Häzirki wagtda agramyňyzy azaltmaga kömek edýän diýetalaryň dürli görnüşleri barada eşiden bolsaňyz gerek. Iň köp gürrüň edilýänleriniň biri Paleo diýetadyr. Bu diýeta has köp ýagsyz et, balyk, miwe, gök önüm we hoz iýmek, şeýle hem uglewodlary, şekeri we gaýtadan işlenen iýmitleri azaltmak arkaly agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Emma sorag şunda: Paleo diýeta holesterin derejäňize nähili täsir edýär? Geliň, bu barada has giňişleýin öwreneliň.
Ilki bilen, geliň, bu "gowy" we "erbet" holesterini düşüneliň.
Holesterin barada gürrüň edeniňizde, iki görnüşi eşiden bolmagyňyz mümkin: "gowy holesterin" we "erbet holesterin". Geliň, olaryň arasyndaky tapawudy görüp göreliň.
- LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) ýa-da "ýaramaz" holesterin: Gysgaça aýdylanda, bu biziň duşmanymyz. LDL holesteriniň derejesi ýokarlananda, olar gan damarlarymyzyň diwarlaryna ýag ýaly çöküp başlaýar. Muny suw turbasynyň içinde hapa ýygnanmagy ýaly göz öňüne getiriň. Lukmançylyk dilinde biz muňa ateroskleroz diýýäris. Gan damarlary şeýle ýagdaýda dykylanda, ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý keselleriň döremek howpy ep-esli artýar.
- HDL (Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein) ýa-da "gowy" holesterin: Bu biziň dostumyz. HDL gan damarlaryňyzda toplanan ýaramaz LDL holesterini ýygnap, ony parçalamak üçin bagra äkidýär. Bu, bedeniňizde ýokary derejeli HDL-iň bolmagynyň ýürek agyry we insult howpundan goralýandygyňyzy aňladýar.
Bu ikisinden başga-da, triglitseridler diýilýän zat hem bar. Bular bedenimizde iň köp ýaýran ýag görnüşidir. Eger triglitseridleriňiz ýokary we LDL derejeleriňiz hem ýokary bolsa (ýa-da HDL derejeleriňiz pes bolsa), gan damarlaryňyzda ýag çökündileriniň döremeginiň töwekgelçiligi artýar.
"Paleo dietasynda" näme iýýäris we näme iýmeýäris?
Geliň, paleo dietasyndaky adamlaryň adatça näme iýýändigine we näme iýmeýändigine aýdyň göz aýlalyň. Bu size nämeleriň garaşylýandygy barada gowy düşünje berer.
| ✅ Iýmek üçin maslahat berilýän zatlar | ❌ Gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Täze miweler we gök önümler | Däneli ekinler (bugdaý, ýulaf, arpa) |
| Hoz we hozlardan alynýan ýaglar (meselem, zeýtun ýagy, hoz ýagy) | Kök ekinleri (lobya, ýasmyk, arahis, nohut) |
| Ýagsyz etler (esasanam ot bilen iýmitlenýän) | Süýt we süýt önümleri (gagyrt, peýnir) |
| Omega-3 ýag kislotalaryna baý balyklar (losos, skumbriýa, seld, tuna) | Rafinirlenen şeker |
| Ýumurtgalar | Duz (aşa köp ulanmak) |
| Kartoşka | |
| Ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler |
Şeýle seredilende, emeli önümleri aýyrmak we has köp tebigy iýmit iýmek beden üçin birnäçe peýda getirýär:
- Agramyň azalmagy.
- Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak.
- Gan basyşyny gözegçilikde saklamak.
- Triglitserid derejesiniň peselmegi.
- Işdäni has gowy dolandyrmak ukyby.
Diýmek, bularyň hemmesi birleşdirilende, holesteriniň derejesi peselmeli, şeýlemi? Hakyky jogap: "Bolup biler ýa-da bolmaz".
Näme üçin aýdyň jogap ýok?
Munuň esasy sebäbi, "Paleo diýetasynyň" hemmeleriň birmeňzeş ýöretmeýänligidir. Her bir adamyň bu diýeta eýerişinde uly tapawutlar bar.
Hemmeleriň "Paleo" diýetasy birmeňzeş däl.
Käbir adamlar ýaglylygy az we uglewodlary biraz ýokary bolan paleo dietasyna eýerýärler (meselem, has köp miwe we gök önümler, az et). Beýlekiler bolsa ýaglylygy ýokary, uglewodlary örän az bolan dietasyna eýerýärler (meselem, has köp gyzyl et we ýaglar). Şonuň üçin bu iki dietanyň holesterine täsiri dürli bolup biler.
Doýgun ýag meselesi
Paleo diýetasy sygyr we doňuz eti ýaly gyzyl etleriň sarp edilişini çäklendirmeýär . Bu etler doýgun ýaglara baýdyr . Doýgun ýagyň ýokary holesterin bilen baglanyşyklydygy sebäpli, Amerikan Ýürek Assosiasiýasy ýaly guramalar gündelik kaloriýalaryňyzyň 6% -inden azyny doýgun ýagdan sarp etmegiňizi maslahat berýärler. Bu ortaça adam üçin günde takmynan 11-13 gram. Bu derejä gaty çalt ýetip bilersiňiz.
Süýümiň ähmiýeti
Süýüm holesteriniň derejesini peseltmek üçin örän möhümdir . Süýüm esasan ösümlik iýmitlerinde duş gelýär. Paleo iýmitinde däneli we baklagilli ekinler ýok bolany üçin, käbir adamlarda süýümiň kabul edilişi azalyp biler.
Iň gowy çözgüt , iýmitiňize witaminlere, minerallara we süýüme baý bolan gök önümleri mümkin boldugyça köp goşmakdyr. Bularyň düzüminde çylşyrymly uglewodlar bar. Bular şeker ýaly ýönekeý uglewodlardan düýbünden tapawutlanýar. Aşa köp şeker iýmek holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
Barlag näme diýýär?
Aslynda, bu baradaky ylmy barlaglaryň netijeleri garyşyk.
- Kiçi bir gözlegde, 10 hepdelap Paleo dietasyny tutan adamlarda zyýanly holesteriniň (LDL) we umumy holesteriniň derejesi birneme ýokarlandy.
- Şeýle-de bolsa, beýleki barlaglar paleo dietasynyň peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini ýokarlandyryp we gan şekeriniň derejesini peseldip bilýändigini görkezdi. Bu bolsa gan damarlaryna ýetirilýän zyýany azaltmaga hem kömek edýär.
Gysgaça aýdylanda, bu iýmitlenişiň holesterine nähili täsir edýändigi genleriňize, näçe maşk edýändigiňize we iýýän iýmitleriňizdäki ýagyň we süýümiň mukdaryna baglydyr.
"Biz bu barada heniz berk netijä gelip bilmeýäris. Bu iýmitlenmäniň uzak möhletli täsirleri barada has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir. Şonuň üçin, esasanam holesterin meselesiňiz bar bolsa, şeýle iýmitlenmä başlamazdan öň lukmana ýüz tutmak paýhaslydyr."
Men näme etmeli?
Eger siz holesterin derejäňiz barada alada edýän bolsaňyz ýa-da Paleo ýaly dietany başlamagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, iň möhüm zat maşgala lukmanyňyz ýa-da dietolog bilen gürleşmekdir.
Olar saglyk taryhyňyza, häzirki holesterin derejäňize we durmuş ýörelgesiňize esaslanyp, size nämeleriň iň gowusydygy barada ýol görkezip bilerler. Ýadyňyzda bolsun, esasy zat moda iýmitine eýermek däl-de, umumy saglygyňyzy dolandyrmakdyr. Dogry iýmitlenme bilenBu ýolda yzygiderli maşk etmek size uly güýç berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Paleo dietasy agramy azaltmak ýaly peýdalary berip bilse-de, holesterine täsiri adamdan adama üýtgeýär.
- Iýýän doýgun ýagyňyzyň we süýümiňiziň mukdary holesterin derejäňize gönüden-göni täsir edýär. Gyzyl etiň iýilmegini azaldyň we has köp gök önüm iýiň.
- Islendik dietany başlamazdan öň, esasanam holesterin, diabet ýa-da ýürek keseli ýaly keseliňiz bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Maşk etmek we deňagramly ýaşaýyş durmuşy saglyk üçin islendik iýmitden has möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň