Grelin we beýleki gormonlary deňagramlaşdyrmaga kömek etmek üçin edip biljek käbir ýönekeý zatlar bar. Bular aýratyn zatlar däl, eýsem sagdyn durmuş ýörelgesiniň bir bölegidir.
1. "Ýo-ýo" diýetalaryndan gaça duruň:Ýo-ýo diýetasyndan gaça duruň, sebäbi ol birden agramyňyzy ýitirip, soňra ony gaýtadan ýygnamagy öz içine alýar. Uzak wagtlap iýmitsiz galsaňyz, bedeniňiz stres alýar we grelin derejesini ýokarlandyrýar. Soňra adatdakysyndan has köp açlyk duýup başlaýarsyňyz.
2. Deňeşdirilen iýmitleniň: Beloklara (balyk, towuk eti, ýumurtga, ýasmyk, nohut) we sagdyn uglewodlara (goňur tüwi, lobya, ýulaf, gök önümler, miweler) baý iýmitleniň. Bularyň hemmesi aşgazanyňyzy uzak wagtlap doýgun saklamaga kömek edýär, bu bolsa grelin derejesiniň pes bolmagyna kömek edýär.
3. Gaýtadan işlenen iýmitleri çäklendirmek: Şeker, duz we konserwantlar köp bolan gaplanan iýmitleriň, içgileriň, tortlaryň we peçenýeleriň sarp edilişini azalt.
4. Ýeterlik derejede uklaň: Uky gormonal deňagramlylyk üçin möhümdir. Eger gijesine 7-8 sagat gowy uklamasaňyz, grelin derejäňiz ýokarlanýar we leptin ("dolylyk" gormony) derejäňiz peselýär. Şonuň üçin hem gijesi erbet uklanyň ertesi güni köp iýmegiňiz mümkin.
5. Köp suw içiň: Grelin derejesi beden suwsuzlananda hem ýokarlanyp biler. Şonuň üçin günüň dowamynda ýeterlik suw içiň.
6. Stressi dolandyryň: Grelin derejesi hem ýokary stres döwründe ýokarlanýar. Bu "stress iýmek" diýilýän ýagdaýyň sebäpleriniň biridir. Şonuň üçin stresi özüňize laýyk gelýän usulda dolandyryň (meditasiýa, maşk etmek, hobi).
Esasy zat, hiç bir iýmitiň grelin derejesini gözegçilikde saklamaýandygydyr. Munuň syry deňagramly, iýmitli iýmitlenmekde we sagdyn durmuş ýörelgelerinde ýatyr.
Eger işdäňiz, beden agramyňyz ýa-da başga bir mesele bilen baglanyşykly mesele ýüze çyksa, başga zatlary synap görmegiň we başgalardan bu barada soramagyň ýerine, maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Grelin esasan aşgazan tarapyndan öndürilýän "açlyk gormonydyr". Bu bolsa aşgazan boş wagty beýnä "iýmeli" diýen habary iberýär.
- Bu, "dogluk gormony" Leptin bilen bilelikde, biziň işdämizi we agramymyzy gözegçilikde saklaýar.
- Açlyk duýgusyny döretmekden başga-da, grelin beden ösüşi, şekeriň gözegçiligi we myşsalaryň saklanmagy ýaly başga-da köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
- Düzgünsiz iýmitlenme, ukusyzlyk we stress grelin gormonynyň deňagramlylygyny bozup biler.
- Belok we süýüm bilen baý deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik derejede uklamak, köp suw içmek we stressi dolandyrmak sagdyn grelin derejesini saklamaga kömek edip biler.
- Eger agramyňyz ýa-da işdäňiz barada alada edýän bolsaňyz, iň gowy zat lukmana ýüz tutmakdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment