Käwagt bütin dünýä siziň üstüňize çökýän ýaly duýýarsyňyzmy? Hiç haçan ýalňyzlyk bilen dolu garaňky çukurda galyp, hiç zat etmän, ähli zatdan bizar bolup ýören ýaly duýdyňyzmy? Bu depressiýanyň ýa-da lukmançylykda "Agir Depressiýa Bozuklygy" diýip atlandyrýan zadyň tebigatydyr. Bu sowuklamadan geçmek ýaly däl. Biz onuň bilen ýaşamagy, ony dolandyrmagy öwrenmelidiris. Şu gün men size öz tejribäm barada gürrüň bererin. Bu ýagdaýdan nädip çykandygymy gürrüň bererin, belki bu size hem güýç berer.
Meniň hekaýam: Garaňkylygyň höküm süren döwri
Men 16 ýaşymdan bäri bu görnüşli depressiýa bilen ýaşaýaryn. Emma durmuşymyň iň erbet bölegi 28 ýaşymda boldy. Şol wagtlar men maşgalam bilen ýaşaýardym. Durmuşym irden turmak, işe gitmek, öýe gelmek we uklamakdan ybaratdy. Kem-kemden men agyr depressiýa we howsala düşýärdim.
Hiç haçan gutarmaýan umytsyzlyk tolkunlary meni ýuwudyp barýan ýaly duýdum. Mundan artyk çydap bilmejek ýaly duýdum. Ahyrsoňy kömek üçin iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) gitmeli boldum. Ol ýerde maňa psihiatra görünmek üçin birnäçe hepde, belki bir ýa-da iki aý garaşmalydygymy aýtdylar. Muny eşidip, kelläm aýlandy. Başga bir minut hem garaşyp bilmeýän wagtym aýlarlap garaşmaly bolmak gorkunçdy.
Şol günlerde meniň ýeke-täk tesellim ukydy. Ýöne ol maňa hiç hili dynç bermedi. Oýananymda özümi gowşak duýdum, iýmäge islegim ýokdy we ýylgyrmaga hiç hili sebäp ýokdy. Bu ýagdaýdan gaçmak isledim, şonuň üçin awtoulagyma münüp, psihiki saglyk barada kitap satyn almak üçin şähere gitdim. Başyma nämeleriň gelýändigini düşünsem, mundan çykyp biljekdigime pikir etdim.
Ýöne bir gün kakam maňa: "Oglum, sen diňe pikirlenmek bilen mundan çykyp bilmersiň" diýdi. Şonda men wakanyň hakykatdygyna düşündim.
Lukmançylyk we ondan daşary
Bagtymyza, hut şu döwürde "Prozak" atly täze derman meşhur boldy. Lukman maňa ony belläp berdi. Men şowly az sanly dermanlaryň biridim, sebäbi ol maňa çalt kömek etdi. Bir gün irden oýandym we başymyň üstünde asylyp duran gara bulutyň ýitip gidendigini gördüm.
Şol wakadan bäri tas 30 ýyl geçdi. Men henizem dermanlarymy bellenen tertipde kabul edýärin. Emma diňe şol däl, depressiýa gaýtadan dörände oňa nädip taýýarlanmaly we ony nädip dolandyrmalydygy barada köp zat öwrendim. Sebäbi depressiýa bir gezek geçip bolýan kesel däl. Ol islendik wagt, käwagt hiç hili sebäpsiz gaýdyp gelip biler. Şonuň üçin öňünden taýýarlanmak iň gowusydyr.
Depressiýamyň hereket meýilnamasy
Şeýle hem öz meýilnamaňyzy döredip bilersiňiz. Bu silden öň howpsuz ýere gitmegi meýilleşdirmek ýalydyr. Depressiýanyň garaňky alamatlary peýda bolup başlanda, herekete geçmeli. Ine, özüm üçin döreden meýilnamalarymyň käbir mysallary. Şeýle hem, muňa seredip, öz meýilnamaňyzy döredip bilersiňiz.
| Depressiýanyň irki alamatlary | Şol wagt näme etmeli? (Meniň hereket ädimlerim) |
|---|---|
| Ukynyň üýtgemegi: Aşa köp uklamak ýa-da asla uklamazlyk. | Ýatmak we oýanmak üçin yzygiderli wagt belläň. Telefonyňyzy we telewizoryňyzy ýatmazdan bir sagat öň goýuň. |
| Anoreksiya ýa-da artykmaç iýmek: Siz iýmek islemeýärsiňiz ýa-da gözegçilikden çykyp iýýärsiňiz. | Men kiçi we iýmitli bir zat iýmäge synanyşýaryn. Banan ýa-da gatyk ýaly bir zat. |
| Jemgyýetçilikden daşlaşmak: Dostlardan we maşgala agzalaryndan daşda, ýekelikde we ýalňyz duýmak. | Men ynamdar dostuma ýa-da maşgala agzasyna jaň edýärin. "Meniň başymdan kynçylyk çekýär" diýmekden gorkmaýaryn. |
| Öňler halaýan işleriňizi etmekden biynjalyk: Kino tomaşa etmäge, aýdym diňlemäge we kitap okamaga bolan gyzyklanmanyň ýitmegi. | Men özümi iň gowy görýän aýdymymy 10 minut töweregi diňlemäge mejbur edýärin. Daşary çykyp, gysgajyk gezelenç edýärin. |
| Kiçi zatlara gaharlanmak we gynanmak: Kiçi zatlara gynanmak, aňsatlyk bilen gaharlanmak. | Men çuňňur dem alýaryn. 10-a çenli sanaýaryn. Şol pursatdan daşlaşyp, rahatlanmaga synanyşýaryn. |
| Iň esasysy: Eger bu alamatlar hasam erbetleşse... | |
| Meni bejerýän lukmana derrew jaň ederin. Onuň görkezmelerini takyk ýerine ýetirerin. Kararlary ýeke özüm kabul etmerin. | |
Siziň "goldaw toparyňyz" kim?
Bu ýolda ýeke özüňiz göreşmek kyn. Size kömek edip biljek "goldaw ulgamyny" dörediň.
- Lukmanyňyz: Ol siziň esasy maslahatçyňyz. Islendik zat barada gürleşmekden gorkmaň.
- Ynamdar dost ýa-da maşgala agzasy: Pikiriňizdäkini aýdyp bilýän we sizi ýazgarmajak adam.
- Maslahatçy: Zerur bolsa, lukmanyňyzyň maslahaty bilen psihologik maslahat alyp bilersiňiz.
Iň esasy zat kömek soramakdan gorkmazlykdyr. Depressiýa siziň günäňiz ýa-da ejizligiňiz däl. Bu bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiw bozulma beýnidäki himiki üýtgeşmeleriň netijesinde ýüze çykýan hakyky keseldir. Ol ýaltalyk ýa-da ejizlik däl.
- Munuň başyndan geçýän ýeke-täk sen däl. Kömek soramakdan we duýgularyňyz barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
- Lukmançylyk maslahatyny we degişli bejergini almak örän möhümdir. Lukmanyňyza ýa-da ruhy saglyk boýunça hünärmene ýüz tutuň.
- Derman bejerginiň diňe bir bölegidir. Şeýle hem, bu ýagdaýy dolandyrmak üçin ulanyp boljak başa çykma strategiýalaryny kesgitläň we olar üçin meýilnama düzüň.
- Käbir günler başgalaryndan kyn bolup biler. Bu adaty zat. Hatda ýykylsaňyz hem, gaýtadan turmaga synanyşyň. Muny edip bilersiňiz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment