Lukman size ganyňyzdaky holesteriniň derejesiniň biraz ýokarydygyny aýtdymy? Şeýle bolanda, biz köplenç iýmitlenmegimizi gözegçilikde saklamak we agramy azaltmak barada pikir edýäris. Ýöne, agramy azaltmak ýeke-täk maksat bolmazdan, iýýän zatlarymyz arkaly holesterini azaldyp bilýän ýörite usulyň bardygyny aýtsam, maňa ynanarmyňyz? Biz muňa "Portfolio Diýetasy" diýýäris. Bu örän gyzykly we amaly usul. Geliň, munuň jikme-jikliklerine göz aýlalyň.
"Portfolio Dietasy" näme?
Bu at biraz geň eşidilip biler. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu berk düzgünleri bolan "diet meýilnamasy" däl. Gaýtam, ol "diet portfeli" ýaly bir zat. Birža bazaryna maýa goýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Ähli puluňyzy hiç haçan bir kompaniýanyň paýnamalaryna goýmazdyňyz, şeýlemi? Töwekgelçiligi azaltmak üçin birnäçe kompaniýanyň paýnamalaryna maýa goýýarsyňyz. Bu usul şeýle işleýär.
"Portfolio Diýetasynyň" esasy konsepsiýasy bir görnüşli iýmite bil baglamagyň ýerine, holesterini peseldýän birnäçe iýmitiň utgaşmasyny iýmekdir.
Bu usuly ornaşdyrýan lukmanlar diňe bir iýmitiň peýdasy barada pikir etmegiň ýerine, iýmit kombinasiýalarynyň bedenimiz üçin umumy peýdasy barada pikir etmelidigimizi aýdýarlar. Ýagny, bir iýmitiň az täsiri bolsa, şeýle dört ýa-da bäş iýmitiň bilelikde ulanylmagynyň täsiri has uly bolýar.
Bu "azyk ýygyndysynyň" dört esasy bölegi näme?
Bu holesterini peseldýän iýmit kombinasiýasynda dört esasy bölek bar. Bularyň dördüsini bir naharda iýmegiň zerurlygy ýok. Olary günüň dowamynda paýlap iýmeli.
| Iýmit kategoriýasy | Mysallar we ähmiýeti |
|---|---|
| 1. Soýa esasly iýmitler | Etiň ornuny tutýan soja eti we tofu ýaly zatlary ulanyp bilersiňiz. Sygyr süýdüniň ýerine soja süýdini hem içip bilersiňiz. Bular holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär. |
| 2. Ýapyşgan süýüm | Bu ereýän süýümiň bir görnüşidir. Ol içegelerimizde gel emele getirýär, holesterini baglaýar we onuň bedene siňmegine päsgel berýär. Ol ýulaf, arpa, baklažan, bamýa, apelsin we laým ýaly miwelerde we miwelerde köp bolýar. Mundan başga-da, bu süýümi Isabgol (Psyllium) atly goşundydan hem alyp bolýar. |
| 3. Ösümlik sterollaryny öz içine alýan iýmitler | Ösümlik sterollary ösümliklerde tebigy ýagdaýda duş gelýän we gurluş taýdan holesterine meňzeş birleşmelerdir. Olar bedeniň holesteriniň siňmegine päsgel berýär. Olar käbir margarinlere goşulýar. Ýa-da olar iýmit goşundysy hökmünde kabul edilip bilner. |
| 4. Hoz we tohumlar | Her gün bir owuç badam iýmek örän peýdalydyr. Mundan başga-da, keşýu, ýer hozy, kädi tohumy ýaly islendik görnüşli hoz munuň üçin ýaramlydyr. Ýöne tebigy hozlar has gowy, duzlanyp, ýagda gowrulanlary däl. |
Bu nahar meýilnamasyny bir gün üçin nädip taýýarlaýarsyňyz?
Siz: "Bolýar, indi men şu iýmitleriň dördüsini bir günde nädip iýip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ine, ýönekeý bir mysal.
| Wagt | Iýilip bilinýän iýmitleriň mysallary |
|---|---|
| Ertirlik nahary | Soýa süýdi, ýulaf ezmesi, dogralan miweler we birnäçe badam. |
| Günortanlyk nahar | Ýulaf unu, ýasmyk ýa-da nohut ýaly şorba we alma goşulan çörek. |
| Agşamlyk nahary | Tofu we ýertudana goşulyp taýýarlanan gök önümler bilen gyzardylan tagam. Bamýa we baklažan ýaly ýelmeşik, süýümli gök önümleri goşuň. |
| Goşmaça naharlar | Hoz, gowrulan nohut, soja ýogurty ýa-da ösümlik sterollaryny öz içine alýan margarin goşulan ýulaf çöreginiň bir bölegi. |
Bu usul hakykatdanam netijelimi? Netijeleri nähili?
Hawa. Barlaglar örän gowy netijeleri görkezdi. Bir barlagda bu dietany tutan adamlaryň üçden bir bölegi LDL holesteriniň, ýagny "erbet" holesteriniň 20% -den gowrak azalandygyny gördüler. Mundan başga-da, netijeler alty aýdan soň hem iki hepdeden soň dowam etdi.
Başga 31% -de bolsa, LDL holesteriniň derejesi takmynan 15% peseldi. Käbir adamlar muňa doly eýerip bilmezler. Käbirleri, esasanam, et we süýt önümleriniň ýerine soja esasly önümleri ulanmakdan biraz çekinýärler. Emma iň möhüm zat şu:
Barlaglar görkezýär, bu iýmiti doly berjaý edip bolmasa-da, gündelik iýmitine goşulýan iýmitleriň azyndan birnäçesini goşýanlar uzak möhletde saglyk üçin uly peýda görerler.
Holesterini azaltmakdan başga-da, bu iýmitleniş usulyna eýerýän adamlarda ýürek keselleri we 2-nji görnüşli diabet ýaly dowamly keselleriň döremek howpunyň hem azalýandygy anyklandy. Şeýle hem, ol "(apolipoprotein B)" we "(triglitseridler)" ýaly beýleki zyýanly ýaglary azaldýar.
"Portfolio Dietasy" size laýykmy?
Eger esasy maksadyňyz holesterolyňyzy peseltmek bolsa, bu muny etmegiň ajaýyp usulydyr . Şeýle-de bolsa, eger maksadyňyz agramy azaltmak bolsa, bu muny etmegiň iň gowy usuly bolup bilmez, sebäbi ol kaloriýalara üns bermeýär.
Iň esasy zat , bu dietany başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmekdir, esasanam, eýýäm holesterin dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz . Käwagt, bu dietany saklamak, dozaňyzy köpeltmezden, holesterini peseldýän dermanyňyzyň täsirini ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýän bu dietanyň elementlerini durmuşyňyza goşup bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- “Portfolio Dietasy” agramy azaltmak üçin däl-de, holesterini peseltmäge gönükdirilen iýmitleriň toplumydyr.
- Bu ýerde dört esasy iýmit toparyna (soýa, ereýän süýüm, ösümlik sterollary we hoz) üns berilýär.
- Bu diýetany 100% wagtlap saklamak mümkin bolmasa-da, şu ýerde sanalyp geçilen käbir iýmitleri gündelik iýmitiňize goşmak bilen saglyk üçin uly peýda alyp bilersiňiz.
- Iýmitde uly üýtgeşmeler girizmezden öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa ýa-da derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň