Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, ilki bilen aklyňyza gelýän zat göwrelilik döwründäki witaminler we ýeterlik uklamakdyr, ýöne has möhüm başga bir zat bar. Bu saglygyňyz üçin dogry bolan gowy maşk maksatnamasy. Siz: "Aý, şu döwürde maşk etmelimi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hawa, elbetde. Şu gün näme üçin şeýledigi barada jikme-jik gürrüň ederis.
Göwrelilik döwründe maşk etmek näme üçin şeýle möhüm?
Göwrelilik döwründe maşk etmegiň köp peýdasy bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, özüňizi has täze we güýçlü duýarsyňyz . Bütin gün ýadaw we halsyz bolmakdan nähili gowy? Mundan başga-da, göwreli bolmadyk aýal ýaly ýürek-damar saglygyňyzy ýokary derejede saklamaga kömek edýär.
Has möhümi, göwrelilik döwründe fiziki taýdan işjeň bolmak islenilmeýän agramyň artmagynyň öňüni almaga kömek edip biler. Mundan başga-da, ol gestasiýa diabeti we preeklampsiýa (göwrelilik döwründe ýokary gan basyşyna sebäp bolup bilýän ýagdaý) ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini hem azaltmaga kömek edip biler.
Ýene bir gowy habar: Munuň netijelerini hatda dogurma otagynda hem alyp bolýar. Lukmanlar beden taýdan sagdyn eneleriň çagalaryny has aňsat çykarýandygyny aýdýarlar.
Maşklara başlamazdan öň bilmeli zatlar
Göwrelilik döwründe maşk etmek hemmeler üçin birmeňzeş däl we käbir ýagdaýlarda maşk etmek howpsuz bolup biler.
Mysal üçin, eger siz wagtyndan öň dogurmak howpy astynda bolsaňyz, agyr ganazlygyňyz bar bolsa, ýürek keseliňiz bar bolsa ýa-da diabet keseliňiz ýaramaz gözegçilikde bolsa, maşk etmek laýyk gelmezligi mümkin. Saglyk meseleleriniň hemmesi maşk etmek üçin päsgelçilik döretmeýär, ýöne lukmanyň gözegçiligi astynda maşk etmek zerur bolup biler.
Şonuň üçin, islendik maşk başlamazdan öň, hökman lukmanyňyzdan rugsat soramaly. Bu iň möhüm zat.
Eger lukmanyňyz rugsat berse, ýöremek, suwda ýüzmek, ýeňil agyrlyk götermek we dartgynmak ýaly howpsuz maşklary edip bilersiňiz. Ýöne özüňizi aşa köp zorlamaň. Şeýle hem, adatdakysyndan has köp dynç almalysyňyz.
Eger siz öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz...
Sen öň.Eger siz maşk edýän däl bolsaňyz, bolýar. Häzir başlap bilersiňiz. Ýöne örän haýal başlamaly. Uzak aralyga ylgamak bilen meşgullanmaga başlamak üçin gowy wagt däl.
Maşk etmek endigine öwrenişmegiň iň gowy usullarynyň biri pyýada ýöremekdir . Gowy maksat günde azyndan 30 minut çalt ýöremekdir.
Eger siz eýýäm maşk edýän bolsaňyz...
Eger siz göwreli bolmazdan öň yzygiderli maşk edýän bolsaňyz, belki-de, bes etmegiň zerurlygy ýok. Ýöne bedeniňizdäki üýtgeşmelere käbir düzedişleri girizmeli bolarsyňyz. Bu barada lukmanyňyz bilen hem gürleşiň.
Howpsuz maşk etmek üçin nähili?
Ýürek urşuňyzyň biraz ýokarlanmagy saglygyňyz üçin peýdalydyr. Ýöne näçe? Iň gowy ölçeg "Gepleşik synagydyr". Gysgaça aýdylanda, maşk edýän wagtyňyz büdräp durman, kadaly gepleşip bilseňiz, bu tizlik gowydyr.
Mümkin bolsa, göwreli aýallar üçin ýörite taýýarlanan pes täsirli ýa-da suw aerobikasy sapagyna goşulyň. Ýa-da hereketsiz welosiped sürmek hem ajaýypdyr.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ony aşa köp ulanmaň . Maşk edýän wagtyňyz her 20 minutda gysga arakesme etmek paýhaslydyr.
Göwreli aýallaryň köpüsi hiç hili kynçylyksyz maşk edip bilerler. Şeýle-de bolsa, maşk etmegi haçan bes etmelidigini bilmek we lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.
| Eger siz maşk edýän wagtyňyzda şu alamatlary başdan geçirseňiz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň. | |
|---|---|
| Duýduryş belgisi | Ýönekeý düşündirildi |
| Maşkdan öň dem alyşyň kynlaşmagy | Eger maşk etmäge başlamazdan öň hem dem alyşyňyz kynlaşsa. |
| Baş aýlanma | Baş aýlanmaÝa-da başyňyz aýlanýan bolsa. |
| Güýçli baş agyry | Adaty baş agyrysyndan has güýçli, duýdansyz baş agyry. |
| Döş agyry | Ýüregiň gysylyp duran ýaly duýulýan agyry. |
| Myşsalaryň gowşaklygy | Eger el-aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny duýsaňyz. |
| Wagtyndan öň dogurmagyň alamatlary | Aşgazan agyrylary (düşünjeler) ýa-da aşaky garyn agyrylary ýaly zatlar. |
| Waginal gan akmasy | Eger az gan bolsa. |
| Göwrede çaganyň hereketiniň peselmegi | Eger çaganyň az hereket edýändigini duýsaňyz. |
| Amniotik suwuklygyň sızmasy | Eger suw jyns agzalaryndan damja ýaly çyksa. |
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň. Zerur bolsa, Tiz kömek bölümine (TGB) gitmekden çekinmäň.
Göwrelilik döwründe üýtgeýän bedeniňize uýgunlaşyň
Göwrelilik döwründe bedeniňiz Relaxin atly gormon öndürýär. Ol adyndan belli bolşy ýaly hereket edýär. Ol muny çanak sebitindäki baglaýjylary boşadyp, çaganyň çykmagyny ýeňilleşdirýär. Bu dogurmakda uly kömekdir.
Ýöne munuň goşmaça täsiri hökmünde bogunlaryňyzyň durnuklylygy peselýär. Bu bolsa, siziň has aňsat burkulmaňyza ýa-da özüňize şikes ýetmegiňiziň ähtimallygynyň ýokarydygyny aňladýar.
Şonuň üçin birden bökmegi, götermegi ýa-da ugruny çalt üýtgetmegi öz içine alýan maşklardan gaça duruň. Ýadyňyzda bolsun, bogunlaryňyzdaky baglaýjylary aşa uzaldyp, ýyrtyp, şikeslenmäge sebäp bolmagyňyz mümkin.
Bu oýunlary çaga doglandan soň goýup goýmalymy?
Göwrelilik döwründe käbir sport we işjeňlikler asla laýyk gelmeýär.
Mysal üçin, dag lyžasyndan, akwalangdan çümmekden we futbol we basketbol ýaly kontakt sport görnüşlerinden gaça duruň. Bular örän howply bolup biler.
Esasy zat , güýçli ýykylmalardan, garyn boşlugynyň islendik şikeslenmelerinden, beýiklik keselinden we suwasty ýokary basyşdan gaça durmakdyr.
Öz-özüňize: "Siz hakykatdanam şikes almak howpuny isleýärsiňizmi?" diýip soraň.
Şonuň üçin ýokary intensiwli işleri çaga doglandan soň goýuň. Çaga doglandan soň sport bilen meşgullanmagyňyzy dowam etdirip, bir gün kiçijik çagaňyz bilen oýnap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyzyň razylygyny alyň .
- Bedeniňizi diňläň. Hiç haçan özüňizi aşa köp zorlamaň. Ýadaw duýsaňyz, dynç alyň.
- Ýöremek, suwda ýüzmek we hereketsiz welosiped sürmek ýaly pes täsirli maşklar örän gowy we howpsuz saýlawdyr.
- Ýykylmak ýa-da garyn şikeslenme howpy ýokary bolan sport we işlerden düýbünden gaça duruň.
- Eger maşk edýän wagtyňyz döş agyry, baş aýlanma ýa-da gan akma ýaly duýduryş alamatlaryny görseňiz, derhal bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment