Ýoga ... Bu söz häzirki wagtda biziň hemişe eşidýän sözimize öwrüldi. Belki, dostlaryňyzyň biri ýoga sapagyna gidýär ýa-da ony telewizorda ýa-da internetde görensiňiz. Belki, siz "Men hem ýoga başlamak isleýärin" diýip pikir edýänsiňiz. Emma "ýoga" diýseňiz-de, ýoganyň dürli görnüşleriniň bardygyny bilýärdiňizmi? Hemmeler bir görnüşli ýoga üçin laýyk däl. Şonuň üçin şu gün, size laýyk gelýän, zerurlyklaryňyza laýyk gelýän ýoga stilini nädip saýlamalydygyňyz barada gürleşeliň.
Ýoga näme üçin şeýle gowy?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýoga diňe bir fiziki maşk däl. Ol bedeni, aňy we ruhy birleşdirýän ajaýyp tejribedir. Haýsy ýoga stilini saýlasaňyzam, adatça şu peýdalary alarsyňyz:
- Bedeniň güýji we çeýeligi artýar.
- Siz deňagramlylygy gowy saklap bilersiňiz.
- Ol bedendäki gereksiz dartgynlylygy aýyrýar we bedene rahatlyk getirýär.
- Dynçsyz aňy rahatlandyrýar we stressi azaldýar.
- Men özümi gowy we rahat duýýaryn.
Işli günden soň aňyň we bedeniň ýadawlygyny aýyrmak üçin ýoganyň nähili ýeňillik berýändigini göz öňüne getiriň. Bu diňe maşk etmekden has köp zady aňladýar.
Ýoganyň esasy görnüşleri näme? Geliň, olary tanaýaly.
Ýoganyň köp görnüşi bar. Käbirleri örän ýumşak, dynç almaga we asudalyga gönükdirilendir. Beýlekileri bolsa örän terledýär, beden üçin gowy maşk we kynçylyk döredýär. Geliň, olaryň birnäçesine göz aýlalyň.
| Ýoga stiliniň ady | Tebigat we düşündiriş |
|---|---|
| Has ýumşak we rahatlandyryjy ýoga görnüşleri | |
| Hatha Ýoga | Bu ýoga bilen täze başlanlar üçin iň esasy usuldyr. Bu ýerde ýoga pozalary haýal we düşnükli öwredilýär. Dem alyş maşklaryndan has köp asanalara ileri tutulýar. |
| Iyengar Ýoga | Bu ýerde her bir asanany örän takyk ýerine ýetirmäge üns berilýär. Munuň üçin bloklar, kemerler we ýassyklar ýaly enjamlar ulanylýar. Ol örän haýal ýerine ýetirilýär. Täze başlanlar üçin örän gowy. |
| Dikeldiji Ýoga | Bu beden üçin "ideg" ýalydyr. Köp wagt siz ýassyklar we ýorganlar bilen ýerde ýatýarsyňyz we bedeniňize hiç hili agram düşmezden oturgyçda oturýarsyňyz. Bu ruhy we fiziki taýdan ýadaw adamlar üçin ajaýypdyr. |
| Göwrelilikden öňki ýoga | Bu göwreli eneler üçin ýörite döredilen örän ýumşak ýoga maşkydyr. Ol ýumşak dartgynma we dem alyş usullary arkaly göwrelilik döwründe arka agyryny, göwrelilik we stressi azaltmaga kömek edýär. |
| Ýoganyň iň kyn we energiýaly görnüşleri | |
| Aştanga Ýoga | Bu biraz kyn. Siz belli bir asanalary yzygiderli, yzygiderli ýerine ýetirýärsiňiz. Şol bir wagtyň özünde, siz ýörite dem alyş usulyny ulanýarsyňyz. Beden köp energiýa alýar. |
| Güýçli Ýoga / Winýasa Akymy | Bu hem örän terleýän, maşk ýaly ýoga stili. Ol bir pozadan başga bir poza çalt (akymly) geçmegi öz içine alýar. Bu beden güýjüni, çeýeligini we deňagramlylygyny gowulandyrmak isleýänler üçin peýdalydyr. |
| Bikram Ýoga | Bu örän kyn usul. 100 Farengeýtden (takmynan 40 Selsiý) ýokary gyzdyrylýan otagda 26 sany aýratyn asanas ýerine ýetirilýär. Möhüm: Eger sizde gipertoniýa ýa-da diabet ýaly keseliňiz bar bolsa, bu görnüşli "gyzgyn ýoga" başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly . |
| Ruhy ýoganyň has köp görnüşleri | |
| Kundalini Ýoga | Bu usul beýlekilerden has ruhy we filosofikdir. Asanalardan başga-da, bu ýerde köplenç meditasiýa, dem alyş tehnikalary we aýdym aýtmak ulanylýar. |
Başga ýoga usullary barmy?
Hawa, başga-da köp zatlar bar. Mysal üçin, "(Jübütler Ýogasy)" (Jübütler Ýogasy) bar. Bu iki adamyň bilelikde edýän zady. Bu iki adamyň arasynda ynamy we baglanyşygy ösdürmäge kömek edýär. Şeýle hem, "(Jivamukti Ýogasy)" ýaly usullarda fiziki maşklar bilen birlikde, olar zorluksyzlyk we weganizm ýaly filosofik taraplara hem ünsi jemleýär.
Bolýar, onda özüm üçin dogry ýoga stilini nädip saýlamaly?
Bu iň möhüm zat. Özüňize iň gowy täsir edýän usuly saýlaň we özüňize şu üç soragy beriň.
1. Meniň esasy maksadym beden taýdan sagdyn bolmakmy?
Eger siz der döküp, bedeniňizi berkitmek we gowy beden taýýarlygy derejesine ýetmek isleseňiz, has kyn, çalt depginli stil size laýyk gelýär. Mysal üçin, Power Yoga, Ashtanga Yoga ýa-da Bikram Yoga ýaly stili saýlap bilersiňiz. Emma başlamazdan öň, esasy asanalary öwrenmek üçin Hatha Yoga ýaly birnäçe ýönekeý sapaklara gatnaşmak gowy pikir.
2. Meniň maýyplygym, lukmançylyk ýagdaýym ýa-da başga çäklendirmelerim barmy?
Eger arkaňyzda problema, bogun agyry ýa-da başga bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, hökman ýuwaşlyk bilen we ýumşaklyk bilen başlamaly. Dogry duruşa üns berýän Iyengar Ýoga ýaly stil ajaýypdyr. Şeýle hem, Viniyoga ýaly stiller şikeslerden sagalýanlar üçin ajaýypdyr.
Iň esasysy: Eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, ýoga bilen täze maşk tertibi hökmünde başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, onuň maslahatyny almak möhümdir.
3. Men iň köp näme isleýärin: ruhy abadançylyk we ruhy taýdan?
Eger esasy maksadyňyz aňyňyzy rahatlandyrmak, meditasiýa etmek we fiziki maşklardan has köp ruhyýete üns bermek bolsa, şol maksat üçin ýörite döredilen ýoga stilini saýlap bilersiňiz. Mysal üçin, Kundalini Ýoga ýaly stil meditasiýa we mantra aýtmak üçin has köp wagt berýär.
Iň gowy zat, mümkin bolsa, birnäçe dürli sapaklara gatnaşmak, dürli mugallymlardan öwrenmek we haýsy usulyň size has ýaraýandygyny we bedeniňize laýyk gelýändigini özüňiz kesgitlemekdir. Gorkmaň, ýoga bäsleşik däl, bu siziň özüňiz üçin edýän zadyňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýoga beden we ruhy abadançylyk üçin deň derejede möhüm bolan ajaýyp zatdyr.
- Ýoganyň dürli görnüşleri bar, şonuň üçin maksatlaryňyza (fitnes ýa-da dynç alyş?), beden görnüşiňize we fitnes derejäňize esaslanyp, size iň laýyk gelýän usuly saýlaň.
- Eger siz ýogada täze bolsaňyz, Hatha Ýoga ýaly ýönekeý, ýumşak görnüş bilen başlamak iň gowusydyr.
- Dürli sapaklary we mugallymlary synap görmekden gorkmaň. Bu size iň laýyk gelýänini tapmaga kömek eder.
- Örän möhüm: Eger sizde ýokary gan basyşy, diabet, ýürek keseli ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa, ýoga ýa-da başga bir maşk bilen meşgullanmaga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň