Käwagt "Aý, has köp iş etmelidim" diýip pikir edýärsiňizmi? Ýoldaşyňyzyň, çagalaryňyzyň, işiňiziň ýa-da jemgyýetiňiziň öňündäki borçlaryňyzy ýerine ýetirmändigiňizi duýýarsyňyzmy? Bu yzygiderli günä duýgusyndan ýadadyňyzmy? Bu hakykatdanam örän ýadadyjy duýgy. Geliň, munuň näme üçin bolýandygyny, bedenimize we aňymyza nähili täsir edýändigini we ony nädip ýeňip geçmelidigini göreliň.
Bu günä duýgusy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, günä örän giň duýgudyr. Käbir adamlarda "gowy" günä duýgusy bar. Bu bizi ýalňyş ýola düşmekden saklaýar we dogry zady etmäge höweslendirýär. Mysal üçin, kimdir biriniň göwnüne degseňiz, oňa gynanyp, ötünç soramak gowy zat.
Ýöne käbir adamlar özleriniň ýüregini ýaýýan elhenç günä duýgusyny duýýarlar. Olaryň hiç haçan dynç almaga wagty bolmaýar. Olar hatda iň kiçijik bir zady üçin hem hemişe ökünýärler.
Näme üçin käbir adamlar bu duýgyny şeýle güýçli duýýarlar?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler, esasylary biziň şahsyýetimiz we jemgyýetiň täsirleridir.
Şahsyýetiň täsiri
Käbir häsiýet aýratynlyklary bolan adamlarda bu günä duýgusy has köp ýüze çykýar.
- Özüne ynamsyz we utanjaň adamlar: Özüne ynamy ýok we biraz çekinjeň adamlar edýän her bir işi barada iki gezek pikirlenýärler. Olar yzygiderli: "Men dogry iş etdimmi? Ýalňyşlyk etdimmi?" diýip alada edýärler. Bu bolsa aňsatlyk bilen günä duýgusyna sebäp bolup biler.
- Kämillige ynanýanlar: Käbir adamlar edýän ähli işleriniň 100 göterim kämil bolmalydygyna ynanýarlar. Olar hatda iň kiçijik ýalňyşlyga-da çydap bilmeýärler. Bu obsessiw -kompulsiw häsiýetli adamlaryň arasynda hem köp duş gelýär. Olar öz hereketleri barada aşa köp pikir edýärler we özlerini günäkär duýýarlar.
Jemgyýetiň bize goýýan ýükü
Bu biziň şahsyýetimize, şeýle hem ýaşaýan jemgyýetimize uly täsir edýär. Ýaşlykdan başlap, gyzlara we oglanlara dürli garaşmalar berilýär, olar: "Siz şeýle bolmaly" diýýärler. Bulary ýerine ýetirip bolmadyk mahaly, günä duýgusy döreýär.
Aýallar we günä
Jemgyýetimizde aýallaryň özüne bolan ynamy köplençOl başgalar bilen gatnaşyklar arkaly gurulýar. "Başgalaryň meni egoist hasaplajakdygyndan" gorkyp, olar özleri hakda pikir etmezden, öz üstlerine alyp biljeklerinden has köp jogapkärçiligi alýarlar. Öý işleri, çagalaryň işleri, iş, garyndaşlaryň işleri... Eger olar bularyň hemmesiniň arasynda özleri üçin biraz wagt aýyrsalar, olar hem özlerini günäkär duýýarlar.
Erkekler we günä
Beýleki tarapdan, oglana ýaşlykdan "gowy okamaly we gowy işe girmeli" we "maşgalasyna ideg etmeli" diýilýär. Olaryň özüne bolan ynamy gazanan üstünliklerine esaslanýar. Şonuň üçin, eger olar umyt eden ýaly üstünlik gazanmasalar, gowy iş tapyp bilmeseler ýa-da ene-atalarynyň garaşmalaryny ödemeseler, köp günäkärlik duýgusyndan ejir çekýärler.
Durmuşdaky dürli pursatlar we günä duýgulary
Bu duýgy hemişe ene-ata bolanyňyzda ýüze çykýar. Näçe ene-atany "Men çagama ýeterlik derejede gowy çemeleşmeýärinmi? Goňşular çagalaryna nähili zatlar edýärler?" ýaly pikirler biynjalyk edýär.
Garrylyk döwründe-de mundan gaçyp gutulmak mümkin däl. Garrylar öýüne gitmeli bolan ene-atany göz öňüne getiriň. Olar: "Aý, çagalaryma berip biljek emlägimi satyp, şu ýerde ýaşamaly boldum" diýip nalaýarlar. Şol bir wagtyň özünde, ene-atalary garrylar öýüne iberilen çagalar "Ejemize/kakamyza seredip bilmedik" diýip uly günä duýgusyndan ejir çekýärler.
Bu duýgy biziň saglygymyza nähili täsir edýär?
Bu yzygiderli günä duýgusy diňe bir aňymyz üçin däl, eýsem bedenimiz üçin hem zyýanlydyr. Munuň netijesinde ýüze çykýan stress bedenimizde himiki üýtgeşmelere sebäp bolýar. Munuň käbir netijeleri aşakdaky tablisada görkezilen.
| Täsirlenen pudak | Mümkin täsirler |
|---|---|
| Ruhy saglyk | Özüňiz barada yzygiderli negatiw pikir etmek depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
| Fiziki saglyk | Ýygy-ýygydan baş agyrylary, arka agyrylary. Ýürek-damar keselleriniň we aşgazan-içege bozulmalarynyň uzak möhletli töwekgelçiligi. |
| Immun ulgamy | Wagtyň geçmegi bilen bedeniň kesellere garşy durmak ukyby, ýagny immun ulgamy gowşaýar. |
Aşa köp günäkärlik duýgusyndan nädip dynmaly?
Eger sizde çagalykdan bäri şeýle duýgy bar bolsa, ondan bir gijede dynmak kyn bolup biler. Ýöne synanyşsaňyz, bu agyr duýgydan ýuwaş-ýuwaşdan dynalyp bilersiňiz.
"Ýok" diýmäge öwrenişiň.
Her zada "hawa" diýýän adama "ýok" diýmek kyn. Ýöne eger siz hemişe özüňizi iň soňky orunda goýýan adam bolsaňyz, onda şuny etmeli. Özüňizden näme üçin "ýok" diýmekden gorkýandygyňyzy soraň. "Başgalar meni halamazmy? Adamlar meniň hakda gürleşerlermi?" Muny şeýle pikir edeniňizde, bu gorkynyň nähili esassyzdygyna düşünersiňiz.
Özüňiz barada hem pikir ediň.
"Bu jogapkärçilikleriň ählisini öz üstüme alyp barýarkam, özüme nädip serederin?" diýip pikir ediň. Sebäbi eger siz ýykylsaňyz, hiç kim size alada etmez. Şonuň üçin özüňize alada etmegiňiz möhümdir. Her gün lezzet alýan zadyňyzy etmek we dynç almak üçin azajyk wagt sarp ediň.
Kiçi zatlardan başlaň.
Birbada uly üýtgeşiklik etmäge synanyşmaň. Ilki başda "ýok" diýmek kyn. Ýöne şeýle kiçi ýeňişleri jemleseňiz, bu size kem-kemden aňsatlaşar.
Garaşýan zatlaryňyzy gaýtadan gözden geçiriň.
Arzuwlaryňyzyň ýa-da ene-ataňyzyň arzuwlarynyň yzyndan gidýärsiňizmi? Ene-ataňyz üçin peýdaly bolan zat size peýdaly bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin hakykatdanam näme isleýändigiňiz barada oýlanyň we öz maksatlaryňyzy goýuň.
Ýalňyşlyklardan sapak alyň.
Adamlar ýalňyşlyk edýär. Bu adaty zat. Başgalaryň ýalňyşlyklaryna seredip, "Men şowsuz" diýip pikir etmegi bes ediň. Onuň ýerine, "Bu meniň üçin sapak, indiki gezek has gowy ederin" diýip pikir ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Günä duýgusy umumy duýgy, ýöne onuň durmuşyňyzy dolandyrmagyna ýol bermäň.
- Bu duýgynyň siziň ruhy we fiziki saglygyňyza zyýan ýetirip biljekdigini düşüniň.
- Öz zerurlyklaryňyzy başgalaryň garaşmalaryndan öňe goýuň. Zerur bolanda "ýok" diýmekden gorkmaň.
- Ýalňyşlyklar öwrenmek üçin mümkinçilikdir, özüňi günäkärlemek üçin sebäp däl.
- Eger bu duýgular bilen ýeke özüňiz göreşmek kyn bolsa, ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, hünärmen maslahaty üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň