Uzyn iş gününden soň öýe geleniňizde arkaňyzyň agyrmagy ýa-da irden oýananyňyzda bedeniňiziň gatylaşmagy... bularyň hemmesi biziň durmuşymyzda köp duş gelýän waka öwrüldi, şeýlemi? Köp adamlar arka agyrysyndan ejir çekýärler. Käbirleri üçin bu çydap bolmajak derejede kyn. Diýmek, munuň çözgüdi barmy? Hakykatdanam bar. Şu gün biz şol çözgütleriň biri barada gürrüň ederis.
Ýoga bilen arka agyrynyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ýoga köp lukmanlaryň arka agyrysyny bejermek üçin maslahat berýän bejergisidir. Ýogadaky haýal hereketler we uzalmalar arka myşsalaryny güýçlendirýär we agyryny azaldýar. Emma hemmeleriň ýoga sapaklaryna gitmäge mümkinçiligi ýok. Käwagt golaýda ýoga sapagy bolmazlygy mümkin, ýa-da sapaklara pul tölemek kyn bolup biler, ýa-da işimiz üçin wagt tapmak kyn bolup biler.
Ýöne indi täze gözlegler munuň gowy çözgüdini tapdy. Ýagny, öýden geçirip bolýan onlaýn ýoga sapaklary (wirtual ýoga sessiýalary) . ABŞ-nyň Kliwlend klinikasynyň gözlegçiler topary tarapyndan geçirilen bu gözlegde, olar 12 hepde dowamynda onlaýn ýoga bilen meşgullanmagyň arka agyryny ep-esli azaltýandygyny görkezdiler.
Diňe şol däl, bu barlaga gatnaşanlaryň ukusynyň hiliniň gowulaşandygy we agyryny kesiji dermanlary ulanmagynyň azalandygy habar berildi.
Bu diňe bir ylmy-barlag işi däl!
Munuň aýratynlygy, onuň ýokary derejede kabul edilen ylmy usul boýunça geçirilmegidir. Takyk aýdylanda, bu randomizirlenen kliniki synagdyr.
Gysgaça aýdylanda, alymlar arka agyrysy bolan adamlaryň toparyny alyp, olary tötänleýin iki topara böldüler.
1. ' Ýoga Now' Topary: Bu adamlara gözleg başlandan soň onlaýn ýoga sapaklaryna gatnaşmak mümkinçiligi berildi.
2. “Soňrak Ýoga” topary: Bu adamlara okuw gutarýança ýoga başlamazlyk aýdyldy. Emma olara okuw gutarandan soň ýoga sapaklaryna gatnaşmak mümkinçiligi hem wada berildi.
Iki topary şeýle deňeşdirmek arkaly biz ýoganyň täsirini aýdyň ölçäp bileris.
| Topar | Olar näme etdiler? (Olar näme etdiler) |
|---|---|
| Ýoga Now topary | Men her gün 30 minut türgenleşmekden başga-da, 12 hepde dowamynda hepdede bir sagat onlaýn ýoga sapagyna gatnaşdym. |
| Ýoga soňraky topar | Men gözlegiň dowamynda ýoga bilen meşgullanmadym. Men diňe maglumat berdim. Gözlegden soň ýoga bilen meşgullanmaga mümkinçilik aldym. |
Barlag nähili geçirildi?
Barlagda jemi 140 adam gatnaşdy. Olaryň ortaça ýaşy 48 ýaşdy we köpüsi aýallardy. Barlagyň başynda olaryň arka agyrylary we degişli fiziki rahatsyzlyklary ortaça derejededi.
"Ýoga Now" topary 12 hepde dowamynda tälim alan mugallymlaryň ýolbaşçylygynda hepdede bir sagat onlaýn sapaklar aldy. Şeýle hem, olara ýoga matasy we öňünden ýazylan wideolar berildi we her gün 30 minutlap özbaşdak türgenleşmek teklip edildi. Bu sapaklaryň dowamynda olara takmynan 15 ýoga pozasy öwredildi. Hepdeler geçdigiçe, bu pozalaryň kynçylygy kem-kemden ýokarlandy.
Netijeler hakykatdanam ajaýyp!
Barlaglaryň netijeleri hakykatdanam örän gowy.
6 we 12 hepdeden soň, "häzir ýoga" toparynda "soňra ýoga" toparyna garanyňda agyry has az boldy. Arka bilen baglanyşykly funksiýa hem gowulaşdy.
Göz öňüne getiriň, öýde 12 hepde ýoga bilen meşgullanandan soň, "häzir ýoga" toparynda agyrynyň azalmagy beýleki topardakydan alty esse köp boldy! Arkanyň funksiýasynyň gowulanmagy hem üç esse köp boldy.
Agrynyň azalmagy, arka funksiýasynyň ýokarlanmagy, ukynyň gowulanmagy we agyryny kesiji serişdeleriň ulanylyşynyň azalmagy ýaly bu netijeler barlag tamamlanandan 24 hepde soň hem saklandy. Bu bolsa munuň wagtlaýyn ýeňillik däl-de, uzak möhletli peýdadygyny aňladýar.
Diýmek, men hem ýoga başlamalymy?
Bel agyrylary örän ýaýran ýagdaýdyr. Barlagçylaryň pikiriçe, ilatyň 20% -i ondan ejir çekýär .Bu ýagdaý islendik adama täsir edip biler. Şonuň üçin siz hem olaryň biri bolup bilersiňiz.
"Ýoga adaty bejergileriň köplenç netije bermeýän bel agyrylary ýaly ýagdaýlary dolandyrmak üçin toplumlaýyn çemeleşmäni hödürleýär" diýip, barlaga ýolbaşçylyk eden ylmy işgärleriň biri doktor Halli Tankha aýdýar.
Şeýlelik bilen, eger beliňiz agyrýan bolsa, ýoga göz öňünde tutmaga mynasyp zatdyr. Şeýle-de bolsa, bu ýerde ýatda saklamaly bir möhüm zat bar.
Eger arkaňyz agyrýan bolsa, islendik täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. Lukmanyňyz ýagdaýyňyzy barlap, ýoga ýaly maşkyň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini we eger şeýle bolsa, ony nädip etmelidigi barada anyk görkezmeler berer.
Onlaýn ýoga işjeň durmuşda ýaşaýanlarymyz üçin ajaýyp amatlylykdyr. Ýöne ähli zadyň howpsuz we degişli lukmançylyk maslahaty bilen edilmelidigini ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Onlaýn ýoga, bel agyryny azaltmak üçin klinik taýdan subut edilen we örän täsirli usuldyr.
- Ýoga bilen meşgullanmak diňe bir arka agyryny azaltmak bilen çäklenmän, eýsem ukynyň hilini gowulandyrmaga we agyryny aýyrýan dermanlaryň ulanylyşyny azaltmaga hem kömek edýär.
- Işli tertibi ýa-da başga sebäpler sebäpli ýoga sapaklaryna gatnaşmakda kynçylyk çekýänler üçin onlaýn ýoga ajaýyp wariantdyr, sebäbi ony öýden edip bolýar.
- Iň esasysy: Arka agyry üçin ýoga ýa-da başga bir maşk başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň