Men arrykmy? Men hakykatdanam semiz bolmalymy? (Arryk bolmak baradaky aladalar) Geliň, şu barada gürleşeliň!

Käwagt "Aý, näme üçin men şeýle arryk ýeke-täk adam?" diýip pikir edýärsiňizmi? Siziň ýaşyňyzdaky beýleki dostlaryňyz sizden biraz semiz we beden taýdan has gowy bolanda, şeýle duýmak hakykatdanam adaty zat. Käwagt siz biraz gynanýarsyňyz, şeýle dälmi? Siz "Başgalar gowy iýip-içip, beden gurluşyny düzedip ýörkä, men ýeke-täk şeýle adam" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatdanam hemmeler birmeňzeş bolmalymy? Bu barada has jikme-jik gürrüň edeliňmi?

Näme üçin käbir çagalar beýlekilerden has inçe?

Indi geliň, siziň ýa-da siziň ýaly beýleki çagalaryň näme üçin dostlaryňyzdan biraz arryk bolmagynyň mümkindigine göz aýlalyň. Munuň diňe bir sebäbi ýok, birnäçe sebäbi bolup biler. Bolýar, olaryň birnäçesi barada gürleşeliň.

• Ýaşyňyzdan gysga: Öz ýaşyňyzdaky beýlekilerden biraz gysgadygyňyzy göz öňüne getiriň. Diýmek, beden agramyňyz hem şoňa görä sazlanmaly, şeýlemi? Kiçi agajyň uly agajyňky ýaly köp şahasy bolup bilmeýän ýaly. Boýyňyz gysga bolsa, beden agramyňyzyň degişlilikde gysga bolmagy örän adaty zat. Bu siziň sagdyn däldigiňizi aňlatmaýar. Bu diňe beden gurluşyňyz.

• Kiçijik bedenli: Başga bir zat, käbir adamlaryň bedeniniň kiçijik bedenli, ýagny kiçijik süňk gurluşynyň bolmagydyr. Bu barada gürrüň edenimizde, olaryň "inçe süňkli "digini aýdýarys. Şeýle adamlaryň adatça bilekleri kiçi bolýar. Ýadyňyzdamy, käwagt sagady dakynyňyzda, ol boş ýaly duýulýar ýa-da hatda ýüzük hem biraz boş ýaly duýulýar. Bu, siziň biraz inçe görünmegiňiziň sebäpleriniň biri bolup biler. Bu, şeýle hem, genlerden gelip çykýan zat bolup biler. Käbir adamlar muňa "inçe süňkli" hem diýýärler.

• Heniz ýetginjeklik ýaşyna ýetmedik (`(Jennetlik)`): Çagalar ulalanda, esasanam ýetginjeklik döwründe, bedenlerinde köp uly üýtgeşmeleriň bolýandygyny bilýärdiňizmi? Olar birden boýlary ulalýar, oglanlaryň sesleri çuňlaşýar, sakgallary ösüp başlaýar we gyzlaryň bedenleri üýtgeýär. Bu döwürde olaryň bedenleri ösýär we agramy artýar. Bu olaryň bedenindäki gormonlaryň üýtgemegi bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin, eger siz heniz ýetginjeklik ýaşyna ýetmedik bolsaňyz ýa-da ýetginjeklik döwrüne ýaňy başlan bolsaňyz, ýetginjeklik döwrüni biraz ir başdan geçiren deň-duşlaryňyzdan biraz inçe bolmagyňyz geň däl. Biraz wagtdan bedeniňiz hem üýtgemäge başlar.

• Ene-atalardan gelýän genler : Daş keşbimiz, boýymyz, agramymyz, deri reňkimiz we saç reňkimiz ýaly köp zatlar ene-atalarymyzdan miras alýan genlerimiz bilen kesgitlenýär.Ýagny, genlerden. Bu genler bedenimizi gurmak üçin ulanýan çyzgylarymyz ýalydyr. Şonuň üçin ene-ataňyz ýa-da ýakyn maşgala agzalaryňyz gysga we arryk bolsa, siziň hem şeýle bolmagyňyz mümkin. Bu maşgala häsiýeti ýalydyr. Şonuň üçin eger siz arryk bolsaňyz, belki bu diňe maşgalaňyzdyr.

• Başlangyçdan inçe bolmak : Käbir çagalar çagalykdan, ýagny doglan wagtyndan inçe bolýarlar. Näçe köp iýseler-de, bedenleriniň görnüşi üýtgewsiz galýar. Ulalanda-da, şol inçelik üýtgewsiz galýar. Bu olaryň bedeniniň maddalar alyş-çalyşy (`(Madda alyş-çalyş)`) bilen baglanyşykly bolup biler, ýagny iýmitiň siňdirilişi we energiýa döretmek üçin ulanylmagydyr. Şeýle adamlar üçin agram goşmak biraz kyn. Bu kesel däl, şeýle hem bedeniň tebigy bölegidir.

Eger kimdir biri meniň arryklygym bilen gülse, men näme etmeli?

Aý, bu hakykatdanam gynandyryjy, şeýlemi? Kimdir biri siziň beden gurluşyňyz, aryklygyňyz barada gülse, size "taýak" ýa-da "Ila'ata Mollýa" ýaly atlar bilen ýüzlense, bu hakykatdanam gynandyrýar. Bu hiç haçan gowy zat däl we hiç kimiň muny etmegi gowy däl. Sizi şeýle güldürmek, özüňize bolan ynamyňyzy hem peseldip biler.

Eger şeýle ýagdaý siziň başyňyza gelse, ýeke özüňiz ejir çekmäň . Mümkin bolsa, bu barada ynamdar ulular bilen gürleşiň . Bu siziň ejeňiz, kakaňyz, mekdep mugallymyňyz ýa-da ynanýan başga biriňiz bolup biler. Olar size kömek edip bilerler we hatda sizi gygyrýan çagalara-da duýduryş berip bilerler.

Şeýle hem, kimdir biri degişme edende, näme diýjekdigiňizi oýlanyň. Olary kemsitmeň ýa-da gaýtadan söweşmeň . Şeýle etmek meseläni hasam beterleşdirip biler. Munuň ýerine, siz asuda, ýöne berk: "Men şeýle. Hemmeler birmeňzeş däl. Maňa şeýle diýmegiňiz gowy däl" diýip bilersiňiz. Belki, bu olaryň sizi gaýtadan güldürmeginiň öňüni alar.

"Ýadyňyzda saklaň, eger sizi goldaýan we düşünýän dostlaryňyz bolsa, özüňizi has güýçli we az ýalňyz duýarsyňyz. Şol dostlaryňyz bilen kynçylyklaryňyz barada gürleşiň."

Başga bir zat, sizi gygyrýan çagalar muny özlerinden nägile bolanlary üçin edýändirler. Belki, olar başga bir mesele bilen göreşýändirler ýa-da belki-de diňe öz agramy sebäpli gynanýandyrlar. Bu olary ýene-de gygyrmalydygyňyzy aňlatmaýar. Ýöne olara dürli beden görnüşleriniň bolmagynyň adaty zatdygyny ýatlatmak gowy bolar. Eger siz parahat bolup, olaryň degişmelerine üns bermän, olar siziň olara zyýan ýetirmejekdigiňizi düşünerler. Soňra olar, ähtimal, bes ederler.

Aryklamak barada başga näme bilmeli?

Indi bolsa, agramy azaltmak barada bilmeli has möhüm zatlara göz aýlalyň.

Uly bolmak üçin islendik zady iýmek gowymy?

Käbir adamlar: "Men arryk bolanym üçin, isleýşimçe iýip bilerin, esasanam süýji, ýagly we zyýanly iýmitleri, şeýle hem çalt semreýärin" diýip pikir edýärler. Emma bu hakykatdanam gowy pikir däl . Birbada aşa köp kaloriýa iýmek sizi rahatsyz edip biler. Ol sizi doýurup, aşgazan agyrysyna sebäp bolup biler. Şeýle hem, ol bedeniňizi sagdyn saklamak üçin zerur bolan iýmit bilen üpjün etmeýär. Ol diňe boş kaloriýa berýär. Uzak möhletde, ol diabet ýaly beýleki saglyk meseleleriniň döremeginiň töwekgelçiligini hem artdyryp biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger siz hakykatdanam "Men şeýle arryk, ösüşimiň problemadygyny bilmeýärin" diýip pikir edýän bolsaňyz ýa-da agramyňyz barada hakykatdanam alada edýän bolsaňyz, ilki bilen bu barada ene-ataňyz bilen açyk gürleşiň . Olar size lukmana, çagalar lukmanyna görünmegiňiziň zerurdygyny ýa-da gerek däldigini çözmäge kömek edip bilerler. Lukman sizi barlar, boýyňyza laýyk agramdadygyňyzy we ösüşiňiziň kadalydygyny barlar. Olar munuň üçin ösüş diagrammalary ýaly zatlary ulanýarlar.

Käwagt çaga saglyk meselesi sebäpli agramyny artdyrmakda kynçylyk çekip biler. Mysal üçin:

• Eger çaga dogry ösmeýän bolsa, bu onuň boýynyň we agramynyň gaty haýal artýandygyny aňladýar.
• Eger birden agramyňyzy ýitirseňiz.
• Eger sizde köplenç aşgazan agyrysy bolsa.
• Eger işdäňiz bar bolsa.
• Eger sizde aşgazan agyrylary ýygy-ýygydan bolýan bolsa (meselem, içgeçme).
• Eger siz hemişe ýadaw we jansyz duýsaňyz.

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly . Şol wagt lukman sebäbini barlar. Käwagt käbir barlaglar geçirilip bilner, mysal üçin, gan barlagy (`(Gan barlagy)`), içege barlagy (`(Içege barlagy)`). Şeýle hem, bu galkan bezi bilen bagly mesele bolup biler (`(Galkan bezi meselesi)`). Şonuň üçin gorkman lukmana ýüz tutup, maslahat almak iň gowusydyr.

Sagdyn agram almagyň usullary barmy?

Hawa, eger lukman size hakykatdanam agramyňyzy artdyrmagyň zerurdygyny aýtsa, muny etmegiň sagdyn usullary bar . Lukman size bu barada maslahat berer. Bu diňe köp süýji we ýagly iýmit iýmek diýmek däl.

• Iň möhüm zat deňagramly iýmitlenmekdir. Bu beloklary (`(Beloklar)`) – etden, balykdan, ýumurtgadan, süýtden, hozdan, uglewodlardan (`(Uglewodlar)`) – tüwiden, çörekden, kartoşkadan, dänelerden, ýaglardan (`(Ýaglar)`) – gowy ýaglardan, hozlardan we witaminlerden (`(Witaminler)`) we minerallardan (`(Minerallar)`) – gök önümlerden, miwelerden we ş.m.) öz içine alýan iýmitleri iýmegi aňladýar.
• Belki, lukman size aýdar.Şeýle hem, iýmit boýunça hünärmene ýa-da diýetologa ýüz tutup bilersiňiz. Olar size laýyk gelýän we bedeniňize gerek bolan iýmit maddalaryny üpjün edýän iýmit meýilnamasyny döretmäge kömek edip bilerler.
• Naharlaryň sanyny biraz köpeltmek, ýagny üç esasy nahardan başga-da iki ýa-da üç sany peýdaly nahar iýmek hem kömek edip biler. Ýöne şol naharlar hem peýdaly bolmalydyr - mysal üçin, miwe bölegi, gatyk we käbir hozlar.

Maşk etmek barada näme aýdyp bilersiňiz?

Iň gowy maslahat, her bir çaga, siz aryk ýa-da semiz bolsaňyzam, sagdyn iýmitlenmeli, ýeterlik derejede uklamaly (günde azyndan 8-10 sagat) we yzygiderli maşk etmeli . Käbir adamlar agramyny azaltmak üçin maşk edýärler, ýöne diňe aryk bolandygyňyz üçin maşk etmeli däl diýmek düýbünden ýalňyş!

Aslynda, maşk etmek myşsalaryňyzy berkidýär, süňkleriňizi berkidýär, size gowy energiýa berýär we hatda işdäňizi hem artdyryp biler . Siz ylgap, böküp, oýnap, ýüzip, welosiped sürüp, isleýän islendik sport görnüşiňiz bilen meşgullanyp bilersiňiz. Bu beden saglygyňyz bilen birlikde ruhy saglygyňyz üçin hem örän peýdalydyr.

Bu hekaýadan näme öwrendik? Gysgaça aýdylanda...

Bolýar, gürrüň edenlerimiziň hemmesini biraz jemläliň. Bularyň ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hemmeler birmeňzeş däl . Adamlar dürli-dürli. Dürli boýly, dürli agramly, dürli beden şekilli adamlar bar. Eger özüňizi arryk duýýan bolsaňyz, munuň köp sebäbi bolup biler - boýyňyz, beden gurluşyňyz, ýaşyňyz (esasanam heniz ýetginjek däl bolsaňyz) we ene-ataňyzdan miras galan genleriňiz. Bu zatlar köplenç kadalydyr.

• Arykdygyňyz üçin siziň üstünden gülýän adama "ýok" diýmek aňsat, ýöne bu size agyry getirip biler. Ýöne bu barada köp pikir etmegiň ýerine, ynamdar uly adam bilen gürleşiň. Parahat, ýöne ynamly jogap bermegi türgenleşdiriň.
• Saglyga zyýanly usulda birbada köp iýmit iýip, semremäge synanyşmaň . Bu bedeniňize peýdasyndan has köp zyýan ýetirer.
• Eger agramyňyz ýa-da boýuňyz barada hakyky aladalaryňyz ýa-da soraglaryňyz bolsa, hökman ene-ataňyz bilen gürleşiň we lukmana ýüz tutuň . Diňe lukman size meseläňiziň bardygyny ýa-da munuň kadalydygyny anyk aýdyp biler.
• Iň esasy zat saglygy saklamakdyr . Gowy, deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik suw içmek, ýeterlik uklamak we her gün maşk etmek hakykatdanam möhüm zatlardyr. Bedeniňiz nähili bolsa-da, sagdyn bolsaňyz, bagtly bolsaňyz, möhüm zat şol.
• Özüň bilen bagtly bol . Bedeniň seniň üçin özboluşly. Özüňi başgalar bilen deňeşdirme. Sen hut şuňa laýyksyň!

Şeýlelik bilen, bu hekaýa siziň agramyňyz we agramyňyzy azaltmak baradaky käbir soraglaryňyza jogap berdi diýip umyt edýärin. Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz we kömek gerek bolsa, kömek soramakdan çekinmäň. Hemmäňiz üçin ajaýyp gün geçiriň!

Agramyň azalmagy, agramyň artmagy, çaganyň saglygy, iýmitlenme, ýetginjeklik, fiziki saglyk, lukmançylyk maslahaty