"Holesterin" sözüni hemmämiz eşitdik, şeýlemi? Belki, lukman size maşgalaňyzdaky biriniň, dostuňyzyň ýa-da hatda siziň özüňiziň hem ýokary holesteriniň bardygyny aýdandyr. Holesterin näme? Gysgaça aýdylanda, ol bagrymyz tarapyndan öndürilýän we käbir haýwan iýmitlerinde (süýt, ýumurtga we et ýaly) tapylýan mumly, ýagly maddadyr. Bedenimiziň işlemegi üçin belli bir derejede holesterin gerek bolsa-da, onuň aşa köp bolmagy ýürek keseliniň töwekgelçiligini ep-esli artdyryp biler. Şonuň üçin, şu gün biz holesteriniň näme üçin ýokarlanýandygy, näme sebäp bolýandygy we nämeleri gözegçilikde saklap we nämeleri gözegçilikde saklap bilmeýändigimiz barada gürrüň ederis.
Biziň gözegçiligimizden daşary sebäpler näme?
Näçe islesek-de, üýtgedip bilmeýän käbir zatlar bar. Holesterine biziň gözegçiligimizden daşary birnäçe faktorlar hem täsir edýär.
- Jynsy: Umuman, menopauzadan soň, aýallarda aýbaşy gelmegi bes edilende, olaryň LDL holesterin derejesi, ýagny "erbet holesterin" ýokarlanyp biler. Bu bolsa ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
- Ýaş: Ýokary holesteriniň töwekgelçiligi ýaş bilen tebigy ýagdaýda artýar. Umuman , 45 ýaşdan ýokary erkeklerde we 55 ýaşdan ýokary aýallarda ýokary holesteriniň we ýürek keseliniň töwekgelçiligi has ýokarydyr.
- Maşgala taryhy: Bu örän möhüm faktor. Mysal üçin, eger kakaňyzda ýa-da doganyňyzda 55 ýaşdan öň ýürek keseli ýa-da ýokary holesterin bolan bolsa, ýa-da ejeňizde ýa-da uýaňyzda 65 ýaşdan öň bu kesel bolan bolsa, sizde hem ýokary töwekgelçilik bolmagy mümkin. Şeýle hem "Maşgala giperholesterolemiýasy" (FH) atly genetiki ýagdaý bar. Bu genetiki ýagdaýdyr, sebäbi ýaşlykdan başlap genetiki meýillilik sebäpli "LDL" holesterin derejäňiz örän ýokary bolýar. Bu seýrek duş gelýän ýagdaý bolsa-da, bejerilmese, wagtyň geçmegi bilen hasam erbetleşip biler. Şonuň üçin maşgala taryhyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we zerur bolsa, bu "(FH)" ýagdaýy üçin barlagdan geçmek paýhaslydyr.
Üýtgedip we gözegçilik edip biljek sebäplerimiz
Gowy habar, ýokary holesteriniň esasy sebäpleriniň köpüsini gözegçilikde saklap bilýändigimizdir. Bu, ýaşaýyş durmuşymyzy üýtgetmek arkaly bu töwekgelçiligi azaldyp biljekdigimizi aňladýar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Gözegçilik edilýän töwekgelçilik faktory | Holesterine nähili täsir edýär |
|---|---|
| Diýeta | Ýag, şeker, trans ýaglar we doýgun ýaglar köp bolan iýmitleri iýmek zyýanly holesteriniň (LDL) derejesini ýokarlandyrýar. |
| Beden agramy (Agram) | Agramyň artmagy (semizlik) erbet holesteriniň (LDL) derejesini ýokarlandyrýar we peýdaly holesteriniň derejesini peseldýär. |
| Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi | Maşk etmek peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyryp, erbet holesterini (LDL) azaldyp we bedeniň agramyny gözegçilikde saklap biler. |
| Çilim çekmek | Çilim çekmek gan damarlaryna zyýan ýetirýär, ýagyň çökmegine ýardam edýär we şeýle hem peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär. |
| 2-nji tip diabet | Diabet keseli gowy holesteriniň (HDL) azalmagyna we triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir ýag görnüşiniň köpelmegine sebäp bolup biler. |
| Ýokary gan basyşy | Ýokary gan basyşy we holesteriniň töwekgelçilik faktorlary (ýagşy iýmitlenme, hereketleriň ýetmezçiligi) köplenç meňzeşdir. Ikisi hem ýürek keseliniň esasy töwekgelçilik faktorlarydyr. |
Geliň, bular barada biraz has giňişleýin gürrüň edeliň.
Indi siz ýaşaýyş durmuşymyzyň bize nähili täsir edýändigini düşünen bolsaňyz gerek.
Iýmit barada aýdylanda, ýagly iýmitlerimiz, çalt taýýarlanýan iýmitler, çörek önümleri, şekerli iýmitler we içgiler zyýanly holesteriniň döremegine iň köp goşant goşýan zatlardyr. Bulardan doly gaça durmak mümkin bolmasa-da, olary mümkin boldugyça çäklendirmek möhümdir. Munuň ýerine, miweler, gök önümler, baklagiller we hozlar ýaly süýüme baý iýmitleri has köp goşuň.
Maşk etmek içgysgynç zat ýaly görünmegi mümkin, ýöne bir günEger siz azyndan 30 minutlap çalt ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly hereketler bilen meşgullansaňyz, bu ýüregiňize uly kömek eder.
Çilim çekmekde geň zat ýok. Bu gan damarlaryňyzy içerden dyrnaklamak ýalydyr. Soňra holesterin şol dyrnaklaryň üstünde aňsatlyk bilen toplanyp biler. Bu köne, poslan suw turbasyna hapa batyp galmagy ýalydyr. Şonuň üçin çilim çekýän bolsaňyz, taşlamak üçin kömek soramakdan çekinmäň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size kömek edip biler.
Diabet we ýokary gan basyşy holesterin bilen bile ýören dostlar ýalydyr. Üç keseliň hem esasy sebäpleri nädogry iýmitlenmek we hereketleriň ýetmezçiligidir. Şonuň üçin, eger sizde bir kesel bar bolsa, beýleki kesellere hem üns bermek möhümdir.
Ýadyňyzda bolsun, genetika ýa-da ýaş ýaly gözegçilik edip bilmeýän zatlarymyz bar bolsa-da, dogry ýaşaýyş durmuşyny saýlamak arkaly holesterin derejämizi gözegçilikde saklamak we sagdynlygymyzy saklamak üçin uly mümkinçiligimiz bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin bedenimize gerek bolsa-da, "erbet" holesteriniň (LDL) ýokarlanmagy ýürek keseliniň esasy töwekgelçilik faktorydyr.
- Eger maşgalaňyzda kimdir birinde ýaşlykda ýürek keseli ýa-da ýokary holesterin bolan bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
- Gözegçilik edip bilýän zatlara üns beriň. Deňeşdirilen iýmitlenme, gündelik maşk, agramy gözegçilikde saklamak we çilim çekmekden gaça durmak esasy zatdyr.
- Holesterin derejäňiziň nähilidigini anyk bilmek üçin, lukmanyňyzyň maslahaty boýunça lipid profili diýlip atlandyrylýan gan analizini geçiň.
- Gürrüňlere esaslanyp, hiç haçan öz-özüňizi bejermeň. Dogry maslahat we bejergi üçin hemişe hünärli lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň