Ofisde uzak gün işläniňizden soň öýe gelip, ýolda dykylyp galanda fiziki we ruhy ýadawlyk duýgusy bilen tanyş bolmaly, şeýlemi? Käwagt, nähili ýadaw bolsaňyzam, gijelerine ýatanyňyzda uklap bilmeýärsiňiz. Başyňyz zatlar bilen ylgaşýar. Şu gün biz şeýle pursatlarda aňymyza we bedenimize uly ýeňillik we dynçlyk berip biljek örän ýönekeý usul barada gürrüň edýäris. Bu Dikeldiji Ýoga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Dikeldiji Ýoga näme?
Adamlar ýoga barada pikir edende, bedeni egmek bilen baglanyşykly örän kyn maşk göz öňüne getirýärler. Emma dikeldiji ýoga düýbünden başga zat. Gysgaça aýdylanda, bu ýerde biz bedene hiç hili dartgynlyk ýa-da basyş etmezden aňymyzy we bedenimizi doly rahatlandyrmaga synanyşýarys. Bu ýerde biz köp işläp, derlemeýäris. Tersine, bedenimizi doly rahatlandyrmaga, ýagny ony sagaltmaga synanyşýarys.
Göz öňüne getiriň, özüňizi örän ýeňil, ýumşak ýassykda ýatýan ýaly duýýarsyňyz. Dikeldiji ýogada şeýle bolýar. Bunda biz bedenimize gowy goldaw bermek üçin ýassyklar, ýorganlar we daýanjyklar ýaly zatlary ulanýarys. Şonda myşsalarymyz hiç hili dartgynlylyk bolmazdan doly dynç alyp bilýär.
Muny islendik usulda türgenleşdirip bilersiňiz. Käbir adamlar muny hepdede üç gün edýärler. Beýlekiler bolsa her gün agşam ýatmazdan öň birnäçe minutlap bir ýa-da iki poza edýärler. Muny stres duýýan wagtyňyz edip bilersiňiz.
Bu myşsalary ösdürýärmi?
Ýok. Dikeldiji ýoganyň esasy maksady myşsalary berkitmek däl. Şeýle-de bolsa, wagtyň geçmegi bilen bedeniňiziň çeýeligi kem-kemden artar. Saýlan asanalaryňyza baglylykda, gatnaşýan myşsalaryňyzda örän ýumşak dartgynlygy duýarsyňyz.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu ýerde esasy peýda myşsalary ösdürmek däl-de, aňymyza we bedenimize çuňňur dynç alyş we täzelenmek bermekdir.
Bolýar, muny nädip etmeli?
Aşakda dikeldiji ýoga üçin amatly bolan örän ýumşak pozalar getirilýär. Bulary etmezden öň, ýassyklar we gatlanan ýorganlar ýaly zerur zatlaryň golaýyňyzda bardygyna göz ýetiriň. Munuň üçin hatda öýde diwan ýassygy hem ulanyp bilersiňiz.
| Asana ady | Muny nädip etmeli we görkezmeler |
|---|---|
| Diwaryň aýaklary (Viparita Karani) | Bu, bütin gün dik durup işleýänler üçin uly ýeňillik.
|
| Çaganyň goldanýan pozasy (Salamba Balasana) | Aňy rahatlandyrýan we ruha parahatçylyk getirýän poza.
|
| Jeset pozasy (Savasana) | Çuňňur dynç almak üçin iň gowy pozalaryň biri.
|
Dikeldiji ýoga bilen meşgullanmagyň nähili peýdalary bar?
Bu ýönekeý ýoga tejribesiniň köp peýdasy bar. Esasy peýdasy, bedenimiziň rahatlanma reaksiýasyny işjeňleşdirmegidir .
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň nerw ulgamymyz iki bölekden ybarat. Biri stress wagtynda işjeňleşýän "göreş ýa-da gaç" reaksiýasydyr. Bu bolsa ýürek urşumyzy we gan basyşymyzy ýokarlandyrýar. Beýlekisi bolsa "dynç almak we siňdirmek" reaksiýasydyr. Bu "parasimpatik nerw ulgamy" diýlip atlandyrylýar.
Dikeldiji Ýoga parasimpatik nerw ulgamyny höweslendirýär, bu bolsa stressiň bedene edýän ýaramaz täsirini azaldýar diýmekdir.
Munuň käbir peýdalary:
- Gan basyşyny we ýürek urşuny gözegçilikde saklamak.
- Stress we howsala azaldy.
- Gowy uklamak.
- Hroniki agyrysy bolanlara ýeňillik berýär. Mysal üçin, ol arka agyrylaryny, migreni we artriti azaltmaga kömek edýär.
- Şeýle hem, ol depressiýa ýaly ýagdaýlaryň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biler.
Bu zatlara seresap bolmaly!
Dikeldiji ýoga maşklaryň örän ýumşak we howpsuz görnüşidir. Şeýle-de bolsa, bilmeli birnäçe zatlar bar.
Iň esasy zat, dikeldiji ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz hiç hili agyry ýa-da rahatsyzlyk duýmamalysyňyz. Eger şeýle bolsa, şol pozany derhal bes ediň.
Mundan başga-da, aşakdaky lukmançylyk ýagdaýlarynyň haýsydyr biri bar bolsa, inwersiýalary edeniňizde aýratyn seresap bolmaly. Bulary etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
- Glaukoma ýagdaýy
- Ýürek ýetmezçiliginiň konjestiw görnüşi
- Böwrek ýetmezçiligi
- Gözegçilik edilmeýän ýokary gan basyşy
- Bagyr keseli (bagyr ýetmezçiligi ýa-da sirroz)
Eger-de dyz, kalça ýa-da arka ýaly saglyk meseleleriňiz bar bolsa, bu ýoga tejribesine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. Ol size iň howpsuz we iň amatly usuly maslahat berer .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dikeldiji Ýoga bedene ýumşak täsir edýän we aňy we bedeni rahatlandyrmaga kömek edýän ýönekeý ýoga tejribesidir.
- Bu diňe myşsalary ösdürip ýetişdirmek bilen çäklenmän, eýsem stressi azaldýar, çeýeligi artdyrýar we has gowy uklamaga kömek edýär.
- Bu ýerde iň möhüm zat, ýassyk we ýorgan ýaly zatlary ulanmak arkaly bedene iň ýokary derejede rahatlyk bermekdir.
- Agyry duýýança hiç haçan maşk etme. Eger bir rahatsyzlyk duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Eger sizde haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýy ýa-da bozulma bar bolsa, bulary başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.