Çaga göwreli bolýandygyňyzy anyklanyňyzdan soň, aňyňyz göwrelilikden öňki witaminler we ýokary hilli uklamagyňyzy üpjün etmek ýaly meseleler bilen doldurylmagy mümkin. Şeýle-de bolsa, göz öňünde tutmaly ýene bir möhüm bölek bar: saglygyňyza laýyk fiziki işjeňlik maksatnamasy. Siz: "Bu döwürde hakykatdanam maşk etmelimi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Jogap düýbünden "hawa". Geliň, munuň näme üçin siz we çagaňyz üçin şeýle möhümdigini jikme-jik ara alyp maslahatlaşalyň.
Göwrelilik döwründe maşk etmek näme üçin şeýle möhüm?
Göwrelilik döwründe işjeň bolmak diňe beden taýdan sagdyn bolmakdan has köp peýda getirýär.
Gysgaça aýdylanda, ol size has güýçli we janly duýmaga kömek edýär. Ýadawlyk ýa-da haýallyk duýgusynyň ýerine, yzygiderli hereket etmek keýpiňizi we durnuklylygyňyzy ýokarlandyryp biler. Mundan başga-da, göwreli bolmadyk adamlarda bolşy ýaly, ýürek-damar saglygynyň ajaýyp saklanmagyna kömek edýär.
Has möhümi, fiziki taýdan işjeň durmuş ýörelgesini saklamak sagdyn agramyň artmagyny dolandyrmaga kömek edýärMundan başga-da, ol gestasion diabet we preeklampsiýa (ýokary gan basyşy bilen baglanyşykly göwrelilik bilen baglanyşykly ýagdaý) ýaly töwekgelçilikleri azaltmakda möhüm rol oýnaýar.
Ine, ýene-de birnäçe gowy habar: bu peýdalar hatda sizi dogurma otagynda hem goldap biler. Lukmançylyk hünärmenleri beden taýdan gowy taýýarlygy saklaýan eneleriň dogurma wagtynda iteklemegiň has aňsat bolýandygyny belleýärler.
Maşk etmäge başlamazdan öň bilmeli zatlar
Her bir maşk programmasy her göwrelilik üçin laýyk däl. Käbir ýagdaýlarda fiziki maşk etmek howpsuz bolup biler.
Mysal üçin, eger siz wagtyndan öň dogurmak howpy astynda bolsaňyz, agyr ganazlykdan ejir çekýän bolsaňyz ýa-da öňden ýürek keseliňiz ýa-da ýaramaz dolandyrylýan diabetiňiz bar bolsa, islendik rejeni başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Saglyk ýagdaýlarynyň köpüsi maşk etmegi doly aradan aýyrmasa-da, hünärmen lukmanyň gözegçiligi astynda üýtgedilen programma gerek bolup biler.
Islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň rugsatyny almagyňyz örän möhümdir. Bu iň möhüm ädimdir.
Lukmanyňyz sizi rugsat berenden soň, pyýada ýöremek, suwda ýüzmek, ýeňil agyr atletika we ýeňil dartgynmak ýaly howpsuz işlerden lezzet alyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, özüňizi aşa köp zorlamakdan gaça duruň. Şeýle hem, adatdakysyndan has köp dynç almaga ileri tutmalysyňyz.
Eger siz täze başlan bolsaňyz…
Eger siz öň fiziki taýdan işjeň bolmadyk bolsaňyz, alada etmegiň zerurlygy ýok. Häzir başlap bilersiňiz, ýöne örän haýal başlamaly. Häzir uzak aralyga ylgamak üçin türgenleşmegiň wagty däl.
Adaty ösdürmegiň iň gowy usullarynyň biri ýöremekdir . Iň gowy maksat günde azyndan 30 minut çalt ýöremekdir.
Eger siz eýýäm işjeň bolsaňyz…
Eger siz göwreli bolmazdan öň yzygiderli maşk edýän bolsaňyz, adatça, ony bes etmek üçin hiç hili sebäp ýok. Şeýle-de bolsa, bedeniňiz üýtgeýän mahaly, belli bir üýtgetmeleri girizmeli bolarsyňyz. Bu üýtgetmeleri saglyk işgäriňiz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
Howpsuz maşk etmek üçin nähili?
Ýürek urşuňyzyň birneme ýokarlanmagy sagdynlyk üçin peýdaly, ýöne näçesi aşa köp? Iň gowy ölçeg "Gürleşik synagydyr". Gysgaça aýdylanda, eger siz maşk edip, dem alyşyňyz kynlaşmazdan, adaty gürrüňdeşlik dowam etdirip bilseňiz, depgiňiz dogry bolmagy mümkin.
Mümkin bolsa, göwrelilik döwründe az täsirli maşklara ýa-da suw aerobikasyna gatnaşmagy göz öňünde tutuň. Hereketsiz welosiped ulanmak hem ajaýyp wariantdyr.
Ýadyňyzda bolsun, özüňizi aşa köp maşk etmeň. Maşk wagtynda her 20 minutda gysga arakesme etmek paýhaslydyr.
Geljekki eneleriň köpüsi hiç hili kynçylyksyz maşk edip bilerler. Şeýle-de bolsa, haçan bes etmelidigiňizi bilmek we lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.
| Bu alamatlary başdan geçirseňiz, derhal bes ediň we lukmanyňyza ýüz tutuň | |
|---|---|
| Duýduryş belgisi | Ýönekeý düşündiriş |
| Maşkdan öň dem alyşyň kynlaşmagy | Maşk etmäge başlamazdan öň hem dynmak duýulýar. |
| Baş aýlanma | Başyň agyrmagy ýa-da huşuňy ýitirmek. |
| Güýçli baş agyry | Adatdakysyndan has güýçli, duýdansyz baş agyrysy. |
| Döş agyry | Döşde gysyşma ýa-da agyry duýgusy. |
| Myşsalaryň gowşaklygy | Aýak-aýaklaryňyzyň güýjüni ýa-da durnuklylygyny ýitirýän ýaly duýgy. |
| Wagtyndan öň dogurmagyň alamatlary | Göwrelilik ýa-da aşaky garyn agyrysy. |
| Waginal gan akmasy | Waginal gan akmasynyň islendik mukdary. |
| Döl hereketiniň peselmegi | Çaganyň adatdakysyndan az hereket edýändigini duýmak. |
| Amniotik suwuklygyň sızmasy | Waginadan suwuklygyň yzygiderli ýa-da yzygider akmagy. |
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza ýüz tutuň. Zerur bolsa, iň ýakyn gyssagly kömek bölümine gitmekden çekinmäň.
Göwrelilik döwründe üýtgeýän bedeniňize uýgunlaşmak
Göwrelilik döwründe bedeniňiz Relaxin atly gormon öndürýär. Adyndan görnüşi ýaly, ol çanak sebitindäki baglaýjylary boşatmaga kömek edýär we bedeni dogurmaga taýýarlaýar.
Ýöne munuň goşmaça täsiri, bogunlaryňyzyň durnuklylygynyň peselmegidir . Bu bolsa, siziň burkulmalara we şikeslere has köp sezewar bolýandygyňyzy aňladýar.
Şonuň üçin bökmek, sekirmek ýa-da ugry birden üýtgetmek ýaly hereketlerden gaça duruň. Baglaýjylaryňyz eýýäm dartylypdyr, bu bolsa olary şikeslenmäge has meýilli edýär.
Çaga dünýä inýänçä bu işleri togtadyp goýmalymy?
Göwrelilik döwründe käbir sport we işjeňlikler laýyk däl.
Mysal üçin, dag lyžasyndan, akwalangdan we futbol ýa-da basketbol ýaly kontakt sport görnüşlerinden gaça durmaly. Şikes almak howpy örän ýokary.
Iň esasy zat , agyr ýykylma howpuny döredýän işlerden, garyn şikesleriniň islendik görnüşinden, kislorod derejesi pes bolan beýiklik şertlerinden (beýiklik keselinden) we çuň deňize çümmek ýaly ýokary basyşly işlerden gaça durmakdyr.
Öz-özüňize şeýle sorag beriň: “Bu iş maňa ýa-da çagama şikes ýetmek howpuny döretmelimi?”
Häzirlikçe, ýokary intensiwli işleri çagaňyz dünýä inýänçä togtatmak iň gowusydyr. Ýadyňyzda bolsun, siz şol sport görnüşlerine soňra we bir gün gaýdyp gelip bilersiňiz, hatda olary kiçijik çagaňyz bilen bilelikde oýnap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we olaryň razylygyny alyň.
- Bedeniňizi diňläň. Hiç haçan özüňizi ýadawlyk derejesine çenli itermäň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, dynç alyň.
- Ýöremek, suwda ýüzmek we hereketsiz welosiped sürmek ýaly pes täsirli maşklar ajaýyp we howpsuz saýlawdyr.
- Ýykylmak ýa-da garyn şikeslenme howpy ýokary bolan sport we işlerden düýbünden gaça duruň .
- Eger maşk wagtynda döş agyry, baş aýlanma ýa-da jyns agzalaryndan gan akma ýaly duýduryş alamatlaryny duýsaňyz, derhal bes ediň we saglyk işgäriňize ýa-da gyssagly kömek gullugyna ýüz tutuň.
Göwrelilik, maşk etmek, göwreli, saglyk, Nirogi Lanka, göwrelilik maşklary, howpsuzlyk, dogum
