Häzirki wagtda "Stress" sözi biziň hemişe eşidýän zadymyz we ol durmuşymyzyň bir bölegine öwrülen ýaly, şeýlemi? Bularyň hemmesi bilen, ofisde iş, öýdäki kynçylyklar, çagalaryň bilim almagy, maliýe kynçylyklary ... Başymyza uly agram we ýüregimize uly basyş düşmegi adaty bir zada öwrüldi. Bu ruhy stress artanda, ol diňe gutarmaýar. Şeýle hem, bedenimizde dürli keselleri döredip başlaýar. Bizde yzygiderli baş agyrylary bolýar, özümizi jansyz duýýarys, gowy uklap bilmeýäris we gaharlanýarys. Şeýle pursatlarda köpümiz derman içmek ýa-da biraz uklamak bilen muny azaldyp biljekdigimizi pikir edýäris. Emma bu ruhy stressiň iň gowy, iň tebigy we uzak möhletli çözgüdiniň bedenimiziň içindedigini bilýärdiňizmi? Bu maşk etmekdir.
Maşk etmek hakykatdanam stressi nähili azaldýar?
Maşk etmegiň biziň üçin peýdalydygyny hemmemiz bilýäris. Ýöne ol stressi nähili azaldýar? Onuň ylmy manysy örän ýönekeý.
Bir pikir ediň, biz maşk edenimizde, ýagny ter döküp çykýança ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda ýa-da tans edýänimizde, beýnimiz käbir örän ýörite himiki maddalary öndürýär. Biz bulary endorfinler diýip atlandyrýarys. Bulara "özüňi gowy duýýan gormonlar" diýilýär. Agyryny aýyrýan derman ýaly, bu endorfinler aňymyzdaky stressi we gynanjy azaldýar we aňymyza bagt we dynçlyk getirýär. Agyr maşkdan soň özüňizi nähili rahat duýýandygyňyzy ýadyňyzdamy? Munuň sebäbi şu endorfinlerdir.
Şonuň ýaly-da, maşk etmek stressiň esasy sebäbi bolan kortizol diýlip atlandyrylýan "stress gormonynyň" derejesini peseltmäge hem kömek edýär. Şeýlelik bilen, bir tarapdan bagt gormonlaryny köpeltse-de, beýleki tarapdan stress gormonlaryny hem azaldýar, bu bolsa maşky stres bilen göreşmek üçin ajaýyp ýarag edýär.
Maşk etmegiň ajaýyp peýdalarynyň käbiri!
Stressi azaltmakdan başga-da, yzygiderli maşk etmek bedenimiz we aňymyz üçin köp peýda getirýär. Geliň, iň möhümleriniň käbirine göz aýlalyň.
| Peýda | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Gijäňiz haýyrly bolsun. | Stress sebäpli gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? Yzygiderli maşk etmek çuňňur we rahat uklamaga kömek edip biler. |
| Ýürek saglygy | Ol ýokary gan basyşyny we holesteriniň derejesini gözegçilikde saklaýar we ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar. |
| Fiziki güýjüň artmagy | Ilki başda ýadawlyk ýaly bolup görünse-de, muny dowam etdirseňiz, günüň dowamynda özüňizi täzelenmiş we güýçlü duýarsyňyz. |
| Bedeniň agramyny gözegçilikde saklamak | Ol sagdyn agramy saklamaga kömek edýär, bu bolsa ruhy saglyk üçin hem örän möhümdir. |
| Immuniteti güýçlendirmek | Ýygy-ýygydan sowuklama we üsgürme garşy goranmak üçin bedeniň immun ulgamyny güýçlendirýär. |
| Özüne bolan ynamyň artmagy | Bedeniňiz formada bolanda we bir zat edip biljekdigiňizi duýanyňyzda, özüňizi gowy duýýarsyňyz we özüňize ynamyňyz artýar. |
| Ylalaşmak ukyby | Maşk etmek hereketde meditasiýa ýalydyr, ol ünsüňi jemlemek we üns bermek ukybyny gowulandyrýar. |
Derlemek bilen immunitetiň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Käbir adamlar köp terlemegiň iň gowy maşkdygyny we köp ýagy ýakýandygyny pikir edýärler. Bu düýbünden dogry däl. Terlemegiň esasy wezipesi bedeni sowatmakdyr, beden bolsa maşk wagtynda gyzýar. Siziň öndürýän ter mukdaryňyz bedeniňiziň görnüşine we daşky gurşawyň temperaturasyna baglydyr.
Ýöne immunitetBu ulgam maşk bilen gönüden-göni baglanyşykly. Bilýärdiňizmi? Birnäçe minutlap çalt ýöremek ýaly ortaça maşk bedeniň kesellere garşy göreşýän öýjüklerini wagtlaýynça güýçlendirýär. Bu size has seýrek kesellemäge kömek edip biler.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bedeniňiziň çydap biljek derejesinden daşary köp maşk etmek ters täsir edip biler. Ol immun sistemaňyzy gowşadyp, kesellemek howpuny artdyryp biler. Şonuň üçin ähli zady kadar etmek iň gowusydyr.
Stressden "hoş bol" diýmek üçin dogry maşky nädip saýlamaly?
Bu iň möhüm sorag. "Men nähili maşk etmeli?" Hemmelere laýyk gelýän birmeňzeş maşk ýok. Käbir adamlar ylgamagy halaýarlar, käbirleri bolsa tans etmegi halaýarlar. Iň esasy zat, özüňize ýaraýan we dowam etdirip biljek zady saýlamakdyr.
Ýürek-damar/aerobik maşk
Bular ýürek urşuňyzy we dem alyş tizligiňizi ýokarlandyrýan maşklardyr. Olar endorfin öndürmek üçin ajaýypdyr.
- Çalt ýöremek
- Ýüwürmek ýa-da ylgamak
- Suzmak
- Welosiped sürmek
- Aýdymyň äheňinde tans etmek
Güýç türgenleşigi
Bu zatlar myşsalary güýçlendirýär. Myşsalar güýçli bolanda, bedeniň maddalar alyş-çalyşy çaltlaşýar.
- Agirlyklary götermek
- Beden agramy bilen ýerine ýetirilýän maşklar, meselem, otvuşma we çömelme
- Garşylyk zolaklaryny ulanmak
Aň-beden maşklary
Bular, esasanam, stresi azaltmak üçin peýdalydyr, sebäbi olar fiziki duruşlary, dem alyşy we meditasiýany birleşdirýär.
- Ýoga
- Taý Çi
- Pilates
Bolýar, indi nireden başlamaly?
Uly pikir etme. Sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Kiçiden başlaň.
1. Kiçiden başlaň: Hepdede 3 gün, günde 15-20 minut wagt aýryň. Bu endik bolandan soň, wagty kem-kemden artdyryň.
2. Muny endik ediň: Mümkin bolsa, her gün bir wagtda maşk ediň. Muny irden etmek, günüň dowamynda güýçlü bolmaga kömek eder.
3. Gyzdyrmagy we sowamagy ýatdan çykarmaň:Maşgala başlamazdan öň takmynan 5 minut gyzmak we soň sowamak möhümdir. Bu şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.
4. Bedeniňizi diňläň: Eger özüňizi oňaýsyz ýa-da agyryly duýsaňyz, özüňizi mejbur etmeň. Biraz dynç alyň.
5. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger ýürek keseli, diabet ýa-da semizlik ýaly dowamly keseliňiz bar bolsa ýa-da 40 ýaşdan geçen bolsaňyz we öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz, täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowy we howpsuzdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress häzirki wagtda köp adamlar üçin kynçylyk döredýär. Maşk etmek onuň bilen göreşmegiň güýçli we tebigy usulydyr.
- Biz maşk edenimizde, beýnimiz "bagt gormonlaryny" (endorfinleri) öndürýär we "stress gormonlarynyň" (kortizolyň) derejesini peseldýär.
- Maşk etmek üçin sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Hatda çalt ýöremek, öýde tans etmek ýa-da bagçylyk etmek hem maşk etmegiň gowy görnüşleridir.
- Iň esasy zat, özüňize ýaraýan we dowam etdirip biljek zady saýlamakdyr.
- Kiçiden başlaň, bedeniňizi diňläň we maşk wagtyňyzy kem-kemden artdyryň.
- Saglyk bilen bagly aladalaryňyz bar bolsa, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň