Oňurga şikesleri ýaly ýagdaýlar sebäpli ýöremekde kynçylyk çekýänler üçin maýyp arabasy gündelik işleri ýerine ýetirmekde uly kömekdir. Maýyp arabalary olara erkinliklerini we garaşsyzlyklaryny saklamaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, käwagt bu maýyp arabasyny dowamly ulanmak bilen, bedeniň dürli ýerlerinde, esasanam bogunlarynda agyry döräp biler. Belki, siz hem muny başdan geçirensiňiz. Bu köp adamyň ýüzbe-ýüz bolýan zady, şonuň üçin bu barada alada etmeň. Şu gün biz bu maýyp arabasyny ulananda ýüze çykýan bogun agyrylary, onuň sebäpleri we ondan dynmak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürrüň ederis.
Maýyp arabasynda uzak wagtlap galsaňyz, hakykatda näme bolýar?
Günüň köp bölegini maýyp arabasynda geçireniňizde nämeleriň bolýandygyny göz öňüne getiriň. Gollarymyz, eginlerimiz we arkamyz bilen birlikde ýokarky bedenimiz adatdakysyndan has köp dartgynlylyga sezewar bolýar. Maýyp arabasyny iteklemek, oňa münmek we düşmek, şeýle hem gündelik işleri oturyp ýerine ýetirmek bedeniň ýokarky bölegini ulanýar. Wagtyň geçmegi bilen, bu boýnuň, dyrnaklaryň, bilekleriň, elleriň we arkanyň aşaky böleginde agyrylara getirip biler.
Bularyň arasynda iň köp eginlerimiz täsirlenýär. Munuň birnäçe sebäbi bar.
- Aşa köp ulanmak: Maýyp arabasyny her gezek itekläniňizde, egin bogunyňyz köp işlemeli bolýar. Şeýle köp işleseňiz, egin bogunynyň töweregindäki myşsalar we tendonlar şişip, agyryp biler.
- Çylşyrymly gurluş: Egin bogny bedenimizdäki iň çylşyrymly bognlaryň biridir we dürli hereketlere eýedir. Şeýle hem, onuň töwereginde az mukdarda myşsa dokumasy bar, bu bolsa ony şikeslenmäge has çydamly edýär.
Eginlerden başga-da, käbir adamlarda kalça agyrylary bolup biler. Munuň esasy sebäbi uzak wagtlap şol bir ýagdaýda oturmakdyr.
Bu agyry täsir edýän başga faktorlar barmy?
Hawa, hakykatdanam şeýle. Bu agyryny hemmeler birmeňzeş duýmaýar. Oňa täsir edýän birnäçe faktor bar.
- Ýaşy: Gartaşan adamlarda, adatça, ýaş adamlara garanyňda bogun agyrylary has köp ýüze çykýar.
- Beden massasynyň indeksi (BMI): Gysgaça aýdylanda, eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, bogunlaryňyza basyş artýar, bu bolsa agyry töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
- Bu ýagdaýyň dowam eden wagty: Eger oňurga şnurunyň şikesi ýaly ýagdaý uzak wagtlap dowam edýän bolsa, agyry bogunlardaky käbir üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler.
Ýöne käbir gowy habarlar bar. Käbir barlaglar bogun agyrylarynyň maýyplar arabasyny ulanmagyň ilkinji üç aýynda artyp, soňra maýyplar arabasyna öwrenişdikçe azalyp biljekdigini anyklady. Sebäbi wagtyň geçmegi bilen ellerimiz we eginlerimiz has köp tejribe we güýç alýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, agyry bedenimiziň içinde bir zadyň nädogrydygynyň alamatydyr. Şonuň üçin ony hiç haçan gözardy etme.
Agyrynyň öňüni almak we azaltmak üçin näme edip bolýar?
Biz bu agyry bilen ýaşamaly däl. Ony dolandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.
1. Lukmançylyk maslahatlary we maşklar
Munuň iň gowy çözgüdi myşsalaryň güýjüni ýokarlandyrmak üçin maşk etmekdir. Eginleriň, gollaryň we arkanyň töweregindäki myşsalar güýçlenende, bogunlara düşýän basyş azalýar.
Ýöne bu ýerde iň möhüm zat , haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini kesgitlemek üçin lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt bilen gürleşmekdir. Olar siziň ýagdaýyňyzy seljererler we size anyk, howpsuz maşklar toplumyny bererler. Özüňizi rahat duýýan maşklary ýerine ýetirmek, hakykatdanam, agyryňyzy has-da güýçlendirip biler.
2. Maýyp arabasynda dogry duruşy saklamak
Bu iň möhüm we iň aňsat zat. Maýyp arabasynda oturyşyňyzy biraz üýtgetseňiz, bogunlaryňyza düşýän basyşy ep-esli azaltmaga mümkinçilik döreder. Takyk aýdylanda, beden agramymyz oturgyç boýunça deň paýlanmalydyr.
Maýyp arabasynda nädip dogry oturmalydygyny görmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Beden bölegi | Dogry duruş |
|---|---|
| Bud we çanak süňkleri | Ýanbaşlaryňyz oturgyjyň arka tarapyna degip oturyň. Bedeniňiz oturgyjyň merkezinde bolmaly. Ýanbaşlaryňyzyň sag we çep taraplarynyň deň derejede bolmagyna üns beriň. |
| Bagaj | Döşüňiz we arkaňyz oturgyjyň arka daýanjynyň merkezinde bolmaly. Bir tarapa egilmäň. Göni duruň. |
| Budlar we dyzlar | Budlar göni bolmaly. Dyzlar kalça bogunlarynyň üstünde ýa-da biraz aşakda bolmaly. Iki dyzyňyzy hem bir derejede saklaň. |
| Aýaklar | Dabanlaryňyz aýak plitasy bilen doly gatnaşykda bolmaly. |
| Baş | Başyňyzy göni we merkezde saklaň. Bir tarapa egilmäň. Eger baş daýançyňyz bar bolsa, ol başyňyzyň arka tarapynda, boýnyňyzyň ýokarsynda we kelläniň aşagynda ýerleşdirilmelidir. |
| Gollar we tirsekler | Oturgyjyň goltugy dyrnagyňyza we bilegiňizde gowy goldaw berýän beýiklikde bolmaly. Ol gaty beýik ýa-da gaty pes bolmaly däl. |
Bu duruşy hemişe saklamak biraz kyn bolup biler. Ýöne oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, ol bedeniňiziň tebigy instinktine öwrüler. Bu dogry duruş bogunlara gereksiz basyşy aradan aýyrýar we agyryny ep-esli azaldýar.
Haçan hökman lukmana ýüz tutmaly
Öň hem aýdyşym ýaly, agyryny hiç haçan gözardy etmeli däl. Maýyp arabasyny ulananyňyzda täze agyry, çylşyrym ýa-da rahatsyzlyk duýsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
Hususan-da,
- Eger agyry üç aýdan köp dowam etse,
- Eger agyry kem-kemden artsa,
- Eger agyry gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa,
Derhal lukmana ýüz tutuň. Agyrynyň başga bir sebäbi hem bolup biler. Şonuň üçin dogry diagnoz goýmak we zerur bejergini almak örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maýyp arabasyny ulananyňyzda eginleriňizde, boýunyňyzda we arkaňyzda agyrynyň bolmagy adaty bir zat. Bu barada alada etmeň, ony bejerip bolýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Agyrynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri, maýyp arabasynda dogry oturyş bilen oturmakdyr. Beden agramyňyzy deň paýlap oturyň.
- Eginleriňizdäki we gollaryňyzdaky myşsalary güýçlendirýän maşklary ýerine ýetirmek örän peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini soraň.
- Hiç hili agyryny görmän galmaň. Eger ol dowam etse ýa-da güýçli bolsa,Lukmanyňyza ýüz tutuň we maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň