Käwagt, töweregiňizde hiç hili ses bolmasa-da, gulagyňyzda ýaňlanma, gygyrdama ýa-da başga bir ses eşidýärsiňizmi ? Diňe siz eşidip bilýän bu ses lukmançylykda tinnitus diýlip atlandyrylýar. Bu köp adamlar üçin birneme biynjalyk ediji tejribe. Emma alada etmeň. Lukmanyň size berýän bejergilerinden başga-da, gündelik durmuşyňyza goşup biljek birnäçe ýönekeý endikler bilen bu ýagdaýy uly derejede gözegçilikde saklap bilersiňiz. Geliň, onuň nähili işleýändigine seredeliň.
Geliň, nämeleriň tinnitusy güýçlendirýändigini bileliň.
Ilki bilen etmeli zadyňyz, gulagyňyzdaky şyňňyldynyň sebäbini anyklamakdyr. Hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Käbir adamlarda käbir iýmitler we dermanlar gulagyňyzdaky şyňňyldynyň güýçlenmegine sebäp bolup biler. Iň gowy zat gündelik ýazmakdyr . Gulagyňyzdaky şyňňyldynyň güýçlenýändigini duýýan günüňizde, şol gün iýen ýörite iýmitleriňizi ýa-da içgileriňizi ýazyň.
Köp adamyň tinnitusy has-da erbetleşdirip biljekdigini aýdýan käbir zatlary şu ýerde. Bu zatlaryň size hem täsir edýändigini görüň.
| Artdyryp boljak faktor | Beýany |
|---|---|
| Kofein saklaýan içgiler | Kofe, çaý, kola we käbir energetik içgiler. |
| Alkogol | Islendik görnüşli alkogol içmek. |
| Aspirin | Käbir adamlarda bu ýagdaý aspiriniň ulanylmagy bilen hasam erbetleşip biler. |
| Duz | Iýmitlere goşulýan duzuň mukdaryny köpeltmek. |
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bularyň hemmesini bes etmeli dälsiňiz. Diňe size näme täsir edýändigini bilip, ony biraz gözegçilikde saklaň.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, bu endigi taşlaň.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, ol siziň tinnitusyňyza iki görnüşde täsir edip biler.
1. Gan aýlanyşygynyň bozulmagy: Çilim çekmek biziň eşidişimize kömek edýän örän duýgur nerw öýjükleriniň gan bilen üpjün edilişini azaldýar.
2. Stimulýator hökmünde täsir edýär: Çilimdäki nikotin beden üçin stimulýatordyr. Bu bolsa gulagyňyzdaky şaňňyldyny has güýçli edip biler.
Dymyşlyga rahatlandyryjy ses goşuň.
Bu ses daş-töwerek örän sessiz bolanda has aýdyň bolýar. Gije ýatjak wagtyňyz bu barada oýlanyň. Şonuň üçin, bu sesden ünsüňizi sowmak üçin şu zatlary synap görüň:
- Otagda örän ýumşak aýdym-saz goýuň.
- Radiony açyň.
- Wentylýatory ýakyň. Ondan çykýan ses gulagyňyzdaky şaňňyldyny basyp ýatyryp biler.
- Mümkin bolsa, ak şowhunly enjam ulanyň. Bu enjamlar deňiz tolkunlarynyň ýa-da ýumşak ýagyşyň sesi ýaly tebigy sesleri döredýär. Bulary internetden satyn alyp bolýar.
Her gün dynç almaga wagt sarp ediň.
Ilkinji gezek tinnitusy başdan geçirýän wagtyňyz gorkmak, howsala düşmek we gaharlanmak adaty zat. Ýöne stress we howsalaňyz artdygyça, tinnitus has güýçli bolar . Şonuň üçin asuda bolmak möhümdir.
Özüňize laýyk gelýän usuly tapýançaňyz dürli zatlary synap görüň. Günde bary-ýogy 15 minut üns bermek we çuňňur dem almak size özüňizi has gowy duýmaga kömek eder.
Meditasiýa ýaly dymmagy talap edýän bir zady edeniňizde, örän ýuwaş fon sesini (ak şowhun) çalmak, tinnitus şowhunyny basyp ýatyrmaga we ünsüňizi jemlemäge kömek edip biler.
Gowy uklamak örän möhümdir.
Ýadawlyk tinnitusyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolýan esasy faktordyr. Ýadaw wagtyňyz, öň eşidýän tinnitusyňyz uly partlama ýaly bolup başlap biler. Tinnitus sebäpli ukusyz wagtyňyz, uklamagyň ýetmezçiligi sebäpli ýene-de ýadaw bolýarsyňyz we tinnitusyňyz has-da ýaramazlaşýar. Bu betbagtçylykly aýlaw ýalydyr.
Şeýlelik bilen, gowy uklamak üçin şu adatlara eýeriň:
- Ýatylýan otagyňyzy garaňky we salkyn saklaň.
- Eger otag gaty sessiz bolsa, wentylýatory ýa-da ak şowhunly enjamy ýakyň.
- Her gije 7-9 sagat uklamak maksadyny goýuň.
- Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Ýatmazdan öň rahatlandyryjy bir zat ediň. Mysal üçin, ýyly wanna kabul etmek munuň gowy usulydyr.
- Ýatýan ýeriňiziň we ýassyklaryňyzyň rahatdygyna göz ýetiriň.
- Ýatmazdan 2-3 sagat öň maşk etmegi, iýmegi we spirtli içgileri içmegi bes ediň.
Yzygiderli maşk ediň.
Maşk etmek tinnitus bilen baglanyşykly köp kynçylyklaryň ajaýyp çözgüdidir. Şeýle hem, ol islendik adamyň keýpini gowulaşdyryp biler. Maşk etmek aşakdakylary edip biler:
- Stressi azaldýar.
- Uky gowulandyrýar.
- Depressiýa ýaly ýagdaýlar bilen göreşýär.
Eger siz maşk etmekde täze başlaýan bolsaňyz, başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Pyýada ýöremek başlangyç üçin ajaýyp usuldyr.
Eşitme ukybyňyzy goraň.
Qulagyň tinnitusynyň esasy sebäbi gaty sese sezewar bolmakdyr. Güýçli ses hem wagtal-wagtal tinnitusy has-da erbetleşdirip biler.
| Eşitmegi goramagyň usullary |
|---|
| Gulaklyk ulananyňyzda, ses derejesini iň ýokary derejeden 60% -den aşak saklaň. Bir gezekde 60 minutdan köp aýdym-saz diňlemäň. |
| Aýdym-saz konsertlerine we sesli restoranlara gideniňizde gulaklyk dykylgylaryny dakynyň. Eger biriniň el uzadyp näme diýýändigini eşitmeýän bolsaňyz, ses gulagyňyza zyýanlydyr. |
| Gazon biçýän wagtyňyz ýa-da elektrik gurallaryny ulananyňyzda gulaklyk tıkaçlaryny/nauşniklerini dakynmagyňyzy ýatdan çykarmaň. |
| Eger siz sesli gurşawda işleýän bolsaňyz, gulagyňyzy hemişe goraň. |
Başga saglyk meseleleri üçin bejergi alyň
Käwagt tinnitus başga bir keseliň goşmaça täsiri bolup biler, şonuň üçin dogry bejerilen başga bir keseli bejermek gulagyňyzdaky şaňňylygy azaltmaga kömek edip biler.
Tinnitusyň sebäbi bolup biljek aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň :
- Galkan beziniň bozulmalary
- Ýokary gan basyşy
- Fibromialgiýa
- Gulak kiriniň toplanmagy
- Eňegiň deňsizligi
- Diabet
- Beýni şikesi
- Insult
Şeýle hem, kabul edýän käbir dermanlaryňyzyň goşmaça täsiri hökmünde tinnitus ýüze çykyp biler. Şonuň üçin kabul edýän ähli dermanlaryňyz barada lukmanyňyza habar beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Tinnitus gulagyňyzda diňe siz eşidip bilýän sesdir. Ondan gorkmaly däl, ýöne ony dolandyrmaly zat.
- Tinnitusy güýçlendirýän iýmitleriň, içgileriň we işleriň nämedigini anyklaň we mümkin boldugyça olardan gaça duruň.
- Stress we ýadawlyk bu ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler, şonuň üçin her gün maşk etmek, ýeterlik uklamak we dynç alyş usullaryny ulanmak möhümdir.
- Tinnitus töweregiň sessiz wagty has belli bolýar, şonuň üçin fonda wentlýatoryň sesi ýa-da ýeňil saz ýaly zatlary ulanyň.
- Gulaklaryňyzy güýçli seslerden goramak möhümdir.
- Tinnitus ýagdaýyňyzy ýa-da beýleki saglyk meseleleriňizi ara alyp maslahatlaşmak üçin hemişe lukmanyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň